Поделиться:
Как предотвратить диабет за 13 простых шагов
Это может быть предотвратить диабет поддержание идеального веса, выполнение физических упражнений, здоровое питание, отказ от алкоголя и табака, исключение продуктов с высоким содержанием сахара из рациона и другие советы, которые мы объясним позже.
Диабет - это проблема, которая затрагивает миллионы людей сегодня. Некоторые из них в своей повседневной жизни чрезвычайно обусловлены этой болезнью из-за существующей большой дезинформации.
Диабет »- это хроническое заболевание, которое возникает, когда поджелудочная железа вырабатывает недостаточно инсулина или когда организм не использует эффективно вырабатываемый инсулин. Инсулин - это гормон, который регулирует уровень сахара в крови "(WHO, 2015).
Если вы не контролируете уровень сахара в крови, который неконтролируемо увеличивается, мы можем страдать от гипергликемии, которая может повредить наше тело, начиная с внутренних органов, и даже повлиять на нервы и кровеносные сосуды..
Мы можем классифицировать диабет по разным типам, если полагаемся на его происхождение. Далее мы кратко объясним каждый из них:
- Сахарный диабет 1 типа. Известно, что он возник в детстве или на юности. Людям, которые страдают от этого, требуется ежедневная доза инсулина, потому что организм не способен вырабатывать его эффективно. Этот тип диабета не может быть предотвращен, и его причина неизвестна.
- Сахарный диабет 2 типа. Это имеет начало в зрелом возрасте и связано с тем, что организм не использует инсулин должным образом. Обычно это наиболее часто встречается во всем мире из-за нездорового стиля нашей повседневной жизни: недостаток физических упражнений и ожирение..
- Гестационный диабет. Он характеризуется повышением уровня сахара в крови (гипергликемия) в течение месяцев беременности или беременности. Несмотря на высокие значения сахара, которые обычно присутствуют, они уступают в диагностике диабета как такового.
Женщины, страдающие этим типом диабета, могут страдать от осложнений во время беременности и родов, и даже со временем могут иметь диабет 2 типа..
Как мы можем предотвратить диабет в 13 шагов
Даже если вы не верите этому, руководящие принципы, которые мы должны соблюдать, чтобы предотвратить это заболевание, те же самые, что мы можем сделать, чтобы предотвратить любое другое: соблюдать сбалансированную диету, заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни. Ниже мы предлагаем вам серию советов, которые могут вам помочь:
1- поддерживать свой идеальный вес
Если у вас нет лишнего веса, важно, чтобы мы старались поддерживать наш идеальный вес, следуя здоровым привычкам, чтобы контролировать его..
Таким образом, спать хорошо и принимать сбалансированное питание, а также упражнения будут важными аспектами, чтобы следовать, чтобы получить его.
2- заниматься спортом
Оставаться физически активным - это хороший способ не только поддерживать линию или худеть, но и быть здоровым. Поэтому рекомендуется регулярно заниматься спортом или заниматься спортом по 30 минут в день. Это поможет нам снизить развитие диабета 2 типа на 30% (Tanasescu et al., 2003).
Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, всем будет рекомендовано достичь нашей цели: быть активным. Благодаря этому простому упражнению вы можете сбалансировать уровень сахара в крови и устранить лишний жир.
3- похудеть
Избыточный вес является одной из характеристик, которую мы должны учитывать, если мы хотим предотвратить диабет, потому что, если у нас есть несколько килограммов, мы более уязвимы, чтобы страдать.
Не нужно, чтобы мы много теряли, нам просто нужно достичь идеального веса. Для этого не желательно, чтобы мы сидели на диете сами, но вместо этого мы идем к профессионалу.
Это поможет нам достичь идеального веса и даст рекомендации о том, как его поддерживать. С другой стороны, это также поможет нам похудеть контролируемым образом.
4- Спи спокойно
Если у вас есть адекватные привычки ко сну и вы спите в нужное время, вы поможете своему организму более эффективно использовать инсулин. Обычно у людей, которые не получают достаточного количества сна, возникают проблемы даже с потерей веса, поэтому инсулин в этих случаях не используется должным образом.
Некоторые советы, которые могут помочь вам улучшить ваши привычки ко сну, например, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, выполняйте упражнения, чтобы расслабиться перед сном, не пейте продукты с кофеином и другие..
5- Ешьте здоровую
Важно, чтобы мы придерживались сбалансированной диеты и не злоупотребляли предварительно приготовленными или консервированными продуктами. С другой стороны, избегайте продуктов, которые содержат много жира, таких как молочные продукты, и увеличивайте количество продуктов, которые содержат меньше сахара или насыщенных жиров..
Увеличьте количество фруктов и овощей в нашем рационе, это может быть хорошим вариантом.
6- Поддержи себя в кругу семьи и друзей
Во многих случаях мы не в состоянии обратить внимание на то, что мы едим или на спорт, которым мы занимаемся, чтобы поддерживать линию или худеть в одиночку. Поэтому важно, чтобы мы опирались на окружающих нас людей и делали все подобные вещи в компании..
Благодаря этому действию мы будем чувствовать поддержку, и мы сможем избежать умственной и физической усталости, которая предполагает вначале включить этот тип привычек в нашу повседневную жизнь.
7- Посетите своего доктора
В случае, если у вас уже есть диабет, важно, чтобы мы прислушались к рекомендациям врача, чтобы правильно его контролировать. Посещение его часто один раз в 3 или 4 месяца поможет вам увидеть ваш процесс эволюции, и если вы делаете это хорошо.
8- Относись серьезно
Если в вашей семье есть несколько человек, у которых есть это заболевание, вполне вероятно, что мы тоже страдаем от этого. Поэтому важно, чтобы мы серьезно взяли на себя обязательство следовать рекомендациям по профилактике, чтобы избежать их появления.
Сила воли и настойчивость будут необходимы для достижения нашей цели.
9- Пейте алкоголь умеренно
Как мы уже знаем, в алкоголе много сахара. Поэтому рекомендуется не злоупотреблять и не есть слишком много, если мы хотим избежать появления диабета..
Некоторые недавние исследования утверждают, что употребление умеренного количества алкоголя повышает эффективность инсулина. С другой стороны, другие исследования также утверждают, что употребление алкоголя в умеренных количествах может снизить риск развития диабета 2 типа (Hu FB и др., 2001)..
Наиболее целесообразно иметь умеренное потребление и, в случае, если мы не можем этого сделать, устранить его. Если наш случай является вторым упомянутым, замена этого типа напитков другими, такими как вода или без сахара, поможет вам контролировать свое потребление.
10- ликвидировать десерты
Десерты, как и алкоголь, содержат много сахара. Поэтому важно, чтобы мы избегали их или чтобы мы не ели их часто. Кроме того, они также содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут нанести вред вашему здоровью..
В настоящее время существует много продуктов, таких как пирожные и пироги, которые изготавливаются из компонентов, которые заменяют сахар или которые не приносят их напрямую. В этом случае, если мы можем съесть их, когда захотим, принимая во внимание, что это также может сделать нас толстыми.
11- Ешьте больше птицы и рыбы
Это не означает, что вы исключаете красное или переработанное мясо, но вы значительно сокращаете потребление, так как его потребление может вызвать диабет. Птица и рыба более полезны для нашего здоровья благодаря своему составу и могут быть хорошим союзником в профилактике диабета..
Если у вас уже есть диабет, потребление рыбы может помочь защитить от сердечного приступа или умереть от сердечных заболеваний (Hu FB et al., 2003).
12- Избегайте продуктов, таких как масло
Масло и продукты, которые являются его производными или аналогичными по своему составу, могут быть вредными для нашего здоровья в случае, если у нас есть предрасположенность к диабету..
Эти продукты содержат большое количество сахаров и насыщенных жиров, которые могут быть вредными в этих случаях, например, в жареной или упакованной пище (Kaushik et al., 2009)..
Поэтому вам следует избегать его употребления и заменять его другими продуктами, которые содержат меньше жира, хороших жиров или даже есть продукты, которые не нуждаются в этом в качестве бульонов..
Продукты, которые содержат хорошие жиры, такие как полиненасыщенные жиры, содержатся в жидких растительных маслах, орехах и семенах. Это может предотвратить диабет 2 типа (Riserus et al., 2009).
13- Избегайте употребления табака
Табак увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут косвенно влиять на риск развития диабета. С другой стороны, курильщики более склонны к развитию диабета на 50% (Willi et al., 2007).
Каковы наиболее частые последствия?
Диабет может повлиять на наше сердце, кровеносные сосуды и даже глаза, почки и нервы. Далее мы объясним возможные эффекты, которые несут в нашем организме:
- Может увеличить риск сердечно-сосудистых проблем, таких как инсульты и болезни сердца. Таким образом, 50% больных диабетом умирают из-за сердечно-сосудистой проблемы.
- Риск язв. Нейропатия ног, а также плохой кровоток могут привести к язве ноги, инфекциям и даже ампутациям..
- Слепота и почечная недостаточность. Из-за диабета у многих людей может развиться слепота или почечная недостаточность (WHO, 2015).
Некоторые данные
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), распространенность диабета во всем мире в 2014 году составляла 9% среди взрослых старше 18 лет. С другой стороны, число людей, умерших из-за эта болезнь в 2012 году превысила миллион человек.
В дополнение к представленным данным можно также констатировать, что в странах с низким и средним уровнем дохода 80% смертей вызваны диабетом. Таким образом, мы можем сказать, что, хотя это довольно распространенное заболевание в нашем обществе, все еще существует большая дезинформация, которую нельзя игнорировать..
заключение
Диабет - это серьезная проблема со здоровьем, которая может повлиять на нашу жизнь. Хотя во многих случаях это может происходить из-за генетического наследования, о котором мы должны помнить, что мы также можем развивать его из-за наших привычек.
Поэтому важно, чтобы мы знали типы, которые существуют для случаев, в которых мы можем, чтобы предотвратить это. Диабет 2 типа является наиболее частым, и мы можем избежать его появления, следуя здоровым привычкам, таким как правильное питание и физические упражнения..
Нет необходимости следовать непомерным рекомендациям, такие простые и естественные действия, как те, которые мы представили в этом списке, могут помочь нам эффективно предотвратить диабет..
ссылки
- Определение, диагностика и классификация сахарного диабета и его симптомов. Часть 1: Диагностика и классификация сахарного диабета. Женева, Всемирная организация здравоохранения, 1999.
- Ху Ф.Б., Чо Э., Рексроде К.М., Альберт С.М., Мэнсон Дж. (2003). Потребление рыбы и длинноцепочечных жирных кислот омега-3 и риск развития ишемической болезни сердца и общей смертности у женщин с диабетом. циркуляция.
- Ху Ф.Б., Мэнсон Дж., Стампфер М.Дж. и другие. (2001). Диета, образ жизни и риск развития сахарного диабета 2 типа у женщин. N Engl J Med; 345: 790-7.
- Каушик М., Мозаффариан Д., Шпигельман Д., Мэнсон Д. Е., Уиллетт В. К., Ху Ф. Б. (2009) Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, потребление рыбы и риск сахарного диабета 2 типа. Am J Clin Nutr.
- Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Диетические жиры и профилактика диабета 2 типа. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
- Танасеску М., Лейтцман М.Ф., Римм Е.Б., Ху Ф.Б. (2003). Физическая активность в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности среди мужчин с диабетом 2 типа. циркуляция.
- Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Активное курение и риск развития диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ. JAMA.