Как победить страх определенно за 9 шагов

Страх - это эмоция, испытываемая, когда воспринимается как реальная или воображаемая угроза в настоящем, будущем или даже прошлом. Когда страх не основан на чем-то реальном или действительно угрожающем вашей жизни, он вызовет у вас дискомфорт и помешает вам полностью раскрыть свой потенциал..

Именно в этом заключается большая проблема не бороться со страхами; Вы парализуете себя и не можете расти как личность или достигать своих личных целей. учиться как преодолеть страх и управление им даст вам большие преимущества и результаты в вашей жизни:

• Вы будете чувствовать себя лучше.
• Ваша самооценка повысится.
• Вы преодолеете границы страха и достигнете своих целей.
• Вы будете расти как личность или профессионал.

Из того, что вы узнаете из этой статьи, вы можете начать сталкиваться и преодолевать страхи, такие как: животные, общение на публике, общение с людьми, эмоциональная зависимость, рост, выход на улицу, путешествие в одиночку, общение с женщинами, общение с мужчинами ... Можете ли вы вообще устранить страх? Некоторые да, хотя немного, не повредит вам. Главное, чтобы преодолеть это и не дать вам парализовать. 

Если вы будете работать над тем, чтобы справиться со своими страхами и справиться с ними, у вас будет больше свободы, увеличатся шансы на саморазвитие и вы перестанете испытывать такое чувство страха, которое так неприятно и мешает вам двигаться вперед в своей жизни..

индекс

• 1 Почему ты боишься?
• 2 9 шагов по преодолению страха

Почему ты боишься?

Вы не можете бояться? Да, хотя если вы потеряете свой страх перед чем-то опасным, это не принесет пользы для вашей безопасности. Представьте, что вы не боитесь ехать слишком быстро за рулем. У вас будет гораздо больше шансов попасть в аварию.

Когда вы чего-то боитесь, это потому, что, получив первый неприятный опыт с ситуацией, животным или человеком, вы почувствовали беспокойство и сбежали, не встретив этого..

Исходя из этого первого опыта, вы избегали каждый раз, когда сталкивались с подобной ситуацией и, таким образом, снова избегали кризиса, однако это не лучший способ потерять страх. 

С другой стороны, могут быть некоторые врожденные страхи, такие как боязнь высоты или боязнь публичных выступлений..

Единственный способ избавиться от этого страха - это столкнуться с побуждающими его стимулами (публичные выступления, собаки, рост, люди ...), начиная с простых задач. По мере увеличения самоконтроля становятся все более сложные задачи.

Необходимо выполнять каждую задачу столько раз, сколько необходимо, чтобы преодолеть страх и контролировать тревогу. Поэтому необходимо регулярно практиковать.

9 шагов к преодолению страха

Наиболее используемой и наиболее эффективной техникой для преодоления страха является живое воздействие. Это основано на том, чтобы подвергать себя ситуациям / вещам, которые заставляют вас бояться понемногу, контролировать себя и преодолевать их.

Основная цель - нарушить последовательность ситуации-тревоги-побега. Например, разорвать последовательность «надо сделать презентацию в классе-тревога-бегство».

Поэтому вы приблизитесь к тому, что вызывает у вас страх.

Если, например, вы боитесь путешествовать на автобусе в одиночку, вы отправитесь в путешествие и попытаетесь преодолеть это беспокойство..

Когда вы сможете оставаться дольше и лучше контролировать себя, вы столкнетесь с более сложными ситуациями.

Чтобы успешно справиться со своим страхом, удобно, если вы выполните следующие действия:

Примечание: я буду использовать страх публичного выступления в качестве примера.

1-Составьте список ситуаций, которые вызывают страх или беспокойство

-Задавайте вопросы публично (будучи частью аудитории).

-Публично отвечать на вопросы (быть частью аудитории).

-Публично делать презентации для 10-50 человек.

-Публично делать презентации для более чем 50 человек.

-Поговорите с неизвестными людьми.

-Общайтесь с друзьями на глазах у других людей.

-Поговорите с вами (взаимодействуя) с аудиторией (будьте тем, кто делает презентацию).

2-Сортировать эти ситуации по степени сложности

1-Разговор с друзьями перед другими людьми.

2-Разговор с незнакомцами.

3-Ответьте на вопросы общественности (будучи частью аудитории).

4-Задавать вопросы публично (быть самим собой)..

5-Публично делать презентации для 10-50 человек.

6-Сделать презентации публично для более чем 50 человек.

7 - Говорить с вами - взаимодействовать - с аудиторией (быть вами, кто делает презентацию).

3-Подготовьте задачи подхода в соответствии со степенью сложности

То есть планируйте еженедельные задания, в которых вы подвергаете себя этим страхам. Начните с ситуации, которая вызывает у вас наименьший страх, а именно с ситуации 1 (общение с друзьями перед другими людьми). В профессиональном мире психологов это называется экспозиционной терапией..

Например:

1. Поговорите с друзьями перед другими людьми.-НЕДЕЛЯ 1.
2. Поговорите с неизвестными людьми. - НЕДЕЛЯ 2.
3. Отвечать на вопросы публично (быть самим собой) .- НЕДЕЛЯ 3.
4. Задавайте вопросы публично (будучи самим собой) .- НЕДЕЛЯ 4.
5. Делайте презентации публично до 10-50 человек. - НЕДЕЛЯ 5.
6. Публично делать презентации для более чем 50 человек. - НЕДЕЛЯ 6.
7. Поговорите, взаимодействуя с аудиторией (будучи тем, кто делает презентацию) .- НЕДЕЛЯ 7.

В идеале тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Более длинные сессии, как правило, дают лучшие результаты, чем короткие.

Рекомендуется выйти из ситуации, если вы чувствуете беспокойство. То есть вы чувствуете головокружение, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, страх потерять контроль ...

Если у вас есть чувство дискомфорта, но вы чувствуете, что вы контролируете ситуацию, вы можете продолжать подвергать себя воздействию ситуации.

4-Сделать награды и продвинуться в списке

Если, например, вы выполнили ситуацию 1, дайте себе награду.

Что завершает ситуацию 1? Это: говорить с друзьями - или известными людьми - перед другими людьми, по крайней мере, один раз в день и в течение недели.

Когда вы закончите, поставьте вознаграждение, которое вам нравится. Например; смотреть понравившийся фильм, купить рубашку ...

Что завершает ситуацию 2? Поговорили с 4-5 неизвестными за неделю.

Когда вы закончите, поставьте вознаграждение, которое вам нравится. Например; смотреть понравившийся фильм, купить рубашку ...

Примечание: важно, чтобы вы не давали себе награды, если не преодолели ситуации. 

Когда вы достигнете самого сложного уровня, продолжайте практиковаться, чтобы сохранить результаты, отсутствие практики заставит вас вернуться к исходной ситуации..

5-Планируйте свои неудачи

Если, например, вы хотите преодолеть страх перед плаванием, не делайте этого в одиночку и реже, если он в море. План, который может возникнуть неправильно.

Если ваш страх путешествует в одиночку, садитесь в городской автобус, чтобы вы могли быстро сойти, если вы сильно нервничаете.

6 советов, чтобы справиться с ситуацией

Когда вы окажетесь в ситуациях, которые нужно преодолеть, вы можете следовать этим чаевые:

-Не торопись.

-Дышите медленно и глубоко.

-Если вы видите, что вам трудно контролировать себя, остановитесь и начните снова.

-Наградите ваши достижения.

-Попробуй остаться в ситуации.

Так что вы добились успеха в вашей миссии преодолеть страх, Вы должны выполнять эти задачи постоянно и с возрастающей сложностью. 

Помните, что эта техника может быть сделана одна или в сопровождении. Если вы решите начать себя, помните, что важно ставить реалистичные цели, знать, что вам трудно делать, постоянно практиковаться, выполнять техники самоконтроля (дыхания) и планировать, если возникнет проблема..

7-Советы противостоять страху

Обычно у вас есть сопротивление тому, чтобы быть в ситуациях, которые вызывают беспокойство.

Чтобы преодолеть это сопротивление:

• Посмотрите, если вы откладываете сеансы воздействия.
• Признать, что это нормально испытывать сильные эмоции во время воздействия опасных ситуаций.
• Избегайте негативных мыслей, таких как «никогда не побеждай страх», «это опасно».
• Видя терапию как возможность преодолеть.
• Подумайте о наградах от преодоления страха.
• Признать, что плохое самочувствие на выставке - это способ преодолеть страх.
• Не перенасыщайте: если вы чувствуете чрезмерную тревогу, отойдите на мгновение или повторите на следующий день.
• Подготовьте решения: например, в качестве меры предосторожности при возможной остановке лифта, вы можете принести экстренный телефон.
• Награда за небольшие успехи.

8-Для улучшения результатов

-Конкретная информация о ваших успехах в регистрах повышает эффективность То есть запишите в блокноте свой прогресс. 

-Дыхательная тренировка полезна людям с нарушениями дыхания. Посмотрите на эти методы релаксации.

-Появление катастрофических мыслей или образов делает необходимым использование методов когнитивной (мыслительной) перестройки. Посетите эту статью, чтобы изменить ваши ограничивающие убеждения.

-Когнитивные техники могут повысить эффективность воздействия; может повысить мотивацию в начале и в конце рецидивов.

9-Другие модальности

моделирование

Если вы видите, что это что-то очень сложное для вас или что-то, что вы не можете контролировать, попросите кого-нибудь о помощи, посмотрите на него и следуйте его инструкциям. Если, например, вы пытаетесь говорить публично или разговаривать с кем-то, сначала посмотрите, как это делает ваш партнер, а затем сделайте его своим. 

Выставка в воображении

Речь идет о том, чтобы представить себя говорящим публично, разговаривающим с парнем, который вам нравится, или путешествующим в одиночку в автобусе. Проблема в том, что стимулы продолжают вызывать страх в реальности, поэтому нужно практиковать и жить.

Это может быть полезно: 1) когда живое воздействие трудно (страх смерти, страх полета, страх бури) и 2) мотивация, когда страх стимуляции чрезмерен.

Выставка через новые технологии

Виртуальная реальность состоит из создания трехмерных сред, в которых человек ощущает физическое присутствие и взаимодействует с окружающей средой в реальном времени..

Преимущества: это позволяет контролировать происходящее, вы можете создавать и управлять контекстом и чувствовать больше близости. Тем не менее, он не может заменить живое воздействие и стоимость высока.

Короче говоря, самый эффективный способ - это самооблучение. Хотя поначалу это может быть чем-то более «шокирующим» и трудным для начала, это даст вам лучшие результаты.

И что ты делаешь, чтобы преодолеть свои страхи??