15 отличных преимуществ прыжков со скакалкой (для женщин и мужчин)

Несколько являются преимущества прыжков со скакалкой для здоровья: улучшает координацию, уменьшает травмы, сжигает калории, улучшает плотность костей, здоровье сердечно-сосудистой системы и функционирование дыхательной системы, контролирует диабет и другие, которые я объясню позже.

Прыжки через скакалку могут сделать больше для вашего общего здоровья, чем другие виды спорта, которыми больше занимаются молодые люди и взрослые, такие как бег, плавание, теннис, футбол ...

Это легкое упражнение, которое можно делать где угодно. Прыжок через скакалку можно переносить в рюкзаке или сумке, когда вы путешествуете, на работе, в школе или тренируетесь, когда смотрите телевизор..

Чтобы начать прыгать через скакалку, нужно помнить только о том, чтобы не выбирать веревку легкой толщины для тренировок. Пластиковые канаты, как правило, используются в спортивных залах и их легче использовать для скоростных упражнений..

Когда у вас есть веревка, убедитесь, что она удобно сидит. Большинство веревок простираются от 250 до 300 см в длину. Его можно разрезать по размеру, а ручки должны быть удобными на уровне талии. Вы также можете настроить их соответственно.

Выберите хорошую плоскую поверхность, например, в спортивных залах или на ровном, не наклоненном полу. С другой стороны, если вы выбираете поверхность, покрытую травой или землей, убедитесь, что на дороге нет ничего, кроме камней, палок, очень длинных трав или каких-либо предметов, которые могут вызвать падение.

Преимущества прыжков со скакалкой для вашего здоровья

1- улучшает координацию

Скакалка улучшает вашу координацию, заставляя вас сосредоточиться на ногах. Даже когда вы не обращаете на них внимания, ваш мозг осознает, что делают ваши ноги.

Эта практика, снова и снова, позволит вам лучше координировать ваши ноги. Если вы готовитесь к гонке или конкретному виду спорта, прыжки со скакалкой могут помочь вам как способ предварительной тренировки для улучшения координации.

2- Уменьшает травмы стопы и лодыжки

Как мы уже говорили ранее, прыжки со скакалкой полезны для людей, которые занимаются другими видами спорта. Многие атлеты часто получают травмы ног и лодыжек во время бега, а затем вынуждены прекратить тренировки.

Это очень распространено в теннисе или баскетболе. Прыжки со скакалкой не только улучшают координацию ног, но и увеличивают силу мышц, окружающих голеностопный сустав и сустав стопы, уменьшая вероятность травм в этих областях..

Пропуск веревки помогает игрокам держать кончики ног в правильном положении, вместо того, чтобы развить плоскостопие или проблемы на пятках. Таким образом, во многих видах спорта, где необходимо оставаться со скоординированными ногами, таких как теннис, прыжки со скакалкой могут улучшить производительность..

3- Помогите сжечь больше калорий

По сравнению с бегом в течение 30 минут, прыжки со скакалкой фактически сжигают больше калорий. Согласно Наука Ежедневно, Это аэробное упражнение может достигать скорости сжигания метаболических субстратов до 1300 калорий в час при энергичном выполнении, при этом около нескольких калорий потребляется за прыжок.

4- форма портативного веселья

Скакалка очень универсальна и может быть перенесена куда угодно, например, на работу или в школу. Это отличный способ повеселиться не только индивидуально, но и с друзьями и семьей, который не требует дополнительных затрат или оборудования.

Кроме того, он также не требует предварительной подготовки. Вы можете разминаться перед игрой в баскетбол или использовать ее как вид спорта, чтобы снизить интенсивность после другого более активного вида спорта. Это отличный способ весело провести время с семьей и на природе.

5- улучшить плотность кости

Доктор Дэниел В. Барри, доцент медицины в Университете Колорадо, Денвер, изучил кости пожилых людей и спортсменов, и пришел к выводу, что лучшее упражнение для улучшения плотности костей - просто прыгать веревка.

Если человек, занимающийся прыжками со скакалкой, имеет большое телосложение, вам не нужно будет делать намного больше. Те, у кого небольшое телосложение, с другой стороны, более подвержены потере минеральной плотности, особенно после 50 лет..

В любом случае, если у вас есть история переломов или семейный анамнез остеопороза, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прыгать через скакалку.

По словам Нью-Йорк Таймс, В исследованиях, проведенных в Японии, мыши, которые прыгали примерно 40 раз в неделю, значительно увеличивали плотность своей кости через 24 недели, и после этого увеличения они продолжали прыгать только примерно 20 или 30 раз в неделю после этого.

6- Улучшает сердечно-сосудистую систему

По данным Американского колледжа спортивной медицины, прыжки со скакалкой настоятельно рекомендуется для аэробной подготовки. Для улучшения здоровья легких и сердечно-сосудистой системы необходимо делать это три-пять раз в неделю по 12-20 минут за один раз..

7- Улучшение дыхательной эффективности

В дополнение к улучшению здоровья сердца и выносливости прыжки со скакалкой также повышают эффективность, с которой вы дышите.

Это очень полезно, когда выполняются другие виды деятельности, так как подразумевает ученичество в акте дыхания и повышение эффективности работы дыхательных мышц. Это предотвращает одышку во время занятий спортом.

8- Повысить интеллект

Прыжки через скакалку могут сделать вас умнее. По данным Института скакалки, он помогает в развитии правого и левого полушарий вашего мозга, что еще больше улучшает пространственную осведомленность, улучшает навыки чтения, увеличивает память и заставляет вас чувствовать себя более умственно.

Прыжки со скакалкой кончиками ног требуют, чтобы ваше тело и разум выполняли мышечные нейрональные изменения в соответствии с дисбалансами, создаваемыми непрерывным прыжком. В результате улучшается динамический баланс и координация, рефлексы, плотность костей и мышечная выносливость..

9- Улучшает способность сохранять спокойствие

Поскольку вы работаете одновременно со своим мозгом и телом, те, кто имеет привычку прыгать через скакалку, обычно более спокойные люди.. 

Если мы проанализируем это упражнение с биомеханической точки зрения, прыжок представляет собой сложное движение, которое объединяет круговое движение с угловым движением. Тело напоминает снаряд, подчиняющийся всем законам, которые управляют движением снарядов, в то время как веревка становится динамическим маховиком, подчиняющимся всем законам, которые управляют движением вращения..

Именно благодаря синхронной и гармоничной координации движений достигается польза для здоровья.

Способность развивать и улучшать прыжки со скакалкой и достигать синхронности тела, разума и веревки, на самом деле может помочь вам быть спокойнее, чем в других ситуациях..

10- увеличить энергетический обмен

Еще одна причина прыгать через скакалку из-за его влияния на обмен веществ. Наряду с ускорением вашего сердечного ритма, это упражнение также увеличивает скорость других процессов в организме, то есть обмен веществ.

В общем, чем интенсивнее сеанс прыжков через скакалку, тем заметнее будет увеличение скорости метаболизма..

Короткие интервалы времени, но интенсивные скачки увеличивают обмен веществ; превосходит процесс, называемый ХОБЛ (избыточное потребление кислорода после упражнений). Увеличение метаболизма приводит к большей легкости в достижении и поддержании вашего идеального веса.

11- Улучшение гормонального профиля

Производительность скакалки также значительно меняет гормональный профиль вашего тела. Он способствует выделению гормонов и нейротрансмиттеров, которые помогут облегчить симптомы депрессии и усталости, а также выбросу гормонов, снижающих аппетит..

Люди, которые прыгают через скакалку, часто имеют гораздо более позитивный взгляд на жизнь, просто потому, что они получают выгоду, чтобы снять стресс от этих гормонов.

12- Улучшение способности восстановления

Прыжки на скакалке также могут сократить время восстановления. Если вы только что провели тяжелую тренировку в тренажерном зале, это аэробное упражнение может помочь вам устранить некоторые побочные продукты, которые были созданы во время тренировки, при условии, что вы делаете это с меньшей интенсивностью..

Это поможет уменьшить мышечную боль и улучшить доставку обогащенной кислородом крови к мышечной ткани, что облегчает восстановление и реконструкцию. Это означает, что вы можете быстрее вернуться в спортзал и снова потренировать мышцы.

13- Помогите нарастить мышечную массу

Конструкция мышечной массы представляет собой комбинацию стимула от перегрузки и достаточного отдыха, чтобы позволить мышце излечиться. Если это равновесие каким-то образом смещено, либо слишком много тренируясь, либо слишком много отдыхая, оптимальные результаты не будут достигнуты.

Чем чаще вы можете работать с мышцами (если вы полностью восстановились), тем быстрее вы добавите дополнительные мышцы. Скакалка помогает сделать это.

14- Помогает контролировать диабет

Для тех, у кого диабет, скакалка помогает справиться с этим состоянием. Выполняя это упражнение, вы увеличите способность мышц использовать глюкозу.

Люди, которые делают аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой регулярно, как правило, лучше контролируют свой уровень сахара в крови и не имеют такого большого количества изменений уровня сахара в крови, как те, кто этого не делает..

В случае диабета это очень важно, так как они чрезвычайно чувствительны к изменениям уровня сахара в крови. 

В этой статье вы можете найти другие 8 физических упражнений для диабетиков.

15. Прыжки на скакалке - лучшее упражнение для здоровой лимфатической системы.

Лимфатическая система похожа на канализационную систему в организме. Благодаря этому все виды отходов и токсинов выводятся из крови. Однако, в отличие от вашей системы кровообращения, лимфатическая система не имеет насоса. Он основан на расширении и сокращении мышц для транспортировки лимфатической жидкости в организме..

Здоровая лимфатическая система с адекватной циркуляцией очень важна для здоровой и красивой кожи. Таким образом, движения вверх и вниз, которые мы совершаем при прыжках со скакалкой, являются одним из лучших упражнений для облегчения транспортировки через лимфатические пути..

16- Улучшает состояние кожи

Если вы хотите красивую кожу, вам нужно заниматься спортом. Вам не нужно ходить в спортзал, но вам нужно быть активным каждый день.

Упражнение является одним из средств для уменьшения прыщей. Это потому, что он увеличивает кровоток, что означает, что больше питательных веществ достигает кожи, способствуя выведению токсинов через потоотделение.

Он также укрепляет внутренние органы для более эффективной работы, может открывать поры и способствует удалению веществ, которые затем вызывают травмы или инфекции.

Это вносит большой вклад в гормональный баланс, повышая чувствительность к инсулину и облегчая использование глюкозы в качестве источника энергии.

Наконец, прыжки со скакалкой также способствуют здоровью кожи, так как снимают напряжение и стресс..