Уход за пищеварительной системой 10 важных советов

Некоторые из наиболее важных областей пищеварительной системы - это постоянное увлажнение, соблюдение сбалансированной диеты, избегание сахара, насыщенных жиров и алкоголя и избегание стресса..

Пищеварительная система представляет собой набор органов человеческого тела, основная функция которых состоит в том, чтобы перерабатывать пищу, которую вы едите, и, таким образом, быть в состоянии усваивать питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья.

Чтобы полностью выполнить эту важную функцию, необходимо позаботиться о ней и поддерживать ее в хорошем состоянии..

Человек должен сломать или разбить еду, чтобы получить ее питательные свойства. Для этого они подвергаются сложному процессу деградации, который начинается во рту и заканчивается в заднем проходе, когда остаточная масса выводится через фекалии..

Таким образом, пищеварительная система представляет собой сложный аппарат, длина которого составляет около семи метров, и который включает в себя многочисленные органы человеческого тела, такие как рот, глотка, пищевод, желудок и кишечник, с помощью печени, поджелудочная железа и желчный пузырь.

Как ухаживать за пищеварительной системой?

Существует ряд практик и процедур, которые рекомендуется иметь всей пищеварительной системы, которые также являются теми же, которые способствуют нормальному функционированию организма.

Вот список основных советов для подражания:

1- Пейте достаточно воды

Наше тело состоит из воды более чем на две трети; необходим для всех внутренних процессов, и процесс пищеварения не является исключением.

Вода необходима, чтобы помочь расщепить пищу, облегчить прохождение питательных веществ из кишечника в кровоток, а также дать необходимую влажность и консистенцию фекалиям, чтобы их можно было легко удалить..

Если не поступает достаточное количество воды, стул становится твердым и возникает нежелательный запор.

Идеальным вариантом является пить по крайней мере полтора литра воды (шесть стаканов) в день, но это будет варьироваться в зависимости от других параметров, таких как количество потребляемых других жидкостей, уровень пота, а также качество и тип съеденной пищи..

Например, высокое потребление клетчатки потребует большего расхода воды для ее правильной обработки, в то время как диета, богатая фруктами и овощами, требует меньшего количества воды для обработки.

2- иметь сбалансированную диету

Три из пяти человек страдают различными расстройствами пищеварения. Это связано в значительной степени с плохим питанием.

И когда речь идет о плохой пище, речь идет не только о потреблении нездоровой пищи, но не о сбалансированном питании всех групп пищевых продуктов..

Каждый тип пищи обеспечивает различные питательные вещества, которые выполняют определенные функции. Вот почему важно есть сбалансированное питание, есть белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и воду..

3- Уважайте часы, чтобы поесть

В дополнение к сбалансированному питанию, важно соблюдать график, чтобы сделать так, чтобы длительный процесс пищеварения не прерывался.

Важно стараться есть всегда в одно и то же время, и желательно делать это несколько раз в день в небольших количествах, чем много есть несколько раз в день..

Оставьте желудок неактивным на долгое время, а затем внезапно потребляйте слишком много пищи, замедляете пищеварение и затрудняете процесс всасывания..

4- Ешьте медленно и много жуйте

Это еще одна практика, которая должна быть включена как часть режима кормления. Жевание пищи в несколько раз облегчает работу остальной пищеварительной системы, потому что, получая меньшие кусочки пищи, будет легче разлагаться.

С другой стороны, медленная еда заставляет мозг обрабатывать и фиксировать процесс еды; Осознавая, что вы едите, вы получаете больше сытости, чувство голода задерживается, а уровень пищевой тревоги снижается.

5- Добавьте потребление клетчатки в рацион. Клетчатка является лучшим союзником пищеварительной системы, поскольку она питает бактерии, которые переваривают пищу, и в значительной степени решает проблемы с запорами..

Это также производит чувство сытости, не становясь толстым. Его можно есть через свежие фрукты и овощи, но особенно из цельного зерна.

Шелуха пшеницы, риса, кукурузы и других злаков очень богата натуральными волокнами. Если вы используете диету с высоким содержанием клетчатки, не забывайте увеличивать потребление воды, чтобы ваш организм мог правильно их обрабатывать.

6- Избегайте избыточного сахара и насыщенных жиров

Все в избытке вредно для здоровья. Рафинированный сахар трудно обрабатывать и не обеспечивает организм питательными веществами..

То же самое происходит с насыщенными жирами, присутствующими в жареных продуктах. Желательно не злоупотреблять ими.

7- Регулярно выполняйте физические нагрузки

Физические упражнения полезны для всего, и хотя в это трудно поверить, они необходимы для правильного функционирования пищеварительной системы..

Ходьба, бег или выполнение каких-либо физических нагрузок определенной интенсивности и регулярное поддержание кишечника в постоянном движении, помогая им расщеплять пищу, поглощать питательные вещества и волокна и облегчать дефекацию.

Кроме того, физические упражнения уменьшают стресс, который очень вреден для пищеварительной системы и для здоровья в целом..

8- Избегайте стресса и беспокойства

Стресс и хроническая тревога являются главными врагами человека и одной из основных причин серьезных заболеваний.

Стресс изнашивает все органы и системы организма, потому что мозг посылает постоянный предупреждающий сигнал, который никогда не прекращается. Медленно тело обижается на это постоянное отношение хаоса и ускоряет его ухудшение.

В конкретном случае пищеварительной системы стресс ставит под угрозу перистальтическую функцию, которая позволяет правильно переваривать пищу, вызывая пороки развития, такие как грыжи, полипы и кисты, а также кислотность, рефлюкс и запоры..

9- Ограничить потребление алкоголя, острой и раздражающей пищи

Желудочный сок желудка состоит в основном из соляной кислоты и пепсинов, которые являются ферментами, которые активируются этим кислотным соком и помогают разрушить пищевой болюс. В этой кислой среде развивается так называемое пищеварение.

Если вы вводите очень раздражающие продукты, в результате буквально возникает кислотный взрыв, который обычно ощущается на уровне горла и обычно называется изжогой.

Важно включить все эти советы как в обычную, так и в повседневную практику. Пищеварительная система является одной из наиболее важных в организме человека, и, заботясь о ней, косвенно мы также заботимся о всех других органах и системах, таких как кровеносная, дыхательная и неврологическая системы..

10- Поддерживать хорошие гигиенические привычки

Пищевая гигиена предотвращает заболевания бактериями или вирусами, которые затем влияют на функционирование всего организма..

Также важно заботиться о здоровье полости рта, поскольку рот, включая зубы и язык, является воротами в пищеварительную систему..