8 удивительных преимуществ фисташек для здоровья

Преимущества и свойства фисташки Они очень разнообразны и варьируются от помощи в поддержании здоровья сердца, контроля веса, защиты от диабета и гипертонии до улучшения пищеварения. Это один из основных орехов, чтобы добавить в нашу диету.

Витамины, минералы, жиры и белки, содержащиеся в фисташках, необходимы для здорового организма. Это обычно используется в качестве закуски, но также и в качестве ингредиента для сладостей и основных блюд.

Если вы один из тех, кто обычно ест орехи, то выбор фисташек является очень рекомендуемым вариантом по сравнению с другими, которые могут потреблять больше соли или содержать больше жиров. Таким образом, это поможет вам контролировать свой вес и снизить вероятность сердечного риска.

Когда мы становимся старше, важнее заботиться о себе, и одна из самых чувствительных областей, о которых мы должны заботиться больше всего, - это сердце. Поддержание этого и кровеносных сосудов, кажется, имеет основополагающее значение.

Некоторые исследования показывают, что фисташки, входящие в состав сбалансированной диеты, помогают поддерживать здоровый уровень холестерина у здоровых людей..

Фисташки - это не что иное, как зерна, полученные из плодов, принадлежащих к семейству Anacardiaceae рода 'pistacia'.

Его плоды происходят из очень густого и лиственного дерева среднего размера. Считается, что он возник в Азии, в частности, между Ираком и Ираном..

Есть несколько семей фисташковых, которые выращиваются, однако, самый популярный сорт, который производится в коммерческих целях, является "керман".

Если вам нужна здоровая закуска между приемами пищи, которая наполняет вас энергией и практически не содержит калорий, фисташка - один из наиболее рекомендуемых вариантов..

По словам Американские производители фисташек и Американская кардиологическая ассоциация, принимать около 30 г в день фисташек без кожуры (что составляет около 49 единиц), помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Фисташки являются одним из самых старых орехов, которые обычно используются в мире. Они были выращены в районе Ирана, Ирака и Сирии, оттуда они были введены в римские привычки в еде около 100 года..

Сегодня, помимо Ирана, Ирака и Сирии, фисташки производятся во многих странах, таких как США, Австралия, Турция, Китай и другие..

Эти семена съедобны, и они не сезонные, то есть они доступны круглый год, что значительно облегчает их потребление. Кроме того, еще одним из его преимуществ является то, что вы можете купить его практически в любом продуктовом магазине..

Фисташки в настоящее время продаются в скорлупе, без скорлупы, без сахара или с солью, хотя их экстракт также используется в качестве масла.

Скорлупа грецкого ореха защищает его от физических повреждений и различных инфекций. С другой стороны, соленые и сладкие фисташки не могут быть хорошим выбором из-за их высокого содержания натрия и сахара.

Скорлупа ореха защищает его от физических повреждений и различных инфекций, поэтому идеальным вариантом является покупка грецких орехов в скорлупе, так как они в натуральном виде и наименее обработаны..

Их следует хранить в герметичных контейнерах и в прохладных, сухих местах, чтобы они могли храниться в течение нескольких месяцев..

Свойства и питательные вещества фисташки

Каждый раз, когда мы становимся более осведомленными о том, как вести здоровый образ жизни и контролировать свою диету, желательно, по мнению экспертов по питанию, есть небольшие закуски в течение дня.

Они являются одним из немногих орехов, которые содержат большинство питательных веществ, которые требуются человеку.

Они содержат питательные вещества, такие как углеводы, белки, жиры, пищевые волокна, фосфор, калий, тиамин, витамин В-6, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, кальций, железо, магний, цинк, медь, марганец, витамин С, рибофлавин, Ниацин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, витамин Е, витамин А и витамин К.

• Все эти питательные вещества делают фисташки предлагают подходящие условия для улучшения здоровья.
• Они содержат меньше калорий и больше калия и витамина К на порцию, чем другие орехи.
• Порция жареных фисташек в 1 унцию содержит 160 калорий, 6 граммов белка, 3 грамма клетчатки и 15 граммов жира, из которых только 2 грамма насыщенного жира.
• Он также дает вам 25% суточной нормы витамина B-6, 15% суточной нормы тиамина и фосфора и 10% суточной нормы магния..

Свойства и польза фисташки для здоровья

1- снизить уровень холестерина

Согласно одному исследованию, закуски с фисташками могут помочь снизить уровень холестерина. Участники исследования, которые употребляли низкокалорийную диету, из которых 10 или 20% от общего количества калорий в течение четырех недель находились в форме фисташек, снижали уровень холестерина в большей степени, чем участники, которые придерживались диеты без принимать их, согласно исследованию, опубликованному в "Американском журнале клинического питания" в сентябре 2008 года.

Содержащийся в них L-аргинин может привести к тому, что артерии станут менее склонны к развитию тромбов, которые могут вызвать сердечный приступ, и витамину Е, который снижает вероятность того, что ваши артерии забьются бляшками..

Фисташки могут способствовать поддержанию здоровых уровней глюкозы в крови у здоровых людей согласно исследовательским клиническим исследованиям.

Международный продовольственный информационный совет отмечает, что основные диетические проблемы мужчин и женщин связаны с ограничением жира.

Они также указывают, что треть респондентов считают, что белок помогает людям чувствовать себя сытыми и особенно полезен, когда люди становятся старше..

Одним из самых полезных кулинарных масел является фисташковое масло, которое также помогает защитить кожу от сухости или для использования в народной медицине во время массажа, ароматерапии, в фармацевтике, косметике и в промышленности..

Только с небольшим пакетом фисташек в день обеспечит рекомендуемые уровни фенольных антиоксидантов, минералов, витаминов и белков.

2- Снизить риск сердечных заболеваний

Исследования показывают, что регулярное употребление фисташек может снизить уровень плохого холестерина ЛПНП в организме..

Антиоксиданты, фитостеролы, ненасыщенные жирные кислоты (как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жирные кислоты) идеально подходят для укрепления здоровья сердца.

3- Помощь в борьбе с диабетом (тип II)

У людей с диабетом сахара образуют несоответствующие связи с белками и делают их бесполезными. Этот процесс известен как гликирование .

Антиоксиданты, присутствующие в фисташках, помогают уменьшить процесс гликирования и, следовательно, могут помочь в контроле диабета.

4- улучшить вашу сексуальную жизнь

Согласно исследованию, проведенному М. Альдемиром из Университетской больницы и Исследовательского центра Ататюрка в Анкаре в 2011 году, фисташки сильно влияют на сексуальную жизнеспособность мужчин..

Исследования показывают, что мужчины, которые ежедневно принимали около 100 г фисташек в течение трех недель, улучшили свою эректильную функцию на 50% (это было подтверждено ультразвуком кровотока в половом члене).

5- Позаботься о своем теле 

Фисташки - это пища, богатая необходимыми для нашего организма питательными веществами, как и в случае с белками, и с пониженным содержанием калорий и жиров..

Таким образом, они являются идеальным вариантом по сравнению с другими орехами для людей, сидящих на диете, которые хотят уменьшить свой вес.

6- Они выступают за лучшее зрение

Согласно исследованию, проведенному Чен Сайо и Блумбергом из Университета Тафтса (Бостон), потребление фисташек помогает снизить риск возрастных заболеваний макулы (AMD)..

Фисташки содержат каротиноидные антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые являются антиоксидантами, которые помогают снизить риск возрастных заболеваний макулы.

7- Они помогают иметь хороший кишечный транзит

Они являются хорошим источником пищевых волокон, которые помогают в переваривании пищи.

Тридцать граммов фисташек содержат примерно три грамма пищевых волокон, более чем достаточно для достижения оптимального кишечного транзита.

8- Помогите остаться молодым

Витамин Е необходим для здоровой кожи. Этот антиоксидант присутствует в фисташках и интегрируется в слизистые оболочки кожи.

Защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, предотвращает кожные заболевания и делает ее здоровой и сияющей.

Фисташковое масло также используется в качестве ингредиента в традиционных методах лечения, таких как ароматерапия и традиционная массажная терапия..

9- Уменьшает стресс

Фисташки помогают нам снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений в хаотические моменты нашего дня.

Из-за этого рекомендуемое количество фисташек в низкокалорийной диете помогает контролировать те стрессовые моменты нашей повседневной жизни.

И какие еще преимущества фисташки вы наблюдали??

ссылки

1. www.organicfacts.net/health-benefits/seed-and-nut/
2. http://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-pistachios-1507.html.
3. http://www.americanpistachios.org/nutrition-and-health/for-men.
4. http://www.nutrition-and-you.com/pistachio.html.
5. http://www.americanpistachios.es/about-apg/news/
6. http://www.stylecraze.com/articles/
7. http://www.healthbeckon.com/pistachios-benefits/.
8. http://www.imujer.com/salud/4627/