10 преимуществ спорта для физического и психического здоровья

 польза для здоровья для здоровья они очень разнообразны и включают как физические, так и психические эффекты. Регулярные физические упражнения - один из лучших способов сохранить здоровье и хорошее психологическое здоровье..

Многие люди думают, что включение физических упражнений в их повседневную жизнь только способствует похудению и сжиганию калорий. Хотя это может быть одним из самых интересных преимуществ, оно, конечно, не единственное. На самом деле, если есть привычка, которая может иметь значение с точки зрения качества жизни, это, несомненно, спорт.

В этой статье мы расскажем, каковы основные преимущества спорта для физического и психического здоровья. Конечно, есть еще много; но здесь мы выбрали только самые важные.

Польза спорта для физического здоровья

Тело является главным пострадавшим, когда мы регулярно занимаемся спортом. В этом разделе мы увидим, каковы основные способы, которыми физические упражнения улучшают состояние нашего тела.

1- улучшает состав тела

Одним из самых непосредственных эффектов физических упражнений на наше тело является развитие мышц и потеря жира. Это, по сути, главная причина, почему большинство людей начинают интегрировать спорт в свою повседневную жизнь. Тем не менее, есть много ошибочных убеждений, связанных с этим процессом.

Реальность такова, что точное влияние спорта на нашу композицию тела в значительной степени зависит от типа выполняемого упражнения и способа его выполнения. Им нечего делать, например, изменения, которые претерпевает наше тело во время тренировок с отягощениями, бега, плавания или йоги..

Вопреки тому, что думают многие, потеря калорий, которая достигается с помощью упражнений, часто слишком мала, чтобы обеспечить существенные изменения. С другой стороны, исследования показывают, что силовые тренировки заставляют мышцы заметно расти.

Чтобы получить значительную пользу с точки зрения потери жира при занятиях спортом, лучше всего проводить тренировки, которые заставляют мышцы становиться сильнее. Таким образом, увеличивается основной обмен веществ (калории, которые мы сжигаем в состоянии покоя), и жир легче теряется.

2- улучшить сопротивление костей

Но не только мышцы страдают, когда мы выполняем физические упражнения на регулярной основе. Несколько исследований на эту тему показывают, что занятия спортом в молодости могут предотвратить и даже избежать проблем, связанных с костями в пожилом возрасте..

Таким образом, было обнаружено, что с такими заболеваниями, как остеопороз, можно в значительной степени бороться с помощью регулярных силовых тренировок. Это значительно повышает качество жизни пожилых людей, особенно если эта привычка реализуется с молодости.

3- Уменьшить риск страдания многих заболеваний

Хотя точно неизвестно, почему это происходит, одним из наиболее изученных эффектов физических упражнений является уменьшение возможностей страдать от всех видов болезней. Так, например, у человека, который регулярно тренируется, меньше шансов заболеть раком, диабетом II типа или сердечно-сосудистыми проблемами..

Возможных причин такого улучшения здоровья несколько. С одной стороны, мышечные волокна оказывают очищающее действие на весь организм, выводя из организма все виды токсинов. С другой стороны, спорт может помочь регулировать такие факторы, как кровяное давление или всплески инсулина, тем самым способствуя общему здоровью.

В этом смысле, опять же, различные виды упражнений по-разному влияют на здоровье. Похоже, что силовые тренировки были бы наиболее показательными для улучшения физического самочувствия человека, за которыми следуют сердечно-сосудистые тренировки высокой интенсивности..

Другие виды деятельности, такие как традиционные "кардио", наиболее распространенные командные виды спорта или менее интенсивные дисциплины, такие как йога, также снизят вероятность развития заболеваний; но его последствия будут значительно ниже.

4- увеличить сексуальное желание

Одной из областей, где спорт является наиболее влиятельным, является производство половых гормонов; особенно в тестостероне. Это вещество отвечает за регулирование либидо у мужчин и женщин. Очень низкий уровень в организме может привести к возникновению всевозможных проблем в этом смысле.

Таким образом, некоторые исследования показывают, что выполнение упражнений может помочь в борьбе с такими проблемами, как эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция, аноргазмия или недостаточная чувствительность в половых органах..

С другой стороны, спорт может также увеличить сексуальное желание человека, который занимается этим косвенно. Например, снижение стресса, связанное с физическими упражнениями, может сыграть очень важную роль в восстановлении здорового либидо..

5- Увеличение продолжительности жизни

Наконец, одно из менее известных, но, возможно, более важных преимуществ спортивного физического здоровья - это его влияние на продолжительность жизни. Хотя не было слишком много исследований по этому вопросу, данные, которые мы имеем сегодня, показывают, что регулярные физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни.

Это преимущество связано со всем вышеперечисленным косвенно. Само по себе наличие хороших мышц и здоровья в костях и предотвращение возникновения сердечно-сосудистых заболеваний или рака уже значительно увеличивает продолжительность жизни.

Тем не менее, кажется, что спорт также оказывает прямое влияние на продолжительность жизни. В исследованиях на мышах было видно, что те, кто ведет малоподвижный образ жизни, могут жить даже вдвое дольше тех, кто был более активным.

Польза спорта для психического здоровья

Спорт не только улучшает внешний вид тех, кто его практикует, но и положительно влияет на их мозг. Далее мы увидим основные преимущества, которые физические упражнения.

6- уменьшить хроническую усталость

Некоторые люди чувствуют, что, сколько бы они ни отдыхали, и даже если они спят по восемь часов в день или дольше, они всегда устают. Согласно исследованиям в этой области, отсутствие физических упражнений может иметь много общего с этим явлением.

Хотя в момент практики мы устаем, в среднесрочной и долгосрочной перспективе спорт может увеличить наш средний уровень энергии. Таким образом, те, кто выполняет физические нагрузки на регулярной основе, чувствуют себя менее утомленными на регулярной основе.

7- улучшить качество сна

Еще одно преимущество спорта на ментальном уровне, тесно связанное с предыдущим, - это положительное влияние упражнений на сон. Люди, которые регулярно выполняют интенсивные физические упражнения, имеют меньше проблем со сном и чувствуют себя более отдохнувшими, когда просыпаются.

Фактически, физические упражнения считаются одним из лучших естественных средств против бессонницы. Если у вас когда-либо возникали трудности в этом отношении, интенсивная тренировка не менее трех раз в неделю может творить чудеса для вашего отдыха.

8- Помогите развить умственные способности

Физические упражнения имеют все виды преимуществ на уровне когнитивных способностей. Многие исследования показали, что регулярные тренировки могут улучшить такие навыки, как память, внимание, логическое мышление или речевые способности..

Есть много возможных объяснений этому; но одним из наиболее приемлемых является прямое влияние, которое мускулатура оказывает на процесс, известный как нейрогенез. Благодаря этому наш мозг способен производить новые нейроны, что до недавнего времени считалось абсолютно невозможным.

9- улучшить настроение

С другой стороны, занятия спортом на регулярной основе также оказывают очень важное влияние на то, что мы обычно чувствуем. Было доказано, что в процессе физических упражнений в нашем мозгу высвобождаются эндорфины, которые являются веществами, вызывающими наше позитивное настроение..

Таким образом, люди, которые тренируются обычно, имеют большую чувствительность к нейромедиаторам, таким как серотонин и дофамин, и производят их в большем количестве. Это, в дополнение к очищающему действию скелетных мышц в нашем теле, делает тренировку одним из лучших доступных природных антидепрессантов..

10- Повысить самооценку

Последнее из спортивных преимуществ для психического здоровья, которое мы увидим, связано с нашей самооценкой. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, имеют более высокую самооценку, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни по разным причинам..

Основным является то, что наличие полезной мускулатуры посылает нашему мозгу сообщение о том, что мы способны поддерживать себя. Таким образом, наш разум заставляет нас иметь большую самооценку, потому что он считает, что мы независимы и что у нас не будет больших трудностей, независимо от ситуации, в которой мы находимся..

С другой стороны, многие виды спорта также способствуют появлению так называемых «состояний потока». Это психическое состояние, которое возникает только тогда, когда мы сталкиваемся с проблемами, соответствующими нашему уровню, и мы преодолеваем себя. Многие исследователи считают, что поток является одной из основных причин счастья.

ссылки

1. «10 главных преимуществ регулярных упражнений» по адресу: Healthline. Получено: 3 марта 2019 г. от Healthline: healthline.com.
2. «Преимущества упражнений» в: Medline. Получено: 3 марта 2019 г. из Medline: medline.com.
3. «Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности» в: Клиника Майо. Получено: 3 марта 2019 г. Клиника Майо: mayoclinic.org.
4. «13 неожиданных преимуществ упражнений» в: Greatist. Получено: 3 марта 2019 г. от Greatist: greatist.com.
5. «Физическая активность - это важно» в: Лучшее здоровье. Получено: 3 марта 2019 г. от Better Health: betterhealth.vic.gov.au.