Поделиться:
Постоянное внимание характеристики, теории, тесты и мероприятия
постоянное внимание это способность, которая позволяет нам сосредоточиться на одной деятельности или стимуле в течение определенного периода времени. Это тесно связано с концентрацией, так как позволяет нам блокировать возможные внешние отвлечения, чтобы сосредоточиться только на одном.
На самом деле, говоря о постоянном внимании, обычно упоминаются два одинаково важных элемента: наблюдение, которое позволяет нам обнаруживать появление соответствующего стимула, и концентрация, которая позволяет нам устранять отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на стимул или деятельность, которая нас интересует.
Постоянное внимание является фундаментальным навыком для большинства областей нашей жизни. Без этого мы не смогли бы выполнить практически любую задачу, достичь наших целей или избежать отвлекающих факторов, которые нам представляются. Поэтому его изучение очень важно в области психологии..
В этой статье мы поговорим обо всех характеристиках этого типа внимания, а также об основных теориях, которые пытаются объяснить, как это работает. Кроме того, мы рассмотрим некоторые способы укрепления этой способности и оценки вашего уровня мастерства с ее помощью..
индекс
- 1 Характеристики
- 1.1 Сложно выдержать со временем
- 1.2 Это очень сложный процесс
- 1.3 Может быть обучен или атрофирован
- 2 теории
- 2.1 Теория активации
- 2.2 Теория обнаружения сигнала
- 2.3 Теория привыкания
- 2.4 Теория ожидания
- 3 теста
- 3.1 Тест непрерывного ухода
- 3.2 SDMT
- 4 Мероприятия по улучшению постоянного внимания
- 4.1 Чтение
- 4.2 Медитация
- 4.3 Отключение от технологии
- 5 ссылок
черты
Постоянное внимание - это способность организма поддерживать концентрацию внимания в течение более длительного или более короткого времени, оставаясь при этом бдительным в отношении возможного присутствия определенных типов раздражителей..
В целом, можно сказать, что постоянное внимание равняется постоянному вниманию во времени.
Этот познавательный процесс имеет ряд характеристик, которые необходимо знать, чтобы извлечь из него максимальную пользу и развить наши способности. Далее мы увидим некоторые из наиболее важных.
Трудно выдержать во времени
Внимание - это процесс, который из-за его работы очень сложно поддерживать с течением времени. Это означает, что обычно мы можем сосредоточиться только на одной задаче в течение определенного периода, а затем нам нужно отдохнуть, прежде чем мы сможем повторить попытку.
Исследования потери концентрации показали, что в основном существует два способа, с помощью которых наше постоянное внимание снижается после некоторого поддержания его в течение некоторого времени. Эти два способа отвлекают внимание и отвлекают внимание.
Отвлечение - это процесс, при котором у человека появляется все больше и больше проблем, чтобы отфильтровать стимулы, которые ему не интересны, и сосредоточиться на поставленной задаче. Чем больше отвлекает внимание, тем труднее избежать увлечения элементами окружающей среды..
С другой стороны, потеря внимания больше связана с интенсивностью внимания человека. Человек все еще может знать о своей задаче, но уровень его активации ниже.
Следовательно, он становится менее эффективным и сталкивается с большими проблемами при выполнении действий, которые он хочет выполнить..
Это очень сложный процесс
На когнитивном уровне постоянное внимание тратит много умственных ресурсов. Из-за этого существует множество факторов, которые влияют на количество времени, которое мы можем сосредоточить на одной задаче..
Существует психологическое явление, известное как «истощение эго», которое состоит в следующем: когда мы выполняем сложную задачу, которая требует большой концентрации или значительных усилий, наша способность поддерживать наше внимание постоянно снижается.
Например, учащемуся, который остается очень внимательным к объяснениям своего учителя рано утром, будет труднее поддерживать концентрацию в остальной части дня, чем тому, кто не использовал свое постоянное внимание так интенсивно..
Это может быть обучено или атрофировано
Количество постоянного внимания, которое мы можем проявлять в течение дня, не фиксировано. Напротив, это зависит от множества факторов, таких как использование, которое мы обычно даем этому навыку, образ жизни, который мы ведем, или от задач, которые мы часто выполняем, которые требуют использования этого навыка..
Так, например, было доказано, что хороший ночной сон, сбалансированное питание и физические упражнения - это процедуры, которые могут значительно увеличить объем постоянного внимания, которое мы можем использовать в течение одного дня..
С другой стороны, если мы плохо едим, не отдыхаем и ведем сидячий образ жизни, наша способность к концентрации снижается.
Кроме того, в зависимости от того, как мы используем наше постоянное внимание, количество, которое мы можем использовать в день, будет увеличиваться или уменьшаться с течением времени..
В этом смысле эта способность напоминает мускул: если мы сконцентрируемся на сложной задаче, через некоторое время нам будет легче сделать это снова.
Напротив, если мы позволим себе отвлекаться на все виды раздражителей и выполнять только простые задачи, которые не требуют нашей концентрации, со временем эта способность ослабнет, и нам будет труднее сосредоточиться только на одной вещи..
теории
В основном существуют четыре теории, которые пытаются объяснить, что такое постоянное внимание и как оно работает: теория активации, теория обнаружения сигналов, теория привыкания и теория ожидания. Далее мы увидим, из чего состоит каждый из них..
Важно подчеркнуть, что вполне возможно, что четыре теории отчасти верны. Процесс, с помощью которого мы можем удерживать наше внимание, очень сложен, поэтому нет единого простого объяснения, которое позволило бы нам полностью понять его..
Теория активации
Теория активации, также известная как теория пробуждение, предполагает, что нам нужен определенный уровень стимуляции, чтобы иметь возможность сосредоточиться на задаче.
Если наша активация слишком низкая, нам будет скучно, и мы не сможем сосредоточиться; но если оно слишком высокое, мы будем напрягаться или отвлекаться.
Таким образом, для каждой задачи существует оптимальная точка пробуждение что позволяет нам удерживать наше внимание как можно дольше.
Проблема в том, что многие из задач, требующих концентрации, скучны, поэтому они не могут активировать нас, и трудно избежать отвлекающих факторов и позволить себе увлекаться внешними раздражителями..
Например, студент, который пытается запомнить текст о предмете, который ему не нравится, будет скучать и, следовательно, потерять концентрацию.
Вместо этого тот же самый молодой человек, пытающийся выучить лирику своей любимой песни, без проблем удержит на ней свое внимание..
Теория обнаружения сигнала
Эта вторая теория о постоянном внимании предполагает, что наша способность обнаруживать определенные сигналы или стимулы уменьшается с увеличением нашей усталости..
Таким образом, в начале запуска задачи было бы легко сохранить нашу концентрацию фиксированной, но со временем это будет становиться все более сложным.
Этот процесс неоднократно проверялся в лабораторных условиях. Например, в эксперименте участников просили нажать кнопку, когда на экране появился определенный тип стимула..
Поскольку было также много отвлекающих факторов, это требовало большой концентрации с их стороны..
Приступая к выполнению задания, участники добились успеха в большинстве случаев без каких-либо проблем. Однако через некоторое время количество ложных срабатываний (нажатие при отсутствии стимула) и ложных срабатываний (отсутствие нажатия при его наличии) возрастало.
Теория привыкания
Идея теории привыкания очень проста: при выполнении повторяющейся задачи снова и снова она перестает нас стимулировать.
Поэтому нам все труднее концентрироваться на этом, и другие, более новые стимулы могут легче привлечь наше внимание.
Теория ожидания
Теория ожидания предполагает, что, когда мы ожидаем, что что-то важное произойдет, нам будет легче поддерживать наше внимание. Например, смотритель, который полагает, что что-то случится во время его смены, будет легче осознавать свое окружение.
С другой стороны, если наши ожидания того, что что-то важное произойдет, низкие, гораздо сложнее поддерживать концентрацию. Проблема в том, что при выполнении многих задач, требующих постоянного внимания, мы не ожидаем, что произойдет что-то интересное..
тесты
Как мы видим, наша способность к постоянному вниманию не предназначена для использования в задачах, для которых мы обычно нуждаемся.
Однако каждый человек обладает разной способностью к концентрации: у некоторых людей в этой области практически нет проблем, в то время как другим трудно сосредоточиться..
Поэтому, прежде чем приступить к выполнению какой-либо деятельности, направленной на улучшение способности концентрироваться, необходимо выяснить, с какой основы мы начинаем. Для этого на протяжении многих лет было разработано множество тестов и тестов, которые позволяют нам оценить эту способность.
Самыми известными являются тест непрерывного выполнения (CPT) и SMDT. Далее мы увидим, из чего состоит каждый из них..
Тест непрерывного ухода
Большая часть доказательств постоянного внимания может также использоваться для оценки избирательного внимания. Основным отличием в способе измерения обоих является сложность задачи: избирательное внимание будет больше связано с простыми задачами, а концентрация - с теми, которые требуют более широкого использования умственных ресурсов..
Тест непрерывной помощи - это один из тестов, который, модифицированный, может использоваться для оценки постоянного внимания. Существует много разных версий, но все они имеют тип «go / no go»; то есть человек должен выполнить действие, когда встречается определенная ситуация.
Например, в варианте теста на постоянное внимание, известного как «SART», участник должен посмотреть список чисел..
Когда тот, кто смотрит на экран, равен 3, он должен молчать; но когда это любое другое число от 1 до 9, вы должны сказать, является ли оно четным или нечетным. Эта задача повторяется определенное количество раз.
Другой известный вариант - «Тест А». Участник слушает случайный список букв и должен ударить, когда слышит букву А.
Письма читаются с довольно высокой скоростью (по одному в секунду); и часто происходят все виды сбоев, которые помогают оценить способность постоянного внимания, которое человек имеет.
SDMT
SDMT - это тест, который оценивает как постоянное внимание, так и скорость обработки человека. В течение 90 секунд участник видит изображение, на котором абстрактные символы связаны с числами; и в течение этого времени вы должны перевести последовательность чисел, используя этот ключ.
В конце теста ключ удаляется, и человек должен попытаться воспроизвести серию по памяти, чтобы оценить то, что он узнал в процессе.
Мероприятия по улучшению постоянного внимания
Согласно многочисленным исследованиям, большинство жителей западного мира имеют худшую способность к концентрации. Эксперты считают, что это связано с избытком имеющейся у нас информации, ростом смартфоны и технологии мгновенного общения, и образ жизни, который мы ведем.
Поэтому в последние годы предпринимались попытки разработать мероприятия и программы, которые помогут улучшить потенциал для постоянного внимания. Ниже мы увидим краткое изложение наиболее полезных.
чтение
Многочисленные исследования связывают традиционное чтение с увеличением способности концентрироваться в долгосрочной перспективе. Напротив, чтение статей с веб-страниц или текстовых сообщений, кажется, ухудшает этот навык.
В результате все больше и больше экспертов рекомендуют сменить цифровую технологию на хорошую книгу. Консенсус заключается в том, что, просто читая один час в день без перерыва, мы увидим важное улучшение нашего постоянного внимания.
медитация
Медитация - это традиционная дисциплина, у которой все больше последователей на Западе. Те, кто практикует это, утверждают, что их способность к концентрации значительно улучшается, и у них меньше проблем, чтобы избежать всевозможных отвлекающих факторов. В последние годы сотни экспериментов, кажется, подтверждают этот эффект.
Традиционно говорят, что, просто медитируя около пятнадцати минут в день, можно почувствовать улучшения, связанные с постоянным вниманием..
Однако получение выгоды может занять некоторое время, поэтому необходимо продолжать практику этой дисциплины.
Отключиться от технологии
Как мы упоминали ранее, все больше и больше экспертов связывают использование мобильных устройств, мгновенных сообщений и социальных сетей с проблемами концентрации..
По-видимому, постоянное получение уведомлений, которые отвлекают нас от наших задач, значительно ухудшает наше постоянное внимание.
Поэтому многие люди, которые хотят совершенствоваться в этой области, выполняют то, что известно какДетокс цифровой ". Эта практика состоит в том, чтобы избегать использования всех типов электронных устройств в течение определенного периода (обычно 24 часа).
Это может быть сложным для выполнения, но это поднимает наше постоянное внимание важным способом.
ссылки
- «Постоянное внимание: концепция и теории» в: Ум прекрасен. Получено: 15 декабря 2018 года из «Ум прекрасен»: lamenteesmaravillosa.com.
- «Постоянное внимание» в: CogniFit. Получено: 15 декабря 2018 г. от CogniFit: cognifit.com.
- «Постоянное внимание: определение и теории» в: PsicoCode. Получено: 15 декабря 2018 г. от PsicoCode: psicocode.com.
- «Внимание» в: Neuron Up. Получено: 15 декабря 2018 г. от Neuron Up: neuronup.com.
- «Внимание» в: Википедии. Получено: 15 декабря 2018 г. из Википедии: en.wikipedia.org.