20 домашних средств для снижения сахара (натуральный)

В этой статье я объясню вам несколько домашние средства и естественно, чтобы снизить уровень сахара в крови. Если вы примете их, вы увидите сравнительно быстрые результаты, и вы начнете иметь лучшее качество жизни.

У вас был диагностирован высокий уровень сахара в крови, и вы хотите их исправить? Они влияют на ваше здоровье, и вы хотите начать заботиться о себе? Не волнуйтесь, вы можете изменить привычки в своем образе жизни, которые приведут вас к оздоровлению и самочувствию. Ваш уровень сахара может снизиться.

Если вы страдаете каким-либо нарушением метаболизма углеводов, таким как резистентность к инсулину или диабет, или хотите поддерживать стабильный уровень инсулина и глюкозы (сахара) в крови, вам следует учитывать не только диету, но и свой образ жизни в целом..   

Уровни сахара в крови сильно различаются и повышаются после еды (особенно если они богаты легкоусвояемыми или обработанными углеводами, такими как хлеб, печенье, сладости и т. Д.), А также в стрессовых ситуациях.

Прежде чем проявить инициативу, необходимо проконсультироваться с врачом общей практики, так как высокий и постоянный уровень сахара в крови может привести к серьезным осложнениям для здоровья..

1- Уменьшите потребление углеводов

Эффект от этого почти мгновенный, так как одной из основных причин высокой концентрации глюкозы в крови является высокое потребление углеводов. В этом смысле все углеводы обладают способностью повышать уровень глюкозы в крови. Поэтому, прежде чем выбирать источники, уменьшите их количество..

Углеводы содержатся в продуктах с крахмалом - клубнях, зернах, рисе и бобовых - и во всех их производных, таких как хлеб, макароны, картофельные чипсы, картофельное пюре и даже суп из чечевицы. Помимо того, что не все будут иметь одинаковый эффект, вы должны уменьшить потребление.

Палео диета является хорошим подходом, поскольку она привлекает потребление углеводов из овощей с крахмалом и небольшим количеством фруктов. Вы также можете получить углеводы из семян и орехов.

С другой стороны, потребление углеводов лучше переносится всегда в первые часы дня до полудня, когда чувствительность к инсулину выше. Еще один благоприятный момент для потребления углеводов после тренировки.

2- Расщепление углеводной пищи

Это также может помочь вам почти сразу. Распределение углеводов должно быть пропорциональным, но не одинаковым. Итак, как мы уже говорили, наибольшее потребление регистрируется в первые часы дня..

Практический способ сделать это - потреблять источник углеводов из зерна, макаронных изделий, бобовых и их производных на завтрак и обед. После этого оставьте на обед и ужин источники углеводов, которые поступают из овощей и фруктов, которые обычно содержат больше клетчатки и откладывают немного дольше, пока вы употребляете их в сыром виде..

3- Упражнение

Упражнения помогают в краткосрочной перспективе, потому что, если у вас нормальный обмен веществ и у вас нет проблем с использованием сахара, глюкоза служит источником энергии для ваших мышц во время аэробных упражнений. То есть он поможет вам бегать, плавать или выполнять другие виды упражнений..

Избегайте упражнений высокой интенсивности и короткой продолжительности, так как они используют другой тип топлива для мышц.

Легкие и умеренные аэробные упражнения помогут вам снизить уровень сахара в крови за считанные минуты. Так обстоит дело с велосипедной прогулкой или быстрой прогулкой.

4- силовые тренировки

Наблюдаемый эффект силовых тренировок на уровень сахара в крови является долгосрочным.

Силовые тренировки могут временно поднять уровень глюкозы в крови, но в долгосрочной перспективе это будет большим подспорьем для наращивания мышечной массы, так как сможет более эффективно получать энергию из глюкозы..

В этой статье вы можете узнать лучшие продукты для увеличения мышечной массы.

5- Пейте чай без сахара

В зависимости от других факторов, таких как тип потребляемого чая, эффект употребления чая на уровень глюкозы в крови может проявиться в течение следующих 20-30 минут..

Черный, белый и зеленый чай могут способствовать снижению уровня сахара в крови, особенно при приеме после еды. Зеленый чай, продаваемый в капсулах, также может оказать положительное влияние на уровень сахара в крови, хотя для его применения требуется больше времени. В этом смысле вы можете использовать экстракт зеленого чая.

6- выпить стакан красного вина

Алкогольные напитки имеют тенденцию снижать концентрацию сахара в крови (пиво может оказывать противоположный эффект из-за общего содержания углеводов). В любом случае, потребление алкоголя нельзя рассматривать как один из способов контроля уровня глюкозы в крови в долгосрочной перспективе, так как это изменяет обмен веществ и может способствовать появлению жирной печени.

7- Ешьте препараты с корицей

Было показано, что корица снижает уровень сахара в крови, хотя это не эффективно у женщин в постменопаузе. Эта пряность обладает различными свойствами, в том числе снижает гликемию за счет улучшения чувствительности тканей к действию гормона инсулина..

Эта специя содержит соединения, которые обеспечивают лучшее действие инсулина, так что сахар, содержащийся в крови, может легко перейти в клетки.

Однако, чтобы корица имела такой эффект, вы должны потреблять большое количество, поэтому желательно выбрать добавку с корицей..

С другой стороны, корицу не следует употреблять в избытке, потому что мы обычно используем корицу Кассия (которую можно найти в большинстве продуктовых магазинов), которая содержит соединение под названием кумарин. Это токсичное соединение, которое увеличивает риск повреждения печени.

Есть подобная специя, известная как корица Цейлона. Эта версия может быть здоровой альтернативой, но ее влияние на гликемию еще не изучено подробно.

8- Принимать добавки с пиколинатом хрома

Во многих исследованиях было показано, что пиколинат хрома снижает уровень сахара в крови у диабетиков II типа. Прежде чем включать какие-либо добавки, желательно проконсультироваться с врачом. Пиколинат хрома может принести вам пользу, поскольку он необходим для ферментов, участвующих в метаболизме углеводов..

9- Добавить уксус к еде или потреблять добавку с яблочным уксусом

Было доказано, что яблочный уксус помогает контролировать уровень сахара в крови как у преддиабетиков, так и у диабетиков II типа..

Вы можете добавить уксус в салат, с которым вы сопровождаете пищу, или употреблять салат перед каждым основным приемом пищи, чтобы стимулировать секрецию инсулина..

Имейте в виду, что яблочный уксус требует больше времени для снижения уровня сахара в крови, чем другие добавки, и может быть более эффективным в качестве профилактической меры, чем в качестве лечения.

10- Уменьшить уровень стресса

Стрессовые ситуации могут выделять гормоны, повышающие уровень сахара в крови. Если вы испытываете беспокойство, попробуйте включить методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, чтобы снизить уровень сахара в крови.

11- высыпаться

Эта опция может быть связана с предыдущей. Достаточно выспаться - это хороший способ помочь снизить резистентность к инсулину в вашем организме. Может случиться так, что у вас повышенный уровень сахара в крови, когда вы не высыпаетесь.

Плохое качество сна и повышенное содержание глюкозы в крови тесно связаны, и оба обычно сосуществуют.

Если можете, уменьшите все, что не дает вам спать поздно. Это не только стимулирующие напитки, такие как кофе, чай или шоколад. Также избегайте выполнения упражнений слишком поздно, так как избыток кортизола в крови не поможет вам хорошо отдохнуть.

Здоровая диета является ключом к контролю сахара в крови и предотвращению диабета. Дело не в том, что следует избегать потребления углеводов или сахара при попытке сохранить уровень сахара в крови на нормальном уровне, а только в том, что необходимо балансировать с белками / жирами и сосредоточиться на потреблении настоящих цельных продуктов..

Употребление в пищу здорового источника белка, клетчатки и жиров может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, особенно при потреблении углеводов / сахара (таких как крахмалистые овощи, такие как картофель, фрукты или цельное зерно). Они замедляют всасывание сахара в крови, помогают контролировать аппетит, а также важны для обмена веществ и пищеварения..

Натуральные продукты

12- Горькая тыква

Он также известен как горькая дыня, может быть полезен для контроля диабета из-за его гипогликемических эффектов.

Он обладает способностью стимулировать выработку инсулина в поджелудочной железе, одновременно повышая периферическую чувствительность клеток к действию этого гормона. Таким образом, дыня или горькая тыква приносит пользу для лечения диабета типа 1 и типа 1. Однако его нельзя использовать вместо лечения инсулином..

13- Пажитник

Пажитник - это растение с гипогликемическими свойствами, которое способствует улучшению метаболизма углеводов и уровня сахара в крови благодаря своей гипогликемической активности..

Это также стимулирует секрецию инсулина. Будучи с высоким содержанием клетчатки, замедляет усвоение углеводов и сахаров.

14- Индийский крыжовник (амла)

Индийский крыжовник или амла является очень ценным источником аскорбиновой кислоты, а ее сок способствует хорошему функционированию поджелудочной железы..

15- Черная слива

Черная слива или джамбул, также известный как джамун, могут способствовать снижению уровня глюкозы в крови, поскольку он богат фитохимическими веществами, такими как дубильные вещества и антоцианы, которые также обладают антиоксидантной активностью..

Каждая часть растения Джамбул, такая как листья, ягоды и семена, съедобна и может использоваться людьми, страдающими от высоких концентраций глюкозы в крови. На самом деле, исследования показали, что плоды и семена этого растения обладают гипогликемическим действием..

Семена, в частности, содержат глюкозид жамболин, алкалоид, который регулирует уровень сахара в крови.

16- Листья манго

Листья этого фрукта можно использовать для контроля диабета и концентрации глюкозы в крови, поскольку он эффективно и напрямую влияет на уровень инсулина. Они также могут помочь улучшить липидный профиль крови.

Чтобы их употреблять, вы можете замочить от 10 до 15 нежных листьев манго в стакане воды на ночь. Утром процедите воду и пейте натощак.

Вы также можете высушить листья в тени и растереть их. Используйте половину чайной ложки порошка манго два раза в день.

17- листья карри

Листья карри помогают предотвратить и контролировать нарушения углеводного обмена, такие как диабет. Листья карри содержат соединение, которое замедляет разложение крахмала до глюкозы.

Чтобы воспользоваться этими свойствами, вы можете употреблять листья карри в ранние часы дня. Это также поможет вам снизить высокий уровень холестерина.

18 - Алоэ Вера

Алоэ вера содержит гель внутри, который помогает уровень глюкозы в крови натощак ниже. Содержит фитостеролы с возможными гипогликемическими эффектами при диабете 2 типа.

Смесь геля алоэ вера, лаврового листа и куркумы может помочь контролировать и снизить уровень сахара в крови.

19- Гуава

Из-за высокого вклада аскорбиновой кислоты и высокого содержания клетчатки гуава помогает снизить уровень глюкозы в крови, а также избежать образования свободных радикалов. В случае диабета желательно употреблять фрукты с кожей, так как они содержат все волокна. Однако чрезмерное потребление гуавы не рекомендуется.

Фрукты в целом желательно употреблять в умеренных количествах. Даже если у них низкий гликемический индекс.

20- бамия

Бамия содержит компоненты полифенольных, которые могут помочь снизить уровень глюкозы в крови и контролировать диабет.

Исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Pharmacy and BioAllied Sciences, показало, что семена и порошок бамия, полученные из кожуры, обладают антидиабетическим и антигиперлипидемическим потенциалом..

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, желательно обрезать концы некоторых бамиев и проколоть их в нескольких местах вилкой. Замочите бамия в стакане воды на ночь. Утром откажитесь от бамии и пейте воду натощак. Также бамия может быть включена в качестве пищи в ежедневный рацион..

Какие другие домашние и натуральные средства вы знаете, чтобы снизить уровень сахара?