Физиология сна и его стадии



физиология сна Он характеризуется двумя фазами, REM и NoREM, и в фазе REM есть четыре стадии.

Взрослые обычно спят около 8 часов в день. Если 8 часов подряд, это займет около 4 или 5 циклов.

Каждый цикл можно понимать как завершенные фазы сна (от стадии I до фазы REM) и может длиться от 90 до 120 минут каждый.

Что такое мечта?

Когда мы говорим о сне или процессе сна, мы имеем в виду физиологическое и естественное состояние, в котором уровень бдительности и бдительности снижается, так как человек отдыхает..

И хотя кажется, что внешнее спокойствие субъекта внутренне пребывает в состоянии спокойствия, это что-то совершенно не так, потому что внутренне тело спящего не останавливается и продолжает функционировать так же сложно, как и в бодрствующем состоянии..

Сон состоит из разных степеней интенсивности или глубины, где в свою очередь происходят модификации организма, которые сопровождают каждую фазу или стадию сна..

Основные теории о сне

Одной из первых теорий, сформулированных для понимания процесса сна, была пассивная теория сна, которую Бреммер сформулировал в 1935 году. Эта теория была основана на том факте, что возбуждающие области ствола мозга истощались в течение дня, поэтому когда пришло время спать, они уже устали и стали инвалидами.

Это было бы что-то похожее на батарею вашего мобильного телефона, принимая факт зарядки в качестве спящего процесса.

Но после нескольких лет и некоторых экспериментов теория устарела, и стало видно другое видение. В настоящее время теория, сопровождающая этот процесс, говорит, что сон порождается активным торможением..

Это означает, что в мозге есть небольшая область, которая вызывает его дезактивацию во время сна. Что-то вроде бдительности, которая мешает другим областям мозга выполнять свою работу, пока вы спите.

Но вы должны понимать, что мозг не спит, пока вы это делаете, но ваш образ работы меняется, чтобы соответствовать процессу.

Сегодня мы до сих пор не знаем, какова физиологическая цель, которая создает потребность любого живого существа во сне. Как вы читали выше, сон считается приоритетной потребностью, и даже тот факт, что вы не спите какое-то время, может вызвать расстройства и даже смерть, хотя это звучит невероятно.

Люди не могут спать без чего-либо на 1-2 ночи. Начиная с третьей ночи без сна, могут появиться расстройства, которые понемногу будут увеличивать степень тяжести и будут иметь серьезные последствия. Это может повлиять на такие области, как внимание, память, настроение и даже могут появиться галлюцинации и конвульсии.

Этапы сна

Существует 4 фазы процесса сна без REM-сна (NREM) и другая из фазы REM-сна.. 

NREM фаза

Этот этап также известен как не-Rem, происходит от английского перевода "не быстрое движение глаз", этот первый этап первый контакт с мечтой.

Это первое состояние мечтательности, в которое мы входим, и для большинства взрослых это будет место, которое занимает 75% всей его мечты..

Стадия NRem делится по очереди в 4 этапа, в котором формируются характеристики сна, следующие:

Стадия NREM- Фаза1

Это стадия, когда мы чувствуем сонливость или спим. Состояние бодрствования исчезает, так как альфа-ритм также делает это. На данный момент мышечный тонус не полностью расслабляется. Бета-волны исчезли.

Стадия NREM- Фаза II-III

Это стадия, на которой, хотя мы спим, сон легкий, альфа-ритм исчезает все больше, мышечный тонус продолжает существовать. Мы испытываем вход в тета-волны понемногу.

Стадия NREM- Фаза IV

Это стадия глубокого сна, энцефалографический ритм очень низкий, мышечный тонус сохраняется или может быть значительно снижен. Дельта волны появляются в нашем мозгу.

На самом деле эти стадии отличаются тем, что мышечная атония постепенно увеличивается, а мозговые волны постепенно меняются в зависимости от расслабления тела..

Фаза REM

Это парадоксальная фаза сна, так как на этом этапе мозг проявляет активность, которая напоминает нам о том, что происходит, когда мы бодрствуем. Также во время этой фазы наблюдаются быстрые движения глаз. Тело в атонии.

То, о чем мы мечтаем, происходит на этом этапе.

На сегодняшний день нет четкой теории, почему движение глаз происходит во время фазы REM..

Как устроен сон ночью?

Взрослые обычно спят около 8 часов в день. Если 8 часов подряд, это займет около 4 или 5 циклов.

Каждый цикл можно понимать как завершенные фазы сна (от стадии I до фазы REM) и может длиться от 90 до 120 минут каждый.

Распределение обычно следующее:

  • Фаза I в течение цикла будет развиваться примерно на 1,5% от общего цикла. Это означает, что если цикл длится 100 минут, только 1 с половиной тела будет в фазе I.
  • Фаза II во время цикла будет присутствовать примерно на 25% от общего цикла. В 100-минутном цикле 25 минут будет продолжительность фазы II.
  • Фаза III и IV в течение цикла будет длиться 45% от общего цикла. В 100-минутном цикле эти фазы будут длиться примерно 45 минут.
  • Фаза REM во время цикла будет иметь продолжительность 25% от общего цикла. Таким образом, в цикле из 100 минут, только 25 минут соответствуют парадоксальным мечтам и мечтам.

Сколько люди спят??

Распределение сна в течение дня различается в зависимости от нескольких факторов, таких как возраст, ежедневная активность, здоровье и т. Д.

Дети спят большую часть времени, хотя с ростом ребенка бодрствующие состояния становятся все более продолжительными. Любопытно знать, что у детей процент быстрого сна выше, чем у взрослых, и именно в течение всего детства этот процент начинает падать, достигая нормализованного процента..

У взрослых потребность спать меньше, чем у детей. Взрослый может спать от 5 до 9 часов и иметь хорошую производительность в течение дня. Хотя всегда рекомендуется спать от 7 до 8 часов в день, чтобы иметь хорошее здоровье и качество жизни.

Разные времена жизни и жизненные ситуации могут уменьшить количество сна. Например, когда мы переживаем моменты, когда у нас много интеллектуальной деятельности, нам нужно больше спать, чем в те моменты, когда стресс очень присутствует в нашей жизни..

Пожилые люди меньше нуждаются во сне, и их периоды отдыха меньше. Они обычно просыпаются ночью и в процентах от фазы IV сна. Однако фаза REM кажется неизменной на протяжении всей жизни с точки зрения ее продолжительности в цикле сна..

Сон управляется биологическими часами

Процесс сна регулируется биологическим ритмом, понимаемым как циркадный ритм. Это 24-часовой цикл, связанный с днем ​​и ночью..

Циркадный ритм сна и бодрствования примерно каждые 25 часов. Эти данные любопытны, потому что это говорит нам о том, что мы запрограммированы так, что на нас влияет определенный ритм или цикл.

В нашей центральной нервной системе есть один из наших биологических часов. Эти часы заставляют не-REM-сон и REM-сон длиться определенное время.

Циркадные ритмы зависят от взаимодействия организма со стимулами, поступающими извне. Из этих внешних раздражителей наиболее важным и наиболее влияющим на нас является свет, а также время пробуждения, так как это время может быть строго установлено.

Время, когда мы ложимся спать, также важно, и хотя мы можем установить рутинные правила, которые заставляют нас в определенное время находиться в постели, мы обычно не можем определить точное время, когда мы засыпаем.

Если человек полностью изолирован от этих раздражителей, то есть он не воспринимает изменения света, температуры, активности и т. Д. ... он также будет следовать нормальному биологическому ритму сна, так как человеческое тело запрограммировано на то, что мы должны следовать без необходимости. потребность во внешних воздействиях.

Мечты

Когда мы мечтаем, наш мозг не отдыхает так же, как мы, потому что деятельность мозга продолжается в постоянном и активном движении.

Кроме того, пока мы спим, у нас есть некоторые любопытные переживания, называемые сновидениями или более известные как сны.

Как вы читали выше, сны происходят во время фазы REM (поэтому многие эксперты считают, что движение глаз происходит в результате этих снов), и они окрашены и движутся, как если бы мы смотрели фильм.

Во время фазы глубокого сна иногда вы также мечтаете. Разница лишь в том, что эти сны более абстрактного типа..

Во время быстрого сна в нашем мозгу активируется ретикулярная система, которая связана с мозгом и передним мозгом. Эти структуры также активируются, когда мы не спим. Эти структуры участвуют в сенсорной стимуляции, поэтому при активации она объясняет, почему, когда мы спим, у нас возникает ощущение, что мы на самом деле живем этим сном. Мы даже можем чувствовать то, что мы мечтаем.

Кроме того, лимбическая система активна во время сна с такими структурами, как миндалина и поясная извилина. Эта система отвечает за эмоциональную жизнь, поэтому она также может дать рациональное объяснение того, почему во время сна мы не только чувственно чувствуем то, что нам снилось, но мы также чувствуем это эмоционально.

Во время сна префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за умственные рассуждения, блокируется, поэтому это может дать нам соответствующую информацию о небольшой логике, которую часто имеют наши сны..

Я надеюсь, что эта статья дала вам информацию, которую вы не знали о естественном процессе сна, который вы делаете каждую ночь.

Чтобы закончить со статьей я оставляю здесь 6 курьезов о мечте, которые, возможно, вы не знали.

6 курьезов о сне

  1. Слепой и мечтает Те, кто родился слепым, могут мечтать, как люди, которые могут видеть. Разница в том, что сны слепых представлены другими чувствами, такими как звук и запах.
  1. Женщины мечтают о сексе столько же, сколько мужчины: Женщины мечтают о сексе так же, как мужчины. В равных условиях как количества, так и частоты. Может быть, разница только в содержании.
  1. Не каждый мечтает о цвете 12% людей мечтают о черном и белом. Эти данные любопытны, потому что говорят, что с тех пор, как появился телевизор, люди раньше мечтали о черно-белом и были после появления устройства, когда мы начали мечтать о цвете..
  1. Животные также мечтают: Конечно, если у вас есть компаньон с животным, однажды, когда вы спали, вы заметили, что он двигался, как будто он что-то делал. У таких животных, как мы, у людей тоже есть сны, в то время как они видят сны, у них такие же мозговые волны, что и у нас.
  1. Ваше тело реагирует на ваши сны, как если бы они были настоящим опытом: опыт, который мы переживаем в тот момент, когда мы видим сны, записывается так, как будто это был настоящий опыт, разница в том, что вы действительно знаете, что это был сон, но вашему мозгу трудно усвоить его и обработать таким образом..
  1. Мы только мечтаем о лицах, которые мы уже знаем:Ваш мозг не изобретает лица, когда дело доходит до сновидений. Когда мы мечтаем о людях, лица, которые показывают это лица реальных людей, которых мы когда-либо видели в своей жизни. Мы можем не помнить лицо или не знаем человека, но это, безусловно, часть памяти.