Сосредоточенное внимание на характеристиках, теориях, тестах и ​​действиях



 сосредоточенное внимание это умственные способности, которые позволяют нам сосредоточить наше внимание на одном стимуле в течение более или менее продолжительного времени. Это фундаментальный навык для всех видов задач: без него любой внешний или внутренний стимул может отвлечь нашу концентрацию от того, что мы делаем.

С другой стороны, сфокусированное внимание также позволяет нам отличать соответствующие стимулы от тех, которые не являются. Следовательно, эта способность также имеет очень тесную связь с восприятием, в дополнение к другим основным психическим функциям, таким как рабочая память.

На уровне мозга известно, что основное внимание сосредоточено в основном в неокортексе. В частности, такие области, как передняя поясная извилина или префронтальная доля, по-видимому, особенно вовлечены в контроль этой способности. Однако, точные механизмы, которые производят это, еще не известны..

Развитие сфокусированного внимания является ключом к повышению производительности практически в любой сфере жизни. Тем не менее, существует очень мало знаний об этом умении и его характеристиках. Поэтому в этой статье вы найдете всю самую актуальную информацию на эту тему.

индекс

  • 1 Характеристики
    • 1.1 Способность сосредоточенного внимания является переменной
    • 1.2 Мы можем сосредоточиться только на одном стимуле каждый раз
    • 1.3 Это очень требовательный потенциал
    • 1.4 Это позволяет нам различать соответствующие стимулы
  • 2 теории
  • 3 теста
    • 3.1 Задача слова матрица
    • 3.2 Задача воспроизведения чертежа
  • 4 Мероприятия по его улучшению
    • 4.1 1- Выполнить цифровую «детокс»
    • 4.2 2- Устранить раздражители из вашего окружения
    • 4.3 3- Избегайте многозадачности
  • 5 Заключение
  • 6 Ссылки

черты

Способность сосредоточенного внимания является переменной

Не все люди имеют одинаковые возможности сосредоточиться на одном стимуле, игнорируя все остальные. Более того, даже у одного и того же человека может быть разная способность достигать этого в зависимости от нескольких факторов..

Таким образом, с одной стороны, существуют отдельные факторы, которые сделают человека более способным сосредоточиться на одном стимуле, чем на другом..

Например, мотивация, которую вы должны выполнить, эмоции, которые вы чувствуете, уровень вашей энергии, сложные задачи, которые вы уже выполнили в этот день, ваша личность ...

Среда, в которой человек находится, также играет фундаментальную роль. Чем больше отвлекающих элементов, и чем они привлекательнее, тем сложнее будет сосредоточить внимание, независимо от того, насколько мы мотивированы или как важно, что у нас в руках..

Наконец, некоторые характеристики самого стимула также могут влиять на легкость, с которой мы можем сфокусировать наше внимание на нем..

Простые, предсказуемые и яркие стимулы легче обнаружить и сохранить в центре внимания, в то время как сложные, скучные или неожиданные являются более сложными в этом отношении..

Мы можем сосредоточиться только на одном стимуле каждый раз

Многие люди считают, что многозадачность (одновременное обращение к нескольким действиям с намерением завершить их быстрее) - это эффективный способ действовать в различных ситуациях. Тем не менее, исследования в этом отношении показывают, что это действительно вредит нам больше, чем помогает нам.

И это то, что, как показали большинство исследований о сфокусированном внимании, мы можем полностью сконцентрироваться только на одном стимуле каждый раз.

Когда мы хотим обратить внимание на что-то новое, мы должны на мгновение игнорировать то, что мы делали, прежде чем вернуться к этому.

Это явление связано с низкой производительностью нашего сознания. Эксперты считают, что мы можем сознательно перерабатывать только около 60 бит данных в секунду. В связи с этим все указывает на то, что многозадачность - не более чем миф.

Это очень требовательная способность

Мы уже видели, что сознательно мы можем обрабатывать только небольшое количество данных в секунду. Напротив, наше подсознание способно записывать гораздо большую сумму, не замечая этого: согласно последним исследованиям, примерно 4 миллиона бит в секунду.

Поэтому каждый раз, когда мы сосредоточены на задаче, наш разум подвергается бомбардировке всевозможными стимулами.

Чтобы избежать отвлечения, мы обычно должны использовать много силы воли. Из-за этого, чем больше мы устали или чем меньше тренируем эту способность, тем труднее будет ее использовать..

Это позволяет нам различать соответствующие стимулы

Как мы уже видели, хотя мы сознательно можем сосредоточиться только на одном стимуле каждый раз, наше подсознание постоянно получает информацию как от нашей окружающей среды, так и от нас самих. Однако не все эти данные будут оценены как одинаково релевантные и не будут иметь одинаковый эффект.

И это то, что часть нашего мозга, известная как «Восходящая ретикулярная активирующая система» (SARA), постоянно фильтрует всю информацию, которую мы получаем, чтобы передать нашему сознанию все, что может быть уместным или полезным..

Примером этого является так называемыйэффект коктейльной вечеринки». Он состоит из следующего: в очень шумной обстановке (например, на вечеринке) мы можем отлично отличить наше имя, произнесенное вслух, от всех звуков, которые нас окружают. Это также одна из функций сосредоточенного внимания.

теории

Есть много теорий о функционировании сосредоточенного внимания; но в последние десятилетия наиболее актуальными были те, которые связаны с нейронаукой и ролью, которую играет наш мозг в функционировании этой способности..

В частности, сегодня мы знаем, что префронтальная кора и ее развитие тесно связаны со способностью сосредоточиться на одном стимуле и игнорировать все остальные. Интересно, что это одна из тех ментальных структур, которая длится дольше всего, чтобы полностью развиться.

В первые годы жизни способность контролировать внимание практически равна нулю. Фактически, первые исследователи на эту тему думали, что у детей не было возможности непосредственно выбирать, в каком стимуле они были зафиксированы; хотя позже было обнаружено, что сама префронтальная доля может оказывать некоторое.

Эта часть мозга созревает медленно, пока не достигнет своего пика функциональности около 20 лет жизни. В детстве и подростковом возрасте это постепенно приобретет способность сохранять сосредоточенное внимание, в дополнение к возможности отличать соответствующие стимулы от тех, которые не являются таковыми..

Наконец, в зрелом возрасте эта способность остается более или менее стабильной, за исключением колебаний, связанных с привычками и образом жизни человека..

Наконец, в старости сфокусированное внимание постепенно ухудшается, хотя в определенной степени этого можно избежать..

тесты

Измерение способности к фокусированному вниманию важно, чтобы знать отправную точку, из которой человек уходит, прежде чем выполнять какое-либо вмешательство.

В связи с этим, за эти годы было разработано большое количество задач, которые помогают оценить уровень, который человек имеет в этой способности.

Все эти задачи связаны со способностью человека концентрироваться на данном стимуле, несмотря на то, что его бомбардируют очень похожие, предназначенные для отвлечения его. Двумя наиболее типичными являются «матрица слов» и задача воспроизведения рисунка..

Задача матрицы слов

Первое задание для оценки сфокусированного внимания состоит в следующем: человеку дается три слова из двух слогов, таких как таблица, игральные кости или слой, и ему разрешено наблюдать их в течение тридцати секунд..

Позже вам предлагают коробку, заполненную двумя слоговыми словами, и вас просят сосчитать, сколько раз вы видели ранее три из них..

Хитрость в том, что все слова очень похожи друг на друга, поэтому человеку легко отвлекаться и ошибаться в количестве..

Оценка, полученная участником этого теста, зависит от количества неудач, полученных путем подсчета трех слов; оба раза вы считаете одно и то же слово, но это не одно из тех, что вы видели, а также те, в которых вы не замечаете одно из тех, которые вы должны были принять во внимание.

Задание воспроизведения рисунка

Человеку представлен рисунок, выполненный линиями в матрице точек размером 9 × 5. В течение 30 секунд вы должны попытаться запомнить рисунок, не сообщая в любое время, что будет второй частью задания.

После того, как это время прошло, человеку дают коробку с другой пустой матрицей и просят воспроизвести рисунок, который он ранее видел..

Поскольку не существует визуального ключа, который отличает точки друг от друга, человек обычно отвлекается и делает несколько ошибок в своем дизайне..

Оценка этого теста будет зависеть от количества различий между исходным рисунком и тем, который был создан человеком в матрице второй точки..

Мероприятия по его улучшению

К сожалению, в современном мире все больше людей испытывают проблемы с сосредоточением своего внимания. Из-за образа жизни, который мы ведем, и количества отвлекающих факторов, с которыми нам приходится сталкиваться каждый день, наша способность к концентрации серьезно снижается.

К счастью, существует большое количество техник и методов, которые могут помочь нам улучшить нашу способность отличать важные стимулы от тех, которые не являются, и сосредоточить наше внимание на первых. Далее мы увидим некоторые из наиболее эффективных.

1- Выполните цифровую «детокс»

Согласно последним исследованиям в этой области, постоянное использование таких технологий, как смартфоны или современные компьютеры, является одной из основных причин потери способности к концентрации..

Поэтому некоторые ученые считают, что отключение время от времени может быть очень полезным в этом отношении.

Эти цифровые "детоксикации" не должны быть слишком длинными, чтобы произвести эффекты. Одним из самых известных методов является Pomodoro, который состоит из следующего: в течение 25 минут человек сосредотачивается на выполняемой задаче и не позволяет отвлекаться на что-либо, что не является чрезвычайно насущным.

По истечении этих 25 минут делается короткий перерыв, прежде чем вернуться, чтобы начать еще один равный период времени, сосредоточенный на задаче. Этот метод доказал свою эффективность в различных исследованиях, и все больше и больше людей используют его по всему миру.

Тем не менее, выполнение более длительного цифрового "детоксикации" также может быть очень эффективным. Некоторые люди предпочитают избегать всех видов коммуникационных технологий в течение 24 часов один раз в неделю; и результаты этого типа опыта кажутся очень положительными.

2- Устранить стимулы из вашего окружения

Если пойти еще дальше, то что произойдет, если вместо того, чтобы просто игнорировать цифровые отвлекающие факторы окружающей среды, вы решите устранить все стимулы из вашей среды, которые отделяют вас от вашей работы?

Теория, известная как истощение эго указывает на то, что простой факт сопротивления отвлечению уменьшает нашу силу воли и уменьшает нашу способность концентрироваться. Вот почему зачастую эффективнее устранить все отвлекающие факторы вокруг нас, чем пытаться их игнорировать..

Например, если вы хотите учиться или работать над проектом, вам будет намного проще сосредоточить свое внимание на среде, такой как библиотека или ваш собственный офис, чем на кухне или в вашем доме, куда будут звонить многие другие элементы. ваше внимание, и они будут отвлекать вас от того, что вы делаете.

3- Избегайте многозадачности

Как мы уже видели, вера в то, что многозадачность более эффективна, чем выполнение одной задачи за раз, является мифом.

Однако это идет еще дальше: исследования показывают, что каждый раз, когда мы переходим от одной задачи, которую мы не выполнили, к другой, наша производительность в обоих случаях снижается..

Поэтому, прежде чем перейти к другому, убедитесь, что вы завершили начатое задание. Если это очень большой проект, для завершения которого потребуется несколько сеансов, постарайтесь хотя бы разделить его на более мелкие части, которые можно завершить за относительно короткое время..

заключение

Сосредоточенное внимание является одним из наиболее важных навыков, когда дело доходит до достижения того, что мы предлагаем, и эффективного функционирования в повседневной жизни..

Мы надеемся, что эта статья разрешила ваши сомнения относительно этого и дала вам несколько идей о том, как вы можете улучшить свои возможности в этой области..

ссылки

  1. «Преимущества сфокусированного внимания» в: Psych Central. Получено: 18 декабря 2018 г. от Psych Central: psychcentral.com.
  2. «Сосредоточенное внимание» в: Cognifit. Получено: 18 декабря 2018 г. из Cognifit: cognifit.com.
  3. «Виды и оценка ухода» в: Hela 03. Получено: 18 декабря 2018 г. из Hela 03: hela03.es.
  4. «12 способов улучшить концентрацию» в: Психология сегодня. Получено: 18 декабря 2018 г. от Psychology Today: psychologytoday.com.
  5. «Внимательный контроль» в: Википедии. Получено: 18 декабря 2018 г. из Википедии: en.wikipedia.org.