Моя девушка оставила мне 10 основных советов, чтобы преодолеть это

мой подруга ушла от меня, Могу ли я пройти через это? Перерыв на любовь - одна из самых сложных ситуаций для управления и ведения переговоров. В такие моменты чувство грусти возникает очень легко, и достижение благополучия становится очень сложной задачей..

Аналогичным образом, когда решение о прекращении отношений принимается исключительно одним членом пары, эмоциональная ситуация другого человека может быть еще более деликатной..

Этот факт объясняется двумя основными причинами. Во-первых, в отличие от человека, который проводит развод, член пары, «которого они оставили», обычно не проявляет какого-либо желания или интереса к окончанию отношений.

С другой стороны, когда кого-то оставляет партнер, обычно у него возникает чувство вины. Мысль обычно фокусируется на негативных аспектах и ​​анализе того, что побудило пару принять решение прекратить отношения.

В этом смысле самооценка оставленного им человека может быть поставлена ​​под угрозу, что может привести к значительным психологическим и эмоциональным изменениям..

По этой причине особенно важно знать, как правильно вести себя в те времена и действовать максимально здоровым образом..

Вот 10 советов, которые могут быть полезны для достижения этих целей и могут помочь преодолеть разрыв.

Советы, чтобы идти вперед, если твоя девушка покинула тебя

1- Примите перерыв

Первый шаг, который должен быть сделан, чтобы преодолеть сентиментальный разрыв из-за решения другого члена пары, состоит в том, чтобы признать, что отношения закончились.

Распространено, что в первые моменты появляются мысли и чувства отрицания. Этот факт широко распространен по той простой причине, что человек не хочет, чтобы отношения заканчивались.

Итак, как и во многих других аспектах жизни, первая реакция обычно характеризуется отказом от реальности, которая нежелательна и не отвечает личным потребностям..

Однако продление отказа может быть очень сложным. Перед сентиментальным перерывом важно, чтобы у человека развивался здоровый и адаптированный траурный процесс, и этого нельзя достичь, если первая фаза отрицания не преодолена.

2- Распределить вину

Другим важным элементом, который необходимо учитывать в начальные моменты перерыва, является оценка и распространение ошибки разумным и справедливым образом..

Вообще говоря, когда кого-то оставляют позади, чувство вины обычно фокусируется исключительно на себе.

Обычно в такой ситуации у человека появляются мысли о том, что он сделал неправильно, и о причинах, по которым его партнер больше не любит его.

Однако фокусировать внимание и анализировать ситуацию таким образом очень опасно. На самом деле, это очень саморазрушительная процедура, которая может со временем сказаться.

И то, что когда кто-то отвечает за внешние решения, он играет важную роль в самооценке и эмоциональном состоянии.

Вина за то, что произошло, должна анализироваться спокойно и разумно, не позволяя развитым чувствам взять абсолютный контроль над процессом..

3- Проведите процесс скорби

Помимо принятия разрыва и справедливого распределения обязанностей, любое сентиментальное разделение требует разработки процесса скорби.

В этом смысле, если ваш партнер только что покинул вас, вы не можете притворяться, что преодолеваете это изо дня в день, и что чувство грусти, которое вы испытываете, немедленно исчезает.

Фактически, это обычная практика, когда сентиментальный разрыв сопровождается чувствами гнева, гнева или ненависти по отношению к бывшему партнеру. Тем не менее, этот тип эмоциональной реакции часто превращается в.

Люди, которые пытаются убедить себя в том, что они легко преодолели разрыв, фактически избегают процесса скорби и, следовательно, не несут потери.

Так что, если вы испытываете сильный водоворот чувств, не переживайте. Этот ответ нормальный и даже полезный. Твоему «Я» теперь должно быть плохо, чтобы твое будущее могло полностью преодолеть разрыв..

4- Не маскируйте свои эмоции

Типичная реакция, которая развивается в сентиментальных разрывах, особенно когда тот, кто принял решение прекратить отношения, является другим членом пары, состоит в том, чтобы попытаться избежать эмоций.

Многие люди считают, что избегать чувства грусти и думать, что все идет хорошо, - это самый быстрый способ преодолеть потерю и начать новую жизнь.

Тем не менее, психологическое функционирование людей слишком сложно, чтобы найти такие простые решения для чувствительных ситуаций, таких как эмоциональные срывы.

На самом деле маскировка эмоций - это практика, которая подавляет процесс скорби и, следовательно, предотвращает преодоление произошедшей потери..

Поэтому удобно, чтобы в моменты, которые вам нужны, вы обращали внимание и выражали эмоции и переживания, которые вы испытываете..

Это не означает, что эмоции должны высвобождаться без какого-либо фильтра и позволять им полностью захватывать функциональное и психологическое состояние, но это включает в себя поиск ситуаций и конкретных моментов, в которых накопленное напряжение может быть освобождено.

5- Определить ваши мысли

После того, как прошли первые моменты перерыва, когда все эмоционально очень интенсивно и неуправляемо, обычно появляется стадия большего спокойствия.

Тем не менее, эта стадия, когда вы, возможно, не так много плачете и отчаяние уменьшилось, очень важна. В это время грусть часто усиливается, и чувство вины может взять под контроль, поэтому важно сделать некоторую психологическую работу.

Вы должны понимать, что ваше настроение и ваши эмоции модулируются главным образом вашими мыслями. В этом смысле удобно, что вы не позволяете своим мыслям появляться постоянно автоматически и неконтролируемо и тратите некоторое время на выявление и анализ того, что вы думаете.

6- Анализируйте и изменяйте свои мысли

Как только вы обнаружите основные мысли, вы поймете, что большинство из них сосредоточены на перерыве. Кроме того, вы заметите, что значительная часть ваших мыслей представляет собой отрицательный характер.

Хотя наличие негативных мыслей после сентиментального перерыва неизбежно, важно, чтобы они были как можно более разумными и разумными.

В этом смысле, как правило, полезно подробно анализировать то, что думают, чтобы избежать экстремистских и необоснованных мыслей..

Развитие определенной дистанции между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы думаете, часто очень полезно. Одно - это грусть, а другое - анализ ситуации..

Эмоциональное состояние не должно полностью регулировать мнения и мысли о перерыве.

7- искать поддержку

Выполнение предыдущего пункта может быть довольно сложной задачей. Временами, когда вы чувствуете себя лучше, обычно легче разумно анализировать факты, но когда эмоциональное состояние интенсивное, оно становится более сложным.

Точно так же, до нейтрального эмоционального состояния, одна негативная мысль о разрыве может немедленно привести к негативным эмоциям и катастрофическому взгляду на то, что произошло.

По этой причине важно обратиться за поддержкой. Наличие окружающих вас людей, сопровождающих вас во время процесса скорби, помогает устранить большую часть чувства вины, более спокойно смотреть на распад и даже испытывать положительные эмоции..

8- Избегайте эмоциональных убежищ

В отличие от предыдущего пункта, часто очень вредно искать элементы, в которых можно найти убежище после разрыва. Есть люди, которые в это время сосредоточены только на работе или других видах деятельности.

Однако в этих случаях поведение преследует только одну цель: избежать процесса скорби и экспериментов с отрицательными чувствами и эмоциями..

По этой причине нежелательно искать убежища на работе или в других сферах жизни. Разрыв должен быть продуман, и для этого необходимо допустить появление грусти.

9- Ищите отвлечения

Хотя нехорошо искать убежища в деятельности, чтобы не думать и не чувствовать разрыв, очень полезно находить отвлекающие факторы..

Наличие определенных действий в течение дня, которые позволяют вам испытывать положительные ощущения, является одним из основных источников энергии для преодоления разрыва.

10- Альтернативы помогают

Наконец, чтобы преодолеть перерыв, вы должны принять во внимание наиболее практические аспекты. Когда у вас есть отношения, вы проводите большую часть своего времени, делая вещи с вашим партнером.

Эта ситуация полностью меняется, когда отношения заканчиваются, поэтому очень важно найти элементы, которые могут заменить действия, которые вы выполняли со своим партнером.

Часто полезно оставаться с друзьями, делать больше занятий с членами семьи или начинать новые досуговые занятия или заниматься спортом..

ссылки

1. Castelló Blasco, J. (2000). Анализ понятия «эмоциональная зависимость». I Виртуальный конгресс психиатрии.
2. Карнват Т. Миллер Д. Когнитивная терапия. В кн .: Карнват Т. Миллер Д. Поведенческая психотерапия в первичном звене здравоохранения: Практическое пособие. 1-е издание. Мартинес Рока. Барселона, 1989.
3. Кубас Феррейра Д., Эспиноза Рюкнер Г., Галли Камбьясо А. и Терронес Паредес М. (2004). Когнитивно-поведенческое вмешательство в группе пациенток с аффективной зависимостью. Журнал психиатрии и психического здоровья Эрмилио Валдизан (т.2, 81-90).
4. Элисардо Беконя и соавт. Рекомендации по лечению и руководства для клинической психологической практики: взгляд из клиники. Документы психолога. Мадрид, 2004.
5. Вальехо Ж. Классификация аффективных расстройств. В кн .: Vallejo J, Gastó C. Аффективные расстройства: тревога и депрессия. 2-е издание. Массон. Барселона, 2000.