Что такое диета по баллам?



В диета по точкам определенная оценка присваивается продуктам, потребляемым ежедневно. Каждый из них представит определенный бренд, чтобы, наконец, добавить баллы, которые мы съели в конце каждого приема пищи, чтобы оценить, сколько мы съели.

Если мы хотим похудеть, нам следует съесть меньше баллов, чем нужно, если мы хотим поддерживать себя, есть правильное количество и, наоборот, если мы хотим набрать несколько фунтов, мы должны превзойти его..

Все больше и больше людей присоединяются к диета по точкам благодаря Гвидо Раззоли, итальянцу, который создал этот тип еды, который также известен как «Весовые наблюдатели».

Помимо того, что вы сможете снизить, поддерживать или поднять соответствующий вес, вы научитесь воспринимать пищу с другой точки зрения, зная, как адаптировать, помимо изучения точного количества калорий, энергетическую ценность каждого продукта..

Как диета работает по точкам?

Подсчет очков варьируется в зависимости от физической активности, возраста, веса, роста и пола человека, который хочет выпить различные напитки.

Чтобы рассчитать их, мы должны прежде всего учитывать пол, к которому вы принадлежите. Если вы женщина, вы должны добавить 2 балла, а если вы мужчина, 8.

Что касается возраста, если вам от 17 до 26 лет, вам нужно добавить еще 4 балла, от 27 до 37, 3 балла, от 38 до 47 лет 2, а если вам, наконец, от 48 до 58 лет, вам нужно будет добавить общее количество. из двух точек. С 58 лет удобно добавлять только 1 балл.

Высота не будет добавлением, если вы ниже 1,55 метра, но если вместо этого вы измеряете от 1,56 до 1,80, вам придется добавить 1 единицу. Если вы превысите этот показатель, соответствующий будет 2.

Чтобы вычислить соответствующие баллы к весу, мы должны рассчитать его в фунтах, умножив килограммы на 2,2046. На сайте dietaporpuntos.net приведен пример, когда 72 кг превращаются в 158 фунтов. Что ж, теперь мы должны взять первые две цифры и добавить их в виде точек. В этом случае они были бы не более и не менее чем на 15 баллов.

Наконец, мы должны добавить физическую активность, которая обычно выполняется периодически. Имейте в виду, что если вы не выполняете какие-либо физические нагрузки, не следует добавлять какие-либо баллы, если мы двигаемся, обычно приходится прибавлять 2, и, наконец, если вы выполняете какие-либо физические упражнения 4 или 6 в зависимости от интенсивности и продолжительности, с чем давайте сделаем.

В завершение нам нужно будет только добавить все баллы с учетом объясненных изменений, и мы получим необходимую оценку, чтобы составить то, что будет нашей диетой.

Ценность еды

Существует список, который помогает подсчитать общие моменты, которым каждая еда будет эквивалентна. Это составлено таким образом, что продукты, состоящие из клетчатки, поддерживают более низкие уровни и жиры ?? ему присваивается более высокий балл.

Питание от 0 до двух баллов

  • Виноград: 1 балл
  • Вишня: 1 балл
  • Даты: 1 балл
  • Ананасовый сок: 1 балл за каждый стакан
  • Обезжиренное молоко: 1 балл за каждый стакан
  • Перепелиное яйцо: 1 балл
  • Печенье: 1 балл
  • Вареная ветчина: 1 балл за каждые три ломтика
  • Масло: 1 балл
  • Мед: 0,5 балла
  • Горох: 1 балл
  • Молочный шоколад: 1 балл
  • Йогурт: 1,5 балла (пока он обезжирен)
  • Мидии: 1,5 балла (если они мидии)
  • Свежий сыр: 1,5 балла
  • Котлеты из тунца: 1,5 балла
  • Золотой: 1,5 балла
  • Норвежский лобстер: 1,5 балла

Питание от 2 до 4 баллов

  • Полу - обезжиренное молоко: 2 балла за каждый стакан
  • Кальмар: 2 балла
  • Копченый лосось: 2 балла
  • Свежая треска: 2 балла
  • Арахис и кедровые орехи: 2 балла
  • Яйцо: 2 балла
  • Макароны: 2 балла
  • Птичий паштет: 2 балла
  • Миндаль: 2 балла
  • Картофель: 2 балла
  • Вино: 2 балла за каждый бокал
  • Ванильный флан: 2 балла
  • Чечевица: 2,5 балла
  • Банан: 2 балла
  • Хек: 2 балла
  • Куриные крокеты: 2 балла
  • Тунец: 2,5 балла
  • Ветчина: 3 балла за каждые 3 ломтика
  • Обед в Турции: 3 балла
  • Чоризо: 3 очка

Продукты, которые предлагают 4 или более 4 баллов

  • Рис три восторга: 4 балла
  • Мороженое: 4 балла
  • Пиво: 6 баллов за каждую трость
  • Пицца: 4,5 балла за каждую порцию
  • Тортилья де Пататас: 5,5 балла
  • Бифштекс: 8 баллов
  • Фабада: 8 очков

Есть также еда с 0 баллами. Это фрукты и овощи, всегда в разумных количествах, потому что, если мы решим есть 5 бананов в день, очевидно, что они обеспечат больше калорий, чем хотелось бы..

Запрещенные продукты

Помимо продуктов, которые мы ранее классифицировали, существует ряд продуктов, которые из-за их состава, либо из-за избытка калорий, по количеству жиров, либо просто из-за их обработки, отмечены как запреты среди найденных :

  • печенье
  • колбасы
  • Сладости или безделушки
  • Безалкогольные или алкогольные напитки
  • Вся колбаса, кроме ветчины йорка или индейки
  • сыр
  • сахар
  • Шоколад и все сладкое
  • Соусы и масло

Существует также исключение, что если диета для выбранных вами очков варьируется до небольших значений и позволяет вам позволить себе несколько дополнительных очков, вы можете употреблять любую из этих продуктов в умеренных количествах..

Преимущества и недостатки диеты по баллам

Как все в этой жизни, диета по точкам также представляет ряд преимуществ и недостатков.

выгода

  • Среди основных преимуществ, которые он показывает, это то, что это приятная, простая и интересная диета.
  • Когда вы это сделаете, утомительная задача подсчета калорий будет разбавлена, чтобы подсчитать простые очки.
  • Это показывает гибкость, которая заставляет их изменять, добавлять или добавлять очки в зависимости от того, что было съедено. Это в случае, если вы случитесь или если вы не достигнете необходимых точек в какой-то момент.
  • Ни одно блюдо практически не ограничено по сравнению с другими видами диет.
  • Работает эффективно и без необходимости голодать на любом уровне.

недостатки

  • Вы можете потреблять больше калорий, когда дело доходит до очков. Однако, если мы посмотрим на калории объективно, мы сможем контролировать их точно.
  • Как следствие первого недостатка, снижение веса будет осуществляться медленным и тяжелым способом..
  • Это может быть однообразным, так как эффекты появляются не сразу, как если бы это происходило с другими типами диет, поэтому это не одна из так называемых чудодейственных диет..

рекомендации

  • Вода играет очень важную роль, как и в большинстве диет. Идеально было бы пить всего два литра воды в день.
  • Крайне важно пойти к врачу перед тем, как приступить к диете, чтобы он мог проанализировать нас и внимательно осмотреть нас, чтобы узнать, не понадобится ли нам какой-то дополнительный питательный элемент или у нас будет какой-то дефицит или пищевая аномалия..
  • Уже введенные в рацион, желательно избегать жиров, всевозможных жареных или побитых.
  • Эксперты отмечают, что диета должна быть максимально разнообразной, чтобы увеличить богатство с точки зрения пользы для нашего организма..
  • Гибкость жизнеспособна в этой диете. Если есть день, в который вы проходите, или вы не достигли желаемых баллов, его можно исправить в течение следующих дней, соответственно уменьшив или увеличив количество потребляемой пищи..
  • Есть несколько веб-сайтов, которые основаны на введении продуктов питания для непосредственного расчета баллов, которым они будут эквивалентны. Это хороший способ сэкономить время и расчеты в обеденное время.

Пример диеты по точкам

Здесь мы показываем пример диеты, где в общей сложности 19 очков:

Завтрак: 4 балла будут добавлены

  • Ломтик тоста из цельной пшеницы.
  • Две чайные ложки легкого маргарина.
  • Ложка варенья.

Полдник: 2 балла

  • Натуральный йогурт обезжиренный и без сахара.

Еда: 5 очков будут добавлены

  • Стакан томатного сока для соуса.
  • Горсть (100 г) вареных макарон.
  • Салат, красный или зеленый перец, лук.
  • Одна чайная ложка масла
  • Уксус, базилик
  • Жареная куриная ножка. Удалить кожу, чтобы вычесть точки.
  • Фрукт, тот, который вам нравится.
  • Одна чайная ложка сахара.

Закуска во второй половине дня во второй половине дня: они добавят 3 балла

  • Бублик сэндвич с индейкой.

Ужин: добавлю 5 баллов

  • Салат с капустой, морковью и сельдереем.
  • 30 г сыра.
  • Три артишока запеченные.
  • Два ломтика хлеба.
  • Натуральный или фруктовый йогурт обезжиренный и без сахара.

Пара рецептов…

Есть несколько рецептов для объединения, но вы должны рассчитать количество необходимых очков. Есть несколько богатых и вкусных с общей суммой ваших очков, которые мы покажем вам ниже:

  1. Пюре из чечевицы с сельдереем

Среди основных преимуществ для здоровья он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень холестерина и полезен для людей, страдающих диабетом 1 или 2 типа из-за медленного усвоения организмом его углеводов..

Что касается очков, которые составляют в общей сложности 3 на порцию, для чего нам нужно поместить чечевицу в холодную воду и покрыть ее морковью, луком, луком-пореем, сельдереем и чесноком. После этого мы готовим в течение часа и перерабатываем овощи в блендере. Мы заканчиваем включать все в кастрюлю и готовить в течение получаса, посолить и добавить оливковое масло.

  1. Шашлык из баранины и цуккини

Это выдающееся блюдо. Он содержит множество витаминов, таких как B, B2 и B12, а также минералов, таких как железо, цинк, фосфор и натрий. Это также поможет нам избежать анемии.

Количество баллов, представленных в рационе, составит 6,5, и его приготовление очень простое: нарезать мясо, ламинировать лук и очистить ломтики цуккини. После этого достаточно установить шампуры в том порядке, который мы предпочитаем, и добавить смесь масла, тмина и перца, чтобы наконец посолить, поперчить их и пропустить через утюг..

ссылки

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.