Симптомы, причины, лечение акрофобии



акрофобия или боязнь высоты - это фобия или иррациональный страх высоты. Люди, которые страдают от этого, испытывают панические атаки в высоких местах и ​​дрожат, чтобы попытаться обезопасить себя.

Обычно это влияет на развлекательные мероприятия, хотя в некоторых случаях это может повлиять на повседневную жизнь. Например: избегать перил, лифтов и лестниц, избегать подъемов на высокие этажи, обходить мосты ...

От 2 до 5% населения страдает от этого расстройства, причем вдвое больше пораженных женщин, чем мужчин. Слово «головокружение» часто используется как синоним этой фобии. Тем не менее, головокружение относится к чувству головокружения или к тому, что окружение меняется, когда человек фактически не поворачивается.

Головокружение может быть вызвано:

  • Посмотрите вниз с высоты.
  • Посмотрите на высокое место.
  • Движения, как вставать, сидеть, ходить ...
  • Изменения в визуальной перспективе: подниматься или спускаться по лестнице, смотреть в окно вагона или движущегося поезда ...

Когда головокружение возникает с высоты, это описывается как «головокружение к высоте».

индекс

  • 1 Симптомы
    • 1.1 Поведение
  • 2 причины
    • 2.1 Предыдущий опыт
    • 2.2 Отрицательные мысли
  • 3 последствия
  • 4 процедуры
    • 4.1 Когнитивно-поведенческая терапия
    • 4.2 Виртуальная реальность
    • 4.3 Выставка
    • 4.4 Создание иерархии
    • 4.5 Мнимая десенсибилизация
    • 4.6 Советы по борьбе с сопротивлением

симптомы

Чтобы быть акрофобным, боязнь высоты должна быть чрезмерной и нереалистичной. Таким образом, симптомы должны быть преувеличены по сравнению с ситуацией, в которой они появляются. Как и при других типах фобий, акрофобия связана с тремя основными типами реакций: тревога, страх и паника..

Хотя они часто используются взаимозаменяемо, беспокойство, паника и страх различны: 

  • Беспокойство: это эмоция, сосредоточенная на возможной опасности в будущем. Это связано с тенденцией беспокоиться и предвидеть возможные опасности. Физические симптомы: напряжение мышц, тахикардия, головная боль, головокружение ...
  • Страх: это базовая эмоция, которая ощущается, когда ситуация интерпретируется как угрожающая. Физические симптомы - это тремор, тахикардия, потливость, тошнота, чувство вне реальности ...
  • Паника: это волна страха, которая быстро растет. Его симптомами могут быть страх смерти, страх потери контроля, головокружение, одышка, тахикардия ...

В зависимости от ситуации, человек может испытывать от среднего уровня тревоги или страха до полной паники. В дополнение к тревоге, панике и страху могут быть получены несколько физиологических реакций:

  • Мышечное напряжение.
  • Головные боли.
  • учащенное сердцебиение.
  • легкомысленность.
  • Одышка.
  • Потеря контроля.

поведение

Эмоция страха обычно сопровождается некоторым типом поведения, которое уменьшает чувство страха. В большинстве случаев ответом является побег или избегание.

Люди со страхом высоты часто избегают быть в высоких зданиях, на балконах, на высоких сиденьях в театрах или на спортивных стадионах ... Другие люди могут даже не смотреть на людей, которые находятся на высоких местах или смотрят на высокие места.

Если кто-то с акрофобией находится на высоком месте, обычно выполняйте меры безопасности, такие как: избегайте смотреть вниз, избегайте приближаться к окнам или балконам, не позволяйте кому-либо приближаться к ним ...

причины

Кажется, что страх большинства людей с акрофобией не связан с обусловленностью, основанной на предыдущем опыте. Эволюционная теория утверждает, что боязнь высоты - это естественная адаптация к контексту, в котором падение может привести к смерти или большой опасности..

Из этой теории все люди боятся быть на больших высотах. Степень страха варьируется между каждым человеком, и термин фобия зарезервирован для иррационального страха.

С другой стороны, согласно исследованию, опубликованному в журнале Психологическая Наука, акрофобия зависит от периферического зрения, которое мы имеем при движении.

Предыдущий опыт

В некоторых случаях боязнь высоты может развиться путем прохождения прямого, заместительного (наблюдения) или информативного (подсчитанного) опыта.

  • Прямой: травматический или стрессовый опыт на высоком месте. Например, если человек испытывает приступ паники на балконе, вы можете связать эту атаку, чтобы оказаться на высоком месте..
  • Вспомогательные переживания (наблюдайте): у кого-то может развиться акрофобия, когда он замечает, что другой человек боится на большой высоте или что у этого человека плохой опыт. Например, если ребенок замечает, что его отец всегда боится высоты, ребенок также может развить это.
  • Информация: у кого-то может развиться страх на большой высоте, потому что ему прочитали или сказали, что быть на большой высоте очень опасно. Например, родители со страхом могут сказать своему ребенку, чтобы он заботился о высоте.

Негативные мысли

Боязнь высоты, как правило, связана с фобическим мышлением или негативными мыслями об опасности быть на высоте..

Если вы уверены, что вы в безопасности на высоком месте, вы не будете бояться. Однако, если вы считаете, что место небезопасно и что оно может упасть, это нормально, чтобы испытывать беспокойство или страх.

Мысли, сопровождающие страх, могут быть настолько быстрыми и автоматическими, что вы о них не знаете. Некоторые нормальные примеры акрофобии:

  • Я потеряю равновесие и упаду.
  • Мост небезопасен.
  • Лифт небезопасен и может упасть.
  • Если я подойду слишком близко к балкону, меня кто-то подтолкнет.
  • Если я нахожусь на высоком месте, я подойду к краю и упаду.

воздействие

В некоторых случаях эта фобия не является проблемой в жизни. Например, если человек боится лазать по горам и не занимается альпинизмом, ничего не происходит. 

Однако в других случаях это может повлиять и иметь негативные последствия в повседневной жизни. Например, человек с акрофобией может жить в городе и постоянно избегать лифтов, высоких зданий, мостов или лестниц.

В этом последнем случае фобия может повлиять на тип работы, которую мы ищем, действия, которые выполняются или места, которые посещают.

лечение

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия является основным методом лечения специфических фобий.

Поведенческие методы используются, которые подвергают пациента страшной ситуации постепенно (систематическая десенсибилизация, воздействие) или быстро (наводнение).

Виртуальная реальность

Одно из первых применений виртуальной реальности в клинической психологии было в акрофобии.

В 1995 году ученый Ротбаум и др. Опубликовали первое исследование; пациент сумел преодолеть страх высоты, выставив себя в виртуальной обстановке.

экспозиция

В этом разделе я подробно объясню технику воздействия, которая часто используется в когнитивно-поведенческой терапии. С выставкой человек с боязнью высоты будет сталкиваться с этой ситуацией постепенно и с различными действиями. Для этого используется иерархия.

Цель - десенсибилизация, то есть человек чувствует себя все меньше и меньше на высоте. Эта терапия состоит из:

  • Забудьте о связи между высотой и реакцией страха, тревоги или паники.
  • Привычка к высотам.
  • Возродить на высоте чувства расслабления и спокойствия.

Создание иерархии

С помощью иерархии предполагается создать шкалу от самого низкого до самого высокого, от наименее опасающегося до самого страшного. Эта иерархия будет означать шаги, которые приблизят вас к максимально опасной ситуации, например, на балконе или подъеме и спуске по этажам с лифтом.

Таким образом, первый шаг вызовет минимальное беспокойство, а последний вызовет максимальное беспокойство. Рекомендуется, чтобы иерархия состояла из 10-20 шагов. С другой стороны, если у человека с фобией чрезмерный страх высоты, человек может сопровождать его, чтобы выполнить шаги.

Пример с лифтом:

  1. Наблюдайте, как люди поднимаются и опускаются на лифтах.
  2. Вход в лифт стоит рядом с кем-то.
  3. Вход в лифт, стоящий один.
  4. Взбираться или опускать пол рядом с кем-то.
  5. Переместиться вверх или вниз на один этаж.
  6. Подняться или спуститься на три этажа с кем-нибудь.
  7. Подняться или спуститься на три этажа вместе в одиночку.
  8. Увеличьте количество этажей рядом с кем-то.
  9. Увеличьте количество этажей только.

В этом случае, если вы боитесь высоты при использовании лифтов, вам придется выполнять эти шаги несколько раз в неделю, пока страх или беспокойство почти не утихнут..

В идеале тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Более длинные сессии, как правило, дают лучшие результаты, чем короткие.

Рекомендуется выйти из ситуации, если вы чувствуете беспокойство. То есть вы чувствуете головокружение, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, страх потерять контроль ...

Если у вас есть чувство дискомфорта, но вы чувствуете, что вы контролируете ситуацию, вы можете продолжать подвергать себя воздействию ситуации.

Мнимая десенсибилизация

Важно, чтобы преодолеть страх, вы подвергаете себя реальным ситуациям. Однако для начала вы можете выставить себя в воображении.

Речь идет о визуализации ситуаций, которые вы поместили в иерархию, хотя в воображении.

Советы по борьбе с сопротивлением

Обычно у вас есть сопротивление тому, чтобы подвергаться воздействию ситуаций, которые вызывают беспокойство. Чтобы преодолеть это сопротивление:

  • Посмотрите, если вы откладываете сеансы воздействия.
  • Признать, что это нормально испытывать сильные эмоции во время воздействия опасных ситуаций.
  • Избегайте негативных мыслей, таких как «никогда не побеждай страх», «это опасно».
  • Видя терапию как возможность преодолеть.
  • Подумайте о наградах от преодоления страха.
  • Признать, что плохое самочувствие на выставке - это способ преодолеть страх.
  • Не перенасыщайте: если вы чувствуете чрезмерную тревогу, отойдите на мгновение или повторите на следующий день.
  • Подготовьте решения: например, в качестве меры предосторожности при возможной остановке лифта, вы можете принести экстренный телефон.
  • Награда за небольшие успехи.

А ты боишься высоты? Что вы делаете, чтобы преодолеть это??