7 лучших продуктов против депрессии

В этой статье я покажу вам список еда против депрессии так что вы можете начать менять свою диету и улучшить свое настроение. По логике вещей, нет конкретной пищи, которая борется с самой депрессией, по крайней мере, нет научных исследований, подтверждающих это. То есть, просто принимая пищу, вы не сможете волшебным образом излечить себя от депрессии.

Тем не менее, здоровая диета основана на определенных продуктах и ​​избегать других, если она может дополнить хорошее лечение от депрессии. Помимо диеты, вам придется позаботиться и о других аспектах, поскольку существует множество факторов, способствующих развитию депрессии, от генетических до экологических.

Далее я комментирую диету, которой вы можете следовать и, наконец, конкретные продукты, которые могут наиболее помочь.

Какие продукты могут помочь вам оправиться от депрессии?

1-Продукты, богатые антиоксидантами

Свободные радикалы - это молекулы, которые организм вырабатывает во время своих нормальных функций и которые способствуют старению..

Антиоксиданты, такие как витамин С, Е или бета-каротин, борются с такими свободными радикалами, тем самым снижая скорость старения. 

Несколько исследований показали, что мозг особенно подвержен повреждениям от свободных радикалов, поэтому важно уменьшить его воздействие, употребляя продукты с высоким содержанием антиоксидантов:

• Витамин С: брокколи, грейпфрут, перец, киви, апельсин, клубника, помидоры, черника ...
• Витамин Е: орехи, растительные масла, зародыши пшеницы, оливковое масло ...
• Бета-каротин: брокколи, морковь, капуста, персик, шпинат, тыква, дыня ...

2-богатые питательными веществами продукты

Питательные вещества помогают восстановить клетки и рост и благополучие организма.

Необходимы витамины, углеводы, минералы, белки и даже жиры. Дефицит любого из этих питательных веществ может привести к неправильной работе организма и, следовательно, к некоторым заболеваниям..

3-Углеводный

Снижение углеводов может привести к снижению серотонина.

Избегайте простых углеводов (выпечка, белый сахар, пирожные) и принимайте сложные углеводы (овощи, фрукты, бобовые, бобовые, крупы).

4-белковая пища

Продукты, богатые белками, такие как индейка, тунец или индейка, содержат много аминокислот, называемых ритозином, которые могут повышать уровень допамина и норадреналина в мозге, нейротрансмиттеров, которые позволяют вам быть начеку и сосредоточиться..

В частности, индейка имеет высокий уровень триптофана. Эта аминокислота стимулирует выработку ресотонина, нейромедиатора, дефицит которого вызывает депрессию.

• Другие источники белка: молоко, птица, соевые продукты, йогурт, бобы, горох ...

5-Продукты, богатые витамином D

Исследование 2010 года показало, что вероятность депрессии выше у людей с дефицитом витамина D.

В другом исследовании в Университете Торонто было показано, что люди, у которых была депрессия, улучшились с ростом уровня витамина D.

• Продукты, богатые витамином D: лосось, сардины, яйца, крупы, устрицы, соевое молоко, молочные продукты ...

6-Продукты, богатые селеном

Селен - это минерал, недостаток которого ухудшает настроение, хотя его чрезмерное потребление в виде добавок может стать токсичным.

• Продукты, богатые селеном: бобы, молочные продукты, индейки, моллюски, сардины, коричневый рис, овес ...

7-Foods включены в средиземноморскую диету

Исследование 2013 года показало, что диета, богатая фолиевой кислотой, овощами, фруктами, ягодами, цельным зерном и нежирным сыром, защищена от депрессии.

Средиземноморская диета, характеризующаяся широким разнообразием пищевых продуктов - мяса, овощей, фруктов и овощей, - идеальна, поскольку в нее входят указанные выше продукты, а также рыба, богатая омега-3 и белками..

В других исследованиях фолиевая кислота была обратно связана с депрессией. То есть высокий уровень фолиевой кислоты уменьшает депрессию.

8-Конкретные продукты

орешки

При умеренном употреблении орехи являются хорошим источником мононенасыщенных жиров и растительных белков..

Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают деятельность мозга.

Рыба с омега-3

Рыба, такая как тунец или лосось, содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые улучшают мозговую деятельность, кровообращение и уменьшают воспаление, уменьшая, в свою очередь, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний..

Зеленый чай

Этот чай является отличным источником антиоксидантов, и его свойства для борьбы с депрессией содержатся в аминокислоте под названием теанин, которая обладает антистрессорными свойствами..

куркума

Этот пряный вид обычно содержится в индийских и азиатских блюдах и полезен для улучшения настроения, а также других преимуществ.

Черный шоколад

Темный шоколад стимулирует выделение серотонина. Рекомендуется принимать в небольших количествах, так как в нем очень много калорий.

В этой статье вы можете узнать о других преимуществах темного шоколада.