Поделиться:
Отсутствие концентрации 10 советов по решению проблем
В этой статье я объясню, как улучшить недостаток концентрации у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Если у вас есть проблемы с концентрацией и практикуете их, вы увидите хорошие результаты.
Есть ли у вас проблемы с концентрацией и вам трудно удерживать внимание на задачах, которые вы делаете? Возможно, это потому, что вы не следуете правильным правилам, чтобы иметь возможность сконцентрироваться соответствующим образом.
Как устранить недостаток концентрации?
Если вам трудно сконцентрироваться, этого не произойдет из-за отсутствия желания. Возможно, вы пытаетесь сосредоточиться много раз в течение дня, но вы совсем не способны на это, и вы легко отвлекаетесь..
Это происходит потому, что концентрация не простая задача. Недостаточно сунуть локти на стол и ждать, когда к нам придет концентрация.
И заключается в том, что концентрация не должна ждать, она должна приобретаться постепенно и требует определенных руководящих принципов и стратегий, чтобы быть эффективными.
10 упражнений для решения проблем концентрации
Дай энергию своему мозгу
Первый и главный совет, которому вы должны следовать, если хотите сконцентрироваться, - это следить за своей диетой, чтобы у вашего мозга не было недостатка энергии при работе..
Это не означает, что вы должны соблюдать «концентрационную диету» или есть только определенные продукты, но вы должны иметь в виду определенные аспекты:
- Ваш мозг потребляет много энергии, не заставляйте его работать поститься или просто выпить кофе. Если вы сделаете это, сконцентрироваться будет гораздо сложнее, так как ваш мозг будет искать энергию, необходимую для этого, а вы не найдете ее..
- Старайтесь не переедать перед концентрацией. Если вы много едите, ваше тело будет тратить много энергии на усвоение пищи и переваривание пищи, так что это будет меньше для вашего мозга ...
- Попробуйте включить в свой рацион такие продукты, как: молочные продукты, белое мясо, бобовые, паста, рис, рыба, овощи, фрукты и орехи..
- Избегайте переедания продуктов, которые вредны для мозговой деятельности, таких как высокие дозы сахара, насыщенных жиров, алкоголя и сладких газированных напитков..
- Сделайте полный завтрак, чтобы начать день с энергией: стакан молока, тост с ломтиком ветчины и кусочек фруктов, и хорошо увлажняйте в течение дня.
В этой статье у вас есть список хороших продуктов для мозга.
Дайте вашему мозгу отдохнуть
Не менее важно, чем дать энергии вашему мозгу дать ему необходимый отдых, и делать это хорошо выспавшись необходимо. Во время сна ваша нервная система приобретает необходимый баланс для правильного функционирования.
Если вы не спите достаточно, ваш мозг устает, вы можете встать в плохом настроении и испытывать трудности с бодрствованием и вниманием в течение дня, поэтому сосредоточиться будет практически невозможно.
Поэтому старайтесь ежедневно спать не менее 7 часов, и ваш мозг будет полностью готов приступить к работе, и вам будет легче сосредоточиться.
Тренируй свою концентрацию
Если у вас есть проблемы с концентрацией, вы не должны забывать, что концентрация подобна мышце, и вы можете тренировать и улучшать ее с помощью различных упражнений. Концентрация - это умственная способность, тесно связанная с вашими привычками, поэтому, если вы хотите выработать оптимальную концентрацию, вам следует часто ее использовать.
Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно или периодически, чтобы ваша концентрация становилась все лучше и лучше..
От упражнений на внимание до упражнений на расслабление, через сознательное наблюдение или умственный образ. В этой статье вы можете выучить 10 упражнений для улучшения вашей концентрации.
Найдите минутку, прежде чем сосредоточиться
В случаях, когда вам нужен высокий уровень концентрации, как на экзамене, во время учебы или перед важной встречей, рекомендуется посвятить пару минут заранее, чтобы активировать свою концентрацию.
Для этого вы можете выполнить это упражнение:
- Помните момент вашего прошлого, в котором вы испытали максимальную концентрацию
- Постарайтесь живо запомнить все детали: что вы видели, слышали, чувствовали, нюхали и т. Д..
- Закройте глаза и представьте, что вы живете снова, со всеми этими деталями.
- Делайте это упражнение в течение 4-5 минут, и вы будете готовы к тому, что ваша концентрация будет работать правильно.
Создайте свое пространство
Что обычно мешает концентрации - это отвлечение внимания, поэтому первый шаг к правильной концентрации - это то, что вы находитесь в среде, которая позволяет вам избегать любых раздражителей, которые могут вас отвлечь.
Где вы будете лучше концентрироваться, в чистом и организованном пространстве или в месте, полном вещей? Вам будет легче концентрироваться, когда ваш телефон будет звонить рядом с вами каждые две минуты или в тихой и спокойной обстановке.?
Я думаю, что ответ на оба вопроса ясен для нас, поэтому, прежде чем готовиться к любой деятельности, требующей концентрации, проанализируйте свою среду.
Речь идет о возможности определить те элементы, которые имеют тенденцию отвлекать вас, и устранить их из того места, где вы будете работать, чтобы ваша рабочая среда была оптимальной.
Отделить свой разум
Хотя предшествующий уровень техники обычно очень легко концентрировать, мы не всегда можем это сделать. Может быть, ваш рабочий стол находится рядом с вашим партнером, который не прекращает звонить весь день или имеет ксерокс по соседству, который не прекращает шуметь.
В тех случаях, когда вы не можете устранить раздражители, которые вас отвлекают, хорошее упражнение, которое вы можете сделать, это представить, что вы отделяете себя от этих раздражителей и создаете собственную среду.
Например: представьте, что на каждой стороне вашего стола есть стены или шторы, которые отделяют вас от остальных. Может быть, эта практика кажется неэффективной, потому что независимо от того, сколько вы себе представляете, ваш партнер все еще будет разговаривать по телефону, а копировальный аппарат издает шум.
Но это не так! Эта техника может быть эффективной, если вы намеренно представляете себе несколько минут каждый день.
И это то, что наше внимание похоже на фонарик, оно идет туда, куда мы хотим. Так что, если мы приучим наше внимание никогда не идти на те раздражители, которые вас беспокоят, воображая, что вы отделены от них, в конце концов вы привыкнете не обращать на них внимания.
Пишите от руки
В настоящее время мы очень привыкли работать с компьютерами или другими устройствами, которые обычно более эффективны и быстрее, чем ручная запись..
Тем не менее, упражнение письма своими руками на бумаге способствует нашей концентрации. Поэтому, чтобы увеличить свою концентрацию, обычно полезно уделить время и записать на бумаге эти важные вещи..
Если вы это сделаете, возможно, вы немного замедлите скорость своей работы, но в то же время ваша концентрация это оценит, так как вы будете лучше подходить к задаче.
Принимая во внимание, что, как мы видели ранее, когда мы отвлекаемся, когда выполняем какое-то занятие, для повторного сосредоточения требуется от 20 до 25 минут, может быть более полезно работать медленнее, но более концентрированно..
Поэтому, если вы легко отвлекаетесь, я рекомендую не забывать ручку и бумагу, писать самые важные вещи, составлять схемы работы и составлять списки вещей, которые вам нужно сделать..
расслабься
Худший враг концентрации - нервозность.
Если вы пытаетесь сконцентрироваться, когда вы нервничаете или волнуетесь, ваше внимание будет переключаться с одной стороны на другую, получая множество стимулов, вы будете слишком концентрироваться на мыслях, которые вызывают у вас нервозность, и вам будет очень трудно сосредоточиться на задаче..
Тем не менее, это уже часть нашей жизни - работать со стрессом, быстро, нервно или из-за неспособности выполнить задачи..
Поэтому вы должны быть готовы к тому, чтобы стресс появлялся во время занятий, требующих концентрации, и уметь справляться с этим, чтобы он не мешал вам сосредоточить внимание на работе..
Итак, когда вы замечаете, что беспокойство или стресс овладевают вами, когда вы выполняете задание, вы можете выполнить следующее дыхательное упражнение, чтобы восстановить спокойствие, необходимое для концентрации.
- Сядьте, присядьте и положите правую руку на живот.
- Сделайте медленное вдох через нос на 5 секунд, задержите воздух еще на 5 секунд и выдохните еще медленнее (10 секунд)
нос или через рот. - Выполняя выдох медленно, представьте, что напряжение выходит из воздуха, который вы выпускаете.
- Выполните этот процесс 3 раза подряд.
- После этого продолжайте медленно дышать, вдыхая через нос в течение 3 секунд и выдыхая еще 3 секунды, но
не задерживая воздух.
В этой статье у вас есть другие методы релаксации.
Отметьте свое время
Концентрация предполагает высокие энергетические затраты, и иногда то, что отвлекает нас от отвлечения, - это усталость или желание отдохнуть и отключиться. Чтобы превратить эту проблему в преимущество, вы должны сделать очень простую вещь: организовать себя и отметить свои рабочие темпы.
Например: в 17:00 я сделаю паузу или когда я выполнил первые 3 задачи, я отдохну.
Делая это, вы повысите свою мотивацию к работе, так как вы будете знать, что через некоторое время вы получите вознаграждение. Таким образом, вы будете работать с большим энтузиазмом, более сконцентрированным и даже не будете осознавать, что настал ваш момент отдыха..
Во время перерыва вы можете взять сигарету (если вы курите, вы улучшите свое внимание), выпить кофе или заняться интересными делами. Но помните, что вы должны делать это в течение короткого периода времени, чтобы, когда вы вернетесь к работе, ваша концентрация осталась неизменной.
Исправь свой взгляд
Много раз случается так, что даже если у нас есть хорошая способность к концентрации, когда мы делаем что-то самостоятельно, нам трудно сохранять внимание, когда нам приходится слушать кого-то на уроках или конференциях..
Чтобы сохранить эту проблему, вы можете выполнить следующее упражнение:
- Прежде всего, попытайтесь сесть в центре класса.
- Когда вы заметите, что удержание внимания стоит дорого, возьмите точку отсчета прямо перед собой (в середине экрана или на доске) и удерживайте взгляд около 40 секунд..
- Через 40 секунд вы расслабитесь (не отводя взгляда от этой точки), и вы заметите, как расширяется ваш периферийный взгляд, и вы видите весь экран / доску.
- Ваше внимание снова будет сосредоточено на учебном материале, и вы сможете сосредоточиться на классе.
Важность правильной концентрации
Наш мозг потребляет много энергии. На самом деле, считается, что он тратит 20% энергии нашего тела, будучи частью нашего тела, которая потребляет больше всего.
Это происходит потому, что любое действие, которое мы выполняем с какой-либо частью нашего тела, заставляет работать наш мозг. Итак, ясно одно: ваш мозг, как и мой, и мозг любого человека, потребляет много энергии.
Кроме того, когда мы выполняем познавательную деятельность (мы работаем, мы думаем, мы учимся и т. Д.), Нашему мозгу все еще требуется гораздо больше энергии для функционирования. И вот тут-то и начинается «выход» из вопроса: концентрация!
Когда мы выполняем умственную деятельность, требующую концентрации, мы тратим гораздо больше энергии. Но что произойдет, если мы попытаемся выполнить эти действия, не имея возможности сосредоточиться? Ну, затраты энергии растут!
Предполагается, что когда мы выполняем задание и мы отвлекаемся, в среднем требуется от 20 до 25 минут, чтобы вернуться к концентрации. Это означает, что мы тратим гораздо больше времени и гораздо больше энергии для выполнения этой задачи, так как мы заставляем наш мозг снова выполнять усилия по концентрации.
Если мы привыкнем работать без концентрации, мы будем тратить гораздо больше энергии, мы будем легче уставать, наша эффективность снизится, и нам будет очень трудно быть продуктивным человеком.