7 рисков для здоровья у женщин-спортсменок



Хотя преимущества занятий спортом значительно перевешивают их риски, вы не должны забывать принимать меры предосторожности, чтобы избежать каких-либо неудобств, связанных с интенсивной физической активностью..

Как и во многих сферах жизни общества, в спорте женщины также приобретают все большую актуальность.

Вес, который переводится в спрос и, следовательно, в подверженности определенным Риски для здоровья спортсменок. Вот почему мы хотим, чтобы ваша спортивная практика была максимально здоровой.

Вопросы здоровья для женщин-спортсменок

Вот краткое изложение основных мер предосторожности для здоровья, которые вы должны принять во внимание, если вы спортсменка или намерены стать таковой..

1- анорексия

Многие женщины, с энтузиазмом начинающие программу физической активности, добавляют ограничение в пищевом рационе, ища быстрое снижение веса в эстетических целях..

Это огромная ошибка, поскольку она приближает их ко многим патологическим картинам, и среди них к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия, когда они лишены пищи.

С другой стороны, многие спортсменки, особенно в дисциплинах, где они ищут меньший вес тела для лучшей производительности (например, в художественной гимнастике), также одержимы контролем веса тела, часто испытывающим давление со стороны окружающих, в том числе тренеров. слишком требовательная или семья со слишком высокими ожиданиями.

Это просто приводит к таким расстройствам пищевого поведения, которые в конечном итоге приводят к изменениям настроения и менструального цикла среди других проблем, еще более.    

Основными мерами предосторожности являются управление реальными ожиданиями работы, поддержка междисциплинарной команды, в которую входит психолог (если возможно), и то, что окружение женщины (особенно семьи) всегда внимательно относится к поведению риск.  

2- Булимия

Его часто путают с анорексией, но булимия - это заболевание различных причин (психологических и соматических), которое характеризуется дисбалансом в приеме пищи с периодами принуждения к еде, связанным с рвотой и приемом различных лекарств (слабительных). и диуретики).

К сожалению, во многих видах спорта передаются непропорциональные идеи стереотипа худобы, которые приводят к такому рискованному поведению.

Как это можно обнаружить? Его признаки и симптомы обычно маскируются, но могут вызывать беспокойство или принуждение к еде, рвоту, злоупотребление слабительными и мочегонными средствами и мониторинг различных диет, обычно встречающихся в Интернете..

Кроме того, различные планы упражнений, которые становятся обязательными (даже в необычное время), часто встречаются как сброшенные упаковки таблеток для похудения, рвотных средств (лекарств, вызывающих рвоту) или диуретиков (лекарств, которые помогают устранить жидкости).

Это также может быть сигналом тревоги, чтобы сразу же после еды сходить в ванную или купить большое количество продуктов, которые сразу же исчезают..

3- Аменорея

Аменорея определяется как постоянное отсутствие менструаций либо потому, что у меня никогда не было этого (менархе не наступило), либо была прервана каким-либо другим способом.

Диета с низким содержанием жиров, наряду с физической подготовкой, являются основными причинами этого заболевания, поэтому оно обычно связано с некоторыми видами спорта и женским полом..

Уменьшение жировой ткани у этих женщин снижает тепловую изоляцию организма, вызывая путаницу на уровне центральной нервной системы, приводя к тому, что поддержание половых гормональных осей не является приоритетом для организма, так как они едва достигают, чтобы покрыть жизненно важные функции.

Со своей стороны, физические упражнения (особенно высокой интенсивности) вырабатывают эндорфины, которые ингибируют высвобождение гонадолиберина, ответственного за активацию репродуктивных функций гипоталамуса. Это может привести к бесплодию и остеопорозу.

4- Дисменорея

Подобно предыдущему, дисменорея определяет как картину, на которой нерегулярные менструальные циклы представлены с точки зрения их периодичности, будучи способными иметь очень короткие периоды и другие, которые чрезмерно продолжительны..

Заболеваемость составляет от 10 до 20% у спортсменов, в то время как только 5% поражают население в целом..

Различия между различными видами спорта приводят к последствиям, которые проявляются бесплодием, самопроизвольными абортами или снижением минеральной плотности костей..

5- Остеопороз

У женщин с интенсивной физической активностью и плохим питанием может быть спровоцировано это скелетное заболевание, характеризующееся низкой костной массой и ухудшением микроструктуры этой ткани..

Это может быть вызвано в любом виде спорта, но с большей вероятностью у спортсменов-спортсменов из-за высокого спроса и эмоциональной нагрузки, а также в спорте, в котором очень важно поддерживать низкий вес в эстетических целях или для производительности.

6- Анемия

У женщин-спортсменок (или с регулярной физической активностью), у которых все еще есть нормальная менструальная функция, больше потребности в железе.

Все это происходит из-за потери этого минерала в результате пота (от тренировок и соревнований) и микроскопического выведения из крови на кишечном уровне (особенно у женщин-спортсменок на заднем плане).

Хотя нормальные потребности в железе у сидячей женщины оцениваются в 18 миллиграммов в день, эти значения у спортсменов могут быть увеличены до более чем 30 миллиграммов в день..

Напоминаю, что одним из основных источников пищи, из которого можно получить железо, является красное мясо (от 2 до 3 мг на каждые 100 г этих продуктов), поэтому вы должны включать его в свой обычный рацион (по крайней мере, через день).

Если вам не нравится слишком много мяса, в число растительных продуктов с вкладом Fierro входят злаки, такие как овес (4 миллиграмма на 100 грамм) или бобовые, такие как бобы, горох или чечевица (3 миллиграмма на 100 грамм).

Недостатком этих источников является то, что кишечная абсорбция железа растительного происхождения значительно ниже. Чтобы улучшить эту ситуацию, я рекомендую связать потребление этих продуктов с другими, которые являются очень хорошими источниками витамина С, такими как лимон или апельсины..

7- Изменения сексуального аппетита

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут вызывать небольшое повышение уровня тестостерона, и, хотя у женщин этот уровень ниже, чем у мужчин, в значительной части занятия умеренными видами спорта могут увеличить сексуальное желание.

Однако следует учитывать, что если человек превышает часы и интенсивность своей физической активности, он может страдать от синдрома перетренировки, характеризующегося чрезмерной физической усталостью и общим снижением..

По этой причине его производительность снижается, возникает чрезмерная усталость, что приводит к потере сексуального влечения и снижению либидо..

Короче говоря, хорошо развитая спортивная практика (с точки зрения интенсивности, рабочей нагрузки и продолжительности) не должна ограничивать активную и нормальную половую жизнь. Если произойдет обратное, вы должны пересмотреть условия вашего обучения.

Спорт через жизненный цикл женщины

Детство и юность

У женщины в детстве закономерности роста очень похожи на мужчин до 9-10 лет. Примерно с 11 лет, когда они ускоряют свой рост (за 2 года до большинства мужчин).

Тем не менее, эта скорость роста замедляется с менархе, достигая своего окончательного роста в возрасте от 16 до 17 лет.

Хотя возраст менархе обычно наступает в 11-12 лет, у спортсменов с высокими показателями первое правило откладывается из-за сочетания интенсивных упражнений и низкого веса..

Беременность и послеродовой период

Если вы беременны, это не исключает вас из рекомендаций регулярно заниматься физическими упражнениями. Просто важно отрегулировать упражнение в соответствии с его интенсивностью и типом, особенно рекомендуется тазовая половая работа, где необходима поддержка физиотерапевта или физиотерапевта, обученного этим методам..

После вагинальных родов спортивная практика может быть возобновлена ​​как можно скорее, после нескольких дней отдыха, постепенно и с комфортом. Короче говоря, когда женщина чувствует себя в безопасности, делая это.

В случае кесарева сечения рекомендуется избегать ударных и контактных упражнений в течение первых 6 недель после родов, избегая тяжелых упражнений в течение первых 12 недель, поскольку могут быть повреждения мышц брюшного пресса, мышц тазового дна и боль в поперечной мышце живота.

Старшая взрослая спортсменка

Нам очень приятно видеть многих пожилых людей, которые физически активны, что, по крайней мере, оказывает положительное влияние на увеличение продолжительности их жизни..

Женщины часто участвуют в многочисленных семинарах по физической активности или посещают парки для пробежек или езды на велосипеде. Но есть много других мероприятий, адаптированных для пожилых людей. 

Пожилая взрослая женщина подвержена множеству травм, среди которых следующие: стрессовые переломы, дисфункция колена, разрыв передней крестообразной связки, травмы вульвы (травма), травмы груди (удары, травмы соска), обезвоживание и тепловой удар.

Самая простая рекомендация для занятий спортом у пожилых женщин - всегда сопровождать их и в полной мере наслаждаться активностью..

Заключительные соображения

Занятия спортом должны быть привычкой как для мужчин, так и для женщин, так как не существует гендерных ограничений практически для всех спортивных дисциплин..

Окончательные рекомендации ясны:

  • Всегда желательно, чтобы вы вели активный образ жизни физически.
  • Независимо от того, какая у вас проблема со здоровьем, всегда есть спорт, который можно адаптировать к вашей реальности..
  • Не забывайте принимать здоровую диету, не зацикливайтесь на своем весе.
  • Рекомендуется регулярно проходить медицинские осмотры, особенно если у вас очень интенсивная активность.
  • Как во время беременности, так и в период лактации, вы можете поддерживать физическую активность.
  • Крайне важно, чтобы вы наслаждались спортом, если вы страдаете, вы можете делать что-то не так.

Любой человек, который требует от своего тела максимальных усилий в спорте, должен учитывать определенные соображения для защиты своего здоровья, и особенно при работе с женщинами меры предосторожности должны быть приоритетом.

Помните, что малоподвижный образ жизни и чрезмерная физическая активность вредны для вашего здоровья.

ссылки

  1. Олимпиада 2012 года в Лондоне: Олимпиада женщин, физкультура и спорт 2012, № 109, 3-й квартал (июль-сентябрь), с. 7-10.
  2. Брукнер и Ханс. Клиническая спортивная медицина, выпуск 2012 года.
  3. Упражнения во время беременности. Повествовательный обзор, спрашивающий: что мы знаем? Британский журнал спортивной медицины, 2015.
  4. Izquierdo Miranda, Z et al. Обновление, прогнозирование и вмешательство в триаду спортсменок, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - номер 24 - декабрь 2006.
  5. Самбанис, М .; Кофотолис, Н.; Kalogeropoulou, E .; Нуссиос, Дж.; Sambanis, P.; Kalogeropoulos, J. Изучение влияния овариального цикла на спортивную тренировку в различных видах спорта. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
  6. Rumball, J. S.; Lebrun, C.M.; Предварительное медицинское обследование: отобранные вопросы для спортсменки. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
  7. Чтение, К. J.; McCargar, L.I. Harber, V.J. Энергетический баланс и уровни прогестерона в лютеиновой фазе у элитных атлетов-подростков. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104