Высокие показатели качества жизни и 10 советов для достижения



качество жизни это понятие, связанное со здоровьем и уровнем жизни, которое можно определить как «уровень благосостояния, счастья и удовлетворенности человека в данный момент времени».

Его можно оценить и измерить, и для его улучшения могут быть разработаны стратегии и вмешательства. Его основными показателями являются здоровье, личное благополучие, счастье и личностная адаптация.

индекс

  • 1 4 Показатели высокого качества жизни
    • 1.1 Здоровье
    • 1.2 Личное благосостояние
    • 1.3 Счастье
    • 1.4 Персональная настройка
  • 2 10 стратегий повышения качества жизни
  • 3 Ссылки

4 Показатели высокого качества жизни

Качество человеческой жизни - это понятие, которое используется для определения уровня благосостояния, счастья, удовлетворенности, которое человек имеет в данный момент..

Высокое качество жизни будет состоять из хорошего функционирования как физического, психологического и социального, что позволяет хорошей адаптации человека к его среде, так что у него нет препятствий для нормальной жизни.

Таким образом, эта концепция охватывает многие другие, из которых наиболее важными являются здоровье, благополучие, счастье и личностная адаптация..

здоровье

Это будет определяться как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие заболевания или болезни»

Здоровье не считается абстрактным состоянием, а средством, которое позволяет нам вести индивидуальную, социально и экономически продуктивную жизнь и, следовательно, позволяет нам иметь качество жизни.

Личное благополучие

Это относится к глобальной оценке состояния человека. Поскольку качество жизни связано с настоящим индивидом (текущее состояние). Однако эта концепция требует безопасности в будущем.

То есть человек будет иметь личное благополучие, если в настоящее время все или большинство его функций находятся в оптимальном состоянии и обеспечена непрерывность этого правильного функционирования..

счастье

Это может быть определено как личное удовлетворение на основе конкретных целей и желаний человека.

В этой концепции цели и ожидания человека становятся очень важными. Счастье - это концепция, которая объясняет большую часть качества жизни..

Персональная настройка

Это можно определить как гармонию различных граней человека с окружающей средой..

Эта концепция делает особую ссылку на отношения между субъектом и окружающей средой. Человек имеет личную приспособленность, если все аспекты его жизни функционируют должным образом, согласно друг другу.

Таким образом, качество жизни - это концепция, которая охватывает многие аспекты нашей жизни и в конечном итоге относится к богатству всех областей нашей жизни. Поэтому, чтобы улучшить качество жизни, мы должны работать над тремя различными аспектами: психологический компонент, физический компонент и социальный компонент..

Любой человек, который хочет иметь качество жизни и достичь состояния удовлетворения, счастья и благополучия, должен играть активную роль, работать над этими тремя аспектами и никогда не ожидать пассивного получения этих вещей..

И в том, что качество жизни не получено или не найдено случайно. Благосостояние, счастье или личное удовлетворение создаются самим собой на пути их существования.

10 стратегий повышения качества жизни

1-Анализируйте свои эмоции и мысли

Все, что мы делаем в течение дня, то, что мы думаем, как мы это делаем и какие чувства испытываем, напрямую влияет на наше благосостояние и качество жизни..

Иными словами, в зависимости от того, как мы интерпретируем, думаем и делаем то, что нам будет лучше или хуже. То, как мы работаем, является первым условием нашего благополучия..

Поэтому не ограничивайте себя в автоматическом выполнении и работайте над улучшением тех аспектов, которые не совсем верны..

Узнайте, каковы ваши обычные мысли на целый день. Они всегда позитивны? Они в основном отрицательные? Они всегда отвечают логике или руководствуются вашими эмоциями и чувствами??

Нет волшебной формулы, чтобы думать, что это приносит вам благополучие, но если вы сделаете упражнение пересмотра того, как вы думаете, у вас будет много в вашу пользу.

Имейте в виду, что положительные эмоции и долгие моменты, в которые у вас хорошее настроение, повысят качество вашей жизни и ваше удовлетворение.

Загляните внутрь и проанализируйте, стоят ли перед вашим стилем мышления и чувствами, которые вы обычно испытываете, эта цель, если вы не пытаетесь изменить свой подход к вещам.

2-Проанализируйте свою деятельность

Наше поведение всегда оказывает непосредственное влияние на наши мысли и чувства. Таким образом, вам будет недостаточно проанализировать, как вы думаете и какие чувства у вас обычно есть, но в то же время вам придется делать то же самое с вашими действиями..

Проанализируйте свою программу действий на неделю. Запишите, что вы делаете, как вы это делаете, причину и чувство, которое производит каждое действие. Все ли они оправданы, имеют четкую цель и вознаграждают вас в чем-то?

Соответствует ли количество видов деятельности вашим потребностям профессии? Хотели бы вы сделать больше или меньше? Есть ли что-то, что вы хотели бы прекратить делать или есть действия, которые вы хотели бы делать, но не делали?

Для достижения статуса качества жизни очень важно, чтобы ваша жизнь вам нравилась и вы чувствовали себя комфортно с тем, что вы делаете каждый день.

Очевидно, что вы не можете создать программу действий, которая соответствует миллиметру с вашими пожеланиями, потому что у всех нас есть ряд обязательств, которые не позволяют нам жить по нашей прихоти.

Тем не менее, очень важно, чтобы вы удостоверились в том, что каждое из ваших действий имеет определенную цель, они сообщают о каком-либо виде выгоды и что ваш график соответствует вашим ожиданиям..

3-Проверьте свои цели

У всех нас должны быть цели в нашей жизни, поэтому, читая это, вы не можете думать о каких-либо личных целях, которые у вас есть сегодня, первое, что вам нужно сделать, это включить некоторые из них в свою жизнь..

Цели не должны быть мечтами или долгосрочными целями, цели - это то, чего вы хотите достичь в своей жизни..

Сохраните текущую работу, позаботьтесь об отношениях с вашими родственниками, попросите ваших детей получить хорошее образование или продолжайте встречаться с вашим другом детства, с которым у вас такие хорошие отношения, уже объективны и очень важны.

Я рекомендую вам составить список всех ваших личных целей и убедиться, что:

  • Они конкретны, измеримы, достижимы и актуальны для вас.
  • Они определили сроки, и они не в эфире без какой-либо организации.
  • У вас есть механизмы для их получения, вы знаете, что это за механизмы, и выполняете их.
  • Факт наличия их приносит вам какое-то удовлетворение и благополучие.

Если ваши цели соответствуют этим четырем предпосылкам, вы будете правильно ориентировать свою жизнь.

4-Работай на совесть

С рабочей совестью я имею в виду выполнять те действия, которые позволят вам повысить свою ясность ума и повысить вашу уверенность в действиях, которые вы выполняете.

Для этого я предлагаю следующие два вида деятельности:

Практиковать медитацию

Медитативные мероприятия, такие как йога или осознанность, приносят бесчисленные выгоды как для вашего тела, так и для вашего ума..

Если вы можете контролировать свою совесть, модулировать свою концентрацию и направлять свое внимание надлежащим образом, у вас будет большая ясность идей, которая даст вам личное удовлетворение.

Управляйте своими эмоциями

Не автоматизируйте то, что вы чувствуете и эмоции, которые вы испытываете в течение дня. Укажите их, подумайте о них, как они произошли, почему и какова была ваша реакция.

Если вы это сделаете, вы будете знать о чувствах и эмоциях, которые вы испытываете в течение дня, и вы увеличите свои способности управлять ими и улучшите свое эмоциональное состояние.

5-укрепить здоровье

Как только наш психологический аспект будет проработан, следующим шагом будет работа над нашим здоровьем. Если у вас заболевание или у вас нет оптимального состояния здоровья, качество вашей жизни будет чрезвычайно тяжелым.

Вот почему вы должны играть ведущую роль и выполнять необходимые действия для укрепления вашего физического и психического здоровья:

  • Периодически обращайтесь к врачу, чтобы предотвратить развитие любого типа заболевания..
  • Ешьте здоровым и сбалансированным образом, чтобы укрепить свое здоровье, избежать проблем с питанием и улучшить свой имидж.
  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы улучшить состояние своего тела, предотвратить физические проблемы, повысить свое психическое самочувствие, улучшить настроение, самооценку и самооценку.

6-Отдыхай правильно

Таким же образом, чтобы функционировать должным образом, вы должны обеспечить свое тело всем необходимым. Старайтесь не спать меньше 7 часов или чрезмерно подвергать свое тело чрезмерно агрессивным физическим нагрузкам в течение длительного времени..

Правильный отдых обеспечит множество физических преимуществ: иммунную систему, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, обмен веществ и т. Д. И это позволит вам достичь психического состояния большего спокойствия и благополучия.

7-Избегайте рискованного поведения

Укрепление вашего здоровья с помощью вышеупомянутых действий и правильный отдых не гарантируют вашего хорошего здоровья, если вы не избегаете рискованного поведения.

Поэтому:

  • Хотя вы едите здоровым и здоровым способом, старайтесь не есть продукты, которые могут быть вредными для здоровья, такие как избыток соли, сахара или жареная пища с избытком жира.
  • Даже если вы занимаетесь физическими упражнениями, старайтесь не вести чрезвычайно сидячий образ жизни. Постарайтесь сделать свой образ жизни активным и не проводите долгие часы сидя или лежа.
  • Избегайте проблем с гигиеной и одевайтесь правильно каждый день.
  • Избегайте токсических привычек, употребления таких веществ, как алкоголь, табак или другие наркотики.

8-Береги свои личные отношения

Наконец, последний аспект, над которым мы должны работать, чтобы улучшить качество нашей жизни, - это наша социальная среда. Для этого первым требованием является обогащение личных отношений. Не отказывайтесь от отношений, будь то коллеги, друзья или семья.

Потратьте время на то, чтобы позаботиться о них, поскольку ничто не сможет дать вам более полезный стимул, чем тот, который может предоставить вам драгоценный человек.

Проводите время со своими детьми, организуйте семейные мероприятия, часто оставайтесь с друзьями, переживайте за окружающих вас людей и помогайте им всякий раз, когда им это нужно..

9-Наслаждайтесь своим окружением

Очень важно, чтобы вы могли наслаждаться окружающей средой, в которой вы живете. Не всегда оставайтесь в помещении и часто выходите на улицу. Наша среда может быть источником очень высокого удовлетворения, и вы должны привыкнуть к ней.

По возможности общайтесь с природой, совершите тихую прогулку в горах или в парке за вашим домом. Если вы живете в городе, вкладывайте время и силы в посещение самых красивых мест, ищите места, которые имеют особую красоту, и смотрите их.

Иногда мы думаем, что область, в которой мы живем, не может дать нам какой-либо положительный стимул, поскольку мы видим это каждый день, но это не так. Учитесь видеть другими глазами вещи вокруг вас, чтобы найти их красоту.

Если однажды днем ​​вам нечего делать, я рекомендую пойти погулять вместо того, чтобы лежать на диване..

10-Укрепить солидарность

Хорошие действия повышают энергию, повышают чувство благополучия и личного удовлетворения, повышают самооценку и часто дают счастье. Поэтому постарайтесь выполнить эту посылку: «Я сделаю что-то хорошее для других, когда смогу».

Дело не в том, что вы проводите свою жизнь, помогая кому-либо, кого вы можете найти, а в том, что вы поддерживаете позитивное отношение к другим и предлагаете помощь людям, которым доверяете, когда им это нужно..

Как вы думаете, вы часто выполняете эти 10 стратегий? Если вы этого не сделаете, попробуйте и скажите нам, какие преимущества это приносит вам. Ваше мнение будет очень ценным для читатели. Спасибо большое!

ссылки

  1. Espada, J.P. и Мендес Ф.Х. (2003). Программа Салуда: профилактика злоупотребления алкоголем и употребления синтетических наркотиков. Мадрид: пирамида. население
    Диана: подростки, студенты ESO (12-15 лет).
  2. Галлар М. (2006). Общение в сфере здравоохранения. В области укрепления здоровья и психологической поддержки пациента. Глава 2. Мадрид: Аудитория Томсона.
  3. Лион, А.С. и Чемберлен К. (2006). Психология здоровья: критическое введение. Лондон: мудрец.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans C., Willig C., Woodlall C. & Sykes C. (2005). Психология здоровья: теория, исследование, практика. Второе издание. Лондон: мудрец.
  5. Медина, Я.А. и Cenbranos, F. (2002). Программа: А что вы думаете? 2-е издание. Мадрид: Фонд помощи против наркомании FAD. 1-е издание 1996 г. (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Пособие по психологии здоровья. Мадридская пирамида.