Как преодолеть фобию за 10 эффективных шагов



Преодолеть фобию это мешает достижению жизненных целей или хорошему качеству жизни очень важно. Если вы отпустите его, он может увеличить свою интенсивность и будет сложнее иметь дело с.

Может случиться так, что в какой-то момент вашей жизни вы почувствовали сильный страх по отношению к определенному объекту или ситуации и что этот страх затруднил или помешал вам выполнять действия, которые в то время вы хотели.

Например, это может быть, что ваш страх высоты не позволит Вам прыгать на беговой дорожке, что страх насекомых помешали вам провести приятный день в поле или ваш страх игл предотвратило бы вы сдавать кровь.

Помните, что если вы не решите проблему, это может привести к более серьезным последствиям, таким как депрессия, зависимость, семейные проблемы, проблемы на работе, кризисы тревоги, приступы паники ...

Если фобия, которой вы страдаете, менее серьезна, вы можете преодолеть ее с помощью шагов, которые я объясню ниже.

Мой совет заключается в том, что к любому типу фобии следует относиться, так как страх, который на первый взгляд может показаться незначительным, с течением времени может вырасти и превратиться в инвалидизирующую фобию..

Прежде чем объяснить, как преодолеть фобию, я объясню, что такое фобия и каковы ее симптомы. Это косвенно поможет контролировать и преодолевать это.

индекс

  • 1 Что такое фобия?
  • 2 типа фобий
  • 3 Что происходит, когда человек встречает то, чего он боится?
  • 4 10 шагов для преодоления фобии
  • 5 ссылок

Что такое фобия?

Фобия - это тревожное расстройство, которое состоит из чувства интенсивного, непропорционального и постоянного страха перед присутствием или ожиданием объекта, животного или ситуации, которая представляет небольшую или никакую реальную опасность для пострадавшего.

Человек, страдающий от фобии знает о его положении, то есть, знают, что их страх является чрезмерным и необоснованным, это не логично, но до сих пор не может избавиться от ощущения, это сильный страх, когда он сталкивается с объектом или боялись ситуации.

Тяжесть фобий может изменяться, то есть, у некоторых людей создает некоторое беспокойство в то время как в других эмоциональная реакция такой интенсивности, что порождает большое чувство страха, приступы тревоги и даже паники нападения.

Эти эмоциональные реакции могут быть вызваны присутствием или просто воображением того, чего боятся.

По этой причине люди с расстройством фобии стараются избегать любой ценой, что дает им страх, но когда это не представляется возможным, и приходится сталкиваться, что они боятся, что они делают много страха, дискомфорта и тревоги.

Типы фобий

Люди могут развить фобии в отношении чего угодно и в любой ситуации, поэтому, если бы я перечислил все типы фобий, которые существуют, это никогда не закончилось бы, поэтому я приведу некоторые из них..

Существуют определенные фобии, которые чаще встречаются среди населения, такие как:

  • акрофобия: боязнь высоты.
  • aerofobia: боязнь полета на самолете.
  • агорафобия: боязнь просторов.
  • арахнофобия: боязнь пауков.
  • астрафобия: страх перед штормами.
  • кинофобия: боязнь собак.
  • клаустрофобия: боязнь закрытых пространств.
  • дисморфофобия: страх перед физическим уродством.
  • entomofobia: страх перед насекомыми.
  • фобия социального: боязнь ситуаций и социальных взаимодействий.
  • логофобия: боязнь публичных выступлений.
  • Hematofobia: боязнь крови.
  • nyctophobia: страх темноты.
  • nosophobia: страх заболеть.
  • ophidiophobia: страх перед змеями.
  • Tripanofobia: боязнь игл и уколов.
  • и т.д..

Есть также много других типов фобий, менее распространенных и более ярких, чем предыдущие, такие как:

  • антропофобия: страх перед людьми.
  • аутофобия: бояться одиночества.
  • Carcinofobia: боязнь рака.
  • Catagelofobia: страх быть высмеянным.
  • Cleitrofobia: боязнь быть запертым.
  • coulrophobia: боязнь клоунов.
  • Dentophobia: боязнь идти к стоматологу.
  • Emetophobia: страх рвоты.
  • Espectrofobia: страх перед призраками и призраками.
  • мизофобия: боязнь грязи и микробов.
  • некрофобия: страх смерти.
  • пирофобия: боязнь огня.
  • Tafofobia: страх быть похороненным заживо.
  • и т.д..

Что происходит, когда человек встречает то, чего он боится?

Как я уже говорил, человек испытывает сильный страх, сильный страх, кризис тревоги, а иногда и приступы паники. Все эти реакции объединены:

  • Ускорение сердечного ритма.
  • бесконтрольности.
  • Желание убежать.
  • Затрудненное дыхание.
  • крики.
  • крики.
  • Расстройство желудка.
  • Страх смерти.
  • Катастрофические мысли.
  • жесткость.
  • Чувствуя дыхание.
  • Ощущение стеснения в груди.
  • Сухость во рту.
  • Чрезмерное потоотделение.
  • тремор.
  • и т.д..

Люди испытывают множество эмоций, реакций и очень неприятных чувств, которые заставляют их избегать того, чего они боятся.

10 шагов по преодолению фобии

1-Определите вашу фобию

Первый шаг к преодолению фобии - определить объект или ситуацию, которых вы боитесь..

Сначала этот первый шаг может показаться простым, но будьте осторожны, так как часто возникает много путаницы. Например: человек может полагать, что он боится лифтов, когда в действительности он боится оставаться запертым.

Потратьте время на то, чтобы определить свой страх, так как этот шаг является ключом к преодолению вашей фобии.

2-Поговорим о том, чего ты боишься

Факт разговора о своих страхах с другими людьми имеет много преимуществ: он помогает вам выявить вашу фобию, вы выражаетесь, получаете советы, вы чувствуете поддержку и одеты ...

Если вы не можете найти необходимую поддержку у своих близких, ищите терапию или группу помощи, в которой вы чувствуете себя комфортно и помогаете вам в улучшении.

3-Создайте иерархию страхов

Я уверен, что в вашей фобии есть разные ситуации, которые вызывают больше или меньше беспокойства. Например, если вы боитесь собак, вы можете немного хотеть увидеть собаку на расстоянии и испытывать серьезную тревогу прикасаться к ней..

То, что вы должны сделать, - это иерархия, в которой находятся все эти различные ситуации, которые вызывают страх, упорядоченные от самой низкой до самой высокой интенсивности. В идеале должно быть как минимум десять ситуаций.

На данный момент, чего вы хотите достичь, так это чтобы вы раздавили свой страх в меньшие страхи, с которыми легче столкнуться вначале.

4-Relax

Выполнение упражнений на расслабление поможет вам справиться с фобией..

Это упражнение может состоять из визуализации приятной сцены, выполнения дыхательных упражнений, медитации ... важно то, что упражнение можно выполнять в любое время и осторожно.

В идеале, прежде чем подвергать себя объекту, которого боятся, вы выполните это упражнение, таким образом, оно поможет вам снизить уровень активации и вам будет легче противостоять ему..

5-дисплей

На этом этапе вы должны взять свою иерархию страхов и подвергнуть себя различным ситуациям в своем воображении, представляя их прогрессивно.

Начните с первого, то есть того, который вызывает наименьшее беспокойство и начинает представлять себя в этой ситуации. Это нормально, что сначала ты чувствуешь некоторое беспокойство и напряжение, но не волнуйся, понемногу это уменьшится, и ты почувствуешь, как расслабляются твои мышцы.

Когда вы расслабитесь, пока представляете первую ситуацию в своем списке, сделайте перерыв и повторите это снова. Когда вы видите, что едва чувствуете беспокойство, вы можете перейти к следующей ситуации в вашем списке.

Это упражнение должно быть сделано со всеми ситуациями вашего ранга и ваша цель состоит в том, чтобы помочь, через воображение, ваш более низкий уровень триггера, поэтому, когда вы идете, чтобы бороться ваши страхи будут спокойнее человеком.

6-генерировать позитивные мысли

Мысли имеют большую силу, когда вы чувствуете, так или иначе, так что если мы изменяем мысли, которые вызывают беспокойство, неуверенность и страх, это более вероятно, что эти эмоции изменить на более позитивный.

Я призываю вас записать на бумаге те мысли, которые возникают, когда вы думаете о ситуации, которую боятся, и превращать их в более позитивные мысли, которые вы можете сказать себе, когда сталкиваетесь с фобией..

Например, мысль «я не могу этого сделать» может стать «понемногу, и с усилием я могу ее получить».

7-подвергать ваши страхи

Настало время применить на практике все, что вы узнали на предыдущих этапах, и лично столкнуться с различными ситуациями в вашей иерархии, то есть с вашими страхами..

Как и прежде, вы должны начать постепенно раскрывать свои страхи, так как ситуация вызывает меньше беспокойства. Не заставляйте себя, не спешите. Медленное и удовлетворительное воздействие предпочтительнее, чем быстрое и неадекватное воздействие.

Когда вы несколько раз подвергали себя воздействию ситуации и видите, что тревога и страх значительно уменьшились, переходите к следующему.

Цель выставки - постепенно переносить объект, которого боятся, и связанные с ним реакции тревоги и страха исчезнут..

8-Иметь здоровые привычки

Для любого расстройства очень важно, чтобы ваши жизненные привычки были здоровыми.

Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, достаточно отдыхайте, избегайте потребления токсинов ... Все это влияет на ваше самочувствие.

9-Остерегайтесь употребления наркотиков

Многие врачи и психиатры назначают анксиолитики и антидепрессанты для облегчения симптомов некоторых фобий..

Потребление этих препаратов должно осуществляться только под наблюдением врача, так как их ненадлежащее использование может вызвать зависимость и непреднамеренные последствия..

10-Be пациент

Чтобы преодолеть фобию, нужно быть терпеливым, поскольку они не исчезают сразу, а требуют времени и усилий..

В зависимости от тяжести фобии, лечение может длиться несколько недель или месяцев. Важно стремиться и укреплять все достижения, которые достигаются.

С терпением, усилием и желанием вы можете преодолеть все свои страхи.

ссылки

  1. Бурштейн, М. Джорджия, К. Хе, JP. Шмитц, А. Фейг, Э. Хазанов, Г. К. Мерикангас, К. (2012). Специфическая фобия среди США подростки: феноменология и типология. Депрессия и Беспокойство, 29 (12), 1072-1082.
  2. Бурштейн, М. Он, JP. Каттан, Г. Альбано, А.М. Авеневоли, С. Мерикангас, К. (2011). Социальная фобия и подтипы в национальном исследовании по сопутствующей патологии - подростковая добавка: распространенность, корреляты и сопутствующая патология. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии, 50 (9), 870-880.
  3. Дан, Дж. Бандуччи, А. Н. Курдзиэль, Г. Макферсон, Л. (2014). Ранние подростковые симптомы социальной фобии предполагают прогнозирование употребления алкоголя. Журнал исследований по алкоголю и наркотикам, 75 (6), 929-936.
  4. Дженкинс К. (2014). Игла фобия: психологическая перспектива. Британский журнал анестезии, 113 (1), 4-6.
  5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Краткосрочная эффективность веб-ориентированной самопомощи для фобических амбулаторных пациентов: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал медицинских интернет-исследований, 16 (9), 226.
  6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Защитная мобилизация при специфической фобии: специфичность страха, негативная аффективность и диагностическая значимость. Биологическая Психиатрия, 72 (1), 8-18.
  7. Мушалла, Б. Линден, М. (2014). Фобия на рабочем месте, проблемы на рабочем месте и трудоспособность среди пациентов первичной медицинской помощи с хроническими психическими расстройствами. Журнал Американского совета по семейной медицине, 27 (4), 486-494.