Поделиться:
17 Техник и Релаксационных Игр для Детей
В этой статье я покажу вам 17 техник релаксации и игры для детей что вы можете подать заявление, если вы учитель или отец, и это принесет пользу психическому и физическому здоровью детей.
Дети перемещаются по миру через игру. Им нравится играть, они развиваются через игру, и благодаря ей они открывают мир и понимают его. Но детям тоже нужно отдыхать, быть спокойным и спокойным. Хорошая стратегия, объединяющая и то, и другое - учить отдыху через игру и занятия..
Расслабление взрослых, предлагаемое детям, может быть тяжелым и скучным, и не имеет ничего общего с их интерпретацией мира и его развитием..
Если мы интегрируем релаксацию в игру, дети смогут приобрести и ощутить полезные эффекты релаксации. Когда дети расслаблены, они чувствуют себя спокойно, уменьшают стресс и беспокойство и улучшают свое здоровье.
Какие методы релаксации?
Дети почти постоянно находятся в активном состоянии, так как они непрерывно играют, прыгают и бегают, что является необходимым моментом отдыха. Цель расслабления состоит в том, чтобы преднамеренно создать со стороны субъекта низкие состояния активации на уровне вегетативной нервной системы..
Достижение расслабления будет иметь последствия для ребенка, когда речь заходит об управлении его эмоциональным, когнитивным и поведенческим поведением. Релаксация основана на расслаблении мышц с помощью различных техник, что в конечном итоге влияет на физический и умственный уровень.
Человек, который расслабляется, в данном случае ребенок, способен снять напряжение и обрести утешение. Существуют различные методы для достижения расслабления, это может быть сделано со всем телом, но также с некоторыми частями или только с определенными группами мышц.
Техники релаксации все более востребованы в современном обществе, потому что стресс и беспокойство уже стали частью повседневной жизни не только взрослых, но и детей..
Каковы преимущества релаксации?
Отдых имеет множество преимуществ как физически, так и психологически. Когда человеку удается расслабиться, он чувствует себя спокойно, будучи расслаблением эффективным инструментом для достижения состояния гармонии и личного равновесия..
У детей расслабление позволяет им отдыхать, поддерживать способность слушать, быть более восприимчивым и активным.
Релаксация помогает больше доверять себе, развивать концентрацию и память, а также способствует качеству обучения.
Многие учителя утверждают, что расслабление очень подходит для обучения, потому что дети спокойнее и спокойнее после физической активности, что положительно влияет на их обучение.
Например, если после того, как ребенок выполнил интенсивную деятельность, физическую или интеллектуальную, расслабление может позволить ему успокоиться и сконцентрироваться, чтобы лучше выполнять следующую деятельность.
Релаксация также имеет преимущества на уровне латеральности, давая ей пространственные ориентиры, которые затем необходимы для обучения чтению и письму..
Если мы учим детей расслаблению в раннем возрасте, мы учим их привычке и обучению, которые будут полезны и будут полезны для них всю жизнь..
Будучи подростками и взрослыми, они смогут расслабиться в стрессовых ситуациях и уменьшить напряжение, которое приносит повседневная жизнь..
Релаксация, благодаря различным исследованиям, также доказала свою эффективность в повышении спортивных результатов и продолжительности занятий до достижения целей..
Также было показано, что они полезны в развитии социальных навыков и менее застенчивы.
У людей с тиками или нервными привычками расслабление помогает им улучшить все эти симптомы. То же самое происходит и в случае заикания.
Расслабление улучшает кровообращение и помогает при тревожных расстройствах. В случае детей с астмой, расслабление может помочь им предотвратить приступы астмы, и когда они произошли, их можно уменьшить.
Другие авторы считают, что отдых у детей помогает им развить равновесие, а также практиковать терпение.
Релаксация также влияет на качество сна ребенка.
17 техник релаксации и игры для детей
1. Метод релаксации Якобсона
Это один из самых популярных методов во всем мире. Этот метод основан на расслаблении от сокращения мышц, чтобы потом расслабить их.
Для этого упражнения заключаются в сокращении и расслаблении мышц, что приводит к облегчению нервной системы и мышц организма..
Этот метод включает сокращение мышц или групп мышц на несколько секунд, а затем постепенное их расслабление..
Эта техника основана на напряжении в мышцах, чтобы понять, после разницы с растяжением.
Для этого дети лежат на полу, и мы скажем им напрягать и расслаблять разные части тела. Вы можете начать с отдельных частей, с большими группами: руки, руки, плечи, шея, челюсть, нос
Понемногу различные группы мышц могут быть сгруппированы вместе. Мы скажем им сжать, чтобы заметить напряжение, и через несколько секунд отпустить их, чтобы заметить растяжение..
2. Метод аутогенной релаксации Шульца
Шульц - еще один из великих теоретиков релаксации, а его метод - один из самых популярных во всем мире..
Это глобальный метод, который делится на верхний и нижний уровни. Примерно с 6 лет может быть целесообразно использовать его с детьми, начиная с более низкого уровня. Нижний уровень основан на ощущениях тяжести и жары.
Мы начнем с указания детям, что они очень спокойны, а затем мы расслабим тело и начнем с инструкций..
Для этого детей просят сфокусироваться на участках тела (например, на руках или ногах) и чувствовать, что они очень тяжелые. Например, мы расскажем вам, как весит ваша рука, чувствует, что она очень тяжелая или горячая, очень горячая.
Речь идет о тяжелой нагрузке, и мы будем повторять ее до тех пор, пока вы не заметите, что в ней нет мышечных сокращений..
Затем техника повторяется с остальными частями тела: нижние конечности, таз, туловище, руки, шея и голова.
3. Способ релаксации с помощью игры Rejoue
Этот метод основан на научном знании о релаксации, о которой он рассказывает детям через игру, которая является их естественным образом жизни в мире..
Метод Rejoue основан на дополнительных силах, которые автор указывает, что жизнь имеет. То есть они предполагают, что жизнь движется в противоположных парах (день / ночь, солнце / луна, холод / жара).
В этом смысле действия, которые они предлагают в рамках метода Rejoue, основаны на этих парах (большие / маленькие, холодные / теплые, волнение / отдых)..
Игры, предлагаемые в методе Rejoue, включают в себя различные методы, такие как, например, натяжение, вращение или иммобилизация..
Одной из техник расслабления является балансировка, которая состоит в имитации качающихся движений, например, на качалке..
Для этого необходимо начать возвратно-поступательные движения либо в сторону, либо вперед, а затем назад или назад, а затем вперед..
Одна из частей тела находится в состоянии покоя, которая выбрана для работы, и мы должны оставить ее расслабленной, мягкой и мягкой, чтобы иметь возможность ее сбалансировать..
Другая техника растягивается. С помощью этой техники также можно заметить разницу между растяжением и расслаблением, подобно тому, что происходит в технике растяжения и растяжения..
Для этого мы просим ребенка растянуть как можно больше различных частей тела, таких как руки (вверх, вбок), и оставаться на некоторое время в этом положении, всего на несколько секунд..
После этого мы расслабимся.
4. Деятельность Тряпка
Время тряпки - это занятие, которое может помочь детям достичь состояния покоя и благополучия, что позволит им впоследствии сосредоточиться.
В классных комнатах школы полезно делать предложения, например, когда дети очень активны или когда они возвращаются после перемены..
Для этого вы можете выбрать мягкую и спокойную музыку, которая приглашает расслабиться, и вы должны взять тряпку из перьев. Разводим детей попарно, один из них ложится или кладется на него.
Лежащие дети должны закрывать глаза и быть в ситуации, склонной к расслаблению. Ваш партнер с тряпкой из перьев или любым другим предметом, который позволяет ласкам следовать музыке, расслабляет своих спутников.
Позже смена меняется, и другой партнер выполняет ту же операцию.
5. Активность Воздушный шар
Мы должны пригласить детей стать воздушными шарами. Для этого они должны и разбухать, и спускаться, потому что это то, что делают воздушные шары.
Когда мы даем им сигнал (с которым мы все согласимся вместе, например, взрослый открывает и закрывает руку), они должны надувать воздушный шар, то есть они должны наполнять свои легкие воздухом, надувая живот.
Для этого вы должны проинструктировать ребенка положить руку на живот, чтобы он заметил, как он набухает, когда он ловит воздух. Когда взрослый делает другой жест, он должен выпустить воздух, наблюдая, как живот спущен.
Это упражнение можно выполнять стоя, визуальными жестами или лежа. Дети могут закрывать глаза, и клавиши, которые обозначают, когда нужно подышать воздухом, а когда - выдохнуть, могут быть звуками..
6. Релаксационный метод Кеппена
Метод релаксации Кёппена очень похож на метод Джекобсона, потому что он основан на напряжении и растяжении мышц, но упражнения и инструкции выполняются в играх..
Например, для рук и запястий ребенок должен сжимать, как будто он сжимает лимон, и должен отпустить его после хлопания..
Что касается спины, мы должны объяснить ребенку, что мы становимся марионеткой, и у нас есть некоторые нити, которые подтягивают нас вверх, слегка сгибают спину и внезапно освобождают нас..
Для плеч мы становимся кошками, поэтому на четвереньках мы должны вытянуться, как кошки..
Для плеч и шеи мы также можем стать черепахой, представляя, что мы на вершине скалы и что теплое солнце бьет нас по лицу. Внезапно мы замечаем опасность и попадаем внутрь панциря.
Для пальцев мы становимся пианистом, и мы должны стать великим музыкантом, который очень хорошо играет на пианино..
Что касается челюсти, мы должны представить, что мы жуем большую жевательную резинку, которая очень твердая, и что нам трудно жевать. После этого мы удаляем жевательную резинку и понимаем, насколько она расслаблена..
Что касается лица и носа, мы должны думать, что у нас есть бабочка или муха, которая приземлилась на нос и беспокоит нас.
Для этого, делая жесты собственным носом, мы должны попытаться вывести его оттуда. Когда мы его получили, мы заметили разницу.
Что касается желудка, мы замечаем, что слон приходит, и мы замечаем, что он хочет наступить на наш животик, поэтому мы должны сжать его и приложить его так, чтобы при наступлении на нас он не причинял нам вреда.
Что касается ног и ступней, мы должны сказать ребенку, что мы должны представить, что мы находимся в болоте с очень густой грязью. Мы пытаемся идти, но это стоит нам много.
7. Муравей и лев
Это упражнение для детей, чтобы научиться дышать глубоко.
Для этого мы попросим их дышать так, как это делает лев, большой, сильный и очень быстро бегающий. Для этого льву нужно более взволнованное и быстрое дыхание.
Однако мы попросим их дышать как муравей, который меньше и поэтому должен дышать медленнее и медленнее. Мы должны пытаться дышать, как муравей.
8. Активность Губка
Это действие похоже на тряпку, но мы сделаем это с мягким шаром. Для этого попросим детей сложить пары, и один из них будет лежать на полу с закрытыми глазами..
Мы поставим мягкую и расслабленную музыку и попросим вас помассировать тело вашего партнера шариком, как если бы у вас было мыло.
9. Просмотр красивых изображений
Чтобы выполнить это задание, мы просим детей лежать на земле, закрывать глаза и быть спокойными и расслабленными..
Мы поставили тихую музыку и стали просить их дышать медленно и спокойно, говоря тихо и медленно.
Мы выполняем упражнения по визуализации, прося их изобразить поле или луг, с мягкой травой, очень приятным ветерком и тишиной. Пусть представят, как пахнет, как поют птицы, как цветы и т. Д..
Другой вариант - представить пляж, солнечную жару, морской бриз, запах и т. Д..
10. Обратный отсчет или лестница
Благодаря этому упражнению мы хотим, чтобы дети оставались спокойными и спокойными. Для этого просим вас закрыть глаза, быть спокойным и спокойным.
Когда они уже там, они должны очень медленно считать от 10 до 0, спокойно представляя себе в уме каждое из этих чисел. Они должны оставаться спокойными и с расслабленными мышцами.
Другой способ - сказать ребенку представить себе лестницу. Он внизу, и он совсем не расслаблен. Вы начнете подниматься по лестнице, которая имеет десять ступеней.
Каждый шаг, который вы поднимаете, становится все более расслабляющим, и когда вы достигнете вершины лестницы, вы будете в состоянии абсолютного спокойствия..
11. Тест спагетти
С помощью упражнений на осознанность мы притворяемся, что ребенку известно о внутренних состояниях, которые он представляет, например, если он нервничает, если его мышцы напряжены, если он спокоен? И таким образом вы можете изменить его.
Для этого эти упражнения будут сосредоточены на внимательности к нашему телу..
Одним из упражнений может быть тест спагетти. Для этого мы должны попросить детей позаботиться о тех волокнах в их теле, которые похожи на твердые спагетти, сосредоточиться на них и превратить их в приготовленные, мягкие и гибкие спагетти..
12. Робот или тряпичная кукла
Прежде всего, мы скажем ребенку, что он должен вести себя как робот, с жесткими движениями и очень напряженными мышцами..
Далее мы дадим вам визуальный или слуховой сигнал о том, чтобы перестать напрягать мышцы и стать тряпичной куклой, то есть вы откажетесь от жесткости и перейдете в более мягкое состояние.
В этом процессе вы будете руководствоваться указанием, когда вы напряжены и когда расслаблены.
13. Такси-одеяло или волшебный ковер
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны положить одеяло на пол и попросить ребенка лечь на него..
Вы должны объяснить ей, что она на вершине такси или волшебного ковра. Вы должны наблюдать, если тело ребенка напряжено или расслаблено с помощью сигналов.
Вы объясняете, что когда тело напрягается, ковер или такси замедляются, но как только вы избавляетесь от этого напряжения и становитесь легче, такси начинает двигаться дальше..
Цель ребенка - расслабить мышцы, чтобы увеличить скорость транспортного средства..
14. Мандалы
Живопись мандал в приятной обстановке может быть хорошим расслабляющим занятием. При их рисовании наши полушария (правое и левое полушарие) работают вместе, и это деятельность, которая может помочь детям сосредоточиться.
Для этого мы можем ставить мягкую и расслабленную музыку и предлагать каждому ребенку мандалы и живопись, указывая на то, что они должны сосредоточиться и рисовать в тишине, что может привести их к состоянию спокойствия и благополучия..
Они не могут говорить, пока рисуют мандалы, это делается в течение разумного времени, около 15 минут, и им говорят, что они не могут начать рисовать другую мандалу, пока не закончили.
15. Техника черепах
Техника черепах направлена на импульсивность. Для этого мы дадим ребенку понять, что мы собираемся стать черепахой..
Что делают черепахи? Когда они чувствуют угрозу, они попадают внутрь своей раковины. Поэтому, когда он чувствует, что не может себя контролировать, он должен стать черепахой и проникнуть внутрь своей раковины..
Когда вы находитесь внутри, вы должны отпустить все свои мышцы, руки должны висеть, расслабить ноги, не напрягать живот и дышать очень медленно и глубоко..
Ему поручают думать о приятных и приятных вещах, и неприятные эмоции, например, гнев, будут постепенно исчезать..
16. Горячий суп или торт ко дню рождения
С помощью горячего супа ребёнок намерен через глубокое дыхание достичь состояния расслабления..
Вы должны представить, что они едят горячий суп, но он не должен их сжигать. Им нужно сказать, что у них миска впереди, и что суп очень горячий.
Мы должны быть осторожны, чтобы не обжечься, поэтому начнем осторожно дуть в суп. Когда дует, наше тело изменится: живот будет опущен, а плечи расслаблены.
Мы продолжим дуть, потому что еще жарко, поэтому для этого будут сделаны глубокие вдохновения.
Это также может быть сделано, как если бы это был торт ко дню рождения, имитирующий, как торт будет взорван. Для этого мы вдохновляем, а затем медленно отпускаем.
17. Весна
Эта активность также показана, чтобы они достигли состояния расслабления за счет сокращения мышц и последующего растяжения..
Для этого мы должны указать детям, что мы находимся в конце зимы и что первый из них скоро прибудет..
Мы должны указать, что мы кусок льда и что мы постепенно таем, потому что первый прибудет, и мы станем красивым цветком или цветущим деревом.
Для этого дети начнут двигаться, и когда мы дадим им лозунг Лед! они должны стать блоком и плотно сжать ноги, руки, кулаки и руки. Они будут полностью заморожены.
Однако когда учитель говорит «Primavera!», Ребенок должен ослабить все тело, потому что лед будет постепенно таять. Наконец, он будет лежать на земле и превращаться в цветок или дерево.
А какие еще техники релаксации или занятия для детей вы знаете??
ссылки
- Chóliz, M. Релаксация и дыхание. Университет Валенсии.
- Дрис М. (2010). Релаксационные мероприятия в дошкольном и начальном образовании. Инновационный и образовательный опыт, 34.
- Гомес Мармол, А. (2009). Релаксация у детей: основные методы применения. Цифровой журнал по физическому воспитанию.
- Мигель Б. Техники и релаксационные занятия.
- Ortigosa, J.M., Méndez, F. X. и Riquelme, A. (2014). Терапевтические процедуры у детей и подростков. пирамида.
- Надо, М. (2007). Релаксационные игры: от 5 до 12 лет. Октаэдр, 26.
- Робин А. Техника черепахи: метод самоконтроля импульсивного поведения. Нью-йоркский университет.
- Снел Э. (2015). Спокойный и внимательный, как лягушка. кайрос.