Поведенческая когнитивная терапия Характеристики, методы и функционирование



когнитивно-поведенческая терапия это лечение, которое фокусируется на изменении поведения и мыслей, которые решают психологическую проблему, которую мы хотим вмешаться.

Его можно использовать у детей и взрослых, а также при таких расстройствах, как депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство, расстройства личности, улучшение социальных навыков, панические атаки, социальная фобия, посттравматическое стрессовое расстройство и другие..

Он рассматривает терапию, которая фокусируется на настоящем и текущем действии человека, так что он работает в прямой форме на когнитивное и поведенческое состояние.

В этой статье вы узнаете характеристики этих методов лечения, методы, которые они используют, каковы их преимущества и какие проблемы могут лечить такие вмешательства.

индекс

  • 1 Характеристика когнитивно-поведенческой терапии
    • 1.1 Ориентирован на человека
    • 1.2 Получено из когнитивной и поведенческой психологии
  • 2 Как это работает?
  • 3 Что происходит во время терапии?
  • 4 Какая процедура используется?
    • 4.1 Психологическая оценка
    • 4.2 Терапевтическое вмешательство
    • 4.3 Последующие действия
  • 5 Техники когнитивно-поведенческой терапии
    • 5.1 Оперантные техники
    • 5.2 Методы воздействия
    • 5.3 Систематическое расслабление и десенсибилизация
    • 5.4 Социальные навыки и навыки преодоления трудностей
    • 5.5 Когнитивные техники
  • 6 преимуществ
  • 7 ссылок

Характеристика когнитивно-поведенческой терапии

Если вы когда-либо обращались к психологу или знаете кого-то, кто ушел, вы, вероятно, слышали о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но вы, возможно, еще не знаете точно, что это такое..

Ну, это тип психологического вмешательства, у которого есть много научных доказательств, и который стал в последние годы одним из наиболее используемых в области психологии.

Ориентируется на человека

Его цель - обеспечить человека необходимыми навыками для преодоления его психологических трудностей. Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на субъекте, его характеристиках и способностях и дистанцируется от психодинамической терапии, которая фокусируется на бессознательных мыслях.

Происходит из когнитивной и поведенческой психологии

Как следует из названия, он выступает в качестве естественной производной результатов когнитивной психологии и поведенческой психологии.

Поведенческая психология была предыдущим явлением в ТОС. Тем не менее, поверхностность того, что было вычеркнуто в этой школе, поскольку они сосредоточены только на поведении, полностью исключая познание и мысль, показала необходимость включения других аспектов для применения в психотерапии.

Именно в этот момент возникает когнитивная психология, сосредоточенная на изучении мыслей и человеческого познания. После появления этой психологической школы очень ранние клинические исследователи увидели применимость этих принципов к психотерапии.

Таким образом, благодаря соединению этих двух психологических школ родилась когнитивно-поведенческая терапия, которая приняла когнитивные функции и поведение человека в качестве точек вмешательства:

  • Становится поведенческой терапией научный метод и доказательства, поддающиеся проверке через поведение, предоставляя беспрецедентную терапевтическую ценность модификации поведения в психологических проблемах.
  • Ценность мысли и познания признается в качестве основного источника психологических изменений и становится основной областью вмешательства.
  • Это подчеркивает важность взаимосвязи между мышлением и поведением для объяснения функционирования человека и психического здоровья..

Как это работает?

Мы уже говорили, что КПТ фокусируется на человеческом познании и поведении, теперь, как именно это работает? Согласно рациональной терапии Эллиса, функционирование можно разделить на три части: A, B и C.

  • Это относится к ситуации или побудительному стимулу внешнего мира, с которым человек связан.
  • В: Это мысль / мысли, которые человек представляет об экологической ситуации (об А).
  • СОбъясняет последствия мышления. Эти последствия включают как эмоциональные (и чувства), так и поведенческие реакции.

Согласно этой модели CBT, 3 части (A, B и C) находятся в постоянной обратной связи. Ситуация (A) порождает мысль (B), а мысль (B) порождает определенное поведение и эмоции (C). В то же время эмоции и поведение (C) питают мысль (B), делая ее сильнее.

Разве вы не были достаточно ясны? Ну давай посмотрим пример!

  • : В компании делают сокращение штата и дают мне письмо об увольнении
  • ВЯ думаю, что это серьезная неудача, это усложняет мою жизнь, я волнуюсь и т. Д..
  • СЯ чувствую отвращение, разочарование и нервозность. Я остаюсь дома удрученный.

В этом случае увольнение (A) породило мои мысли о беспокойстве (B), которые вызвали некоторые эмоции и поведение отвращения и уныния (C). В то же время сам факт уныния и отвращения дома (C) усиливает мысли о беспокойстве (B). Имея большее количество мыслей (B), изменение ситуации C становится более сложным.

Согласно принципам когнитивно-поведенческой терапии, целью лечения будет:

С одной стороны мысль: если я выполняю вмешательства, способные заменить текущие мысли более оптимистичными, такими как: "Я могу лучше искать другую работу или у меня будет больше времени для моей семьи«Эмоции и поведение также изменятся: я буду более мотивированным и оптимистичным, я буду искать работу и буду активным.

С другой стороны поведениеесли я, несмотря на беспокойство и уныние, могу изменить свое поведение, быть более активным, искать работу, выполнять действия, которые приносят мне удовлетворение, и т. д. Мои негативные мысли уменьшатся, и у меня будет больше возможностей изменить свое настроение и продолжать делать то поведение, которое мне выгодно.

Что происходит во время терапии?

Когда вы начнете терапию, вас спросят о вашем прошлом и вашем текущем статусе. Терапевт будет работать вместе с вами, чтобы определить ваши проблемные области, и между вами обоими договорится, с какими из них работать.

Терапевт попытается определить, как вы думаете, как себя ведете и как вы генерируете свои эмоции и чувства.

Впоследствии вам будут применены ряд психологических приемов, чтобы вы могли самостоятельно определить свой образ мыслей и поведение, а также предоставите вам знания и инструменты для улучшения тех областей, в которых у вас возникают большие трудности..

Вероятно, терапевт попросит вас сделать дневники или записи, чтобы проверить вашу работу вне консультации, а также домашнюю работу..

Какая процедура выполняется?

Когнитивно-поведенческая терапия состоит из 3 основных этапов.

Психологическая оценка

Основная цель этого первого этапа - узнать пациента в целом. Узнайте о личности человека, его способностях и навыках, а также психологических проблемах или трудностях, которые могут представлять.

Но глаз! Эта первая фаза - это не простая психологическая оценка, когда терапевт дает вам несколько тестов, чтобы вы могли их заполнить ... Цель этой первой оценки гораздо больше. Цель состоит в том, чтобы начать профессиональные отношения, которые будут сопровождать вас во время остальной части вмешательства.

Таким образом, эта фаза вмешательства, вероятно, является наиболее важной из всех, поскольку именно в ней создается терапевтический альянс между профессионалом и пациентом, собирается информация о последнем и основной психологической проблеме, и они помнят терапевтические цели.

Терапевтическое вмешательство

Вторая фаза терапии является самой продолжительной и состоит из самого психологического вмешательства.

Именно на этом этапе, когда терапевт и пациент уже установили адекватные терапевтические отношения, основанные на доверии и приверженности, когда они начинают применять психологические методы, направленные на достижение целей и изменений, которые были согласованы ранее..

трассировка

Эта стадия начинается, когда субъект достиг состояния значительного улучшения и больше не нуждается в терапии для внесения изменений, которые были сделаны в консультации до настоящего времени. Частота сеансов разнесена, и цель состоит в том, чтобы поддерживать улучшения и избегать рецидивов.

Методы когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия содержит большое количество методов, которые используются в зависимости от решаемой проблемы. Давайте посмотрим наиболее используемые:

Оперантные техники

Это методы, которые направлены на изменение поведения. Они состоят из упорядоченного предоставления стимулов пациенту с целью облегчить изменение проблемного поведения..

  • Оперантные техники для увеличения и поддержания поведения.
  • Оперантные техники для приобретения нового поведения.
  • Оперантные техники для уменьшения или устранения поведения.

Техника воздействия

Они состоят в том, чтобы систематически подходить субъекту (подвергать его воздействию) к тем стимулам, которые он боится и которые вызывают беспокойство, чтобы таким образом он мог противостоять и преодолевать свои страхи..

  • Живая выставка.
  • Выставка в воображении.
  • Символическая выставка.

Релаксация и систематическая десенсибилизация

Это процедуры, которые помогают человеку снизить физическое и / или психическое напряжение, уменьшить стресс и беспокойство и обрести спокойствие..

  • Прогрессивная релаксация.
  • Автогенная релаксация.
  • Дыхательные техники.

Здесь вы можете увидеть больше методов релаксации.

Социальные навыки и навыки преодоления трудностей

Социальные навыки - это усвоенное поведение, которое можно изменить и улучшить с помощью таких методов обучения, как:

  • Самостоятельное обучение.
  • Прививка от стресса.
  • поиск неисправностей.

Когнитивные техники

Эти методы предназначены для изменения мышления и интерпретаций событий, которые могут вызвать дискомфорт и / или вредное поведение..

  • Когнитивная реструктуризация.
  • Остановка мысли.
  • отвлечение

выгода

Имеет научную основу

Возможно, есть люди, которые не придают большого значения научным данным, когда обращаются к психологу, поскольку считается, что преимущества психотерапии заключаются в терапевте, а не в самой терапии..

Но что бы вы подумали, если бы вы излечились от рака, они предложили тип вмешательства без научных доказательств??

Ну, то же самое происходит в психологии. Как хорошо, как терапевт, если вы не используете методы, которые доказали свою эффективность, я, вероятно, не могу предложить вам лучшее вмешательство для вашей проблемы..

Следовательно, с TCC у вас будет эта точка зрения, так как во всех проведенных исследованиях его терапевтический потенциал был продемонстрирован для большого разнообразия проблем..

Эффективен для серьезных проблем

Как мы уже говорили, когнитивно-поведенческая терапия имеет достаточно научных данных, а также для серьезных психических расстройств, а не только для простых психологических проблем.

Таким образом, такие расстройства, как тяжелая депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, панические атаки, социальная фобия или токсикомания, среди многих других, можно эффективно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии..

Изучите происхождение проблем

В отличие от психоанализа или других психологических вмешательств, CBT не основывает свои сессии на разговорах о прошлом, детстве или возможных травмах с родителями..

Тем не менее, эта терапия подчеркивает модель формирования психических моделей в детском и подростковом возрасте. Он пытается выяснить, как были созданы ваши нынешние ментальные схемы, ваши убеждения и ваши мысли, и какие методы будут более эффективными в настоящее время, чтобы вы могли изменить их.

Таким образом, хотя CBT фокусируется на настоящем, а не на прошлом, он не игнорирует причины проблем и пытается изучить их, которые полезны для того, чтобы сделать выводы о текущем лечении..

А что вы думаете о когнитивно-поведенческой терапии? Вы пробовали их? Подтверждает ли это свою эффективность??

ссылки

  1. Модель когнитивно-поведенческой терапии Д.Р. Роберто Майнери Каропрессо.
  2. Введение в когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Доктор Кристина Руис Колома. Центр Медик Текнон. Барселона
  3. М.А. и Анжела Фанг М.А. Бостонский университет, Бостон, Массачусетс.