Как бросить пить алкоголь навсегда за 10 шагов



В этой статье я объясню как бросить пить алкоголь навсегда и детоксикации этого вещества так негативно для вашего здоровья. Алкоголь содержит очень сильную зависимость, поэтому преодоление зависимости от этого вещества обычно требует большой силы воли.

Если вы зависимы от алкоголя и резко прекратили пить, у вас может возникнуть синдром отмены. Это все те физические и психологические симптомы, которые мы не потребляем вещества, к которому мы зависимы.

Основная идея, если вы хотите прекратить употреблять алкоголь, заключается в том, что вы должны делать это постепенно. Если вы попытаетесь сделать это изо дня в день, это будет более сложным, потому что вы будете страдать от синдрома отмены и потому что вы уже привыкли к этому. С другой стороны, важно, чтобы вы заменяли пьянство другими здоровыми привычками.

Каждое вещество может вызвать различный синдром отмены. Что касается алкоголя, наиболее частые симптомы:

  • Беспокойство и нервозность.
  • Депрессивные состояния и изменения в настроении.
  • Раздражительность и импульсивность.
  • головная боль.
  • бессонница.
  • Тошнота и рвота.
  • Потливость, холодная кожа и тремор.
  • Увеличение сердечного ритма.

Обычно появление этих симптомов вместе с необходимостью питья неизбежно ускоряет рецидив потребления, поскольку при повторном употреблении алкоголя эти симптомы исчезают..

Вот почему, если вы хотите преодолеть свою зависимость от алкоголя, важно, чтобы вы делали это организованно и спланировано, и развили необходимые навыки, чтобы преодолеть все трудные моменты.

индекс

  • 1 10 шагов, чтобы отказаться от алкоголя
    • 1.1 Построить хорошее отношение
    • 1.2 Уменьшить потребление
    • 1.3 Замена алкоголя для других видов деятельности
    • 1.4 Устранить раздражители
    • 1.5 Обратиться за поддержкой
    • 1.6 Отметить дату
    • 1.7 Пейте только во время еды
    • 1.8 Поработай над своей мотивацией
    • 1.9 Контролируйте свои эмоции
    • 1.10 Упражнение
  • 2 Статистика, чтобы убедить вас
  • 3 Что такое зависимость?
  • 4 Ссылки

10 шагов, чтобы отказаться от алкоголя

Построить хорошее отношение

Первым шагом к преодолению зависимости является формирование позитивного отношения ... Но что именно это означает??

Построение позитивного отношения означает создание и поддержание предрасположенности, способ преодоления возникающей ситуации..

Преодолеть зависимость - не простая вещь, это не то, что другие могут сделать для вас, или это может быть сделано волшебным образом с помощью замечательных методов или лекарств..

Если вы хотите преодолеть зависимость от алкоголя, вы должны начать войну между своей зависимостью и вами, и поэтому вы должны прежде всего убедиться, что вы можете победить его.

Это не принесет вам никакой пользы, если вы решите бросить пить, но вы не убеждены в этом, если вы не хотите прилагать усилия или жертвовать собой или если у вас нет мотивации

Поэтому, прежде чем начать, я рекомендую вам убедить себя, что вы можете это сделать, мотивировать себя и построить в своем уме конечную цель:

  • Составьте список всех причин, которые приводят вас к отказу от алкоголя, всех неудобств, связанных с зависимостью от этого вещества (проблемы со здоровьем, экономические проблемы, проблемы с другими людьми и т. Д.)

  • Составьте список препятствий, которые, по вашему мнению, вы можете встретить на этом пути (желание или необходимость пить, дискомфорт от отказа от алкоголя, потеря удовольствия и т. Д.)

  • Укажите те аспекты вашей личности, которые, по вашему мнению, могут способствовать переменам: сила воли, способность преуспеть, жертвовать и т. Д..

  • Составьте список слов, которые могут помочь вам в трудные моменты: «Я сильнее алкоголя, я могу это сделать, я изменю свою жизнь»

Речь идет о том, что между тремя списками, которые вы настраиваете, каким вы будете во время перемены, какими будут ваши сильные стороны, которые позволят вам бросить пить, какими будут ваши очки и какова будет мотивация, которая будет следовать за вами все время.

Уменьшить потребление

Как только у вас появится необходимое отношение к прекращению употребления алкоголя, следующий шаг, который вы должны сделать, - это уменьшить потребление.

В этом случае сокращение потребления не означает прекращение употребления алкоголя радикально, но старайтесь пить реже и реже.

Цель состоит в том, чтобы ваше пьянство практически исчезло, пить меньше раз в день, чем вы привыкли, но продолжать поставлять алкоголь в ваш мозг.

Таким образом вы избежите синдрома отмены, так как ваш мозг будет продолжать получать алкоголь, но вы привыкнете меньше пить.

Например, в начале вы можете ограничить потребление алкоголя 2 или 3 раза в день, следя за количеством и типом потребляемого алкоголя (лучше, если вы употребляете напитки с небольшой градацией), чтобы вы могли контролировать каждый раз, когда вы пьете.

На этом этапе крайне важно, чтобы когда вы пьете, вы не употребляли очень много алкоголя, потому что если вы это сделаете, вы можете потерять контроль и не сможете сократить потребление. Когда вы это сделаете, подумайте, что лучше выпить немного и знать, что через некоторое время вы сможете выпить немного больше..

С другой стороны, с течением времени вы будете уменьшать эти суммы до тех пор, пока потребление не станет равным нулю. Если вы делаете это постепенно, это не будет так сложно, и вы не будете страдать синдромом отмены. пример:

  • Неделя 1-4: снижение потребления 2-3 раза в день.
  • Неделя 5-10: уменьшить потребление до 1 раза в день.
  • Неделя 10-12: уменьшить потребление до 1 раза каждые два дня.
  • Неделя 13: прекратить использование.

Замена алкоголя для других видов деятельности

Чем больше вещей вы делаете, тем меньше у вас будет времени употреблять алкоголь, поэтому лучший способ уменьшить потребление - это быть занятым во все те моменты, когда вы не пьете.

Ищите виды деятельности, которые вас интересуют, это не имеет большого значения, так как большинство из них будет несовместимо с алкоголем.

Но, например, если вы привыкли ходить в бар во второй половине дня, ищите альтернативное занятие.

Решите пойти на прогулку в парк, поиграть с друзьями в футбол, пойти в библиотеку за хорошей книгой, если вы любите читать, или присоединиться к муниципальному бассейну, чтобы поплавать..

Важно то, что вы увеличиваете свою профессию и заменяете некоторые моменты, которые вам суждено было выпить на другие вещи, потому что, если вы этого не сделаете, вы сильно пострадаете, чтобы сократить потребление..

Устранить стимулы

В то же время, когда вы заменяете алкоголь другими видами деятельности, вы должны устранить те стимулы, которые заставляют вас пить.

Если, например, когда вы входите в бар под своим домом, у вас появляется несколько напитков на вашем столе, старайтесь не ходить в это место. Если вы всегда остаетесь с другом, вы пьете несколько сортов пива, прекратите оставаться с ним, если, выходя ночью, вы обычно пьете больше, чем обычно, попробуйте остаться дома ...

В идеале вы должны составить список тех стимулов, которые, по вашему мнению, оказывают наибольшее влияние на ваше потребление, и решить, какой тип избегания вы будете делать..

Например:

  • Стимул 1: бар под моим домом -> Устранение: я больше не пойду и пойду в другие места
  • Стимул 2: остаться с моим другом -> Устранение: я буду оставаться только один раз каждые две недели.
  • Стимул 3: Выходить ночью -> Устранение: выходить буду только раз в месяц.

Найти поддержку

Если вы делаете это в одиночку, это будет стоить вам гораздо больше, чем если бы у вас был кто-то, кто поддержит вас и будет сопровождать вас в пути.

Иногда мы можем думать, что обращение за помощью для преодоления наших проблем заставляет нас казаться слабыми или неспособными, но это не так. Иметь помощь других - самый логичный и удобный.

Жизнь человека не объясняется без отношений между людьми, поэтому преодоление сложных ситуаций не должно быть исключением.

Выберите наиболее доверенных людей, друзей, родителей, братьев и сестер, детей и т. Д. И расскажите им о своей проблеме, почему вы хотите изменить ситуацию и как вы планируете ее преодолеть?.

Если они вмешаются и помогут вам, у вас будет большое преимущество.

Отметить дату

Когда ваше потребление уже снижается, и вы чувствуете себя более или менее комфортно в этой ситуации, пришло время отметить одну или несколько дат.

Он состоит в том, чтобы решить, каким будет день, когда вы вообще перестанете пить, или в какие дни у вас будут цели для выполнения.

Это жизненно важно для того, чтобы процесс приобрел структуру, и вы не перестали бесцельно дрейфовать.

Итак, сядьте с теми людьми, которые помогают вам бросить пить, и все согласны с указанными датами. Давайте посмотрим на пример:

  • Неделя 1: я буду пить только 3 раза в день.
  • Неделя 3: я буду пить только два раза в день, и в одно мгновение я пойду пьяным.
  • Неделя 5: я буду пить только один раз в день и в одно время я буду пьян.
  • Неделя 7: я буду пить только 3 раза в неделю и в одно мгновение пойду напиться.
  • Неделя 10: я перестану пить полностью.

Пейте только когда едите

Чтобы уменьшить потребление, очень эффективный прием - пить только тогда, когда вы едите пищу..

Питье более или менее контролируемых количеств во время еды позволит вам убедиться, что вы не достигнете состояния опьянения.

Поэтому, когда вы можете, старайтесь пить, когда вы едите или обедаете, а не в другое время.

Поработай над своей мотивацией

Иногда мотивация будет простой, потому что, если вы выполняете свои задачи, вы будете удовлетворены своей работой, и это повысит вашу мотивацию. Однако бывают моменты, когда мотивация может быть более сложной.

Если когда-нибудь вы не достигнете своих целей, выпейте больше, чем аккаунт, или вы не сможете следовать «строгому плану», который вы отметили, не отчаивайтесь.

В то время вы не должны думать, что вся работа была выброшена за борт, но это была ошибка, которая больше не повторится..

Сохраняйте твердость в отношении, которое вы создали в начале, с мотивацией, которая побудила вас выполнить несколько задач, встать и продолжить.

Контролируйте свои эмоции

По пути не все будет легко или цветами и цветами, будут критические моменты и ситуации, в которых вам будет нелегко.

Вот почему вы должны научиться контролировать свои эмоции, оказавшись в ситуации, которая превосходит вас..

В те моменты, когда вы замечаете, что не можете стоять без питья, пытайтесь успокоиться, идите в место, где вы одиноки, сделайте глубокий вдох, возьмите свой список слов для мотивации и вызовите одну из своих опор, чтобы помочь вам..

Если вы сделаете это, вы сможете изменить свои мысли в этих ситуациях и осознать, что этот дискомфорт продлится только некоторое время, поэтому все, что вам нужно сделать, это попытаться удержать момент, чтобы продолжить достижение ваших целей..

осуществление

Наконец, после того, как вы с удовлетворением отметили все предыдущие пункты, лучший способ преодоления зависимости - это занятие, несовместимое с употреблением алкоголя, и среди них я рекомендую упражнение..

Таким образом, вы не только измените свою привычку пить в одиночестве, но и измените свои привычки нездорового образа жизни во всем мире, так как они больше подходят для здоровья..

Если вы будете регулярно заниматься спортом, заниматься спортом или заниматься спортом, алкоголь больше не будет иметь места в вашей жизни.

Здесь вы можете прочитать больше преимуществ упражнений.

Статистика, чтобы убедить вас

По данным ВОЗ:

  • Вредное употребление алкоголя вызывает более 200 заболеваний и расстройств.
  • 5,1% заболеваемости и травматизма в мире можно отнести к потреблению алкоголя, рассчитанному на основе скорректированной ожидаемой продолжительности жизни как функции инвалидности (EVAD).
  • Ежегодно в мире происходит 3,3 миллиона смертей из-за вредного употребления алкоголя.
  • В возрастной группе 20-39 лет 25% смертей связаны с употреблением алкоголя.

По данным drugfreeworld.org:

  • Алкоголь убивает больше подростков, чем все другие наркотики вместе взятые. Это одна из трех основных причин смерти среди молодых людей в возрасте от 15 до 24 лет: несчастные случаи, убийства и самоубийства.
  • Молодые люди, употребляющие алкоголь, в 7,5 раз чаще употребляют нелегальные наркотики и в 50 раз чаще употребляют кокаин.
  • Из примерно 500 миллионов человек, проживающих в Европейском союзе, около 23 миллионов являются алкоголиками.
  • В Европейском Союзе алкоголь ежегодно приводит к десяти случаям заболеваний и преждевременной смерти..
  • Примерно 40% насильственных преступлений совершаются в состоянии алкогольного опьянения.

Что такое зависимость?

Склонность считается хроническим заболеванием головного мозга, при котором мозг выполняет патологический и периодический поиск вознаграждения за злоупотребление психоактивными веществами..

Другими словами: пристрастие возникает, когда мы приучаем наш мозг к потреблению вещества, чтобы оно могло нормально функционировать..

Это означает, что нам нужно использовать это вещество навязчиво, чтобы обеспечить наше психологическое благополучие.

Очевидно, что это навязчивое потребление, которое наш мозг заставляет нас, когда мы зависимы от вещества, производит множество отрицательных эффектов как физически, так и психологически..

И что никакое вещество злоупотребления не избавляет от негативных последствий для нашего здоровья, поэтому, если мы привыкнем к одному из них, мы заплатим очень дорого.

Алкоголь не является исключением, и сам факт зависимости от этого вещества может быть очень большим неудобством..

Он может вызывать множественные физические патологии, такие как пневмония, высокое кровяное давление, дефицит надпочечников, гипогликемия, цирроз печени, алкогольный гепатит и многие другие..

Это также может быть фактором риска страдать от психопатологических состояний, таких как синдром Вернике, белая горячка, алкогольная деменция, бред или сексуальная дисфункция.

Кроме того, помимо патологий, которые могут вызывать, пристрастие к алкоголю вызывает сильное чувство дискомфорта, может вызвать множество личных проблем и может помешать нам вести удовлетворительную жизнь..

Вы когда-нибудь преодолевали алкогольную зависимость? Поделитесь этим с нами, ваш опыт может помочь читателям!

ссылки

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual P., Flórez G., Contel, M. (2012). АЛКОГОЛИЗМ Клинические руководства, основанные на научных данных SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Краткие вмешательства по снижению потребления алкоголя в группе риска.