7 упражнений и приемов для работы на самооценку

В этой статье я объясню 7 упражнения для самооценки для взрослых, детей и подростков, с которыми вы можете работать над своей самооценкой и чувствовать себя более уверенно в себе, в своих способностях и в своих возможностях.

Вы можете испытывать беспокойство, потому что ваша низкая самооценка не дает вам чувствовать себя хорошо и мешает вам правильно относиться к другим. Вы часто находитесь в токсичных отношениях, и вы не знаете, как выйти из ситуации.

Вы, вероятно, смотрите в зеркало, и вам не нравится то, что вы видите, вы не чувствуете себя хорошо на работе или думаете, что недостаточно хороши, чтобы преодолеть определенные проблемы..

В то время как в детстве строятся основы, на которых строится хорошая самооценка, даже во взрослом возрасте вы можете многое сделать для улучшения этого положения..

Некоторые из преимуществ хорошей самооценки:

• Профилактика психических расстройств.
• Иметь лучшие личные отношения.
• Улучшение в рабочей области.
• Достигайте своих целей.

Упражнения, которые я покажу вам ниже, можно выполнять в любое время дня и столько раз, сколько вы пожелаете. Они могут вам очень помочь, особенно в те моменты, когда в вас вторгается неуверенность или страх неудачи.

Деятельность по работе на самооценку

Пиши и читай

Что-то такое простое, как составление списка с определенными вещами и чтение его время от времени, вам очень поможет. Какие вещи перечислить? Сделайте следующие два столбца:

1-С одной стороны напишите, каковы ваши цели. Он включает в себя самые простые задачи, такие как, например, сдача экзамена на водительские права.

Если вы можете, попробуйте установить дату, чтобы указать эту цель. Вы также можете включить в список более «глубокие» или долгосрочные цели, такие как покупка дома..

У вас уже есть первый столбец с названием «цели».

2-Теперь идет вторая колонка: «мои качества». Не нужно преувеличивать, идея в этом случае состоит в том, чтобы определить все ваши достоинства, качества и те характеристики, которые позволили вам достичь важных вещей.

Список, который вы составили, является личным, и никто, если вы не хотите его, вы должны прочитать его. Так что не стесняйтесь писать то, что вы действительно думаете и чувствуете. Для начала попробуйте читать этот список каждый день в течение трех недель. Тогда уменьшите частоту.

Что касается списка целей, поместите его на видном месте, чтобы запомнить его. Каждые 2-3 месяца вы можете просмотреть и обновить его в зависимости от вашей ситуации и изменений.

Чтение ваших целей поможет вам сосредоточиться на них. Проверяйте свои качества каждый день, это позволит вам не «наказывать» себя, если что-то идет не так или вы только что совершили ошибку.

Если вы хотите научиться правильно ставить цели, посетите эту статью.

Закрепление в хорошем опыте

Подумайте об одном из самых ярких моментов вашей жизни. Неважно, идет ли речь о том специальном тесте, который вы прошли, о продвижении по службе, или когда вы заявили о своей любви к кому-то, и вам ответили взаимностью.

Как только вы определили эту ситуацию, подумайте о деталях. Как вы подготовили этот тест, каков был ваш критерий, чтобы пройти его?.

Если вам приходят в голову ощущения, такие как ароматы или цвета, вы тоже много об этом думаете. Подробно напишите последовательность того, как все произошло. И каждый раз, когда вам приходится жить в сложной ситуации, старайтесь чувствовать себя так же.

Это поможет вам понять, что если в прошлом вам удавалось преодолеть то, что в то время было также сложной ситуацией, то теперь вы также добьетесь успеха.

Речь идет о воссоздании позитивного состояния, которое вы имели в прошлых ситуациях в настоящем.

Устранить неприятные слова

Люди с низкой самооценкой часто выносят очень суровые суждения против себя. «Какой я идиот», является ярким примером того, как вы можете оскорблять себя без реальной необходимости делать это.

Если вы допустили ошибку или неуклюжесть, и это вызывает у вас много гнева, ищите слова типа «идиот» для более «мягких». Для начала возьмите простой тест: принимайте к сведению каждый раз, когда вы пропускаете оскорбление против себя.

Выполняя это простое упражнение, вы заметите, что количество произнесенных вами неприятных слов уменьшается.

Сделайте краткое описание

Попробуйте подумать о том, каким будет идеальный человек для вас. Или как ты должен быть собой, чтобы чувствовать себя полностью удовлетворенным.

Размышляя, пишите все, что вы требуете для этого человека. Если вы не хотите писать, используйте пальцы своей руки, чтобы подсчитать те достоинства, которые вы должны иметь.

Дотронетесь ли вы до пальцев, чтобы рассказать обо всех качествах, которые, по вашему мнению, должны иметь? Наверное, нет, верно?

С помощью этого простого упражнения вы сможете понять, что много раз вы требуете и притворяетесь слишком многим из себя. Спросите себя, знаете ли вы кого-то, кто выполняет все, что вы хотите для вас.

Давать фразы и получать бонусы

О чем это? Вам не нужно ничего покупать, чтобы отдать. То, что вы дадите, будет лишь несколькими приятными фразами. Подумайте о первых трех людях, которых вы видите в начале дня.

Предположим, что первым может быть швейцар дома, в котором вы живете, а вторым - работник кафетерия, где вы покупаете завтрак. Третья - леди, которая убирает офис, где ты работаешь.

Попробуйте сделать следующее: после того, как вы поприветствуете швейцара здания, скажите ему, что некоторое время назад вы хотели выразить свое согласие с его работой, поскольку он всегда был очень любезен, чтобы предупредить вас о вашей переписке (это только пример).

Затем сделайте то же самое с человеком, который обслуживает вас в столовой. Если вы ходите туда часто, это потому, что вам нравится то, что они продают, скажите то же самое девушке, которая посещает, что вы действительно наслаждаетесь кофе, который она готовит для вас, чтобы начать свой день..

Наконец, когда вы видите уборщицу, поблагодарите ее за чистоту на рабочем месте. Скажите ему, что его работа очень достойна, несмотря на то, что ее обесценили другие люди..

Единственное, что вы должны сделать с этим упражнением, - это с удовлетворением наблюдать, как ваши слова повлияли на этих людей..

Вы внесете непосредственный вклад в повышение их самооценки, и им, вероятно, также будет предложено рассказать вам, что они думают о вас. Вполне вероятно, что ваша самооценка также будет значительно улучшена.

Раскройте свой талант

Как и у всех людей, у вас есть таланты, которые позволяют вам развивать определенные вещи с большим мастерством и ловкостью. Кроме того, как и у всех, есть вещи, с которыми вы не ладите так или просто не любите их делать.

Когда у человека низкая самооценка, он легко находит то, в чем он не силен. Например, вы говорите: «Я ужасен для кухни» или «Танец - это не мое».

Вы можете быть совсем не яркими на кухне или в танцах, но вы, вероятно, хороши для чего-то другого. И эта другая вещь не менее важна.

Иногда общество делает определенные работы или задачи модными, так что те, кто может их хорошо выполнять, считаются талантливыми людьми, и по умолчанию те, кто не могут этого сделать, являются «неудачниками».

Вы были бы удивлены, например, тем, что десятилетия назад в Европе люди, которые мыли посуду и столовые приборы быстро и правильно зарабатывали больше денег, чем те, кто готовил. Простой способ понять, что любой талант может быть ценным.

Затем, всякий раз, когда вы думаете, что плохо для определенной задачи, подумайте о другой, для которой вы хороши.

Делай больше того, что тебе нравится делать

Подумайте свободно обо всем, что вам нравится делать. От самого простого и повседневного до самого «амбициозного», например, это путешествие в неизвестные земли.

Затем напишите каждую из этих мыслей или идей. Рядом со всем, что вам нравится делать, напишите причину, по которой вы выбрали это. Вы можете использовать эмоции или ощущения, которые вы испытываете, когда вы делаете их.

В третьей колонке напишите, что вы делали в последний раз. Сколько времени прошло с тех пор?

Наверняка вы будете удивлены, обнаружив, что вы давно не обедали в том ресторане, который вы так любите. Спросите себя, почему вы этого не сделали. Есть много "я не знаю" в ответ?

Наслаждение тем, что вы любите делать, значительно повышает вашу самооценку. 

Практикуйте эти упражнения часто и, несомненно, ваша самооценка значительно улучшится. Если через некоторое время вы не можете чувствовать себя лучше, психологическая терапия может помочь вам. 

Наконец, помните, что самооценка - это как другой навык; чем больше вы практикуетесь, тем больше вы улучшаете это.

А какие упражнения ты делаешь, чтобы работать над самооценкой??