11 энергетических продуктов для пополнения сил (детей и взрослых)



энергетические продукты что я покажу вам в этой статье, поможет вам восстановить силы и набраться сил в течение дня.

Чувство истощения и нехватки энергии очень распространено в космополитическом обществе, в котором мы живем. Беспорядочный ритм жизни, долгие часы работы, стрессы, дом или семья делают отдых недостаточным для получения всей необходимой нам энергии.

Мы можем найти два типа усталости или истощения, очень распространенных сегодня: физическая усталость и эмоциональная усталость. Физика связана с короткими часами сна, перегрузками, изменениями в вашей повседневной жизни и т. Д..

Пассивные ситуации, которые можно решить с помощью регуляции сна. Тем не менее, так называемая эмоциональная усталость исходит от нашего организма.

Если после достаточного количества сна вы просыпаетесь уставшими, немотивированными или вам трудно оставаться сосредоточенным, у вас может быть дефицит питательных веществ в организме, который приводит вас к этой усталости, которую вы должны решить, изменив диету..

витамины

Для улучшения вашей диеты важно, чтобы вы знали, какие питательные вещества содержат продукты, которые вы едите, и как они помогают вашему метаболизму. Вот некоторые из витаминов и минералов, связанных с вкладом энергии в вашем теле.

  • Витамин С: Когда мы говорим о витамине С, он известен тем, что является отличным антиоксидантом, поскольку он устраняет радикалы, которые вызывают старение нашего организма, а также различные недостатки иммунной системы, которые вызывают многие заболевания. Этот витамин можно найти в таких продуктах, как петрушка, брокколи, перец, клубника, апельсины, лимоны, цветная капуста или даже капуста.
  • Витамин Е: Также известный как токоферол, Он полезен для системы кровообращения, обладает антиоксидантными свойствами, полезен для глаз и помогает в профилактике болезни Паркинсона. Он содержится в таких продуктах, как морковь, тыква или мандарины..
  • Витамин В1: Он отвечает за увеличение производства клеточной энергии. Низкие уровни витамина B1 связаны со слабостью и усталостью. Вы можете получить его в основном из телятины, зерновых и рыбного мяса..
  • Витамин В12: что касаетсяВитамин B12, следует отметить, что он покрывает нервы и благодаря своему жировому материалу помогает эффективно передавать импульсы нервных клеток. Кроме того, это улучшает умственные способности и деятельность мозга. Мы можем найти его в морепродуктах, яйцах и сырах.
  • железо: Мы находим его в очень немногих количествах в нашем организме, так что лучший способ доставить его в организм человека - через пищу. Специи, такие как тимьян, орегано, тмин, карри или лавр, являются источником железа, который очень легко включить в любой рецепт..
  • цинк: Цинк важен для укрепления иммунной системы, синтеза ДНК, стимулирования роста в детстве и помощи в заживлении ран. Шпинат, грибы или пшеница являются естественным источником цинка.
  • магний: Магний необходим в метаболических процессах, которые позволяют получать энергию, а также содержит мелатонин, гормон, который среди своих многочисленных функций влияет на регуляцию сна. Рис, шоколад или миндаль - богатые источники магния.

Пища, которая даст вам энергию

Существует ряд продуктов, которые обеспечивают немедленную энергию и могут стать хорошей заменой чашке кофе или энергетическому напитку, гораздо полезнее для здоровья, а также помогут вам оставаться заряженными и сосредоточенными в течение дня. Некоторые из этих продуктов:

1- Миндаль

Любой вид сухофруктов даст нам большой вклад энергии, но особенно миндаль, который содержит важные питательные вещества, такие как магний и витамин В. Недостаток этого витамина связан с усталостью, раздражительностью, трудностями в концентрации и т. Д..

2- Попкорн

С высоким содержанием клетчатки кукурузные зерна помогают предотвратить падение сахара, которое происходит после употребления рафинированных углеводов. Это закуска, которая может заменить картофель, а также с низким содержанием калорий, что является хорошим выбором, если вы хотите перекусить в любое время.

3- Арахисовое масло

Несмотря на то, что арахисовое масло имеет высокое содержание жира, включение небольшого количества в ваш рацион может быть большим вкладом энергии. Его жиры, белки и волокна помогают избавиться от голода и регулировать уровень сахара в крови..

Вместо того, чтобы покрывать целый кусок тоста маслом или джемом, покройте его натуральным арахисовым маслом. Только обязательно избегайте тех, которые добавили сахара.

4- Лосось

Известно, что лосось богат омега-3, питательным веществом, которое улучшает память и уменьшает усталость. Содержащиеся в них полезные жиры также делают лосося хорошим решением для заботы о вашем сердце, поскольку он помогает бороться с низким уровнем артериального давления и снижает так называемый «плохой холестерин», что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний..

5- Бананы

Бананы полны клетчатки, витамина В и калия, питательных веществ, которые увеличивают энергию и функции мышц. В сочетании с йогуртом или стаканом молока являются источником клетчатки и белка, которые могут стать отличным способом начать свой день с бодрящего завтрака.

6- овес

Его высокое содержание клетчатки является причиной того, почему это такая вкусная еда, и это включает в себя большой вклад энергии. Поскольку переваривание клетчатки занимает много времени, овсянка во время завтрака зарядит вас энергией в течение дня. Вы будете чувствовать себя заряженным и сосредоточенным, не выпив чашку кофе.

7- Фисташки

Фисташки содержат комбинацию белков, клетчатки и мононасыщенных жиров, которые являются очень полезной закуской. В то время как другие орехи, такие как грецкие орехи, имеют более высокое содержание жира, 25 фисташек содержат только 100 калорий, что делает его очень хорошим вариантом, если в дополнение к энергии мы хотим позаботиться о линии.

8- Хумус

Хумус - это пища средиземноморской диеты, ингредиенты которой - нут, масло и лимонный сок - богаты питательными веществами, которые обеспечивают энергию. Волокно и белки, обеспечиваемые нутом, помогают стабилизировать уровень сахара, уменьшить голод и увеличить энергию. Используйте его в качестве добавки для овощей, таких как красный перец или морковь или в качестве замены майонеза.

9- Паста

Это энергетическая пища из-за высокого содержания углеводов в форме крахмала. Целесообразно употреблять макароны из цельной пшеницы, потому что таким образом организм усваивает их медленнее, а вклад энергии происходит более постепенно.

10- греческий йогурт

Греческие сорта йогурта в два раза больше белка, чем натуральный йогурт. Объедините это с орехами или красными фруктами, чтобы сделать это закуской, полной питательных веществ. На рынке вы также можете найти низкокалорийную версию греческого йогурта.

Рецепты с энергетическими продуктами

Вот некоторые рецепты, которые включают эти продукты, которые обеспечивают энергию, которая поможет вам начать день с оригинального завтрака, быстро и зарядиться энергией или вкусно перекусить в любое время дня..

Банановые суши

Вам нужно:

  • Блины / блины.
  • банан.
  • Шоколадный крем.

Разложите блины несколькими слоями шоколада или сливок с фундуком, поместите банан в середину блина и сверните его. Затем нарезать ломтиками шириной 1 см. И готово. У вас уже есть вкусная закуска, очень питательная, которая предполагает большой вклад энергии.

Оригинальные тостады

Вам нужно:

  • Хлеб, желательно цельный.
  • Банан, семена и арахисовое или ореховое крем.
  • Мята, малина и сырная паста.
  • Клубника и киви или другие фрукты по вкусу.
  • Томатный соус, базилик, перец и яичница.

Поджарить хлеб по вкусу и дополнить его этими комбинациями продуктов, которые сделают ваш завтрак очень оригинальным и питательным.

Банановые столбы

Вам нужно:

  • овес.
  • банан.
  • Арахис или шоколадный крем.

Разрежьте банан пополам и удалите кожуру. Вставьте палочку или соломинку в банан, чтобы легче было есть. Теперь распределите его с арахисовым маслом и пропустите через овес, используя его в качестве начинки..

Баночки йогурта

Вам нужно:

  • Фрукты по вкусу.
  • овес.
  • Йогурт, желательно греческий.
  • джем.

Наполните банку слоями этих ингредиентов по вкусу, чтобы сделать этот питательный завтрак, который вы можете приготовить накануне вечером, чтобы употреблять прямо утром.

Насосы для овсянки

Вам нужно:

  • овес.
  • Тертый кокос.
  • Красные фрукты.
  • Арахисовое масло.
  • мед.
  • семена.

Смешайте все ингредиенты, пока они не будут полностью включены. Используйте свои руки, чтобы сделать шарики нужного размера и положить их в холодильник на ночь, чтобы затвердеть. Вы можете добавить шоколадные кусочки, желательно черные или ореховые, чтобы придать им хрустящий вкус.

Другие советы, чтобы получить энергию

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии в дополнение к регулированию вашей диеты, вы можете изменить некоторые небольшие привычки изо дня в день, которые могут вызывать недостаток энергии в вашем теле.

Спит 8 часов в день

Из-за беспокойного темпа жизни, который мы смогли достичь 8 часов сна, это часто становится проблемой. Старайтесь не ложиться спать, оставив телевизор включенным или проверяя свой мобильный телефон, который в конечном итоге отстает от времени сна, и попробуйте выпить горячий напиток, например стакан молока или чая, который заставит ваше тело расслабиться..

Не пропустите завтрак

Во многих случаях пик или лень заставляют нас пропустить ту, которая считается самой важной едой дня. Завтрак помогает вам думать, что утро уже началось, и предполагает вклад энергии благодаря пище, полной витаминов, которые обычно потребляются..

Регулярно выполняет умеренную физическую активность

Выполнение растяжек и упражнений в течение дня поможет вам регулировать вашу энергию, а также поможет вам заснуть, когда наступит ночь.

Ешьте меньше, больше раз в день

Обильные блюда всегда заставляют нас чувствовать себя измотанными и неспособными выполнять какую-либо деятельность. Постарайтесь компенсировать свою диету, употребляя небольшие количества, разделенные на пять приемов пищи в день, чтобы вам не приходилось переедать, когда пришло время есть.

Избегайте избытка кофеина после полудня

Хотя мы думаем, что кофе в середине дня может помочь нам преодолеть день, когда у нас не так много энергии, это может сказаться на сумерках.

Кофеин дозируется с течением времени и может затруднить нам засыпание ночью, если мы принимаем его несколько часов назад. Попробуйте заменить его на закуску или фрукты, которые дают энергию от ранее рекомендованного.

Потреблять достаточно воды

Усталость может быть симптомом обезвоживания, поэтому важно, чтобы вы выпивали не менее 2 литров воды в день. Если это стоит слишком дорого, попробуйте добавить фруктовые или чайные пакетики, которые придают воде вкус и снижают ее потребление..