Биологические ритмы, что они и как они работают?



биологические ритмы они представляют собой колебания физиологических переменных в одном и том же интервале времени. Они традиционно изучались в таких дисциплинах, как биология, поскольку биологические ритмы присутствуют в растениях, а также у животных или в медицине; Тем не менее, все больше и больше исследований в области психологии, которые решают эту проблему.

Что-то такое простое и ежедневное, как прием пищи три раза в день, более или менее постоянный подъем в одно и то же время или то, что мы более активны в определенное время дня, реагирует на сеть очень сложных соматических взаимодействий, называемых биологическим ритмом..

Фон интереса к биоритмам

Изучение этого явления; то есть периодичность многих физиологических аспектов привлекла внимание докторов и философов древности. Особенно Гален и Аристотель, которые приписывают биоритмы действию окружающей среды: субъект восприимчив только к внешним факторам (например, от заката до сна) и считается пассивным агентом среды.

Лишь в девятнадцатом веке все астрономические объяснения были отброшены, и стало высказываться предположение, что существуют эндогенные факторы (см. Гормональные), которые влияют на биоритмы живых организмов. Мы поговорим о гормональных факторах позже, но вы, наверное, слышали о знаменитом мелатонине в формате снотворного.

Вопрос о биоритмах достиг своего пика среди тех, кто был известен как биоритмисты в конце восемнадцатого века и в течение всего девятнадцатого века. Любопытно, что берлинский доктор Вильгельм Флисс (который, кстати, был пациентом Фрейда) заметил, что многие паттерны (включая рождения и смерти) происходят с интервалами 23 и 28 дней..

Он назвал мужские циклы теми, которые происходят каждые 23 дня, и женскими циклами, которые происходят каждые 28 дней, что делает его совпадающим с менструацией..

Позже в Университете Инсбрука было замечено, что «счастливые дни» студентов происходили каждые 33 дня и связывали это с предполагаемой циклической способностью к обучению мозга, которая лучше поглощала знания каждый определенный промежуток времени..

Конечно, все это отодвинуто на анекдотический уровень, и сегодня к теме биоритмов подходят с позиции позитивизма и с точки зрения науки, которые будут обсуждаться в следующих параграфах..

Мы можем, однако, выдвинуть более научный взгляд на это явление: тот, который поддерживает, что наша функция мозга выполняет циклы приблизительно 90 минут, совпадая с тем, что известно как парадоксальный сон или REM (например, есть уменьшение концентрации 90 минут обучения.

Типы биоритмов

Наука определила три различных типа биоритмов: цирадианы, ультрадианы и инфрадианы.

Циркадные ритмы

Этимологически, это слово находит свое латинское происхождение в около- (вокруг) и -dies (день), поэтому мы можем сделать вывод, что циркадные ритмы являются те физиологические колебания, которые происходят примерно каждые 24 часа.

Хорошим примером этого будет необходимость сна. В нормальных условиях сон приходит к нам практически в одно и то же время суток по намеченной схеме. Любое изменение этого паттерна приводит к таким расстройствам, как бессонница.

Кстати, неудивительно, что наши «внутренние часы» регулируются дневным светом и графиком, и если они нарушаются, появляются такие досадные расстройства, как смены часовых поясов, которые являются ни большим, ни меньшим, чем изменение нашего циркадного ритма и еще одно доказательство того, что мы частично регулируем дневное время, которое мы имеем в день.

В дополнение к упомянутой бессоннице, в психопатологии есть также изменения, которые соответствуют циркадным ритмам. Например, люди, которые страдают от тяжелой депрессии, хуже в течение утра (ухудшение утром) и улучшаются днем.

Фактически, одной из первых симптомов, которые проявляются у пациентов с депрессией, являются так называемые нарушения ритма или нарушения биологических ритмов, которые обычно определяются в клинической психологии как дефицит аппетита, сексуальное желание и сон.

Инфрадианные ритмы

Те, чья продолжительность или цикличность превышает 24 часа. Они названы так (ниже означает по-латыни), потому что они встречаются реже одного раза в день. Это, что может быть сложно, легче увидеть, если мы приведем примеры этого.

Менструальные циклы хорошо иллюстрируют это явление: они происходят примерно каждые 28 дней. Приливные и лунные фазы также соответствуют инфракрасным ритмам, также следуя схеме от 24 до 28 дней.

Вот почему менструальный период иногда называют циркулярным ритмом; Тем не менее, научные данные не дают оснований считать его таковым на прочной основе..

Это связано с тем, что многие факторы современной жизни (использование штор, не пропускающих свет, работа в среде с искусственным светом и т. Д.) Не позволяют синхронизировать ритмы женщин с лунным циклом..

Другим любопытным инфракрасным явлением является тот факт, что некоторые виды насекомых, такие как муравьи-львы, выкапывают колодцы и муравейники более высокого качества и глубже при полной луне (Goodenough, 1993)

Другим хорошим примером может быть миграция птиц или любое подобное явление, которое происходит в сезон.

При повторном применении в области психопатологии депрессии и другие расстройства настроения обычно усиливаются весной, а иногда и на рассвете осени. Биполярность также связана с сезонным ухудшением.

Ультрадианос ритмы

Это те, которые происходят менее чем за 24 часа; то есть они встречаются чаще, чем раз в день (на латинском языке означает «больше»). Существуют многочисленные ритмы ультрадиана, такие как, например, сердцебиение, мерцание глаз, регулирование температуры тела или дыхания..

Другими ритмами ультрадиана могут быть циклы быстрого сна (которые происходят каждые 90 минут или около того) или поиск пищи у животных..

Внутренние факторы вовлечены

Теперь, когда мы увидели важность поддержания гомеостаза или баланса в нашем организме, пришло время обсудить эндогенные факторы, которые участвуют в контроле наших внутренних часов..

Чтобы расположить себя немного больше, говорят, что биоритмы являются эндогенными (они контролируются внутренними сигналами нашего тела), но регулируются синхронизаторами, такими как часы света, упомянутые выше. Изменения света и темноты сохраняют наши часы настроенными.

мелатонин

Это гормон, который содержится в животных, растениях и грибах, и его колебания варьируются в зависимости от времени суток и освещения в данный момент. Он обнаруживается в основном в шишковидной железе, расположенной в супрахиазматическом ядре головного мозга, и у некоторых рептилий открыт и идентифицируется для глаза (также называемого «третьим глазом»).

Если мы удалим это ядро ​​в экспериментальных условиях, мы увидим, что животные не показывают циркадного ритма, демонстрируя многочисленные нарушения, особенно сон-бодрствование.

Мелатонин, который можно найти без рецепта в любом супермаркете или парафармации, в прошлом использовался для лечения бессонницы и для замены бензодиазепинов (лекарств, готовых в -pam).

кортизол

Это стероидный гормон (такой как тестостерон), который выделяется, особенно в стрессовых ситуациях, и его средняя продолжительность жизни в организме составляет приблизительно 90 минут..

Длительное воздействие стрессовых событий вызывает продолжающееся выделение кортизола, что приводит к высокой вероятности страдания от нарушений ритма.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ)

Этот гормон отвечает за овуляцию, которая происходит в середине менструального цикла примерно каждые 13-15 дней. Это следует циклическому образцу и является ключевым для нормального развития менструации каждые 24-28 дней..

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

Помимо синергизма с ЛГ в инфракрасных циклах у женщин, ФСГ вызывает созревание в период полового созревания как у мужчин, так и у женщин, а также развитие и рост. У мужчин он также участвует в производстве спермы.

Циркадный ритм и рутина

Мы уже видели важность циклов в нашем организме и в других видах. Однако нынешний ритм жизни не позволяет нам во многих случаях давать нашему организму биоритм, необходимый ему для внутренней и внешней коррекции..

Также верно и то, что многие люди (соблюдая тех, кто вынужден работать в ночную смену по соображениям работы), ведут более ночной образ жизни, чем дневные; то есть они более активны ночью, и, конечно же, мы знаем кого-то, чья производительность выше ранним утром.

Это, безусловно, не вредно само по себе, если мы стараемся соблюдать этот график на регулярной основе, чтобы не сходить с ума по нашему телу или внутренним часам. Помните, что наше тело в нормальных условиях приспосабливается к циркадным ритмам биологической продолжительностью примерно 24 часа..

На этом этапе было бы полезно поговорить о том, как поддерживать ежедневную рутину, которая позволяет нам иметь внутренние часы с таким же усовершенствованным механизмом, как часы, изготовленные в Швейцарии. Есть несколько советов, которые, если мы их выполним, мы обязательно заметим улучшение нашей жизнеспособности и производительности.

  • Всегда старайся вставать одновременно, желательно рано: но глаз! мы должны уважать несколько часов сна. Это означает, что если по какой-либо причине мы ложимся спать в 3 часа утра, мы не заставляем машины работать на заводе в 7 часов. В долгосрочной перспективе это отсутствие сна повлияет на нас во всех аспектах. Конечно, это не мешало бы также занять время, чтобы лечь спать.
  • Сделать самые важные блюда дня в течение того же времени.
  • Поставьте себе цель стать более дисциплинированным: Например, составьте список задач на ежедневной основе и не переходите к другой деятельности, пока все они не будут завершены.
  • Когда вы находитесь в длительном отпуске, например летом, старайтесь не пренебрегать своей обычной рутиной в остальное время года. Это поможет вам объединиться, не чувствуя себя очень неуместно.
  • Промедление должно быть чем-то совершенно нежелательным для вас. Это сложно, но это поможет вашей производительности, и вы будете чувствовать себя более удовлетворенным и, вероятно, с гораздо меньшим беспокойством выполнять задачи. Вот почему важно оставить мобильный телефон в стороне и, при необходимости, удалить подключение к Интернету с нашего компьютера.
  • Конечно, сила воли будет иметь важное значение и, как почти все, вы можете тренироваться и тестировать даже в самых незначительных жестах: не вставайте со стула, пока вы не закончите изучать предмет или время обеда.
  • Используйте календарь или календарь, чтобы записать выполнение ваших целей. Письмо делает вас более осведомленным о ваших действиях и позволяет вам контролировать более точно.
  • Желательно использовать активность в качестве отправной точки для дня. Например, если вы любите заниматься спортом или имеете какую-то цель, связанную с улучшением вашей физической формы (что, на самом деле, мы все должны делать), вы можете спросить себя, что все ваши дни начинаются с получасовой гонки с умеренной скоростью. Это поможет нам активировать.
  • Когда мы установим привычку, мы заметим, что при правильной организации нашей рутины у нас будет больше свободного времени для проведения досуга..
  • Найдите момент дня (желательно на закате или перед сном), чтобы помедитировать, потянуться или немного заняться йогой. Эти привычки «гигиены сна» помогут нам лучше спать и держать бессонницу в страхе.
  • Напомним, что в среднем привычка занимает 20 дней, чтобы утвердиться. Оттуда все будет катиться, и это не будет стоить нам так много усилий, и при этом не будет так утомительно поддерживать хороший распорядок дня.

выводы

Важность поддержания распорядка дня как части хорошей синхронизации наших биоритмов особенно актуальна, если мы хотим поддерживать физическое и психическое здоровье в оптимальном состоянии..

Помимо того, что наш организм будет благодарить нас, на уровне самореализации мы заметим результаты, как только мы заметим, что наша производительность и эффективность затронуты.

Наконец, и, как мы уже говорили, дисциплина необходима в этом путешествии, которое включает в себя заботу и уважение к нам, где поддержание здоровой рутины может быть хорошей отправной точкой.