7 лучших здоровых стилей жизни (дети и взрослые)

 здоровый образ жизни у взрослых и детей основаны на здоровой и сбалансированной диете, частой физической активности и избегании вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя.

Ведение здоровой жизни необходимо для того, чтобы оставаться здоровым, предотвращать болезни, быть продуктивным, счастливым и поддерживать хорошие отношения со своими людьми.

В дополнение к этому, есть несколько привычек, которые также важны, когда речь идет о полноценном образе жизни. Позже я приведу несколько примеров.

Здесь мы представляем различные стили совместимома питания с здоровым образом жизни во всех возрастах, мы говорим вам, что преимущества, имеющий стиль (полностью противоречит сидячему) активной жизнь и мы говорим вам, что другие способы должны сочетаться с правильным питанием и физическая активность для достижения хорошего качества жизни.

7 стилей жизни для здоровой жизни

1-Veganismo

В веганской диете избегают не только мяса, но и всех продуктов животного происхождения, таких как молоко, яйца или мед..

Для многих веганство - это не только выбор пищи, но и образ жизни, который способствует улучшению здоровья, заботе об окружающей среде и защите животных от жестокого обращения и эксплуатации..

Вегетарианская диета избегает животных жиров и имеет тенденцию включать большее количество свежих фруктов и овощей. Таким образом, веганская диета помогает снизить артериальное давление, снизить риск развития диабета 2 типа и ожирения, а также других заболеваний..

Тем не менее, веганский режим создает определенные проблемы. Любая сбалансированная диета должна обеспечивать достаточное количество всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья организма, таких как белки, витамины и минералы..

Не включая продукты животного происхождения, веганская диета, которая не контролируется должным образом, может иметь дефицит железа, белка и витамина B 12 в долгосрочной перспективе, что очень вредно для здоровья.

Если вы собираетесь придерживаться веганской диеты, помните, что:

• Вы должны избегать употребления рафинированных углеводов в избытке.

• Лучше всего включать фрукты, овощи и цельные зерна во все ваши блюда.

• Принимать пищевые добавки, содержащие витамин B12, может быть очень хорошей идеей..

• Сопровождайте еду напитком с высоким содержанием витамина С (например, натуральным апельсиновым соком), чтобы улучшить усвоение железа..

• Проконсультироваться с диетологом необходимо для планирования здоровой веганской диеты, которая включает в себя все ваши потребности.

2-Ово-лакто-вегетарианский

Многие люди предпочитают придерживаться вегетарианской диеты и не едят мясо любого типа, но включают в свой рацион некоторые продукты животного происхождения, такие как молоко или яйца. Этот режим называется «оволо-лакто-вегетарианский» и может также представлять собой здоровый образ жизни..

Академия питания и диетологии США а также Ассоциация диетологов Канады подтвердить, что сбалансированные и хорошо спланированные вегетарианские диеты полезны для здоровья и обеспечивают определенные преимущества в профилактике и лечении некоторых заболеваний.

Например, согласно метааналитическому исследованию, проведенному в Японии, вегетарианская диета в некоторых случаях способна снизить кровяное давление без необходимости использования лекарств..

Узнайте больше о вегетарианской диете здесь.

Кроме того, различные научные исследования утверждают, что вегетарианская диета может также снизить риск диабета, рака и ожирения, среди других заболеваний.

С другой стороны, вегетарианская диета способна улучшить уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, согласно результатам исследования, опубликованного в Американский журнал клинического питания.

Таким образом, оволакто-вегетарианская диета может быть полезна во многих отношениях, если план питания сбалансирован и обеспечивает все необходимые питательные вещества. Как и в случае с веганством, всегда лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы помочь вам спланировать свою диету, чтобы избежать дефицита питательных веществ..

3-Флекситаризм, новый вариант

Как вы уже видели, диеты на основе продуктов растительного происхождения имеют много преимуществ для здоровья.

Значит ли это, что вам обязательно нужно стать вегетарианцем или веганом? Совсем нет.

Недавно появился новый термин, который определяет привычки питания, которые в основном включают в себя продукты растительного происхождения, но иногда также позволяют потребление мяса: в flexitarianism.

Было бы как полугибкого вегетарианец или вегетарианец. Это диета, которая базируется в основном на фрукты, овощи, зерновые и бобовые культуры, но те, кто следуют за ним, иногда включают в себя рыбу, птицу или красное мясо иногда и в умеренных количествах.

Употребление меньшего количества мяса также приносит много пользы. В целом, все сбалансированные диеты, основанные на растительных продуктах, помогают хорошо контролировать вес тела и избегать хронических заболеваний..

Еда мяса один или два раза в неделю будет достаточной, чтобы придать вам вкус, если вы захотите, сохраняя преимущества вегетарианской диеты..

4-всеядная диета

Всеядны диета может также быть частью здорового образа жизни, при условии, что пропорции между различными группами продуктов питания являются правильными и части, достаточной для поддержания здорового веса.

Здоровая всеядная диета включает в себя множество свежих фруктов и овощей и цельных злаков. Он также включает в умеренных количествах мясо, молочные продукты и яйца.

В этом плане питания вы должны ограничить количество натрия, рафинированного сахара, насыщенных жиров и транс-жиров.

5-Активный образ жизни

Седентаризм - еще одно великое зло нашего времени. Здоровый образ жизни должен включать регулярные физические нагрузки и упражнения.

Физическая активность, такая как, например, прогулка, помогает предотвратить большое количество физических и психологических заболеваний при условии, что она регулярно практикуется..

Физическая активность и физические упражнения помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, предотвращают избыточный вес и ожирение, а также снижают риск развития диабета 2 типа..

С другой стороны, это также приносит психологическую пользу.

Энергичные физические упражнения, которые практикуются регулярно, позволяют избежать стресса и беспокойства, как показали некоторые научные исследования..

Таким образом, физические упражнения заметно улучшают качество жизни, уменьшая напряжение и увеличивая секрецию эндорфинов, химических веществ, продуцируемых мозгом и вызывающих чувство общего благополучия..

Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, помимо соблюдения диеты, вы должны оставаться активными..

Если вы собираетесь заниматься каким-либо видом спорта, таким как бег, езда на велосипеде или спиннинг, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как следовать плану тренировок, подготовленному профессионалом, и правильно питаться до и после занятий..

6-Будьте осторожны

Смертность от дорожно-транспортных происшествий остается третьей причиной смерти даже в развитых странах.

Большинства из них можно избежать, потому что они происходят из-за человеческих ошибок из-за недостатка внимания или предосторожности.

Если вы хотите иметь здорового образа жизни, а также быть осторожными при движении (не водите под воздействием алкоголя или других наркотиков и соблюдать правила дорожного движения, особенно ограничения скорости) также следует принимать меры предосторожности в других ситуациях, например, Например, при наличии секса.

Главная проблема, с которой приходится сталкиваться при незащищенном сексе, это, несомненно, ВИЧ-инфекция..

Согласно отчету ВОЗ, в настоящее время в Европе ВИЧ заражены 2,2 миллиона человек, но около половины не знают,.

Поэтому крайне важно использовать профилактическое средство при сексе, особенно если у вас нет стабильного партнера.

Быть осторожным во всех отношениях, также должно быть частью здорового образа жизни.

7-минимизировать негативные эмоции

Наличие позитивного мышления также имеет большие преимущества в физическом и психическом здоровье.

Отрицательные эмоции должны правильно управляться, чтобы иметь полноценную жизнь. Одним из главных негативных эмоциональных факторов этого времени является знаменитый стресс.

Чрезмерный стресс снижает защитные силы и увеличивает риск страдания от болезней, а также заставляет нас чувствовать себя плохо.

Стресс может не только иметь прямые психологические и физические последствия, но также может привести к нездоровому образу жизни.

Согласно некоторым научным исследованиям, увеличение стресса связано с более высоким потреблением наркотиков и алкоголя, снижением здорового поведения.

Кроме того, хронический стресс может повысить артериальное давление, вызвать беспокойство, депрессию и проблемы с сердцем.

Чтобы избежать стресса, ищите развлекательные мероприятия, которые вам действительно нравятся, и выполняйте какие-то упражнения для релаксации (йога, медитация и т. Д.).

Правильно составьте свою повестку дня, постарайтесь определить факторы, которые вызывают у вас стресс, и избегайте их.

С другой стороны, если вы чувствуете отрицательные эмоции (печаль, тревога), которые не позволяют вам чувствовать себя хорошо в ситуациях, которые используются, чтобы наслаждаться, и если эти негативные эмоции продлены во время и не уходят, то, возможно, пришло время проконсультироваться с профессионалом.

Провести необходимые медицинские консультации и посещение рекомендованной специалистами терапии также может стать частью здорового образа жизни..

выводы

Есть несколько видов здорового образа жизни.

Как вы уже видели, варианты кормления могут быть разными, и вы можете вести здоровый образ жизни, занимаясь различными видами физической активности..

Все, что вам нужно сделать, это найти варианты, которые наилучшим образом соответствуют вашим предпочтениям и возможностям.

Не забывайте, что осторожность и правильное обращение с негативными эмоциями также являются важными факторами в любом здоровом образе жизни, который вы хотите принять..

И что вы думаете, это лучший здоровый образ жизни?