Как выйти из токсичных отношений 10 стратегий



знать как выйти из ядовитых отношений необходимо избегать большего зла, избегать усложнения ситуации и начать новую жизнь с большим благосостоянием.

Когда мы влюбляемся, мы обычно идеализируем другого человека и упускаем из виду детали или ситуации, которые мы иначе не допустили бы. По этой причине одной из основных характеристик токсичных отношений является то, что их трудно распознать тем, кто страдает от этого..

Обычно люди в их окружении знают, что эти отношения не являются здоровыми, ущерб, который он причиняет человеку, и дискомфорт, который постепенно подрывает его. Но члены пары, кажется, не знают об этой ситуации.

Различия между токсичными и здоровыми отношениями

Токсичные отношения имеют несколько характеристик, которые отличают их от здоровых отношений, в которых возникают нормальные трудности и конфликты.

В этом типе отношений человек испытывает гораздо большее недовольство и страдает больше по сравнению со степенью счастья и удовольствия, которые он приносит. Это вызывает высокий уровень дискомфорта у одного или обоих членов пары, потому что они большую часть времени чувствуют грусть, несчастье и беспокойство.

Человек перестает быть собой, чтобы сосредоточиться на другом, что становится практически навязчивой идеей, все вращается вокруг него или нее.

Как объясняет психолог Кристин Дэвин, когда вы находитесь в токсичных отношениях, человек не стесняется говорить то, что он думает или чувствует. Вы чувствуете, что вас заставляют действовать или думать иначе, чтобы быть принятым другим.

Другая особенность, которая обычно проявляется в токсичных отношениях, заключается в том, что человек предпочитает не проводить время с парой, потому что одиночество или одиночество чувствуют себя лучше.

Пребывание в одиночестве - это свобода действовать так, как вы хотите, без упреков или неодобрения других. Они могут даже фантазировать о прекращении отношений, но считают, что не могут этого сделать или не знают, как это сделать..

Кроме того, в этих отношениях создается важная эмоциональная зависимость другого. Человек считает, что это имеет ценность только потому, что это дает другой. Поэтому, при самой идее потерять его, они испытывают сильный дискомфорт, беспокойство и растерянность, потому что они нуждаются в принятии и одобрении во всех сферах своей жизни..

Люди, которые испытывают этот уровень зависимости, не чувствуют себя способными наслаждаться жизнью или выполнять приятные действия, когда они одни, им всегда нужен другой.

Хотя обычно, когда они разделяют эти действия, они также не наслаждаются ими. Возникшая эмоциональная зависимость является основной проблемой, когда человек не может ничего сделать без согласия, поддержки или одобрения другого человека..

Еще один признак, который может помочь выявить токсические отношения, - часто ли появляются иррациональная ревность и мышление. Иногда мы ошибочно отождествляем ревность с признаком любви, но обычно за этим стоит необходимость обладать парой и контролировать ее..

И, наконец, еще одна привычная характеристика этого типа отношений - это чувство, что вы ничего не делаете правильно, что пара вместо того, чтобы поощрять и поддерживать принимаемые решения, постоянно их критикует и унижает. Пара становится бременем и препятствием, а не помощью для личностного роста.

Стратегии выхода из токсичных отношений

1- Осознайте, что происходит

Первый шаг, чтобы иметь возможность закончить отношения осознать о том, что происходит. Признать, что есть проблема, и что мы не счастливы в этих отношениях.

До тех пор, пока люди в окружающей среде осознают ущерб, который наносят эти отношения, и сообщают об этом человеку, пока она не осознает и не признает это как таковое, она не предпримет никаких шагов, чтобы выйти из отношений.

Со стороны это очень легко обнаружить, но у человека, который находится в отношениях, есть ряд факторов, которые мешают ему распознать это. Например, что, несмотря на все, что она влюблена в другого человека, она сохраняет надежду, что другой изменится, или что ее низкая самооценка не позволяет ей иметь достаточно сил, чтобы закончить это..

2- Потеря страха перед последствиями

Как только проблема осознается, следующим шагом является потеря боязнь последствий это может произойти от перерыва. Много раз этот страх удерживает человека в этих ядовитых отношениях.

Может быть полезно подумать, что, хотя при выходе из отношений могут возникнуть неприятные последствия, поддержание их уже имеет эти последствия для нашего здоровья и благополучия..

3- Потеря страха одиночества

Еще один страх, который нужно потерять, - это страх одиночества. Мы должны отказаться от идеи, что один или один не будет знать, как справляться с трудностями, возникающими изо дня в день.

В течение долгого времени человек верит, что достижения, которых он добивается, благодаря поддержке другого, но вскоре понимают, что они достигают благодаря своим навыкам, способностям или знаниям, и что поддержка другого не нужна, чтобы опередить.

4- Cut для здоровья

Как только решение о прекращении отношений было принято, лучше всего прервать его. Это означает, что нужно перестать общаться с другим человеком, не искать его в социальных сетях, чтобы узнать, как идет ваша жизнь, и не спрашивать простых людей о нем или о ней..

Этот «период детоксикации» необходим, чтобы восстановить силы и, прежде всего, избежать опасности возвращения к отношениям, когда они еще не восстановились достаточно, чтобы не вернуться к человеку, который в большинстве случаев все еще хочет.

5- Поиск внешней поддержки

Обращение за помощью к семье и друзьям является основной и фундаментальной проблемой. Они помогут нам преодолеть страх, грусть и растерянность, которые мы испытываем в момент разрыва отношений.

В любимых мы должны поддерживать себя, чтобы двигаться вперед. Помимо приятных занятий и отдыха с ними, мы сможем отдохнуть физически и морально, потому что за это время мы будем заниматься другими делами..

Иногда также необходимо обратиться за внешней помощью к профессионалу, который помогает нам преодолеть эти трудные времена. Если вам это нужно, не стесняйтесь делать это, потому что это может помочь вам достичь удовлетворительного выздоровления.

6- Принять штраф

Хотя мы сознательно расстались с отношениями и знаем, что принятие этого решения - лучшее, что мы можем сделать, это не мешает чувствовать сожаление и грусть.

Иногда было уделено много времени другому человеку, и много надежд и ресурсов было вложено в создание отношений. Поэтому чувство печали совершенно нормально, и чтобы преодолеть его, нужно принять его и пройти через него.

7- Сосредоточьтесь на себе

Настало время снова подумать о себе, потому что долгое время желания и мысли другого человека ставились перед вами.

Необходимо позаботиться о себе и сделать все, что было оставлено за это время. Активный отдых, общение со старыми друзьями, изучение того, что вы всегда хотели, но откладывали и т. Д..

8- Самооценка работы

В то время, когда отношения продолжались, уверенность в себе была подорвана, и важно работать, чтобы восстановить ее. Когда человек выздоравливает, он или она снова становится ценным, без необходимости одобрять или принимать другого.

9- Учись снова наслаждаться одиночеством

Занимайтесь чем-то, что помогает вам чувствовать себя хорошо и может помочь вам насладиться одиночеством. Например, почитайте книгу, посмотрите фильм, в котором вы чувствуете себя хорошо, посетите музей или прогуляйтесь по парку.

Ищите действия, которые вы перестали делать, потому что вы находитесь в паре, но которые заставляют вас наслаждаться маленькими радостями жизни и радоваться тем моментам благополучия, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно с самим собой..

10- Практикуйте техники релаксации.

Вполне возможно, что после того, как вы покинете отношения, вы почувствуете моменты нервозности или беспокойства. Практика дыхания и техники расслабления может помочь вам снизить степень эмоциональной активации и улучшить ваше физическое и психическое самочувствие..

Почему мы поддерживаем токсичные отношения?

Могут быть разные факторы, которые приводят нас к поддержанию токсичных отношений, некоторые из них связаны с историей каждого человека или даже с его образом существования или пониманием мира, но мы можем указать на ряд общих аспектов, которые обычно способствуют поддержанию отношения этого типа:

  • низкая самооценка. Человек, который какое-то время был погружен в такие отношения, перестал беспокоиться о себе, перестал заботиться и думать о своих потребностях, чтобы предстать перед другими. Он считает, что без другого человека он не кто-то, что ему нужно быть кем-то важным. Поэтому, если отношения закончатся, они не будут иметь никакой ценности, они не смогут двигаться вперед без вашей поддержки. В дополнение к тому, что чувство собственного достоинства так подорвано много раз, им не хватает необходимой силы, чтобы сделать шаг, чтобы закончить отношения.
  • Они надеются, что пара может измениться. Другой человек оправдывается, говоря, что у него было трудное детство или что он переживает плохое время, чтобы убедить себя, что он может измениться благодаря его поддержке. Вера в то, что любовь может сделать все, имеет очень негативное влияние в этом аспекте, помогая поддерживать отношения. Мы думаем, что если есть любовь, остальное второстепенно, если мы хотим другого человека и делаем все, что он просит и что ему нужно, мы в конечном итоге изменим его поведение, у нас будут счастливые и нормализованные отношения. Это один из самых сильных факторов, когда дело доходит до поддержания отношений. В тот момент, когда человек начинает осознавать, что другой не изменится, он начинает предпринимать шаги, чтобы выйти из отношений. Но пока человек продолжает придерживаться этого убеждения, он не делает ничего, чтобы положить этому конец.
  • Страх одиночества. Во многих случаях шаг к прекращению отношений не делается, потому что человек чувствует, что он ничего не может сделать для себя. Это то, о чем он думал долгое время, и какое бы решение он ни принял в своей жизни, он думает, что не сможет принять его самостоятельно, потому что ему всегда нужно другое. Этот аспект напрямую связан с самооценкой. Поскольку у человека становится меньше уверенности в себе, возрастает страх одиночества.
  • Страх последствий. Иногда отношения не заканчиваются, потому что другой человек угрожает причинить вред или навредить себе. Используйте эту стратегию, чтобы сохранить человека. Может также быть страх перед тем, что они скажут, или реакция родственников и / или друзей, когда мы сообщаем им новости о разрыве.
  • Чувство вины. Другим характерным фактором, препятствующим прекращению отношений, является чувство вины. Другой человек был ответственен за обвинение в этом каждый раз, когда что-то идет не так, каждая дискуссия или конфронтация. Это делает его ответственным за плохое поведение, заставляет его верить, что если он или она действовали подобным образом, это является следствием того, что он сделал. Поэтому чувство вины мешает расстаться с отношениями, думайте, что все плохое, что с ними происходит, является их ошибкой, поэтому направьте свои усилия на то, чтобы компенсировать или исправить жалобу, вместо того, чтобы искать пути выхода из отношений.
  • Зависимость. В некоторых случаях эта зависимость является не только эмоциональной, но и экономической. Если отношения заканчиваются, у вас может не быть дохода или места для проживания. Этот аспект является еще одним очень важным тормозом, потому что, как мы уже говорили, из-за недостатка самооценки человек чувствует себя неспособным получить эти ресурсы самостоятельно. Если у пары также есть маленькие дети, этот фактор еще более важен.

Библиографические ссылки

  1. Фогель К. (2015) Пять признаков того, что вы находитесь в токсичных отношениях. Духовность и здоровье.
  2. Давин К. (2016) Выход из токсичной модели отношений. Вопросы отношений.
  3. Коппа, С. Девять тонких признаков того, что вы находитесь в токсичных отношениях. Читательский дайджест.
  4. Стоун, Э. (2016) Причины, по которым так сложно положить конец ядовитым отношениям. Мир психологии.
  5. Кнудсон, П. (2016) Как определить предупреждающие признаки токсических отношений. Grand Forks Herald.
  6. Мартинес, Н. (2016) Когда вы понимаете, что отношения являются токсичными, и это должно закончиться. Хаффингтон пост.
  7. Миллер, S, (2016) Пять способов токсичные отношения разрушают вашу жизнь. Хаффингтон пост.