9 лучших продуктов для снятия запоров



принимать продукты для снятия запоров это один из лучших способов избавиться от шлаков желудка, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье в свою очередь. 

Природные слабительные, в виде определенных продуктов питания и трав, использовались в медицинских целях. Запор - это термин, используемый для определения уменьшенного времени прохождения через кишечник, что приводит к задержке остатков, которые должны выводиться из толстой кишки..

В общем, это сопровождается различными симптомами, такими как вздутие живота, газ, боль в спине или усталость.

Основной причиной является диета с низким содержанием клетчатки и воды. Стресс, малоподвижность, некоторые лекарства, дисбаланс кишечной флоры, проблемы со щитовидной железой и дефицит магния также могут вызывать запоры.

Чтобы справиться с запорами, многие люди обращаются к слабительным для быстрого облегчения. Фактически, слабительные - одно из безрецептурных лекарств, которые чаще всего покупают в избытке..

Список продуктов для уменьшения запоров

Ниже приведен список продуктов, которые благодаря набору свойств могут помочь вам регулировать ваши движения кишечника:

1- Алоэ Вера

Алоэ вера является одним из старейших и хорошо изученных природных слабительных средств. Хотя сам по себе это не пища, содержащийся в нем гель съедобен, и большинство свойств этого растения проистекают из него..

Он содержит ферменты, витамины, минералы и электролиты, которые помогают излечить кишечник. Так, например, антрахиноны представляют собой тип соединение, присутствующие в алоэ, действующий в качестве слабительного средства пути увеличения содержания воды в кишечном стимулирующей секрецию слизи и увеличивая естественную перистальтику кишечника (сокращения, которые расщепляют пищу).

Гель алоэ вера также имеет противовоспалительные компоненты, которые уменьшают воспаление и улучшают функцию органов пищеварения. Некоторые из других преимуществ алоэ вера - его способность нормализовать кислотную / щелочную среду путем балансировки pH, уменьшения образования дрожжей и стимулирования роста дружественных бактерий..

2- Чиа семена

Одним из преимуществ семян чиа является их способность действовать как естественное слабительное средство. Семена чиа образуют желатиновое вещество в сочетании с водой, которая легко перемещается по кишечнику.

Как клетчатка в рационе, семена чиа набухают и расширяются в пищеварительном тракте, поглощая воду. Его слабительный эффект усиливается при увеличении потребления жидкости, что помогает ему легко перемещаться по кишечнику.

3- Семена льна

Семена льна являются отличным источником клетчатки, поэтому они увеличивают объем стула и помогают ему проходить через кишечник. Как дополнительная выгода семена льна помогают в лечении запора и диареи!

Практически не имеет вкуса, и одно из преимуществ семян льна заключается в том, что его легко использовать в повседневных приготовлениях, таких как овсянка с молоком, хлебобулочные изделия и смузи.

Просто помните, что каждый раз, когда вы едите большое количество клетчатки, вы также должны пить много воды, так как большое количество клетчатки без гидратирующих жидкостей может усугубить запор..

 4- Зеленые листовые овощи

Мало того, что они являются отличным источником клетчатки, зеленые листовые овощи также обеспечивают много магния. Дефицит магния является одним из наиболее распространенных недостатков у взрослых.

Магний - это электролит, который обладает естественной способностью безопасно смягчать стул и помогать поглощать воду из кишечника.

Без достаточного количества магния для стула трудно легко пройти через пищеварительную систему, так как магний является естественным миорелаксантом, который может помочь остановить спазмы в животе.

Если вы заметили, что увеличение количества продуктов, богатых магнием, приводит к водянистому стулу, вы можете без проблем скорректировать свое потребление.

5- Пробиотические продукты

Пробиотики - это хорошие бактерии, которые содержатся в кишечнике и способны сбалансировать различные виды вредных бактерий. Они помогают создать здоровую среду в кишечной микофлоре и могут помочь вам избежать проблем с пищеварением, включая запоры или диарею.

Пробиотики включают кефир, чайный гриб, квашеную капусту, кимч и пробиотические йогурты. Просто убедитесь, что при покупке молочных продуктов, всегда выбирают органические продукты, потому что они легче усваиваются, такие как козы молочные продукты, кефир органические, сырые молочные продукты или молочные продукты, которые не содержат казеин А1.

Вполне возможно, что избыток молочных продуктов в целом (особенно если у вас есть симптомы непереносимости лактозы) может вызвать воспаление и способствовать нарушению пищеварения..

6- Фрукты с высоким содержанием клетчатки (ягоды, инжир, яблоки, сливы, груши)

Плод содержит большое количество клетчатки и воды, а также антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление во всей пищеварительной системе..

В то время как свежие фрукты, такие как ягоды, дыни и яблоки, являются более увлажняющими и насыщающими, сухофрукты, такие как инжир, чернослив или финики, также являются хорошим источником пищевых волокон. Просто оставьте на 20 минут, чтобы было легче переваривать.

Яблочный уксус также является отличным вариантом для естественного лечения запоров..

Для большинства людей фрукты помогают избавиться от запоров и в то же время помогают им чувствовать себя удовлетворенными, но это касается индивидуальных реакций..

7- Кокосовая вода

Кокосовая вода хороша по многим причинам; не только имеет приятный вкус в качестве альтернативы сладким напиткам, но также помогает поддерживать здоровый уровень электролита, предотвращая обезвоживание и очищение мочевых путей.

На протяжении веков кокосовая вода использовалась в качестве стимулятора естественной гидратации благодаря высокому содержанию электролитов, особенно калия (что обеспечивает 12 процентов вашей дневной нормы в каждой порции чашки)..

На самом деле, кокосовая вода может быть настолько целительной для запоров, что некоторые люди должны регулировать свое потребление.

8- Авена

Овес содержит растворимую и нерастворимую клетчатку (8 г в стакане сырой овсянки). В дополнение к содержанию большего количества растворимых волокон, чем в любом пищевом продукте (55 процентов), овес содержит 45 процентов нерастворимых волокон..

Нерастворимая клетчатка - части растения, которые не могут быть разрушены пищеварительной системой - механически стимулирует кишечную стенку. Таким образом, он сочетается с эффектом растворимого волокна, которое помогает избавиться от запора..

При покупке овсяной муки не используйте овсяную кашу быстрого приготовления, которая уже частично приготовлена ​​и часто содержит сахар, соль или другие ненужные ингредиенты. Традиционная овсяная каша требует немного больше времени для приготовления, но она того стоит.

9- шелуха подорожника

При смешивании с водой или другой жидкостью, подорожник шелуха набухает и загустеет, которая стимулирует кишечник сжиматься и помогает ускорить прохождение кала через желудочно-кишечный тракт.

Поскольку шелуха псиллиума помогает облегчить дефекацию, она также помогает лечить геморрой естественным путем..

Оболочку псиллиума также можно использовать для облегчения диареи от легкой до умеренной степени тяжести. То есть он является не только стимулятором, но и регулятором кишечника, так как он поглощает значительное количество воды, когда его избыток в пищеварительном тракте, что помогает стулу быть более упругим..

Как использовать эти продукты

  1. Проросшие семена чиа и семена льна (2-3 столовые ложки ежедневно с водой)

Оба семечки дают значительное количество клетчатки. Кроме того, льняное масло помогает смазывать толстую кишку. Вы можете добавить потребление 1 столовой ложки в день.

  1. Яблочное волокно (1 чайная ложка 2 раза в день)

Нерастворимое волокно, которое помогает калам стать громоздкими, позволяя им легче проходить через пищеварительную систему.

  1. Магний (250 мг 2-4 раза в день)

Магний улучшает моторику кишечника. Добавляйте это приложение постепенно и оценивайте результаты..

  1. Пробиотики (не менее 15 миллиардов организмов)

Поддержание здорового кишечного тракта важно, чтобы избежать проблем с пищеварением.

  1. Сок алоэ вера (1/4 стакана 2 раза в день)

Помогает уменьшить воспаление и улучшить частоту испражнений.

Как развивается запор??

Когда испражнения нормальны, стул образуется в результате абсорбции отходов, нежелательных питательных веществ, электролитов и воды в кишечнике..

Обычно они объединяются в мягкое, но твердое вещество, способное легко проходить через пищеварительный тракт. Большинство питательных веществ в потребляемой пище фактически не всасывается в желудке, а в тонкой кишке, тогда как толстая кишка в основном поглощает воду.

После прохождения через желудок и кишечник отходы перемещаются в толстую кишку, где после поглощения воды и электролитов они выводятся из организма.

Изменения в диете могут изменить запор. Наше тело обладает удивительной природной способностью очищать и детоксицировать самостоятельно - мы просто должны обеспечить правильные питательные вещества и воду.

Низкое потребление воды и питательных веществ может привести к накоплению токсинов в нашем организме, потому что пищеварительный тракт не смазываются, в то время как печень и почки, главные органы детоксикации, медленная работа.

Потребление большего количества клетчатки, устранение воспалительных продуктов, вызывающих запоры, и добавление продуктов, действующих в качестве естественных слабительных средств, - это гораздо более безопасный подход, чем полагаться на слабительные капсулы, соки или пилюли..

Большинство экспертов сходятся во мнении, что важно ходить в ванную хотя бы три или более раз в неделю как минимум. Если этого не происходит с вами, первым делом стоит изменить определенные привычки жизни.

Увеличьте потребление волокна

Хотя увеличение количества клетчатки может решить не все случаи запора, это, несомненно, один из первых шагов, которые следует предпринять. Убедитесь, что вы получаете от 25 до 40 граммов клетчатки в день.

Можно получить клетчатку из натуральных источников (настоящие продукты), делайте это по возможности вместо волокон, созданных искусственно. Хотя многие продукты, богатые клетчаткой, действуют как естественные слабительные, синтетические волокна, содержащиеся в обработанных батончиках, молочных коктейлях или молочных продуктах и ​​помеченные как «с высоким содержанием клетчатки», могут не работать таким же образом..

Сосредоточьтесь прежде всего на еде цельных продуктов, особенно много свежих фруктов и овощей.

Почти все виды овощей, фруктов, цельного зерна, семян, орехов и бобов являются хорошими источниками растворимой и нерастворимой клетчатки, в дополнение к важным электролитам, витаминам и минералам, в которых нуждается ваша пищеварительная система..

Более высокое потребление питательных веществ обычно увеличивает способность образовывать твердый стул и успешно проходить через пищеварительный тракт.

Важный совет

Важный совет - рассмотреть, какие продукты действуют как естественные слабительные. Каждый человек индивидуален, и не все реагируют на еду одинаково.

Например, некоторые фрукты / овощи содержат FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), типы углеводов, которые трудно переваривать для некоторых людей, которые могут усугубить проблемы с отеками / запорами и вызвать симптомы синдрома Раздражительный Колон.

Поэтому рекомендуется проверить свою реакцию на еду и стараться избегать тех, кто заметил, что это вызывает расстройство пищеварения..

А какие еще продукты от запоров вы знаете??