Уход за дыхательной системой 10 правил и рекомендаций

Уход за дыхательной системой они так же важны для человека, как и все те, которые можно предложить другим органам тела..

Респираторное здоровье имеет жизненно важное значение, так как благодаря этому процессу организм получает кислород, необходимый для выживания..

Каждой ткани, из которой состоят органы, требуется правильное количество кислорода для правильной работы, а его частичное или полное отсутствие может привести к летальному исходу..

Дыхательная система человека состоит из носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов и легких. Когда один из этих органов выходит из строя или представляет какое-либо изменение, мы находимся при наличии респираторного заболевания.

Эти заболевания могут быть временными, вызванными аллергией на определенный элемент или хроническими, то есть постоянными.

Такие заболевания, как астма, кашель, воспаление дыхательных путей, пневмония и др., В настоящее время довольно распространены..

Некоторые факторы, такие как загрязнение окружающей среды, раздражители, инфекционные заболевания и наследственные заболевания, влияют на развитие респираторных заболеваний, чаще всего поражающих легкие..

Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем дыхательных путей, необходимо следовать ряду правил и рекомендаций, которые позволят, среди прочего, отфильтровать токсины, присутствующие в окружающей среде..

10 советов, как заботиться о здоровье дыхательной системы

Постоянная физическая активность полезна для общего здоровья организма. В частности, аэробные упражнения оставляют прекрасные преимущества с точки зрения объема легких как у здоровых людей, так и у тех, у кого есть какой-либо тип респираторного заболевания..

Тем не менее, последний должен принять определенные меры предосторожности, прежде чем осуществлять:

• Если упражнение нужно выполнять на открытом воздухе, ищите место с минимальным загрязнением или без него, то есть места, где нет паров или вредных паров..

• Люди, страдающие аллергией, должны избегать тренировок в местах или временах года, в которых присутствуют те элементы, которые вызывают аллергию.

Простой факт ходьбы быстрее, чем обычно, может принести значительные улучшения. Даже медицинские исследования показывают, что люди, которые ходят быстрее и быстрее, живут дольше.

Это хорошая новость для людей, которые не могут выполнять более интенсивные упражнения, потому что с простым изменением распорядка дня они могут улучшить свое дыхание и свое здоровье в целом..

Другое важное упражнение - брюшной пресс. Делать 10-20 дней в день будет достаточно для укрепления мышц средней зоны, что позволит вам вдыхать и выдыхать воздух.

Жирная рыба, в частности, обеспечивает достаточное количество омега-3 жирной кислоты. Это вещество обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья; Одним из них является то, что он помогает при затрудненном дыхании, а также при других симптомах астмы, поскольку омега-3 уменьшает воспаление.

Но не только рыба содержит эту незаменимую жирную кислоту, но мы также можем найти ее в орехах, некоторых овощах и фруктах..

Среди рекомендуемых продуктов следующие:

• Устрицы, икра.
• Рыба, такая как: тунец, лосось, сардины, сельдь и т. Д..
• Семена чиа, горчица.
• Арахисовое масло.
• Зародыш пшеницы.
• Оливковое масло.
• попкорн.

Курение сигарет наносит вред легким и дыхательным путям, поскольку вызывает воспаление, а также ускоряет окисление дыхательных клеток и даже уничтожает их навсегда.

Тяжелые заболевания, такие как эмфизема, хроническая обструктивная болезнь легких, хронический бронхит и рак легкого, являются потенциальным вредом сигареты, которая содержит более 4000 токсичных веществ, снижающих способность легких.

Также важно избегать вдыхания дыма других курильщиков, поскольку было показано, что воздействие пассивного курения связано с хроническими респираторными заболеваниями, такими как бронхит..

Хотя люди, которые курят, уже имеют значительные повреждения дыхательных путей, можно бросить курить, чтобы восстановить здоровье своих легких.

Достаточное потребление воды дает слизь из дыхательных путей и легких более тонкой консистенции. Если они очень толстые, они становятся липкими, затрудняют дыхание и увеличивают вероятность приобретения болезней.

С другой стороны, из-за недостаточного увлажнения легкие расширяются, чтобы восполнить недостаток воды, поэтому они работают больше и становятся слабее..

Рекомендуемое количество составляет от 6 до 8 стаканов воды в день, количество, которое позволяет токсинам выводиться из дыхательной системы, а также предотвращает образование слизи..

5- Поддерживайте хорошую чистку оборудования для кондиционирования воздуха.

Правильное обслуживание оборудования для кондиционирования воздуха является серьезной проблемой с точки зрения здоровья органов дыхания..

Если воздуховоды, фильтры и другие компоненты, через которые проходит воздух, загрязнены, воздействие бактерий, влаги и аллергенов выше и может вызвать такие заболевания, как болезнь легионеров, для которой характерны проблемы с дыханием и лихорадка..

Следовательно, необходимо соблюдать режим периодического обслуживания, чтобы избежать размножения бактерий, грибков и микробов, которые распространяются по воздуху..

Пыльца, плесень, пылевые клещи и пыль часто являются причиной аллергии у людей, особенно тех, которые связаны с дыхательной системой..

Знание того, какой из этих факторов вызывает реакцию, является первым шагом к ее предотвращению. Визита к врачу и указанных анализов будет достаточно, чтобы определить причину аллергии.

Однако, даже если точная причина не известна, вы можете следовать некоторым общим рекомендациям, подобным этим:

• Ежедневно аспирируйте или подметайте пол, чтобы избежать скопления пыли.
• Часто удаляйте пыль со всех поверхностей (столы, библиотеки, столы и т. Д.).
• Избегайте как можно больше использования ковров. Если это невозможно, периодически пылесосить порошок и использовать специальные средства для чистки ковров..
• При чистке носите маску, которая закрывает нос и рот.
• Желательно приобрести гипоаллергенные чехлы для кроватей, а также наволочки. Также важно менять постельное белье еженедельно.
• Используйте увлажнитель воздуха. Это устройство добавляет немного влаги в воздух дома и полезно, когда оно обычно сухое, вызывая кашель и боль в горле..

Такие заболевания, как простуда и пневмония, передаются из-за недостатка гигиены или неправильного способа мытья рук, поскольку бактерии и вирусы присутствуют на разных поверхностях..

Хорошая гигиена может снизить риск передачи респираторного заболевания, вызванного вирусами, особенно перед едой, после посещения туалета, чихания, кашля или использования общественного транспорта, среди других ситуаций..

Сегодня на рынке представлены средства для гигиены рук, которые содержат антибактериальные средства, которые помогают защитить их от микробов и других инфекционных факторов..

Чистка определенного оборудования, такого как телефоны, клавиатуры и другие устройства для повседневного использования, также необходима как дома, так и на рабочем месте..

8- Ешьте больше фруктов и овощей

Это совет, который приносит пользу для здоровья в целом, так как потребление фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, помогает улучшить способность иммунной системы защищать организм от болезней и инфекций..

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как астма, получают значительные улучшения, потребляя большее количество фруктов, особенно те, которые содержат витамин С, такие как цитрусовые, зеленые овощи, перец и другие..

Это связано с тем, что присутствующие в них антиоксиданты помогают снять воспаление дыхательных путей..

Кроме того, исследование показало, что витамин Е, селен и бета-каротин, элементы, присутствующие во фруктах и ​​овощах, улучшают функцию легких даже у курильщиков..

Избыточный вес делает легкие более напряженными, поэтому все мышцы дыхания сжимаются и, следовательно, работают больше и с меньшей эффективностью.

Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, богатых питательными веществами и регулярные физические упражнения помогают поддерживать необходимый вес.

Если необходимо сбросить лишние килограммы, более точная диета и план упражнений будут решением для достижения здорового веса..

Дыхание через соломинку может помочь улучшить емкость легких. Глубокий и продолжительный воздух направляет кислород в нижнюю часть легких, что улучшает функцию легких и является отличным источником расслабления..

Техника дыхания, применяемая в йоге, также очень полезна. Правильный контроль дыхания во время упражнений очень помогает увеличить дыхательную способность и укрепить легкие.

Следуя этим советам, можно не только улучшить здоровье дыхательных путей, уменьшив симптомы определенных состояний и предотвратить повреждение, но и здоровье всего тела..

ссылки

1. 8 способов улучшить здоровье дыхательной системы. Получено с: drmikediet.com.
2. 9 советов по улучшению здоровья дыхательных путей. Получено от: yeallowpages.ca.
3. Купер К. (2013). Livestrong: как сохранить дыхательную систему здоровой. Получено с: livestrong.com.
4. Как сохранить здоровье дыхательной системы - 23 проверенных совета. Получено с: vkool.com.
5. Дыхательная система. Получено от: betterhealth.vic.gov.au.
6. Дыхательная система. Получено от: healthdirect.gov.au.
7. Циммерман, А. (2016). Живая наука: дыхательная система: факты, функции и заболевания. Получено с: livescience.com.