Как правильно питаться 11 важных советов

учиться как правильно питаться Это поможет вам выработать привычки, которые помогут вам сохранить ваше физическое и психологическое здоровье. Хорошая диета является основой для оптимального самочувствия. В свою очередь, здоровое тело - двигатель для всего остального, чтобы работать должным образом. 

Классические греки уже говорили: «Мужская сана в телесном сано». Пища - это привычка, которая может меняться в зависимости от культуры или климата каждого географического региона, хотя, независимо от того, где вы родились, есть варианты употребления здоровой пищи..

Употребление в пищу здоровой и натуральной пищи, а также обеспечение сбалансированного питания - это советы, которые вы, вероятно, уже слышали.

Однако по какой-то причине их не так легко реализовать на практике. Разве вы не задумывались, почему стоит так дорого, например, выбрать фрукт вместо торта? Есть психологические аспекты, которые обуславливают ваше поведение. Эти советы или предложения также помогут вам в этом отношении.

Советы по правильному питанию

1-Здоровые продукты должны быть удобно расположены

Что это значит? Просто, чтобы вы могли поставить вазу с фруктами на главный стол или рядом с местом, где вы держите ключи от машины..

Таким образом, вам будет проще выбрать съесть фрукт в качестве закуски, а не печенье, которое хранится в буфете, или если вы решите принести фрукты, выходя из дома, съесть во время закуски, когда вас нет дома..

Постарайтесь сделать здоровую пищу наиболее заметной. Фактически, те «вкусы», которые вы иногда любите дарить себе, например, кусок пирога или шоколада, помещают их в более отдаленные места..

Возможно, что многие из них истекают до того, как их употребляют. Если вы их не видите, значит, вы не помните, что у вас есть эти продукты, и поэтому вы их не употребляете..

С другой стороны, в идеале, не покупайте нездоровую пищу с высоким содержанием жира. Чтобы сделать это, избегайте проходов супермаркета, которые содержат их.

2- Планируйте свое питание заранее

Исследование, проведенное учреждением Medline Plus, показывает, что каждый человек принимает около 200 решений в день в отношении пищи.

Без необходимости делать много расчетов, он показывает скорость, с которой принимаются такие решения.

Нет времени для тщательного анализа того, что нужно есть. Людям сегодня нужно решать подобные вопросы заранее, чтобы не сделать неправильный выбор и не успеть заняться другими делами.. 

Поэтому планируйте свое питание заранее и решайте, какие продукты вы будете есть. Не импровизируйте, потому что, если вы делаете, вы, вероятно, не выбираете самый здоровый.

3- нормализовать здоровую пищу

В целом, когда здоровая пища становится удобной и привлекательной, она также становится «нормальным» выбором, и в этот момент становится легче интегрировать их в привычки питания..

Хороший пример этого можно увидеть в результатах исследования, проведенного в некоторых школах в США..

Когда обычное молоко помещалось вместо шоколадного молока на передней части холодильников (удобное место) в бутылку привлекательного дизайна, занимая как минимум половину доступного пространства, регулярное потребление молока увеличивалось с 30% до 60%. % среди студентов.

Вы уже подготовлены психологически и знаете инструменты, которые помогут вам не «бойкотировать» ваши цели.

Тем не менее, ваши ежедневные привычки - вот что определит, правильно ли вы питаетесь. Адекватная пища состоит не только из того, что вы едите, но и из того, сколько вы едите и как вы ее усваиваете..

Хотя об этом последнем вы можете иметь меньшее влияние, есть также несколько советов, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм.

4- Подсчитайте калории 

Количество калорий, которое вы должны потреблять, напрямую связано с вашими потребностями в энергии.

Если вы, например, человек с интенсивной физической активностью, вы потратите больше энергии, чем если бы вы вели сидячий образ жизни. Хорошая диета означает достижение «нулевого» баланса между тем, что потребляется, и тем, что тратится.

Показателем того, что вы близки к этому моменту, является то, что вес вашего тела не меняется. Часто контролировать свой вес - это быстрый способ узнать.

5- Привыкнуть к чтению пищевых этикеток

Это хорошая привычка, которая не только позволит вам узнать о питании, но и вы сможете выбрать с лучшими критериями, что вы собираетесь есть.

В настоящее время еда показывает в своих контейнерах калории, которые они вносят, их качественный и количественный состав и даже включают полезные рекомендации..

Зная, что обеспечивает каждый продукт, вы сможете определить различные альтернативы. Вы сможете выбрать продукты, которые содержат меньше калорий, больше клетчатки и, например, не содержат транс-жиров..

Таким образом, вы легко определите лучшие варианты для вашей диеты.

6- Делайте простые блюда

Помимо ваших кулинарных вкусов или того, что обычно хорошо видно, чтобы развлечь гостей изысканными блюдами, выбирайте простые.

В целом, продукты питания сохраняют свои питательные вещества в лучшем состоянии и с большей биодоступностью при употреблении в свежем виде.

Попробуйте отложить в сторону рецепты, которые включают в себя добавление многих ингредиентов и специй. Также старайтесь избегать длительных периодов приготовления как можно больше.

Лучше всего выбирать продукты, которые требуют короткого «процесса» перед употреблением..

Вы увидите, что, когда у вас мало времени, что часто случается, вы будете пытаться есть то, что не требует длительного приготовления пищи. Если у вас есть простые рецепты от руки, они будут первыми, к которым вы обратитесь.

7- Всегда думайте о размере порций.

Хотя идея заключается в том, что вы не постоянно измеряете то, что вы едите, подумайте о размере порций, которые вы потребляете.

Блюдо является одним из лучших союзников в этом отношении; достаточно съесть небольшую тарелку макарон или вашего любимого мяса. Вы, вероятно, хотите повторить, но думаете, что тарелка, вероятно, полезна для вашего тела, если вы действительно не делаете много физической активности.

Этот эталон измерения, в дополнение к его применению в вашем доме, также применяется, когда вы идете поесть. Много раз вы в конечном итоге ели больше, чем необходимо, потому что порция была очень обильной.

Такие фразы, как «Я плачу много за это блюдо, поэтому я закончу его», попытка против хорошей привычки еды.

8- Ешьте регулярно

Поддержание и соблюдение времени приема пищи имеет важное значение. Метаболизм вовлекает времена пищеварения, поглощения и устранения.

Если вы пропустите прием пищи, обмен веществ может замедлиться, и тогда вы не будете сжигать калории, как следует.

Неважно, если вместо обеда в 12, например, вы должны сделать это в 14 лет. Важно не пропускать еду.

Если вы проводите много часов без еды, то, несомненно, в конце концов у вас будет зверский голод, и в этих случаях вы, скорее всего, будете выбирать продукты, богатые углеводами и жирами, вместо здоровых продуктов..

9- Ищите самые здоровые альтернативы

Если вы любите есть мясо, вы можете выбрать нежирное мясо вместо мяса с высоким содержанием жира.

Выбирайте цельнозерновой хлеб и рис вместо белого хлеба или коричневого риса. Это всего лишь несколько примеров здоровых альтернатив для обычных продуктов питания..

Если в течение дня вы добавите несколько таких вариантов, в итоге вы значительно улучшите свою диету..

10- Наслаждайтесь едой

В дополнение к выполнению очевидной функции, еда также доставляет нам удовольствие. Вкус - одно из самых приятных ощущений, а чувство сытости вызывает благополучие.

Если возможно, не ешьте в спешке. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым укусом и медленно пережевывая.

В этом смысле внимательность может помочь вам.

Когда вы наслаждаетесь едой, скорее всего, вы едите меньше, вы чувствуете больше удовольствия и большего удовлетворения в течение длительного времени..

И конечно же не забывайте об основах правильного питания: ешьте много свежих фруктов и овощей и пейте много воды, уменьшая количество углеводов и насыщенных жиров..

11-Ешьте больше овощей

Этот совет является одним из самых важных. Согласно многочисленным научным исследованиям, употребление в пищу слишком большого количества мяса может увеличить риск развития рака.

Напротив, употребление овощей снижает риск, в дополнение ко многим другим преимуществам. Общее правило, которое можно принять: «ешь все, что растет на земле». Фрукты, овощи, орехи и вообще все овощи растут из земли.