Поделиться:
Уверенность в себе 10 практических советов, чтобы увеличить его
самоуверенность это чувство веры в себя и свои способности, качества и суждения. Эта характеристика характерна для самых счастливых и успешных людей; и может с некоторой достоверностью предсказать другие факторы, такие как экономический уровень человека или если он когда-нибудь выйдет замуж.
Хороший уровень уверенности в себе может помочь вам добиться успеха как в личной, так и в профессиональной жизни. Кроме того, это очень важно для вашего психического здоровья, но оно также может повлиять на физику. Это, без сомнения, элемент, который нужно культивировать, чтобы иметь действительно хорошую жизнь.
Однако у большинства людей уровень уверенности в себе намного ниже оптимального. Страх неудачи, отсутствие целей и неспособность поверить в себя удерживают многих людей в ситуациях, которые не делают их счастливыми. Поэтому обучение для улучшения этой ситуации является фундаментальным.
В этой статье мы расскажем вам, какие самые эффективные способы повысить вашу уверенность в себе. Если вы начнете применять их в своей жизни, понемногу вы заметите, сколько ваших сомнений исчезнет, и вы сможете по-настоящему поверить в себя..
10 советов по улучшению уверенности в себе
1- столкнуться со своими страхами
Одна из вещей, которая больше всего отличает людей с уверенностью в себе от тех, у кого нет этой характеристики, - это способность действовать, несмотря на страх. Вопреки тому, что думают многие, эта эмоция никогда не исчезает; даже люди с более высокой самооценкой не перестают чувствовать.
Наоборот, то, что характеризует этих людей, - то, что они могут пойти на то, что они хотят, даже когда они напуганы. Если у них есть цель, они не позволят своим эмоциям стоять на их пути, когда дело доходит до ее достижения..
Мало кто знает, что даже если мы начнем с низкой самооценки, если мы столкнемся со своими страхами, она автоматически возрастет. Так что, если вы считаете, что должны улучшить свои навыки в этой области, выберите что-то, что вас пугает, но что вы считаете нужным, и работайте над этим каждый день..
Постепенно вы поймете, что ваши эмоции не имеют власти над вами; и ваш разум вознаградит вас растущим уровнем уверенности в себе.
2- Ставьте цели и добивайтесь их
Наш мозг готов вознаградить нас, когда он считает, что мы можем выжить, и наказать нас, когда он почувствует, что это не так. В нашем прошлом как вид это означало, что мы только испытывали положительные эмоции, когда боролись, мы продвигались к нашим целям, и мы стали лучше в наших способностях.
Хотя сегодня наше выживание практически гарантировано, наше подсознание еще не выяснило. Вот почему он продолжает хвалить нас, когда мы улучшаемся, и наказывать нас, когда мы застряли. К сожалению, большинство людей склонны больше входить в эту вторую категорию.
Поэтому, если вы хотите улучшить свою самооценку, вам нужно установить ряд целей, которые вас мотивируют, и начать работать над ними. Они могут иметь дело с приобретением нового навыка, улучшением ситуации, которая вам не нравится в вашей жизни, подготовкой ... Ключ в том, что это что-то, что зависит от вас и включает вызов.
Конечно, когда вы начнете работать над своими целями, вам будет очень трудно это сделать. Тем не менее, понемногу вы увидите, как вы чувствуете себя лучше и лучше с собой, в то время как вы будете улучшать свою жизнь ощутимым образом.
3- Накапливать справочные опыты
Знаете ли вы, что является одной из основных причин, почему ваша самооценка не так высока, как вы хотели бы? Потому что вы всю жизнь получали сообщения о том, чего вы не стоите или что вы ничего не можете сделать. Они учат нас не рисковать, быть осторожными, что все может пойти очень плохо, если мы пренебрегаем.
Однако, хотя это правда, что мы не можем быть совершенными во всем, это также верно, что у каждого из нас есть ряд врожденных достоинств и способность улучшаться, если мы действительно предлагаем это. Поэтому, чтобы улучшить свою самооценку, вы просто должны напомнить об этом своему подсознанию.
Вы чувствуете себя очень стеснительным и думаете, что не знаете, как разговаривать с незнакомцами? Попробуйте поговорить с кем-то, кого вы не знаете каждый день, и вы обнаружите, что в большинстве случаев у вас нет проблем. Постепенно, по мере накопления многих из этих переживаний, вы будете чувствовать себя все более и более комфортно в подобных ситуациях..
Эта техника может быть применена практически к любой области. Вам просто нужно найти самый простой способ начать работать в тех областях, где вы не чувствуете себя в безопасности, и увеличить сложность, так как вы чувствуете себя более комфортно с первоначальным испытанием.
4- Установите ваши личные ограничения
Одной из наиболее распространенных характеристик людей с низким уровнем самооценки является то, что они не могут установить свои собственные пределы. Им трудно сказать «нет» другим, чтобы не заставить их чувствовать себя плохо, и они обычно принимают все виды обязательств, которые они сначала знают, что они будут несчастны.
Если это ваш случай, научитесь устанавливать границы между тем, что вы готовы терпеть, и тем, что не будет иметь большого значения в вашей жизни..
Прежде чем сказать «да» предложению или обязательству, подумайте, принесет ли оно вам пользу или нет; и не входите в любую ситуацию только потому, что «это то, что вы должны сделать», если вы действительно не хотите этого делать.
Хотя поначалу вам может быть трудно отказаться от каких-либо обязательств или отказаться от них, в конечном итоге это окажет очень позитивное влияние на то, как вы относитесь к себе и своему уровню счастья..
5- Помни свои прошлые достижения
Люди с большой уверенностью в себе, как правило, сталкиваются со всевозможными препятствиями и могут преодолевать их снова и снова. Тем не менее, мы все достигли чего-то важного в нашей собственной жизни; и мы можем использовать этот опыт, чтобы улучшить нашу самооценку.
Как это работает? В следующий раз, когда вам придется сделать что-то, что вас пугает, или вы думаете, что не можете получить то, что предложили, остановитесь на секунду, чтобы подумать о чем-то похожем на то, с чем вы уже сталкивались в прошлом. Чтобы эта техника работала, она должна быть чем-то, что вам удалось успешно преодолеть.
Если нет ничего похожего на то, что вы могли делать до сих пор, посмотрите в своей памяти на ситуацию, которую в то время вы думали, что не можете преодолеть, но из которой вы в итоге вышли победителями. Осознайте, что в целом вы способны удивить себя; Почему это время будет другим?
6- Упражнение
Согласно эволюционной психологии, наш мозг определяет, насколько мы способны заботиться о себе, и дает нам уровень уверенности в себе или другой, основанный на этом. Поэтому любая деятельность, которая увеличивает вашу способность выживать, также заставит вас чувствовать себя лучше.
Одним из видов деятельности, который может наиболее помочь вам в этом отношении, являются физические упражнения. Когда вы тренируетесь, то, что вы действительно делаете, это готовите свое тело к различным угрозам и ситуациям. Это особенно верно, если вы делаете силовые тренировки, такие как ходить на занятия CrossFit или поднимать тяжести.
Различные исследования показывают, что, когда человек регулярно тренируется, уровень серотонина и дофамина в его мозге повышается. Так что не дайте себя одурачить тем, кто считает, что упражнения полезны только для тела; ваш разум будет вам так благодарен, что вы пойдете в спортзал.
7- Измените свои негативные мысли
Одним из величайших источников нестабильности являются наши убеждения. Это мнения, которые мы считаем правдивыми о том, как устроен мир, как мы и как мы относимся к другим. Большую часть времени мы не выбираем их и не знаем о них, но они в значительной степени определяют, насколько хороша наша жизнь.
Проблема в том, что для большинства людей многие убеждения, которые они придерживаются, являются негативными. Например, когда они сталкиваются с проблемой, они автоматически думают о чем-то вроде: «Зачем пытаться? Я все равно потерплю неудачу. " Это, конечно, затрудняет им успех в любой области..
Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что мы можем в значительной степени контролировать эти автоматические мысли. В следующий раз, когда у вас есть один из них, попробуйте разобрать его рационально.
Чтобы продолжить предыдущий пример, способ противостоять этому негативному убеждению состоит в том, чтобы сказать что-то вроде: «Как я могу быть уверен, что это пойдет не так?».
Сначала вам будет трудно поверить своим новым позитивным мыслям, и ваш ум будет продолжать посылать вам все виды ограничивающих убеждений. Тем не менее, со временем и практикой, каждый раз вы будете лучше в этом смысле, и вы сможете наслаждаться большей уверенностью в себе.
8- Примите вашего внутреннего критика
Тем не менее, практически невозможно избавиться от всех ограничивающих убеждений, которые мы имеем. Поэтому, кроме попыток изменить все негативные мысли на более оптимистичные, вам также придется научиться принимать этот внутренний пессимистический голос наилучшим образом.
Когда вы сталкиваетесь с очень сильной негативной мыслью, которую вы не можете легко изменить, сделайте глубокий вдох. Помните, почему вы делаете то, что делаете: что заставит вас столкнуться со своими страхами? Что произойдет, если вы сдались заранее и не сделали ничего, что вы предложили?
Затем поблагодарите свой разум за попытку позаботиться о себе (что и делает, чтобы не рисковать вами), и примите меры в любом случае. Помните, каковы ваши цели, и начните медленно двигаться к ним независимо от того, что говорит вам ваш внутренний критик. Через некоторое время его власть над вами уменьшится.
9- Перестань сравнивать себя с другими
Одним из величайших источников незащищенности для большинства людей является привычка постоянно сравнивать себя с другими. Мы видим окружающих нас людей и думаем: «Я никогда не буду таким высоким / красивым / богатым / интересным / смелым, как он». Это заставляет нас чувствовать себя ужасно с самим собой, и в конечном итоге разрушает нашу самооценку.
Очевидно, что есть люди намного лучше нас практически в любой области. Однако это не означает, что мы имеем меньшую ценность, чем другие. У всех нас есть свои сильные и слабые стороны, свои преимущества и трудности; и единственное, что имеет значение, - это извлечь из них максимальную пользу.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми, гораздо более полезный метод состоит в том, чтобы увидеть, насколько сильно вы изменились по сравнению с тем, чем были раньше. Вы улучшили в каком-то важном для вас аспекте? Если вы этого не сделали или не сделали этого достаточно, как вы можете достичь этого в течение одного или двух лет??
Поднятие этих вопросов вместо того, чтобы думать о том, кто лучше или хуже других, поможет вам в значительной степени восстановить контроль над своей жизнью. Таким образом, ваша самооценка улучшится, и вы сможете сосредоточиться на том, чтобы каждый раз делать свое существование более приятным.
10- Практика жалости к себе
Жалость к себе связана с отношением к себе с любовью и уважением, когда вы совершаете ошибку, терпите неудачу в том, что предложили, или терпите неудачу любого типа..
Напротив, если говорить строго по минимуму, это не поможет вам добиться большего успеха в следующий раз. На самом деле, исследования показывают, что это вызывает противоположное.
Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале личности, показало, что жалость к себе способствует развитию более последовательных уровней уверенности в себе. Такие мысли, как «Все неправы» вместо «Я неудачник», помогут вам чувствовать себя лучше, даже если вы не достигли того, что намеревались сделать.
Секрет развития жалости к себе заключается в следующем: поговорите с самим собой, как бы вы обратились к любимому человеку. Не могли бы вы сказать другу, что он глуп, что он ничего не стоит или что он никогда не получит того, чего хочет? Итак, почему вы позволяете себе обращаться к себе таким образом??
ссылки
- «25 убийственных действий, чтобы повысить вашу уверенность в себе» в: Zen Habits. Получено: 25 октября 2018 г. от Дзэн Привычки: zenhabits.net.
- «10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе» в: Предприниматель. Получено: 25 октября 2018 г. от предпринимателя :repreneur.com.
- «Укрепление доверия и самооценки» в: Психология сегодня. Получено: 25 октября 2018 г. от Psychology Today: psychologytoday.com.
- «Укрепление уверенности в себе» в: Mind Tools. Получено: 25 октября 2018 г. от Mind Tools: mindtools.com.
- «5 способов повысить вашу уверенность в себе» в: Very Well Mind. Получено: 25 октября 2018 г. от Very Well Mind: verywellmind.com.