Симптомы, причины, последствия и лечение мобильной зависимости

 зависимость от мобильного телефона или смартфон является зависимым синдромом, который встречается все чаще и чаще среди большого числа пользователей этих устройств. Симптомы этой проблемы очень похожи на те, которые появляются в случае некоторых патологий, например, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами..

Некоторыми из наиболее распространенных симптомов мобильной зависимости являются беспокойство, когда вы не можете получить доступ к Интернету или приложению для обмена мгновенными сообщениями, чрезмерное использование смартфон, или его использование в ситуациях, когда это считается социально неприемлемым.

Эксперты не согласны с тем, следует ли классифицировать мобильную зависимость как психологическое расстройство или нет; Тем не менее, многие люди, которые страдают от этого, испытывают все виды неблагоприятных последствий из-за этой проблемы.

Одними из наиболее серьезных являются трудности в поддержании удовлетворительных социальных отношений или серьезные проблемы при выполнении предложенных задач..

В результате все больше и больше исследований проводится по этому вопросу, что позволяет нам понять, почему возникает мобильная зависимость и что мы можем с этим поделать. В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этой новой болезни 21-го века.

индекс

• 1 Симптомы
  • 1.1 Проблемы, связанные с чрезмерным использованием мобильного телефона
  • 1.2 Сложность поддержания отношений
  • 1.3 Скрыть использование телефона
  • 1.4 Страх потерять что-то
  • 1.5 Снятие симптомов
• 2 причины
  • 2.1 Другие скрытые причины
• 3 последствия
  • 3.1 Чувство одиночества и депрессии
  • 3.2 Высокий уровень тревоги и стресса
  • 3.3 Потеря способности концентрироваться
  • 3.4 Проблемы со сном
  • 3.5 Появление нарциссического поведения
• 4 Лечение
  • 4.1 Советы по устранению вашей зависимости самостоятельно
• 5 ссылок

симптомы

В настоящее время практически невозможно жить нормальной жизнью, если у вас нет смартфон. У всех нас есть одно из этих устройств, и большую часть нашей повседневной жизни мы проводим в вашем экране. Поэтому иногда бывает трудно провести грань между тем, что является проблемным поведением, а что нет..

Тем не менее, существует ряд симптомов, которые могут указывать на то, что человек вышел за рамки того, что считается здоровым использованием вашего мобильного телефона, и вступил в область истинной зависимости. Далее мы увидим некоторые из наиболее распространенных.

Проблемы, связанные с чрезмерным использованием мобильного телефона

У вас есть проблемы, чтобы выполнить то, что вы предлагаете вовремя? Оставляете ли вы в стороне задачи и обязательства, постоянно глядя на мобильный? Работа в сети, общение в чате или игра в видеоигры влияют на вашу способность выполнять свои обязанности? Тогда вполне вероятно, что вы зависимы от смартфон.

Первым признаком того, что кто-то развивает эту патологию, является то, что она начинает терпеть неудачу в определенных задачах своего дня, потому что они тратят слишком много времени, привязанные к мобильному телефону..

Будучи настолько стимулирующим, всегда есть что-то делать с смартфон; и наркозависимым людям очень трудно отделиться от них для выполнения более неприятных задач.

В этой области чаще всего страдают работа, личные проекты, работа по дому и хобби. Это области, которые более сложны, чем просто использование мобильного телефона, и поэтому человек много раз пытается «убежать» от них, потеряв себя в своем устройстве..

Сложность поддержания отношений

Многие люди используют свой мобильный телефон вместо своей социальной жизни. Вместо того, чтобы встречаться с другими людьми или оставаться с друзьями, семьей или партнером, они предпочитают проводить время дома, приклеенные к экрану. смартфон. В общем, это приводит к возникновению всевозможных проблем в этой области..

Как будто этого было недостаточно, во многих случаях, когда они встречаются с людьми, они не могут избежать проверки своего мобильного телефона каждые несколько минут. Эта привычка препятствует проведению реальных разговоров, и обычно заканчивает тем, что беспокоит собеседников человека симптомами зависимости..

Проблема в том, что мы вообще не осознаем, что действуем таким образом. Если вы думаете, что можете быть зависимы от мобильного телефона, спросите себя: кто-нибудь выразил вашу обеспокоенность, потому что вы используете слишком много смартфон? Ты чувствуешь, что только твои друзья онлайн они тебя понимают?

Скрыть использование телефона

Многие люди с мобильной зависимостью понимают, что у них есть проблемы. Тем не менее, они знают, что его изменение будет стоить много работы; и поскольку они не хотят, чтобы их судили, они пытаются скрыть использование своего устройства.

Когда вы находитесь с другими людьми, вы прячетесь, чтобы иметь возможность отвечать на ваши сообщения без помех? Вы лгали о времени, которое вы проводите в Интернете, когда вас спросили об этом? Вы расстроены или раздражены, если кто-то «ловит» вас с помощью мобильного телефона в то время, когда это не подходит для этого??

Боюсь что-то пропустить

 страх пропустить (в переводе с испанского «страх пропустить что-то») - постоянная забота о том, чтобы быть на связи и изучать все, что происходит, будь то в мире или в целом, или в жизни определенных людей поблизости. Это вызвано страхом быть исключенным из важной ситуации.

Что переводится страх пропустить в жизни мобильного наркомана? Обычно вы проводите время, проверяя свои социальные сети, такие как Instagram или Facebook, чтобы посмотреть, что делают ваши друзья и семья. Кроме того, вы будете склонны сравнивать себя с ними, чувствовать себя хорошо, если вы чувствуете, что ваша жизнь интереснее, чем остальные, и наоборот.

Иногда этот страх может доходить до крайностей, таких как вставать среди ночи, чтобы проверить телефон, сильная тревога или симптомы депрессии, когда человек считает, что его жизнь хуже, чем у тех, с кем он сравнивает.

Даже некоторые люди утверждают, что чувствуют «призрачные вибрации», то есть они замечают, что их мобильные устройства вибрируют, как будто они получили уведомление, хотя на самом деле их нет. По мнению экспертов, это вызвано преувеличенным желанием всегда оставаться на связи и быть в курсе событий.

Симптомы отмены

При попытке сократить использование мобильного телефона или когда по какой-то причине они не могут его использовать какое-то время, люди с зависимостью могут испытывать симптомы, похожие на симптомы человека, пытающегося остановить злоупотребление каким-либо веществом..

Наиболее распространенными являются беспокойство, гнев, проблемы с концентрацией внимания, проблемы со сном и крайнее желание иметь доступ к мобильному телефону. В целом, эти симптомы отмены очень затрудняют выполнение человеком любого задания нормальным образом..

причины

Хотя некоторые из симптомов, описанных выше, можно испытать на компьютере или планшете, ключом, который делает мобильные телефоны настолько захватывающими, является тот факт, что мы носим их все время. Во многих случаях буквально.

Проблема в том, что получение уведомлений, серфинг в Интернете или проверка наших социальных сетей - это то, что заставляет нас временно чувствовать себя очень хорошо. Согласно исследованиям, проведенным по воздействию мобильных телефонов на мозг, все эти ситуации вызывают пик дофамина, нейромедиатора, ответственного за удовольствие..

Это вещество то же, что и при очень серьезных зависимостях, таких как наркотики или алкоголь. Кроме того, наш мозг очень быстро вырабатывает толерантность к нему, поэтому каждый раз, когда нам нужен больший стимул, чтобы чувствовать себя так же.

С другой стороны, когда у нас есть зависимость, которая увеличивает нашу устойчивость к дофамину, большинство вещей, которые мы делаем, кажутся мало стимулирующими по сравнению. Из-за этого наркоман все больше зависит от своего мобильного телефона, чтобы чувствовать положительные эмоции.

Другие скрытые причины

Часто люди зависимы от своих смартфон Они также представляют другие психологические проблемы, такие как беспокойство, депрессия, стресс или сильное чувство одиночества. Это может быть причиной возникновения патологии вначале, но обычно она также усугубляется.

Таким образом, человек может смотреть на свой мобильный телефон, когда он в компании других, потому что он чувствует, что его неправильно поняли или он один; но это усугубит проблему и в долгосрочной перспективе ухудшит их отношения и способность создавать новые. Таким образом, это стратегия преодоления, которая приносит много долгосрочных проблем.

воздействие

Как мобильная зависимость может повлиять на людей, которые страдают от этого? Ниже мы увидим наиболее распространенные осложнения, которые возникают у людей, которые развивают эту патологию.

Чувство одиночества и депрессии

Как мы уже видели, мобильность все время мешает человеку создавать истинные связи с окружающими. Проблема в том, что при использовании смартфон, эмоции, такие как одиночество и скука, испаряются; но как только они перестают использовать, они возвращаются более интенсивно.

Исследование, проведенное в 2014 году, выявило сильную корреляцию между частым использованием социальных сетей и служб обмена мгновенными сообщениями с высоким уровнем депрессии и тревоги..

Пользователи, особенно самые молодые, склонны чрезмерно сравнивать себя с другими людьми, за которыми они следуют в своих социальных сетях, и в конечном итоге чувствуют себя одинокими, грустными и оторванными от остальных.

Высокий уровень тревоги и стресса

Кажется, что быть всегда на связи может положить конец нашему спокойствию. Несколько исследований о влиянии мобильных телефонов в рабочей среде показывают, что смартфон заставляет работников выполнять свои задачи хуже, иметь более высокий уровень тревоги и чувствовать больше стресса.

Кроме того, тот факт, что у нас всегда есть мобильный телефон, очень затрудняет отделение нашей работы от личной жизни. Поэтому наш ум никогда не отдыхает, и нам гораздо легче развивать такие проблемы, как синдром прогар.

Потеря способности концентрироваться

Мобильные телефоны предоставляют нам бесконечную серию стимулов, которые постоянно привлекают наше внимание. Поэтому, когда мы пытаемся сосредоточиться на одной задаче, мы находим это очень трудным: мы привыкли переходить от одного занятия к другому в считанные минуты..

Несколько исследований показали, что люди с серьезной зависимостью от смартфон у них серьезные проблемы с концентрацией внимания на таких задачах, как чтение, работа или учеба; и, как правило, они не могут сидеть сложа руки, всегда чувствуя необходимость посмотреть на свой мобильный телефон, чтобы проверить свои уведомления.

Проблемы со сном

Синий свет, исходящий от наших телефонов, может изменить наш циркадный ритм, создавая серьезные трудности для нас, чтобы заснуть и держать его должным образом.

Это имеет всевозможные негативные последствия в нашей жизни, от нехватки обобщенной энергии до проблем с памятью или наших когнитивных способностей..

Появление нарциссического поведения

Согласно некоторым исследованиям, тот факт, что мы публикуем все, что мы делаем в сети, и получает постоянное внимание, может заставить нас слишком сосредоточиться на себе..

Это заставляет нас верить, что мы должны быть в центре внимания, быть менее терпимыми к другим и нуждаться в постоянном одобрении других..

В целом, этот постоянный поиск внимания может принести нам серьезные проблемы с самооценкой и, когда речь идет о здоровом общении с другими.

лечение

Поскольку большинство экспертов еще не рассматривают мобильную зависимость как реальную патологию, не существует обобщенного лечения, которое бы применялось во всех случаях, когда оно проявляется.

Однако последствия этой проблемы вполне реальны. Поэтому в последние годы было разработано несколько методов, которые могут помочь вам, если вы считаете, что у вас возникла зависимость от вашего смартфон.

Советы, чтобы устранить вашу зависимость самостоятельно

Первое, что вы должны сделать, это понять, сколько раз в день вы используете свой мобильный телефон. Этого можно достичь, просто подумав о своих привычках; но если вы хотите быть более точным, вы можете рассчитывать время, которое вы тратите на свое устройство.

Как только вы это знаете, поставьте небольшие цели, чтобы сократить время использования. Например, если вы обнаружите, что прерываете все, что делаете, для проверки своих социальных сетей, вы можете ограничиться этим, делая это каждые 15 минут, и увеличивайте время до 30, когда чувствуете себя более комфортно..

Вы также можете установить несколько фиксированных часов в день, чтобы проверять свои сети и выполнять их в это время. Чтобы добиться этого, он может помочь вам исключить приложения из тех, которые вы проверяете более регулярно с вашего телефона, чтобы вы могли видеть их только с вашего компьютера.

Наконец, часто используется принудительное использование мобильного телефона, потому что нет ничего лучше. Если вы считаете, что это может быть вашим случаем, постарайтесь наполнить свой день стимулирующими занятиями, такими как общение с людьми, о которых вы заботитесь, или увлечение хобби. Просто с этим вы заметите, что вам нужно проверить свои смартфон это выглядит очень уменьшенным.

ссылки

1. «Зависимость от мобильного телефона» в: PsicoAdapta. Получено: 9 октября 2018 г. из PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. «Зависимость от смартфона» в: Справочном руководстве. Получено: 09 октября 2018 г. из Справочного руководства: helpguide.org.
3. «Растущая проблема зависимости от смартфонов» в: Tech Addiction. Получено: 09 октября 2018 г. от Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. «Смартфоны и психическое здоровье» в: Neurocore. Получено: 09 октября 2018 г. от Neurocore: neurocorecenters.com.
5. «Злоупотребление мобильным телефоном» в: Википедии. Получено: 09 октября 2018 г. из Википедии: en.wikipedia.org.