23 удивительных свойства банана для здоровья

Банан имеет многочисленные свойства и преимущества для здоровья, особенно для ума и состояния души: улучшает пищеварение, снимает рефлюкс, улучшает здоровье сердца, зрение и астму, предотвращает анемию, заболевания почек и язвы, является источником калия и марганца и другие, которые я объясню вам дальше.

Сегодня бананы выращивают по меньшей мере в 107 странах и занимают четвертое место среди мировых продовольственных культур в денежном выражении. Они потребляют больше бананов, чем яблоки и апельсины вместе взятые.

Помимо других преимуществ, бананы помогают похудеть, поддерживать здоровый кишечник, регулировать частоту сердечных сокращений, поддерживать здоровье глаз, уменьшать отеки, защищать от развития диабета 2 типа, укреплять нервную систему ...

Основные свойства для здоровья банана

1- Улучшает пищеварение

Богатые пектинами помогают пищеварению, они также помогают выводить тяжелые металлы.

Они также действуют как пребиотики, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике. С другой стороны, они могут восстанавливать электролиты, потерянные после диареи

2- Они являются природным антацидом и снимают рефлюкс

Банан может обеспечить почти 10 процентов суточной потребности в клетчатке. Витамин B6 может также защитить от диабета 2 типа и помочь с потерей веса.

Они относительно легко усваиваются и считаются не раздражающими для желудочно-кишечного тракта.

3- Это улучшает здоровье сердца

Бананы полезны для сердца. Они богаты калием, который необходим для поддержания сердцебиения. Они также содержат мало натрия, что помогает поддерживать кровяное давление.

4- Депрессия и настроение

Бананы могут помочь преодолеть депрессию из-за высокого содержания триптофана, предшественника серотонина.

Они также богаты витамином В6, который помогает хорошо спать.

5- улучшить зрение

В них содержится небольшое, но значительное количество витамина А, который необходим для защиты глаз, поддержания нормального зрения и улучшения зрения ночью..

Бананы, как и многие другие фрукты, полны антиоксидантных соединений и каротиноидов, а также соответствующей комбинации минералов, которые могут улучшить здоровье глаз. Доказано, что дегенерация желтого пятна, катаракта, ночная слепота и глаукома уменьшаются при нормальном потреблении бананов и других подобных фруктов.

6- Улучшает здоровье костей

Бананы содержат большое количество фруктоолигосахаридов. Это пребиотические углеводы, которые способствуют росту полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте, улучшая усвоение кальция..

7- Предотвращает рак

Некоторые данные свидетельствуют о том, что умеренное потребление бананов может защитить от рака почки.

Полностью спелые бананы (с черными пятнами) производят соединение под названием TNF-a. Это цитокин, который, как полагают, может увеличить количество лейкоцитов, тем самым укрепляя иммунную систему и борясь с раковыми клетками..

Кроме того, они могут быть полезны в профилактике рака почек из-за высокого уровня антиоксидантных фенольных соединений..

8- улучшить астму

Исследование, проведенное Имперским колледжем Лондона, показало, что у детей, которые потребляли только один банан в день, вероятность развития астмы была на 34% ниже..

9- улучшить диабет

Исследования показали, что диабетики 1-го типа, которые потребляют пищу с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкие уровни глюкозы в крови, чем диабетики 2-го типа, и могут иметь более высокие уровни сахара в крови, липидов и инсулина. Средний банан дает около 3 граммов клетчатки.

Зеленые бананы являются отличным источником сложного крахмала и, следовательно, могут помочь улучшить чувствительность к инсулину..

10- Эффективен против диареи

Электролиты, такие как калий, теряются в больших количествах во время эпизодов диареи и могут вызывать у слабых людей. Бананы могут помочь продвинуть регулярность и пополнить запасы калия.

11- Исцеляющие язвы и изжога

Они помогают сбалансировать рН желудка и улучшить защитный слой слизи. Этим они помогают облегчить боль. Содержание клетчатки помогает пище быстро проходить через пищеварительный тракт, предотвращая рефлюкс.

Это также помогает защитить желудок от язв. В долгосрочной перспективе они увеличивают слизь в желудке, помогая защитить ее от повреждения соляной кислотой. Бананы также содержат ингибиторы протеазы, которые помогают устранить бактерии желудка, которые могут вызвать язву желудка.

12- Увеличение энергии

Спортивные напитки, энергетические батончики и электролитические гели очень популярны в настоящее время, однако, вы часто видите, как профессиональные спортсмены едят бананы как до, так и даже во время занятий спортом..

Например, наблюдая за теннисом, нередко можно увидеть, как игроки едят бананы между играми..

13- Богат витамином В6

Бананы особенно богаты витамином В6. Этот витамин важен для создания гемоглобина в крови.

Витамин B6 также участвует в поддержании адекватного уровня сахара в крови, синтезе и расщеплении аминокислот и производстве антител для более сильного иммунного ответа. Один банан содержит одну пятую рекомендуемого потребления витамина В6.

14- Другие витамины и минералы

В дополнение к высоким уровням калия и витамина В6, бананы содержат большое количество витамина С, магния и марганца. Они также являются отличным источником других витаминов группы В и небольшого количества минералов, таких как йод, железо, селен и цинк..

Бананы содержат большое количество клетчатки, а также несколько антиоксидантов. Банан среднего размера (118 грамм) также содержит:

• Калий: 9% от RDI.
• Витамин B6: 33% от RDI.
• Витамин С: 11% от RDI.
• Магний: 8% от RDI.
• Медь: 10% от RDI.
• Марганец: 14% от RDI.
• Чистые углеводы: 24 грамма.
• Клетчатка: 3,1 грамма.
• Белки: 1,3 грамма.
• Жир: 0,4 грамма.

Каждый банан содержит всего около 105 калорий и состоит почти исключительно из воды и углеводов. Бананы содержат очень мало белка и почти не содержат жира.

Углеводы в зеленых бананах (незрелые) состоят в основном из крахмала и устойчивого крахмала, но, как и спелый банан, крахмал превращается в сахар (глюкозу, фруктозу и сахарозу).

Они содержат несколько типов сильных антиоксидантов, в том числе катехины. Эти антиоксиданты были связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как низкий риск сердечных заболеваний и дегенеративных заболеваний.

15- Помогите похудеть

Банан 16 см имеет минимум 90 калорий, примерно четверть калорий, которые вы получаете от плитки шоколада. Кроме того, около половины содержания клетчатки в банане растворимо.

Когда растворимая клетчатка достигает пищеварительного тракта, она поглощает воду и замедляет пищеварение. Пища вынуждена некоторое время оседать в желудке, что заставляет его чувствовать себя сытым.

16- Инструменты против мышечных спазмов

Причина судорог в основном неизвестна, но популярная теория обвиняет смесь дегидратации и дисбаланса электролитов.

Тем не менее, исследования дали противоречивые результаты о бананах и мышечных спазмах. Некоторые находят их полезными, в то время как другие не находят эффекта.

Тем не менее, было показано, что бананы обеспечивают отличное питание до, во время и после упражнений на выносливость

17- Высокое содержание витамина С

Как и во многих фруктах, бананы содержат достаточное количество витамина С. Банан обеспечивает около 10 мг витамина С, или около 15 процентов рекомендуемой суточной нормы. Витамин С стимулирует иммунную систему и здоровье клеток и улучшает усвоение других питательных веществ, таких как железо.

Витамин С является важным антиоксидантом, который нейтрализует вредные свободные радикалы в организме. Это также помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов и способствует выработке коллагена, который объединяет мышцы, кости и другие ткани.

18- Источник витамина В-6

Поскольку витамины группы В чаще всего содержатся в продуктах животного происхождения, может удивить, что бананы являются отличным источником витамина В-6, также называемого пиридоксином. Банан обеспечивает 35% вашей ежедневной потребности в витамине B-6. Организм использует витамин B-6 для создания новых клеток.

19- Источник марганца

Бананы являются хорошим источником марганца, минерала, необходимого для здоровья костей и обмена веществ ... Средний банан обеспечивает около 0,3 мг, а взрослым нужно от 1,8 до 2,3 мг марганца в день. 

20- Источник калия

Калий является жизненно важным питательным веществом, потому что он помогает регулировать кровяное давление, что помогает поддерживать нормальную работу сердца.

Нашим костям также нужен этот калий, так как он помогает снизить выведение кальция, и именно поэтому бананы помогают снизить риск развития остеопороза и помогают сохранить кости крепкими, чем старше мы становимся.

21- Предотвращает язвы

Бананы могут помочь защитить от язвы желудка или помочь лечить уже существующие. Это связано с определенными соединениями в бананах, которые создают толстый защитный барьер в желудке, который может помочь защититься от разрушительного воздействия избытка соляной кислоты.

В дополнение к этому, бананы также содержат ингибиторы протеазы, которые могут помочь устранить некоторые бактерии в желудке, которые вызывают язвы.

22- Предотвращает заболевания почек

Калий помогает регулировать баланс жидкости в организме, поэтому он может помочь снять напряжение в почках, а также способствует мочеиспусканию.

Это может помочь предотвратить накопление токсинов в организме и ускорить их выброс из организма за счет увеличения частоты и объема мочеиспускания..

С другой стороны, существуют полифенолы, антиоксидантные соединения бананов, которые положительно влияют на функцию почек и накопление токсинов, а также стимулируют нормальное функционирование почек..

23- Предотвращает анемию

Бананы богаты железом и помогают лечить анемию, поскольку железо является важной частью гемоглобина, который окрашивает эритроциты.

Это не только предотвращает анемию, но и может улучшить кровообращение во всех частях тела, поэтому будет повышенная оксигенация различных частей органов, что оптимизирует их функциональность.

А какие еще преимущества банана вы знаете??