Поделиться:
15 преимуществ плавания для физического и психического здоровья
преимущества плавания для физического и психического здоровья многочисленны у женщин, детей, мужчин и пожилых людей.
Плавание, несомненно, является одним из самых популярных видов спорта в мире, в США всего 43 миллиона практикующих..
Помимо того, что это веселое занятие, оно оказывает положительное влияние на общее самочувствие, спину и помогает похудеть. С другой стороны, почти во всех латиноамериканских странах и Испании есть береговая линия, поэтому вы также можете заниматься на море.
Среди его преимуществ: потеря веса, увеличение мышечной массы, общее улучшение самочувствия, уменьшение целлюлита, улучшение здоровья ребенка во время беременности ...
Большая польза для здоровья от плавания
1-Уменьшает стресс и депрессию
Во-первых, любое физическое упражнение высвобождает эндорфины, гормоны, которые вызывают чувство благополучия..
Кроме того, исследования показали, что плавание может обратить вспять ущерб, вызванный стрессом.
Другое исследование с участием 100 американских пловцов показало, что начинающие и опытные пловцы чувствовали меньше напряжения, ненависти, растерянности или депрессии, чем до занятий этим видом спорта..
2-улучшает кардиореспираторную функцию
Плавание повышает сопротивляемость организма. Повышает эффективность потребления кислорода до 10% и увеличивает способность сердца повышать кровь до 18%..
Укрепляет сердце и легкие Благодаря дыхательной работе, проводимой в воде, повышается эффективность оксигенации и переноса крови..
3-улучшить гибкость
В отличие от тренажеров для бодибилдинга, которые тренируют только некоторые части тела, плавание делает большую часть работы тела, что помогает суставам оставаться гибкими.
Для повышения гибкости рекомендуется выполнять мягкое растяжение в конце упражнения..
4-Это не влияет на суставы
При плавании суставы не страдают от воздействия других видов спорта, таких как теннис или бег. На самом деле, этот вид спорта рекомендуется для лечения артрита по этой причине..
5-Это можно практиковать на протяжении всей жизни
Поскольку плавание не оказывает никакого влияния, его можно практиковать на протяжении всей жизни. На самом деле, обычно есть люди старше 90 лет, которые практикуют это.
6-снижает уровень холестерина
Чтобы сохранить ваше здоровье, полезно иметь высокий уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и низкий уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме..
Плавание может уравновесить эти уровни благодаря преимуществам аэробных упражнений, которые снижают уровни HDL.
7-улучшить интеллект
Австралийское расследование сравнило группу детей, которые практиковали плавание с тем, кто не.
Результаты показали, что у детей, которые практиковали это, были более развитые языковые навыки, лучше двигательные навыки, больше уверенности и больше физического развития..
С другой стороны, показано, что дети, которые плавали в первые два года жизни, развивают большее восприятие мира, который окружает их тем, что они уже учатся быть более творческим и наблюдательным. Вода стимулирует способность ребенка играть, и этот факт окажет очень положительное влияние на дальнейшее обучение.
8-Улучшает симптомы астмы
Преимущество плавания в помещении заключается в возможности практиковать его во влажной среде, что может помочь уменьшить симптомы астмы.
Фактически, некоторые исследования показали, что плавание может улучшить общее состояние пациентов с астмой (храп, дыхание через рот, незначительные посещения врача)..
В любом случае это выгодно всем, так как увеличивает емкость легких.
9-снижает риск диабета
В одном исследовании было показано, что риск диабета снижается на 6% при плавании. Всего за 30 минут три раза в неделю риск заболеть диабетом 2 типа снижается на 10%.
С другой стороны, если у вас уже есть диабет 1 типа, аэробные упражнения могут быть полезны, так как они повышают чувствительность к инсулину..
10-Увеличение мышечной массы по всему телу
После 8 месяцев плавания вы можете увидеть увеличение мышечной массы до 23%.
11-улучшает сон
Согласно исследованию, проведенному в США в 2013 году, люди, которые занимаются спортом, например, плаванием, в два раза чаще говорят, что хорошо спали каждую ночь или почти каждую ночь..
Они также реже сообщают о проблемах со сном.
12-сжигание калорий (держать вес)
Когда вы плаваете, вы сжигаете 500-600 калорий в час, в зависимости от интенсивности и вашего физического состояния.
Бег и эллиптический велосипед сжигают больше, хотя они очень близки: плавание сжигает на 11% меньше калорий, чем бег, и на 3% меньше калорий, чем велосипед.
13-Больше лет жизни
Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые плавали, имели смертность на 50% ниже, чем у тех, кто занимался бегом или не занимался спортом. Исследование было проведено с 40547 мужчинами в возрасте 20-90 лет в течение 32 лет..
14-Преимущества у детей
У детей есть несколько преимуществ:
- Психомоторное развитие.
- Помогите ребенку расслабиться.
- Развить жизненные навыки выживания.
- Укрепление кардиореспираторной системы.
- Помогите ребенку чувствовать себя в большей безопасности.
- Укрепление иммунной системы.
- Увеличьте IQ.
- Улучшает и укрепляет аффективные и когнитивные отношения между мамой и папой.
- Начинает социализацию без травм в игровой и развлекательной среде.
15- Это позволяет вам бегать лучше / практиковать бег
Увеличивая способность поглощать и эффективно использовать кислород, плавание увеличивает сопротивление.
В исследовании, проведенном в 2013 году Скандинавским журналом медицины и науки в спорте, пловцы, которые следовали технике контролируемого дыхания, улучшили свою выносливость на 6 процентов после всего лишь 12 занятий плаванием..
Кроме того, плавание работает ягодицами и подколенными сухожилиями, что необходимо для улучшения способа бега.
16- Социально-психологические пособия
Помимо плавания вы можете встретить других пловцов, с которыми вы можете обменяться опытом, развить позитивный настрой (индивидуально и в группах), чувство благополучия, терпения и снятия напряжения.
Вы также можете быть заинтересованы:
- Преимущества холодного душа.
Каковы ваши преимущества, когда вы занимаетесь плаванием?