Низкая самооценка 10 фундаментальных советов по ее улучшению



Вы можете пойти от наличия низкая самооценка на высоком в течение короткого времени. Также ваши дети, семья или друзья, которым вы хотите помочь. Для этого я собираюсь научить вас ряду привычек, обычаев, упражнений и занятий, которые позволят вам сделать большие изменения.

Однако во всех случаях необходимо быть постоянным. Вы не можете ждать, чтобы сделать большие изменения без настойчивости, изменения привычек и без особых усилий. Прежде чем начать действие, я хотел бы объяснить некоторые важные аспекты самооценки. Это сделает ваш прогресс намного быстрее, так как это необходимо знать, что вы должны изменить, чтобы сделать это.

индекс

  • 1 Быстрое определение самооценки
  • 2 Причины низкой самооценки
    • 2.1 Как держатся негативные убеждения??
  • 3 Характеристики человека с низкой самооценкой
  • 4 Характеристика людей с хорошей самооценкой
  • 5 советов по работе над самооценкой

Быстрое определение самооценки

чувство собственного достоинстваэто общее мнение, которое вы имеете о себе, это суждение о себе, а также отношение к себе.

Она включает в себя:

  • Убеждения. Например, «Я многого стою» или «Я компетентен»
  • Эмоции: гордость, стыд, чувство собственного достоинства, триумф ...

Если у вас высокая самооценка, у вас будет чувство удовлетворения, возникающее в результате признания и оценки вашей собственной ценности, любви к себе и принятия себя.

Это очень важно для вашего психологического благополучия, для здоровых личных отношений и для успешной жизни. Противоположность заключается в том, чтобы иметь негативное представление о себе, и именно тогда вы даете себе негативную или низкую самооценку.

Причины низкой самооценки

Самооценка зависит отчасти от генетики и от части окружающей среды. Ранний опыт вашего детства формирует ваши убеждения о себе:

  • Опыт в школе
  • семья
  • С друзьями
  • С авторитетными фигурами: родители, учителя, воспитатели ...

Вот некоторые примеры опыта, который может негативно повлиять на самооценку:

  • Отсутствие привязанности или интереса со стороны родителей или родственников
  • Физическое или психологическое насилие со стороны родителей или одноклассников (издевательства)
  • Принадлежность к социальной группе, маргинализованной обществом
  • Злоупотребление, небрежность и постоянное наказание
  • Быть тем, кто получает разочарование других людей

Конечно, низкая самооценка также может быть вызвана поздним жизненным опытом (хотя они встречаются реже):

  • Вербальное или психологическое насилие со стороны пары
  • Трудовое насилие
  • Травматические события

Жизненный опыт влияет на убеждения, которые вы формировали о себе.

Таким образом, опыт вашего детства имеет важное значение, поскольку именно здесь вы формируете образ себя и ценность, которую вы придаете.

В детстве вы не понимали, что происходит, или у вас не было личных ресурсов, чтобы противостоять тем негативным переживаниям, которые формировали ваше негативное видение..

Как только отрицательные убеждения и отрицательный взгляд исчерпаны, их трудно подвергнуть сомнению.

Как поддерживаются негативные убеждения?

Потому что у тебя неправильное мышление; то есть вы принимаете то, что соответствует вашему негативному взгляду на себя, и отвергаете то, что не является.

Источники этого искаженного (или неправильного) мышления:

  • Восприятие: вы обращаете внимание на то, что подтверждает ваше негативное видение себя, на то, что вы делаете неправильно, и вы игнорируете то, что делаете хорошо, и придает вам ценность.
  • Интерпретация: искажать реальность. Реальность может подтвердить вашу ценность, хотя вы интерпретируете ее таким образом, который подтверждает ваше мнение о том, что вы мало цените. Например: вы выиграли конкурс и думаете, что это было к счастью.

Следовательно, ваше восприятие себя и интерпретации реальности и вашей жизни - это две фундаментальные вещи, которые нужно изменить.

Характеристики человека с низкой самооценкой

Если у вас низкая самооценка, вы можете показать некоторые из этих характеристик:

  • виновность
  • Сильная самокритика
  • Отсутствие удовлетворения собой
  • Повышенная чувствительность к критике и чувство нападения
  • Зависть или общая обида
  • перфекционизм
  • Пессимизм и негативный взгляд на жизнь
  • Считайте себя хуже других (комплекс неполноценности)
  • Чрезмерное желание радовать и радовать других
  • нерешительность
  • Преувеличенный страх потерпеть неудачу или ошибиться

Характеристики людей с хорошей самооценкой

Примеры характеристик, которыми обладают люди с хорошей самооценкой:

  • Наслаждайтесь широким разнообразием мероприятий
  • Они считаются равными другим, ни выше, ни ниже
  • Примите различия в талантах, навыках или финансовых или профессиональных ситуациях
  • Они считают себя интересными и ценными людьми для других
  • Они уважают других и сочувствуют
  • Они твердо верят в свои ценности и защищают их, желая изменить их для своего опыта
  • Сопротивляйтесь манипулированию другими. Сотрудничать с другими, только если они считают это удобным
  • Они доверяют своим суждениям и своей способности решать проблемы
  • Они допускают негативные или позитивные чувства и побуждения и показывают их другим только тогда, когда хотят
  • Они не чувствуют себя виноватыми, они не проводят время, переживая за ошибки прошлого
  • Они не стремятся угодить другим, ни одобрения

С другой стороны, что полезно и полезно, если вы хотите достичь своих целей и достижений, так это иметь средне-высокую самооценку или то, что в популярной культуре известно как «высокая самооценка»..

Слишком высокая самооценка ведет к ухудшению результатов, ухудшению отношений и ухудшению долгосрочного благополучия.

Здесь вы можете увидеть это лучше:

Следовательно, слишком много верить в себя, только видеть свои сильные стороны и не видеть свои недостатки, приводит к худшим результатам..

Эффект Даннинга-Крюгера является одним из последствий слишком высокой самооценки.

Советы по работе над вашей самооценкой

1-Бросьте вызов своим старым убеждениям

Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо выявить и оспорить негативные убеждения, которые у вас есть о себе..

Как вы узнали их и почему вы им поверили??

Подумайте об этом и запишите свои 10 самых распространенных негативных убеждений на бумаге.

Как только вы узнаете свои негативные убеждения, соберите доказательства, которые отрицают это.

Например:

  • У меня есть ...
  • Я способен на ...
  • Я очень хорошо лажу с ...

Напишите также положительные вещи, которые вы знаете о себе, такие как:

  • Я хорош в спорте
  • У меня хорошее телосложение
  • Я хорошо готовлю

Оставьте свой список на видном месте. Таким образом, вы будете часто помнить эти положительные качества.

2-Сравните себя

Одной из характеристик людей с низкой самооценкой является то, что они сравнивают себя с другими и считают себя неполноценными.

Те, у кого слишком высокая самооценка, также сравниваются, хотя они побеждают (согласно их точке зрения). 

Однако лучше всего сравнить себя с собой, потому что таким образом вы будете иметь свой собственный контроль, свои собственные ожидания и не будете зависеть от того, кто победит вас лично..

Признайте, что каждый человек индивидуален и что у вас есть ценность просто потому, что вы человек.

3-Поставь прошлое в свою пользу

Во введении к статье я говорил вам, что самооценка зависит от восприятия и интерпретаций.

Прошлое не имеет фиксированной интерпретации:

  • Вы можете подумать, что принадлежность к низкому социальному классу позволила вам ценить вещи более
  • Вы можете подумать, что плохое обращение было позором или помогло вам стать сильнее
  • Вы можете подумать, что разрыв отношений позволил вам улучшить отношения

Если вы понимаете, эти три примера опыта могут быть истолкованы негативно, хотя они были сделаны в позитивном ключе..

Привыкайте переводить так, чтобы ваши интерпретации вашего опыта помогли вам.

4-Делай то, что навязывает тебе

Изучение новых навыков и выполнение того, что они навязывают вам, быстро повысит вашу самооценку.

Это то, что известно как выход из зоны комфорта.

Очевидно, они не должны быть вещами, которые угрожают вашей личности.

Скорее, вещи, которые не опасны, но пугают или навязывают вам:

  • Говорить публично
  • Поговорите с неизвестными людьми
  • Все, что вызывает у вас страх

Если, когда вы идете, чтобы сделать это, вы чувствуете, что страх преодолевает вас, просто примите это и действуйте.

С практикой это будет нормально для вас, и у вас не будет проблем с их изготовлением..

5-Построить позитивные личные отношения

Ваша самооценка должна зависеть от вас самих.

То есть ваша самооценка не должна основываться на том, что кто-то говорит вам, что вы привлекательны, что у вас есть ценность или что вы компетентны.

Тем не менее, найдутся люди, которые оказывают плохое влияние и которые не помогают вам иметь здоровую самооценку.

Некоторые действия людей, которые неправильно понимают:

  • Критиковать деструктивно
  • оскорбление
  • Скажи постоянно "должен" или "сделать это"
  • Скажи, что ты не можешь сделать что-то
  • недооценивать

Правда в том, что лучше быть одному, чем плохо сопровождаться.

Поэтому постарайтесь изгнать из своей жизни тех ядовитых людей и начать вовлекать в свою жизнь людей, которые ценят вас или, по крайней мере, не уничтожают вас..

6-Уважай себя

Если вы не уважаете себя, мало кто будет.

Конечно, всегда найдутся люди - на самом деле те, у кого более здоровая самооценка - которые будут поощрять и продолжать уважать вас.

Хотя будет много тех, кто не будет уважать вас и кто постарается воспользоваться вашей самооценкой.

Более того, если вы не уважаете себя, вы не получите то, что вы хотите, вы не будете брать то, что вы хотите, и вы не будете пытаться то, что вы хотите.

Представьте себе человека, которого вы уважаете больше всего и испытываете те же эмоции к себе.

7-Примите ваши неудачи

С этого момента начинайте принимать свои ошибки, как в профессиональном, так и в личном плане..

  • Прости себя за то, что не достиг всего, чего ты ожидал
  • Узнай свою человечность

Если вы принимаете свои неудачи, вы избегаете обвинять, что является следствием плохой самооценки.

8-Примите ваши недостатки

Тысячи раз вы будете думать такие вещи, как «как я неловко», «я не служу для этого, это не выйдет».

И обычно они сопровождаются чувством плохого бытия, низкой самооценки.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что вы так думаете, измените эти мысли:

  • Некоторые вещи лучше для меня, это просто стоит мне немного больше
  • Даже если мне трудно усвоить это с настойчивостью, я достигну этого
  • Я учусь медленно

9-поставьте перед собой сложную цель

Это вызов, который я поставил перед вами и который будет служить вам до конца вашей жизни.

Если вы получите что-то трудное для вас, вы запомните это на всю жизнь.

Вы будете думать: «Если бы я сделал это, я мог бы сделать много других вещей, и вы будете ценить себя больше».

Вы должны ценить себя за простой факт, что вы человек, хотя это будет плюсом.

Некоторые примеры:

  • Пройти гонку
  • Научитесь хорошо готовить несколько блюд
  • Пойти в НПО на год
  • Получите работу, которую вы предлагаете
  • Будь писателем
  • Написать книгу

10-Иди к своим и живи своим подарком

«Иди своим путем» - один из самых важных советов, который можно сравнить с «живи своим подарком».

Вы можете быть где угодно, и вы думаете больше о других, чем о себе, если вам удобно или вам весело:

  • Кто-то критикует тебя и тебе плохо
  • Вы на работе и думаете о том, что о вас подумают другие
  • Вы идете по улице и беспокоитесь о том, что подумает человек, с которым вы думаете
  • Вы танцуете и думаете, наблюдают ли они за вами

Личные отношения важны для жизни, хотя вам не нужно беспокоиться о том, что думают другие.

Если вы хотите практиковать это больше, я рекомендую вам научиться внимательности.

Иди к своим, живи настоящим и получай удовольствие или сосредоточься на том, что делаешь. Что сделает:

  • Вы чувствуете себя комфортно
  • Вы можете обнаружить свои разрушительные мысли
  • Быть более продуктивным

А что ты делаешь, чтобы иметь высокую самооценку? Мне интересно ваше мнение Спасибо!