Как перестать кусать ногти за 10 шагов (быстро)

В этой статье я объясню как перестать кусать ногти с тем, что сработало для меня, так как я сам был несколько лет с этим плохим пороком. Поэтому я буду полагаться не на теорию, а на чистую практику и действия, которые также могут служить вам.

Возможно, вы пытались все, чтобы контролировать онихофагию, и вы не видели результатов, но с правильными действиями вы можете перестать есть свои ногти. Усилия будут стоить того, так как это вредная привычка, почти зависимость, которая может привести к неприятным последствиям.

Это привычка, которая часто начинается в детстве, иногда в подростковом возрасте и может продолжаться в зрелом возрасте. В отношении секса существует равенство. Хотя женщины кажутся более озабоченными эстетической проблемой и обращаются за помощью больше, чем мужчины.

Некоторые опросы показывают, что 45% детей в период полового созревания, 25% студентов колледжей и около 10% взрослых старше 35 лет навязчиво кусают ногти..

индекс

• 1 Почему люди едят свои ногти?
• 2 Последствия поедания ногтей
• 3 Перестаньте есть ногти шаг за шагом: советы и средства

Почему люди едят свои ногти?

Проблема с привычками заключается в том, что вы не понимаете, что делаете это, потому что это рутина, и вы вряд ли осознаете это. Вы можете съесть свои ногти и не сможете избежать этого, потому что вы не знаете об этом. Это обычно беспокойство, стресс и скука, которые вызывают эту привычку. 

Это способ снять беспокойство, и разочарование или одиночество могут выступать в качестве триггеров. С другой стороны, возможно, что генетика могла бы сыграть роль.

Это также может быть симптомом психологического состояния, такого как обсессивно-компульсивное расстройство, и дети с синдромом дефицита внимания, вызывающим расстройством или беспокойством, более склонны делать это..

Последствия поедания ногтей

Укус ваших ногтей может иметь эмоциональные и физические проблемы. Во-первых, кусание ногтей и кутикулы может привести к покраснению и воспалению пальцев. Область вокруг ногтей может кровоточить и стать зараженной.

Кроме того, бактерии и вирусы могут попасть из ваших пальцев в рот и сделать вас более уязвимыми для инфекции. Это также может привести к слабому или смещенному зубному ряду.

Наконец, внешность может быть неприглядной, что, в свою очередь, приводит к большему беспокойству и стрессу. Вы можете посетить эту статью о том, как контролировать стресс.

Для подростков и взрослых, которые продолжают есть свои ногти, некоторые методы оказались эффективными.

Перестаньте есть свои ногти шаг за шагом: советы и средства

1-обязательство

Если вам понадобилось много лет, чтобы попробовать эту вредную привычку, возможно, это потому, что вы недостаточно посвятили себя.

Затем вы должны серьезно взять на себя обязательство прекратить кусать их. Несколько советов: напишите обязательство в посте и оставьте его на видном месте.

Расскажите об этом людям поблизости. Это обычно работает очень хорошо; Если вы сообщите другим людям, что хотите избавиться от этой привычки, ваша приверженность возрастет.

2-Плечо

Я призываю рычаги, чтобы отразить и осознать последствия, которые придется продолжать с этой привычкой У тебя все еще будут уродливые ногти? Какие негативные последствия будут продолжать кусать ваши ногти?

Этот шаг важен, потому что он будет служить мотивом для критических моментов, когда вы хотите, чтобы ваши пальцы в рот.

3-Определить моменты «тревоги»

Под моментами настороженности я имею в виду те, в которых более вероятно, что вы начинаете грызть ногти, и вам труднее остановиться.

Они обычно:

• Стрессовые ситуации.
• Скука ситуации.

Подумайте о том, какие ситуации вы, скорее всего, начнете делать. Например: когда вы садитесь смотреть телевизор, спорите, нервничаете ...

4-Фокус на настоящий момент

Необходимо, чтобы вы осознали, что находитесь в состоянии бодрствования, потому что вполне возможно, что вы проходите через него, кусаете ногти и даже не понимаете.

Сосредоточение на настоящем моменте повлечет за собой знание того, что вы думаете и чувствуете. У вас будет импульс поднять руки ко рту, хотя вам придется этого избегать.

В этом аспекте я рекомендую внимательность, психологические способности с неисчислимыми преимуществами, и это также поможет вам в этой задаче. 

5-Стоп есть их

С идентификацией и опытом «настоящего момента» вы сделаете большой шаг, потому что вы будете знать момент, когда вы собираетесь съесть свои ногти.

Но теперь вы должны избегать, как это сделать. На самом деле, я думаю, что здесь вы можете использовать свое творчество, и вам не нужно приспосабливаться к тому, что я вам говорю, но я расскажу вам, что я сообщил, что работает и что сработало для меня.

Если у вас есть еще одна привычка и вы замените ее привычкой употребления ногтей, вы будете продвигаться гораздо быстрее..

В моем случае это очень хорошо усвоило технику дыхания животом, чтобы делать это в критические моменты. Настолько, что это стало привычкой. Практика мелочности и техника дыхания заставили меня осознать, как я дышу.

Другие являются:

• Если вы сидите, положите руки под бедра и успокойтесь.
• Встань и поговори с кем-нибудь. Обычно мы гораздо реже кусаемся, когда перед нами люди.
• Получить фиксо. Если вам очень трудно избавиться от этой привычки, положите ее прямо на пальцы. Даже если вы приложите пальцы к зубам, фиксатор будет рядом, чтобы избежать укусов..
• Сжать кулаки. 
• Когда вы собираетесь начать, подумайте о том образе, который вы хотите иметь о себе.
• Жевательная резинка.
• Пойти на пробежку.

Важно: это вам придется сделать в критический момент, когда вы почувствуете, что хотите укусить.

Здесь важно то, что лучше всего заменить привычку другой. То есть, это не будет работать так хорошо, попытайтесь перестать кусать вас, но сделайте что-то совершенно другое на своем месте и не позволите вам кусать вас.

5-вознаградить себя

Когда вам удалось провести один день без еды, вознаградите себя чем-то, что имеет для вас ценность. Вы можете составить план следующим образом:

-1 день без поедания ногтей - награда. Например: ходить в кино, есть любимую еду, подарок.

-7 дней без поедания ногтей - награда.

-15 дней без поедания ногтей - награда.

-1 месяц вознаграждение.

Помимо того, что вы поощряете то, что вам удалось побыть некоторое время, не кусая себя, хорошо, что вы поощряете хорошие привычки. Если, например, вы бежите после того, как захотите съесть ногти, вам будет полезно дать себе награду за то, что это новое поведение закрепилось.

6-использовать напоминания

Напоминание позволит вам вспомнить свое обязательство каждый раз, когда вы близки к искушению.

Их может быть несколько:

• Покрасьте ногти.
• Браслет.
• Поместите вас фиксо.
• Кольцо.
• Пластилин ...

7-Забудь совершенство

Как я выяснил, и я сам, люди, которые кусают ногти, часто стремятся к совершенству; Они хотят, чтобы ногти были идеально выровнены.

Что ж, забудьте о том, чтобы быть перфекционистом, вы просто должны начать думать по-другому. То есть думать, что не нужно, чтобы все было идеально, не имеет значения, если кто-то видит ваши несовершенные ногти. Даже если вы начинаете кусать, останавливаться, не имеет значения, если вы оставили ноготь «несовершенным».

8-Держите прогресс

После того, как вы сделали первый шаг и провели несколько дней, не впадая в искушение, вам нужно будет сохранить прогресс и не потерять весь путь.

Конечно, вам придется продолжать практиковать все предыдущие шаги, хотя вы также можете использовать методы, чтобы увидеть свой прогресс и, таким образом, сохранить и повысить свою мотивацию. 

Например, вы можете сфотографировать ваши ногти, чтобы быть в курсе ваших успехов. Когда вы наблюдаете их, вы будете более мотивированы, потому что вы будете думать, что ваши усилия стоили того. Это так же просто, как фотографировать руки с помощью смартфона.

9-Работайте над своей самооценкой и снимайте стресс

Ваши результаты будут увеличены, если вы решите некоторые возможные причины этого порока. Я не могу остановиться на этой статье, потому что она будет слишком обширной, хотя я рекомендую следующие статьи:

• Повысить самооценку.
• Контрольный стресс.

10-Другие техники

В дополнение к вышесказанному, вы можете использовать другие методы, чтобы помочь вам, как для дополнения, так и для альтернатив:

• Используйте файлы: даже не думайте съесть свои ногти, чтобы подстричь их, когда они слишком длинные. Это может привести к плохой привычке. Вместо этого, когда вы видите, что они длинные, используйте файл, чтобы вырезать их.
• Жидкости / эмаль: в аптеках продаются жидкости, которые наносятся на ногти и придают им неприятный вкус при укусе. Я не пробовал, хотя я слышал, что они эффективны.

А что тебе послужило? Вы смогли остановиться? Почему ты начал? Вы можете оставить комментарий в разделе комментариев, мне интересно ваше мнение. Спасибо!