21 Свойства Хлорида Магния для Здоровья

Некоторые из свойства хлорида магния они: уменьшают окислительный стресс, улучшают депрессию, уменьшают мигрень, борются с бессонницей и фибромиалгией и другие, которые я буду обсуждать позже. Этот минерал состоит из хлора и магния и, помимо того, что он необходим для здоровья, как и многие другие минералы, он дает нам многочисленные и многочисленные преимущества.

Магний является четвертым наиболее распространенным катионом организма и вторым по значимости в клетке. Вмешивается в примитивные биохимические процессы, такие как фотосинтез и клеточная адгезия; в синтезе белков и в генерации и передаче нервного импульса, а также в сокращении мышц и сердца (Aranda, 2000).

Магний естественным образом содержится в пищевых продуктах, но сегодняшняя проблема заключается в том, что почвы, на которых выращивается пища, могут страдать от недостатка питательных веществ из-за ряда факторов..

Например, большое количество сельскохозяйственных культур и неправильное использование химических продуктов и удобрений, так что почва, на которой они выращиваются, изнашивается.

Поэтому у большого процента людей может быть дефицит магния, так как из-за бедных почв пища, которая в них растет, не имеет достаточного количества питательных веществ, что косвенно вызывает у нас определенные недостатки..

Поэтому мы должны убедиться, что мы получаем адекватное потребление этого минерала, например, через такие продукты, как зеленые листовые овощи и орехи, семена или какао. Или в случае дефицита, который является очень распространенным, используйте добавки, такие как хлорид магния.

Чтобы осознать важность и пользу, которую магний дает нам для здоровья, я привожу список не менее чем 21 пользы магния в сравнении.

21 свойства хлорида магния

1- уменьшить окислительный стресс

Мы знаем, что физические упражнения имеют множество преимуществ, но тяжелые физические упражнения могут также вызвать окислительный стресс и вызвать повреждение ДНК. Поэтому спортсмены и спортсмены также подвержены этому возможному негативному эффекту физических упражнений..

Цель этого исследования в Университете Белграда состояла в том, чтобы определить, может ли введение магниевых добавок в течение 4 недель, как у студентов, ведущих сидячий образ жизни, так и у игроков в регби, предотвратить или уменьшить окислительное повреждение.

Результаты показали, что добавки магния оказали важное влияние на защиту ДНК от окислительного повреждения, как у спортсменов, так и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Так что если вы занимаетесь спортом, подумайте о дополнении своего рациона этим замечательным минералом.

2- Улучшает мышечную массу и силу

В перекрестном исследовании 2570 женщин в возрасте от 18 до 79 лет были изучены связи между потреблением магния, мышечной массой (без жира в процентах от массы тела), безжировым индексом массы, силой ног и весом. сила сцепления.

Результаты этого исследования показали, что магний в рационе может помочь сохранить и, следовательно, уменьшить потерю скелетных мышц, связанную с возрастом, и силу скелетных мышц у женщин всех возрастов..

3- Улучшение депрессии

Это исследование является частью исследования Kuopio по факторам риска ишемической болезни сердца (KIHD), проведенного на выборке из 2320 финских мужчин в возрасте от 42 до 61 года. Потребление магния и риск развития депрессии были оценены.

Была обнаружена обратная связь между потреблением магния и риском депрессии. Результаты этого исследования показывают, что потребление магния может влиять на риск развития депрессии. Хотя, по мнению авторов, необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить, действительно ли магний может предотвратить или лечить эту патологию.

4- Уменьшить стресс

Исследования показали двунаправленную связь между проявлениями стрессовых реакций (тревожность, вегетативная дисфункция и дезадаптация) и дефицитом магния.

Поэтому психическое и физическое напряжение вызывает увеличение выведения магния из организма. Этот дефицит магния, в свою очередь, усиливает реакцию на стресс, усугубляя его последствия. Компенсация этого дефицита магния повысит способность нервной системы противостоять стрессу (Тарасов, 2015).

5- Уменьшить мигрень

Считается, что магний может регулировать различные сосудистые и нейрональные механизмы.
В одном исследовании сравнивали магний и плацебо для профилактики мигрени у 81 пациента..

Пациенты, получавшие магний, имели значительно большее снижение частоты приступов по сравнению с группой плацебо.

Кроме того, недавний обзор пероральных добавок магния для профилактики мигрени позволяет предположить, что низкие уровни магния и мигрени обычно остаются связанными (Rajapakse, 2016)..

6- Улучшает бессонницу

Рандомизированное двойное слепое клиническое исследование было проведено с 46 пациентами пожилого возраста, которые были случайным образом распределены в группу с добавками магния или в группу, получавшую плацебо ежедневно в течение 8 недель..

Согласно результатам этого исследования, добавки магния, по-видимому, улучшают субъективные показатели бессонницы, а также показатель ISI (индекс тяжести бессонницы), эффективность сна, время сна и задержку начала сна..

Помимо уменьшения количества раз, когда они просыпались на рассвете, таким же образом улучшались и объективные показатели бессонницы, такие как концентрация ренина в сыворотке, мелатонина и сывороточного кортизола, у пожилых людей..

7- Борьба с запорами

В исследовании Университета питания Кагавы (название в данном случае упоминается как перчатка) в Японии было обнаружено, что в дополнение к связи между низким потреблением воды и увеличением распространенности запоров, показали связь между низким потреблением магния и повышенной распространенностью функциональных запоров.

В этой статье вы можете узнать о других продуктах, чтобы предотвратить запор.

8- Улучшает фибромиалгию

Одно исследование имеет отрицательную корреляцию между уровнями магния и симптомами фибромиалгии.

Сорок пациенткам с диагнозом фибромиалгии дали аэрозольный флакон с раствором трансдермального хлорида магния и попросили нанести 4 спрея на каждую конечность два раза в день в течение 4 недель..

Все подшкалы Анкета воздействия фибромиалгии значительно улучшилось после лечения магнием.

Это исследование предполагает, что трансдермальный хлорид магния, наносимый на верхние и нижние конечности, может быть полезным для пациентов с фибромиалгией.

9- Синдром боевой хронической усталости

Гипотеза о том, что пациенты с синдромом хронической усталости (CFS) также имеют низкие уровни магния и что лечение магнием может улучшить самочувствие этих пациентов, была проверена в этом исследовании, в котором утверждали, что пациенты, получавшие лечение магнием улучшение уровня энергии, улучшение эмоционального состояния и уменьшение боли.

10- Предотвращает диабет типа II

Из 11 рандомизированных клинических исследований 5 исследований с участием субъектов из группы риска показывают, что пероральные соли магния снижают уровень глюкозы в крови..

Потребление магния в обычной диете или оральных солей магния может быть рекомендовано для профилактики диабета, особенно диабета 2 типа..

11- Улучшить здоровье сердца

В исследовании "Университет Бригама Янга«В Юте была обнаружена скромная связь между потреблением магния в рационе питания и более низким риском ишемической болезни сердца у мужчин.

Известно, что магний жизненно важен для многих функций организма, а добавки магния безопасны. Если мы знаем, что существует возможная связь между умеренно более низким риском развития ишемической болезни сердца у мужчин и увеличением потребления магния, разумно поощрять диеты с высоким содержанием магния в качестве потенциального средства для снижения риска этого типа заболевания..

12- Улучшает минеральную плотность кости (BMD)

Хотя всегда говорилось, что для того, чтобы иметь крепкие кости, нужно принимать много кальция, в действительности кальция недостаточно для этой цели. Именно сочетание нескольких минералов дает нам положительное влияние на здоровье наших костей..

Например, в этом испытании 181 голландской женщине в постменопаузе добавляли 1 мг витамина K1 с низкими дозами витамина D (8 мг), кальция (500 мг), цинка (10 мг) и магния (150 мг) в течение 3 дней. лет, и увеличение BMD в шейке бедра сообщалось, хотя не в поясничном отделе позвоночника (Rautiainen, 2016).

Влияние добавок магния на костную массу в целом приводит к увеличению минеральной плотности кости, но необходимы более длительные исследования (Rosanoff, 2012).

13- улучшить здоровье зубов

Конечно, если магний, помимо других минералов и питательных веществ, полезен для костей, то будет и для зубов.

В этом исследовании также было показано, что обработка зубной эмали человека растворами, насыщенными магнием, вызывала изменения нанокристаллов наружной поверхности защитного слоя эмали..

14- улучшает астму

Различные эпидемиологические данные показывают, что низкий уровень магния в рационе может быть связан с частотой и прогрессированием астмы. Например, в одном исследовании субъекты были случайным образом распределены на потребление 340 мг магния или плацебо в течение 6 месяцев..

Взрослые, получавшие пероральные добавки Mg, показали улучшение объективных показателей реактивности бронхов к метахолину и максимальной скорости выдоха, а также субъективных показателей контроля астмы и качества жизни..

15- снижает артериальное давление

Ряд исследований показал обратную зависимость между низким потреблением магния и артериальным давлением. То есть чем меньше потребление магния, тем больше вероятность гипертонии.

Низкие уровни магния и / или уменьшения внутриклеточных ионов магния также обратно коррелируют с артериальным давлением (обзор). Таким образом, у пациентов с гипертонической болезнью, которые уменьшенные концентрации магния обнаружено.

Уровни магния были обратно пропорциональны систолическому и диастолическому артериальному давлению. Исследования вмешательства с магниевой терапией при гипертонии привели к противоречивым результатам.

Однако недавний обзор 44 исследований показал, что для достижения такого значительного снижения артериального давления необходимо 486 мг магния в день, что в 1,2–1,6 раза превышает рекомендованную суточную норму (CDR) для взрослого человека. высокая кровь (Розанов, 2012).

16- Предотвращает рак толстой кишки

В этом исследовании, проведенном в Медицинской школе Университета Вандербильта (Нэшвилл), было установлено, что общее потребление магния было связано со значительно более низким риском развития колоректальной аденомы, особенно у пациентов с низким потреблением Ca: Mg. Обратная связь была также обнаружена для гиперпластических полипов.

17- Предотвращает рак молочной железы

В исследовании, проведенном в Университете штата Техас, в котором 1170 женщин с раком молочной железы с участием взаимосвязь между потреблением кальция и магния и выживаемость была рассмотрена после рака.

Они обнаружили, что более высокое потребление магния с пищей было обратно связано с риском смертности от любой причины. Таким образом, было обнаружено, что только прием магния может улучшить общую выживаемость после рака молочной железы.

18- холестерин

Диета магния может также изменить основные факторы риска развития инсульта, высокого кровяного давления и холестерина. Это исследование с целью изучить, было ли потребление магния связано с артериальным давлением, общего холестерина и риск развития инсульта у взрослого населения.

Наблюдалась значительная обратная связь с общим холестерином, то есть более высокое потребление магния, меньшее количество общего холестерина. И как будто этого было недостаточно, было также отмечено, что более низкое потребление магния было связано с повышенным риском инсульта и инсульта.

19- Предменструальный синдром

Показано, что дефицит магния является одним из возможных факторов некоторых симптомов предменструального синдрома (ПМС), от которых большинство женщин репродуктивного возраста страдают каждый месяц..

В нескольких исследованиях сообщалось о снижении внутриклеточной концентрации магния у женщин с предменструальным синдромом. Поэтому было высказано предположение, что добавки магния могут улучшить некоторые симптомы у женщин с ПМС.

В этом исследовании магний с модифицированным высвобождением был эффективен в снижении предменструальных симптомов у женщин с предменструальным синдромом.

20- уменьшает воспаление

Согласно этому обзору Mazur et al. (2007), было доказано, что магний модулирует клеточные процессы, вовлеченные в воспаление. Было показано, как увеличение концентрации внеклеточного магния, уменьшает воспалительный ответ.

21- Укрепляет иммунную систему

Кроме того, магний также был связан с иммунной системой. Было обнаружено, как дефицит магния способствует преувеличенной реакции на иммунологический стресс и окислительный стресс в результате воспалительного ответа (обзор).

Кажется, что уровни магния могут способствовать модуляции воспаления и иммунного ответа, так как эти два, как правило, идут вместе.

После всех этих доказательств у вас есть какие-либо сомнения относительно важности магния в нашей повседневной жизни? Вы проверили, есть ли у вас адекватные уровни этого минерала?

Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем принимать добавки самостоятельно, чтобы узнать, какая доза подходит для вашего случая..

ссылки

1. Аранда П., Planells E. & Llopis J. (2000). магний. Арс Фармацевтика. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B. и др. (2015). Ассоциации потребления магния и кальция и выживаемости среди женщин с раком молочной железы: результаты исследования «Воздействия в Западной Нью-Йорке и рак молочной железы» (WEB). Американские Журналы Исследования Рака, 6(1), 105-113.
3. Петрович J., Stanić, D, Dmitrašinović, Г., вертикальная полоса-Solarović, Б. и др. (2016). Магний Supplementation Уменьшается Окислительного ДНК периферической крови лимфоцитов Повреждения мышц у атлетов и сидячий Молодец. Окислительная медицина и клеточное долголетие, 1-7. 
4. Уэлч А.А., Келайдити Е., Дженнингс А., Стивс С.Дж. и др. (2015). Диетический магний положительно связан с силой скелетных мышц и показателями мышечной массы и может ослабить связь между циркулирующим С-реактивным белком и мышечной массой у женщин. Журнал исследований костей и минералов, 31 (2), 317-325. 
5. Яри, Т., ЛЕХТО, С. М., Tolmunen, Т., Tuomainen, Т., Вутилайнен, С. и др. (2016). Диетическое потребление магния и частота депрессии: 20-летнее исследование Последующий. Журнал аффективных расстройств, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Нутрицевтики при мигрени: краткое изложение существующих руководств по применению. Головная боль: Журнал боли в голове и лице, 56(4), 808-816. 
7. Энген Д.Дж., Макаллистер С.Дж., Уиппл М., О., Ча С.С., Дион Л.Дж. и др. (2015). Влияние трансдермального хлорида магния на качество жизни пациентов с фибромиалгией: технико-экономическое обоснование. Журнал интегративной медицины, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T.W. & Beckstrand, R.L. (2009). Пероральные добавки магния у взрослых с ишемической болезнью сердца или риском ишемической болезни сердца. Журнал Американской академии практикующих медсестер, 21 год(12), 651-657. 
9. Кокс И.М., Кэмпбелл М.Д. и Доусон Д. (1991). Эритроциты магния и синдром хронической усталости. Ланцет, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R.K. (2012). Субоптимальный статус магния в США: недооцениваются последствия для здоровья? Nutrition Reviews, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Нутрицевтики при мигрени: краткое изложение существующих руководств по применению. Потоки головной боли, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Биологически активные добавки и профилактика заболеваний - глобальный обзор. Отзывы о природе: Эндокринология, 12, 407-420. 
13. Тарасов Е.А., Блинов Д.В., Зимовина Ю.В., Сандакова Е.А. (2015). Дефицит магния и стресс: проблемы их взаимосвязи, диагностические тесты и подходы к терапии. Тер Арх, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M.M. et al. (2012). Влияние приема магния на первичную бессонницу у пожилых: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Журнал исследований в области медицинских наук: Официальный журнал Исфаханского университета медицинских наук, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami K., Sasaki S., Okubo H., Takahasi Y. et al. (2007). Ассоциация между диетическим волокном, потреблением воды и магния и функциональными запорами у молодых японских женщин. Европейский журнал клинического питания, 61, 616-622. 
16. Герреро-Ромеро, Ф. и Родригес-Моран, М. (2014). Добавки магния внутрь: адъювантная альтернатива решению проблемы диабета 2 типа во всем мире? Хирургия и хирурги, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M.N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Взаимодействующая в результате диагноза реакция ионов магния с поверхностным эмалевым минералом изменяет свойства зубов человека. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S.F., et al. (2010). Влияние перорального приема магния на показатели сопротивления дыхательных путей и субъективную оценку контроля астмы и качества жизни у мужчин и женщин со слабой или умеренной астмой: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Астма Фармакотерапия, 47(1), 83-92.
19. Dai Q., ​​Shrubsole M.J., Ness R.M., Schlundt D., et al. (2007). Связь между потреблением магния и кальция и генетическим полиморфизмом переносчика магния к риску колоректальной неоплазии. Американский журнал клинического питания, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Взаимосвязь между потреблением магния с пищей, инсультом и его основными факторами риска, артериальным давлением и холестерином в когорте EPIC-Norfolk. Международный журнал кардиологов, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Пилотное исследование эффективности и безопасности таблеток 250 мг магния с модифицированным высвобождением (Синкромаг) для лечения предменструального синдрома. Клиническое исследование лекарств, 27 (1), 51-58.
22. Mazur A., ​​Maier J.A., Rock E., Gueux E., et al. (2007). Магний и воспалительный ответ: потенциальные физиопатологические последствия. Архив биохимии и биофизики, 458 (1), 48-56.