Основы и приемы приемо-сдаточной терапии



 принятие и приверженность терапии (ACT) - это вид терапии, который называется «третье поколение». В последние годы он стал одним из самых популярных вариантов лечения расстройств, таких как генерализованная тревога, обсессивно-компульсивное расстройство или социальная тревога, хотя его использование распространяется и на другие проблемы..

ACT терапия (по-английски аббревиатура «принятие и приверженность терапии») отличается от терапии первого и второго поколения своей основной направленностью. В первом поколении большинство методов были основаны на поведенческих изменениях посредством подкрепления и других поведенческих методов..

С другой стороны, в терапии второго поколения основное внимание уделялось когнитивным процессам пациентов. ACT-терапия основана на втором поколении, но включает такие элементы, как осознанность и анализ собственных эмоций при лечении различных психологических заболеваний..

Первоначально, терапия принятия и приверженности была разработана в качестве альтернативы для пациентов, которые плохо реагировали на лечение когнитивно-поведенческой терапией, наиболее приемлемой до сих пор. Тем не менее, различные исследования показали, что он дает хорошие результаты для всех типов психических расстройств.

индекс

  • 1 Основы
    • 1.1 Когнитивная дефузия
    • 1.2 Принятие
    • 1.3 Связь с настоящим моментом
    • 1.4 Доступ к «наблюдающему себя»
    • 1.5 Раскрытие своих ценностей
    • 1.6 Принять меры
  • 2 Техники
    • 2.1 Осознайте психические состояния
    • 2.2 Принять и удалить силу из ментальных состояний
    • 2.3 Уточнять свои ценности
    • 2.4 Принять меры
  • 3 Ссылки

Основы

Психологическая терапия второго поколения основана на идее, что наши мысли составляют то, как мы воспринимаем мир. Поэтому их внимание сосредоточено на изменении убеждений и психическом диалоге пациентов с целью изменения их эмоций и состояния души..

Напротив, терапия ACT считает, что негативные мысли и страдания являются неизбежными частями человеческого опыта. Поэтому вместо изменения психического диалога пациентов этот терапевтический подход направлен на то, чтобы научить их принимать свой негативный опыт, чтобы они не вызывали дискомфорта больше, чем это необходимо..

Из-за этого ACT-терапию часто сравнивают с «внимательностью», поскольку один из ее основных методов - помочь пациентам понять, что они чувствуют или думают, и осознать, что их опыт Заключенные не имеют над ними власти.

В то же время терапия принятия и приверженности также основана на идее, что принятие мер в соответствии со своими ценностями является основополагающим для улучшения настроения пациентов. Поэтому это очень практичный подход, направленный на внесение ощутимых изменений в жизнь клиентов..

ACT-терапия основана на шести фундаментальных принципах: когнитивная дефузия, принятие, контакт с настоящим моментом, доступ к «наблюдающему себя», обнаружение собственных ценностей и принятие мер. Далее мы увидим, из чего состоит каждый из них..

Когнитивная дефузия

Одним из основополагающих принципов, на которых основана терапия ACT, является идея о том, что наши мысли и эмоции могут причинить нам боль только тогда, когда мы отождествляемся с ними. Если, например, в нашем уме возникает мысль «я не привлекателен», то это только причинит нам страдания, если мы поверим в это.

До сих пор большинство существующих методов лечения фокусировались на опровержении любой идеи или отрицательных эмоций посредством ментального диалога. ACT, с другой стороны, учит пациентов просто наблюдать за ними, не судя их и не пытаясь изменить их. Таким образом, дискомфорт, который они вызывают, значительно уменьшается.

Для достижения этой цели используются несколько методов, которые помогают пациентам воспринимать свои мысли, эмоции и воспоминания как нечто внешнее..

принятие

Еще одна фундаментальная теория терапии принятия и приверженности заключается в том, что страдание неизбежно: никогда не будет времени, когда все будет идеально, а негативные эмоции исчезнут. Из-за этого борьба с неприятными чувствами или идеями не только неэффективна, но и усиливает дискомфорт.

Вместо этого ACT учит нас принимать отрицательные переживания, позволять им исчезать самостоятельно и действовать вопреки им. Таким образом, его влияние на жизнь пациента значительно уменьшается, что, как ни парадоксально, также уменьшает дискомфорт, который испытывает этот пациент..

Связаться с настоящим моментом

ACT терапия извлекает элементы практики, такие как медитация или осознанность, чтобы помочь пациентам быть более связанными с тем, что они делают в каждый момент. Идея этой практики заключается в том, что, когда мы сосредотачиваемся на настоящем, большая часть нашего негативного опыта исчезает.

В то же время, сосредоточившись на настоящем моменте, пользователи АСТ терапии могут действовать, несмотря на свои негативные мысли и эмоции. Это значительно снижает необходимость бороться с ними, что в конечном итоге может быть контрпродуктивным.

Доступ к «наблюдающим за мной»

Одна из главных причин, почему мы пытаемся бороться с нашими негативными мыслями, эмоциями и воспоминаниями, заключается в том, что мы думаем, что они причинят нам боль, если мы позволим им оставаться в нашем разуме. ACT терапия стремится продемонстрировать, что эта идея не реальна.

Согласно этому терапевтическому методу, наш разум делится на две части: «мыслящее я» и «наблюдающее я». Независимо от того, что делает мыслящее «я», наблюдение, которое я всегда могу поддерживать в состоянии покоя и благополучия, отдельно от любых мыслей или эмоций, которые у нас могут быть..

Поэтому, отождествляя себя с наблюдающим «я», можно значительно уменьшить дискомфорт, который вызывают у нас наши чувства и мысли..

Откройте свои собственные ценности

Согласно исследованиям в этом отношении, принять меры, чтобы получить то, что вы хотите, необходимо для достижения высокого уровня благосостояния. Однако достижение любой цели требует неудобных или трудных действий, поэтому многие люди не работают над своими целями, чтобы не чувствовать себя плохо.

Решение, предложенное ACT-терапией для этой проблемы, состоит в том, чтобы выяснить, каковы значения каждого пациента. Речь идет о том, что является наиболее важным для каждого человека, компас, который указывает на то, что каждый хочет достичь.

Когда человек разъясняет свои ценности и действует в соответствии с ними, легче работать для достижения своих целей, даже если вам приходится выполнять неприятные или немотивирующие задачи.

Принять меры

После того, как стало известно, что мысли и эмоции человека не должны негативно влиять на наш опыт, и наши наиболее важные ценности были обнаружены, последний шаг терапии ACT включает в себя постановку ряда сложных задач и принятие мер. чтобы получить их.

Таким образом, цель этой терапии двояка: с одной стороны, она стремится напрямую уменьшить эмоциональное напряжение, а с другой стороны, улучшить жизнь пациентов, чтобы уменьшить частоту, с которой они оказываются в ситуациях, которые вызывают у них несчастье..

методы

Каждый сеанс приемочной и обязательной терапии будет уникальным в зависимости от точки, в которой находится пациент. Всегда терапевт будет работать с вашим клиентом для достижения одной из следующих целей: осознать свои психические состояния, принять их и лишить их силы, прояснить их собственные ценности и принять меры.

Осознайте психические состояния

На первом этапе терапии принятия и приверженности пациент осознает то, что он испытывает: эмоции, мысли и воспоминания, которые проходят в его сознании в каждый момент. Для этого наиболее распространенным является выполнение упражнений на осознанность или размышление о том, что произошло в конкретной ситуации..

Упражнения на осознанность основаны на таких техниках, как медитация. Обычно они вовлекают пациента в определенное время, чтобы наблюдать, что происходит внутри его головы. Для этого наиболее распространенным является выполнение дыхательных упражнений.

В дополнение к этому терапевт может помочь пациенту узнать, что он чувствовал или думал в определенное время. При достаточной практике человек может с легкостью распознавать свои психические состояния.

Принять и удалить силу из психических состояний

Второй шаг терапии ACT заключается в обучении пациента различным способам уменьшения дискомфорта, вызванного их собственными мыслями и эмоциями..

Обычно это включает в себя способность наблюдать психические состояния, не осуждая их, отождествлять себя с наблюдающим «я» и отмежевываться от собственных мыслей и эмоций..

Уточнить свои ценности

Как только человек сможет отобрать силу у своих чувств, мыслей и воспоминаний, терапевт должен помочь ей понять, что действительно важно для нее.

Таким образом, вы можете определить, какие части жизни человека соответствуют его ценностям, а какие требуют изменения.

Принять меры

Последняя часть терапии принятия и приверженности подразумевает, что человек с помощью психолога разрабатывает план действий, который поможет ему создать жизнь, в большей степени соответствующую его собственным ценностям, и действовать, несмотря на все еще отрицательные психические состояния или неудобно.

С другой стороны, АКТ терапия носит циклический характер. Это означает, что, хотя эти четыре стадии обычно происходят линейно, в любой момент процесса можно вернуться и снова практиковать любую технику или упражнение, которые могут улучшить результаты, которых достиг человек..

ссылки

  1. «Терапия принятия и принятия обязательств (ACT) для GAD» в: VeryWell Mind. Получено: 27 марта 2019 г. от VeryWell Mind: verywellmind.com.
  2. «Прием и приверженность терапии» в: Психология сегодня. Получено: 27 марта 2019 г. от Psychology Today: psychologytoday.com.
  3. «Прием и приверженность терапии (ACT)» в: Хорошая терапия. Получено: 27 марта 2019 г. от Good Therapy: goodtherapy.org.
  4. «Терапия принятия и принятия обязательств (ACT): Психология Действий Внимательно» в: Позитивная Программа Психологии. Получено: 27 марта 2019 г. из программы «Позитивная психология»: positivepsychologyprogram.org.
  5. «Прием и приверженность терапии» в: Википедия. Получено: 27 марта 2019 г. из Википедии: en.wikipedia.org.