Что такое пилатес?



пилатес это гимнастический метод, который сочетает в себе физические упражнения с контролем сознания, основанный на дыхании и расслаблении? Мы говорим о методе Пилатес (как его еще называют), когда выполняем упражнение, охватывающее три дисциплины, такие как гимнастика, травматология и йога..

Сегодня это деятельность, которая происходит во всем мире, будучи популярной почти во всей ее полноте. Эта слава была назначена благодаря публичности, которая начала вращаться вокруг этой деятельности, когда разные всемирно известные знаменитости, такие как Сара Джессика Паркер, Дженнифер Энистон или Ума Турман решили открыто практиковать ее..

В этих трех областях мы должны сочетать различные практики, такие как контроль дыхания и расслабление с мышечной силой, с шестью основными принципами в качестве основных столпов:

- Централизация, концентрация, контроль, точность, беглость и дыхание

Говоря о том, кто может или должен выполнять пилатес, следует отметить, что каждый может его выполнять, так как это далеко не тип агрессивных тренировок..

Он предназначен в первую очередь для людей, которые не вступают в контакт со спортом так часто, как следовало бы. Среди них есть пожилые люди, женщины, находящиеся на стадии беременности или травмы и нуждающиеся в физической реабилитации (последнее всегда рекомендуется вашим врачом).

История пилатеса

Рождение этого метода датируется 100 лет назад, именно в начале 20-го века, когда Джозеф Хубертус Пилатес решил изучать человеческий организм из-за неудачи, которая была ему предложена из-за больного тела. Пилатес отчаянно искал эффективный способ укрепить свое тело.

Но только во время Первой мировой войны, когда они были госпитализированы в концентрационный лагерь, и работа медсестрой позволила улучшить состояние здоровья своих пациентов, выполнив инновационные физические упражнения с помощью системы шкивов и канатов, чтобы они могли тренироваться. ваши мышцы. Позже он расширит диапазон выполняемых упражнений..

Уже в 1923 году он решил переехать в Манхэттен, чтобы создать центр, где он мог бы обучать методам, изученным во время войны, достигая высоких показателей популярности, особенно среди танцевального мира..

За свою жизнь он написал бы пару книг, среди которых мы находим Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, которая революционизирует область физического воспитания и Возврат к жизни через контрологию В дополнение к руководству в общей сложности 34 упражнения.

Уже до его смерти его собственное моральное и теоретическое наследие, которое он оставил в жизни, послужило бы тому, что некоторые из его учеников, такие как Романа Крижановская или Кэти Грант, открыли новые центры с его учением, даже собираясь преподавать в университете Нью-Йорка..

В результате этих моментов пилатес распространялся и приобретал все большую известность, где он развивался и создавал различные типы устройств для улучшения этой деятельности, где было создано много вариаций и путей..

В 2000 году после более чем 4 лет борьбы было достигнуто юридическое заключение о том, что термин пилатес будет рассматриваться и регистрироваться как общее название вида упражнения, на котором он основывался..

И в конце, как мы уже упоминали, эта деятельность в конечном итоге приведет к массовому маркетингу благодаря звезде Соединенных Штатов.

Что такое пилатес?

Основываясь на комплексе анаэробных упражнений, основной целью является укрепление мышц и повышение гибкости, контроля и динамичности нашего тела, оставляя на заднем плане задачу сжигания калорий. Простые и плавные движения будут преобладать всегда, устраняя насильственные действия, которые могут быть вредными для нашего тела.

Его упражнения основаны на центре нашего тела (брюшная полость, основание спины и ягодицы), из которого родится подкрепление, к остальным частям тела, выступающим в качестве центральной оси. Примером этого является упражнение, в котором мы ложимся на коврик, пожимаем плечами, качаемся и в конце концов оказываемся в вертикальном положении с вытянутыми вверх ногами..

Мы можем найти несколько типов, когда мы говорим о методе Пилатеса. Из-за его бесконечности форм мы решили, что его можно просто обобщить на две основные группы, в которых он будет разделен на основе своих рабочих инструментов:

Пилатес с приборами

Этот тип основан на использовании различного спортивного инвентаря для удовлетворительного выполнения установленных упражнений. В свою очередь, устройства, которые мы можем найти:

  1. реформатор: Сложный тренажер в форме кровати, где скользит платформа с рельсами. Мы можем найти его в дереве, стали или пластике.
  2. трапеция: Это устройство имеет форму банка со структурой на нем. С помощью пары штанг и разных рукояток мы можем удерживать конечности для выполнения различных упражнений..
  3. стулКак видно из названия, это стул, но более сложный. На его концах рождаются две рукоятки, в которых можно держаться. На дне также есть несколько приспособлений, помогающих нам при выполнении метода Пилатеса..
  4. бочка: С цилиндрической формой на одной стороне и некоторыми решетками на другой. Эта машина в основном ориентирована на упражнения для спины, хотя они могут быть распространены на другие многочисленные упражнения.

По мере развития механики, их инструментов тоже, поэтому следует отметить, что есть и другие, но мы упомянули четыре наиболее важных, которые существуют при выполнении пилатеса.

Пилатес без приборов и аксессуаров

В отличие от предыдущей формы, здесь упражнение выполняется без какого-либо типа оборудования, только с различными аксессуарами и с единственным аккомпанементом мата или мата на полу. В этой модальности мы будем использовать:

  • обруч: Типичный обруч, который всегда был в спортивных залах, но с качеством, которое показывает гибкость.
  • веса: Или гантели с недостатком, с помощью которых мы можем добавить к нашим движениям, чтобы увеличить вес, и по определению сжигание калорий.
  • Резинка: полоса, которая служит для растяжения или, наоборот, для дессестирарса, получая в подчинении ногами, если это желательно или нет.
  • Фитнес-мяч: Отличный шар, на котором можно простереть, чтобы сделать разные фигуры. Это служит для тренировки позвоночника или улучшения баланса. Здесь мы можем выбрать, брать ли его вверх ногами или вверх.
  • BosuБошу - это полое полушарие на пластиковой поверхности. Его можно разместить в двух разных типах позиций. Он служит для улучшения баланса и гибкости, используя его как в фитнес-мяче. В основном это то же самое, что и предыдущий элемент, но как если бы оно было разрезано пополам?.

Другие принадлежности, которые можно использовать, - это стол для прыжков и выдвижения или ящик для посуды..

Преимущества пилатеса

Мы уже говорили об истории этого физического упражнения, его значении и, конечно, о различных типах и формах его выполнения. Но какие преимущества дает пилатес? Далее мы попытаемся описать и объяснить, что делает этот вид спорта, который помогает правильному развитию нашего тела.

Сам Джозеф Пилатес сказал из своих уст, что через десять сеансов вы заметите разницу, а через тридцать вы измените тело ?? Люди, которые усердно практикуют эту практику, уже подтвердили, что эта практика абсолютно полезна и что, конечно, ее создатель был прав, когда дело дошло до определения количества сеансов, с которыми мы почувствуем изменение.

  1. Больше жизненной силы и силы: Помочь нашему организму восстановить жизненные силы и набраться сил, перевоспитать ?? наше тело.
  2. Большая гибкость: Наша гибкость будет улучшена, так как это навык, который улучшается правильным образом и может улучшаться в больших процентах.
  3. Улучшить наш внешний вид: Это означает, что занятия пилатесом помогут нам сбросить несколько килограммов (при условии, что мы делаем это регулярно, пока мы едим правильно) и стилизовать нашу фигуру.
  4. расслабляющийСлужит расслабляющим средством для тела и разума, уменьшая вероятность возникновения стресса, депрессии или различных сопутствующих заболеваний. Это связано с контролем дыхания, которое происходит во время сеансов, и их умственным отрывом, во время и после тренировки..
  5. Лучшее знание нашего тела: Помогите нам узнать наше тело более интимным образом. Благодаря реализации упражнений мы узнаем, каковы пределы и барьеры этого, зная, как далеко мы можем пойти и как далеко мы можем пойти.
  6. Укрепляет колоннуВыравнивает позвоночник естественным путем и укрепляет его. Таков его эффект, что во многих случаях эксперты рекомендуют его как метод реабилитации.
  7. Снимает больЭто имеет тот же эффект, что и проблемы с позвоночником, но у человека и бедра, вызывая сильное и прогрессивное уменьшение боли.

обучение

Занятия пилатесом обычно длятся около 45 минут 1 час Их можно делать в спортзале или прямо из дома, так как его коммерциализация достигла продажи разных DVD, поэтому нам не нужно двигаться.

Теперь мы можем найти несколько упражнений, но наиболее распространенными и поразительными являются Criss ?? Крест, слон ?? или лебедь ??.

Укрепляемые участки имеют тенденцию варьироваться, несмотря на то, что брюшная часть тела всегда остается центральной осью в соответствии с уровнем интенсивности..

Сеанс среднего уровня фокусируется в основном на дыхании и обычно мягкий, когда мы редко попадаем в пот. Здесь мы укрепим ноги, ягодицы и спину в большинстве. Это сеансы с низким воздействием, активирующие мышцы интенсивно, но в то же время мягко и тонко.

Чтобы закончить эту статью, мы опишем в качестве примера два простых упражнения, которые относятся к методу Пилатеса без машин и которые отлично выполняются из дома..

  1. Постоянные упражнения для ног

В первом случае вы должны стоять, опираясь ногами параллельно стене в абсолютно жесткой позе..

Упражнение в основном состоит из выполнения своего рода приседаний, но ваши руки всегда лежат на стене.

При подъеме поднимите пятки и прижмите кончики ног, чтобы максимально вытянуть ноги, и старайтесь держать тело вытянутым. Это должно быть выполнено три раза.

Когда закончите, это должно быть сделано, но наоборот, с пятками, поднятыми во время опускания.

Это упражнение послужит укреплению наших четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и, конечно, ягодиц. Если вы не хотите делать это перед стеной, вы можете использовать стул и другой предмет, который служит заменой.

  1. Упражнение на коленях

Это упражнение также выполняется стоя, ноги вместе, чтобы потом повернуть их наружу вместе с бедром так, чтобы пальцы ног были раскрыты на 30 - 45 градусов..

Руки должны быть расположены таким образом, чтобы мы могли положить их на бедра, пытаясь вытянуть руки перед телом..

Сопротивление при возвращении к ногам прямо.

Упражнение следует повторять от 4 до 8 раз, в зависимости от силы, чтобы работать с бедром, но прежде всего, чтобы улучшить и сосредоточиться на деятельности, связанной с нашими бедрами.

ссылки

  1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
  2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
  3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
  5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
  6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
  7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
  8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
  9. http://www.metodo-pilates.com/