14 мировых экспертов обсуждают, как повысить самооценку

Существует бесчисленное множество исследований, которые демонстрируют влияние чувства собственного достоинства на здоровье, а также на профессиональные и личные результаты, которые можно получить в жизни. Хорошая самооценка напрямую влияет на хорошее качество жизни и хорошее психическое здоровье..

Например:

• Исследование, опубликованное в Журнал личности и социальной психологии (2012), обнаружили, что чувство собственного достоинства является причиной результатов в жизни, а не следствием.
• Исследование, опубликованное в Журнал аномальной психологии (2009) обнаружили, что низкая самооценка действует как фактор риска развития депрессивных симптомов в зрелом возрасте.

Низкая самооценка является одной из наиболее распространенных проблем, поэтому мы задали следующий вопрос нескольким экспертам в области психологии и личностного развития:

Как лучше всего повысить самооценку?

Вот ваши ответы:

ЭНТОНИ РОББИНС - http://www.tonyrobbinsspain.com/

Роббинс, вероятно, величайший в мире эксперт по личному развитию, НЛП и коучингу. Ваши книги Сила сейчас, Управляйте своей судьбой и своими программами достигли миллионов людей по всему миру.

Мы живем в мире, где люди весь день говорят тебе: «Я верю в тебя. Ты красивая Ты милый Вы умный. " Это не дает вам чувство собственного достоинства. Самоуважение ценится вами самими и не зависит от того, что вы делаете. Единственный способ достичь самооценки - это делать сложные вещи и заставлять себя выходить за рамки того, что вы считаете возможным. Делая это, вы получаете гордость, уважение к себе, и вы можете научиться наслаждаться трудными вещами, то есть когда ваша жизнь будет преобразована. Что если бы вы могли научиться получать удовольствие, когда дела идут плохо, а не только тогда, когда они просты? Тогда вы станете хозяином своего разума, своего сердца и своей жизни. Тогда у вас будет необычайное качество жизни.

МИХАЛИЙ ЦИКСЗЕНТМИХАЛЫЙ - http://cgu.edu/pages/4751.asp

1. Решите, что вы хотели бы попробовать в этой жизни.
2. Спросите себя, можно ли этого достичь или нет - не стоит недооценивать или переоценивать свои способности.
3. Работайте изо всех сил, чтобы достичь своей цели.
4. Если нет возможности приблизиться к цели, вернитесь к 1.2 и 3..
5. Независимо от того, преуспеваете вы или нет, вы должны чувствовать себя очень хорошо.

Основатель Института позитивного мышления и Магистр предпринимателей Института позитивного мышления. Кроме того, он руководил радиопрограммами на канале ABC Punto Radio и опубликовал несколько публикаций..

«Я думаю, что когда вы действительно знаете, кто вы есть, вам не нужно чувство собственного достоинства. Сказать, что у нас высокая или низкая самооценка для меня, равносильно тому, чтобы сказать, что я знаю, кто я, или что я не знаю. Дерево не нуждается в повышении своей самооценки, у муравья нет проблем с самооценкой; они просто знают, что они есть, и живут в соответствии с этим.

Низкая самооценка означает, что мы забыли, кто мы есть и что мы стали делать в этом мире. Лучший способ иметь высокую самооценку - помнить, кто мы есть, и жить в согласии с ней. Лучший способ решить проблему - не создавать и не предотвращать ее, а способ ее не создавать - осознавать, кто я ».

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

«Для меня самое главное - это принятие, а не отставка. Примите то, что нельзя изменить, ваш размер, цвет ваших глаз, чтобы иметь возможность вкладывать энергию в процесс изменений, который зависит от нас..

Мы можем инвестировать в обучение и иметь больше качеств, более высокий культурный уровень, уметь лучше выражать свои мысли, уделять время тому, чтобы выбирать людей, которые ценят нас такими, какие мы есть, посвящать время упражнениям и здоровому питанию, чтобы видеть себя более привлекательными и строить шкала ценностей, с которой мы чувствуем себя комфортно. Также примите время, которое требует каждое изменение, не спешите, думайте, что у нас есть все наши жизни, чтобы быть тем, кем мы хотим быть. И понизить наш уровень перфекционизма. Мы не хотим быть идеальными, мы хотим наслаждаться жизнью, которой мы являемся, с тем, что мы есть.

И быть ясно, кем мы хотим быть.

JOAQUÍN PEÑA - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

Хоакин Пенья является одним из ведущих экспертов в области национального уровня личной и организационной производительности, благодаря своим семинарам и конференциям он помог сотням людей стать более счастливыми благодаря методам повышения производительности. Он является доктором в США, магистром делового администрирования (MBA), менеджером Foulders.com, а также исследователем и преподавателем в США..

1. Уточните свои пожелания: составьте список своих величайших иллюзий, желаний, мечтаний. Мечта! забыть, что это невозможно.
2. Фокус: тот, который покрывает много маленьких нажатий, поэтому выберите только 1, тот, который будет иметь наибольшее влияние на вашу жизнь.
3. Очистите путь: составьте список ваших самых больших страхов, жалоб, которые вы говорите себе и людям, которые помогут вам и тем, кто остановит вас.
4. Определите, как действовать: составьте список с первым шагом, который должен быть как можно меньшим, чтобы вы могли устранить каждую предыдущую проблему, а также добавьте шаги для достижения цели.
5. Действуйте ежедневно: ежедневно проверяйте свой список, делайте шаги каждый день и вознаграждайте себя (ужин, прогулку, музыку) ежедневно за продвижение.

Успехи достигаются шаг за шагом, начиная с выбоины или с середины горы. Но каждый ваш шаг заставит вас чувствовать себя лучше и улучшить вашу самооценку. Уточни что хочешь и действуй!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

«Лучший способ построить хорошую самооценку - это найти способ быть в стимулирующей среде. Окружающая среда привлекает нас к определенному мышлению, чувствам и действиям, а также делает это без нашего ведома. Пределы не в людях, они в средах, которые определяют наши убеждения и сильно влияют на то, что получает человек. Наше окружение во многом определяет высоту нашего успеха. В хороших условиях талант расширяется и раскрывает крылья; в плохой обстановке талант сокращается и чувствует себя маленькимили. "

ХОРЖ ДЖИМЕНЕС - http://soyjorgejimenez.com/

«Как я искатель допамина, мое предложение построить хорошую самооценку - это DARE. Не бойтесь выходить из коробки, делать разные вещи и позволять себе быть более подлинными и свободными, делать умственные и эмоциональные растяжки.

Когда мы это делаем, мы понимаем, что почти всегда это было не так много, что это было проще и легче, чем мы себе представляли в нашем ментальном цикле. Выйди из этого цикла и действуй. Движение дает жизнь, а неподвижность -.

Но, конечно, для этого вам нужна хорошая самооценка с уверенностью в себе, верно? В конце концов, подход к достижению здоровой самооценки подобен тому, чтобы думать, что это было раньше, будь то яйцо или курица. Если вы думаете, что вам не хватает уверенности или чувства собственного достоинства, действуйте так, как если бы вы имели.

Благодаря действиям, в конце концов, вы в конечном итоге верите в то, что достаточно жить в тех ситуациях, которые позволят вам построить и укрепить здоровую самооценку »..

Хуан Себастьян Селис - http://www.sebascelis.com

«Высокая самооценка приносит много хорошего для жизни. Как показывают многочисленные исследования, люди с хорошим уровнем самооценки, в целом, живут счастливее, свободны от стресса и даже физических болезней. Важно осознать то, что, возможно, никто не говорил вам раньше: ваша самооценка меняется каждый день и даже колеблется между несколькими часами дня и другими. Итак, что действительно важно, так это среднее значение того, как вы себя чувствуете.

Основой хорошей самооценки являются самосознание, самопринятие, личная ответственность, самоуверенность, личная неприкосновенность и, в целом, жизнь с целью. Все это достигается благодаря тому, что мы всегда стремимся достичь своей мечты и продолжать расти как личность и узнавать что-то новое каждый день »..

ХАВЬЕР ИРИОНДО - http://javieririondo.es/

Описанный как предприниматель, специализирующийся на маркетинге, маркетинге и личном развитии, он отправляется в разные страны в качестве лектора, а также основывает различные компании и пишет бестселлер «Куда ваши мечты ведут вас».

«Одним из важнейших ключей к созданию хорошей самооценки является наш постоянный личностный рост через обучение, обучение и действия.

Каждый раз, когда мы узнаем что-то новое, наш уровень понимания возрастает, и это понимание устраняет барьеры и открывает двери в новые измерения. Когда мы повышаем уровень понимания различных аспектов жизни и самих себя, перед нами открывается новый мир.

Эти новые знания помогают нам развивать новые навыки, и в то же время они помогают нам чувствовать себя более уверенно и лучше справляться с проблемами, к которым мы не чувствовали себя подготовленными..

Наше развитие и личностная эволюция расширяют смысл и восприятие нашей собственной идентичности, эти новые качества увеличивают ценность как внутри, так и снаружи, что создает и укрепляет хорошую самооценку ».

АНТОНИ МАРТИНЕЗ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Имея более чем 10-летний опыт работы в этом секторе и специализируясь в области клинической психологии когнитивно-поведенческого течения, Антони Мартинес является валенсийским психологом, который в настоящее время направляет психологию в позитивном.

«Согласно моему профессиональному опыту, мы можем построить здоровую самооценку двумя путями. Первое - дать мне разрешение на это. Я объясняю; Если я хочу построить здоровую самооценку и, следовательно, заботиться о себе, уважать себя, чувствовать себя хорошо, ценить себя больше и все, что влечет за собой, я должен начать с того, что позволю себе сделать это. Это процесс личностного развития, который начинается с этого шага. И во-вторых, проще разбить самооценку на работоспособные компоненты. Совершенствуйте его в академическом - профессиональном, физическом, социальном, этическом - духовном. Таким образом, мы можем предпринять решительные действия в каждой из этих областей ».

СУСАНА РОДРИГЕС - http://susanarodriguez.net/

Сусана - предприимчивый юрист, эксперт по юридическим вопросам в области многоуровневого маркетинга, генеральный директор по жизни и бизнесу, а также пионер среди прочих. Она также лектор, мотиватор и блогер.

«Термин« самооценка »- это гибрид греческого и латинского языков, и его оригинальная концепция связана с ценностью самого себя, является оценочным восприятием нас самих. Важность самооценки заключается в том, что она связана со всем нашим существом, нашим поведением и ощущением нашей личной и даже профессиональной ценности. Большинство людей страдают от низкой самооценки. Ничто в нашем мышлении, чувствах, решениях и действиях не избежит влияния чувства собственного достоинства. Авраам Маслоу в своей знаменитой пирамиде Маслоу описывает в Иерархии человеческих потребностей потребности оценки, которые, в свою очередь, разделяются в оценке самого себя - любовь к себе, уверенность, достаточность, опыт ... - и оценка, полученная от других людей - признание, принятие ...-. "

Альваро Лепес - http://autorrealizarte.com/

«Без сомнения, хорошее самоуважение необходимо для реализации в жизни. Вот почему я всегда рекомендую работать в первую очередь, прежде чем решать важные жизненные задачи. Бег без достаточной уверенности в себе усложнит достижение этой цели, и если вы не добьетесь успеха в конце, ваша уменьшенная уверенность будет похоронена еще больше.

Вот почему моя рекомендация построить хорошую самооценку - подумать о достижениях, которых вы достигли раньше. Конечно, вы гордитесь результатами, которыми вы гордитесь, и которые другие люди выражают свою признательность. Если вы вспомните их, вы вспомните, чего вы стоите, и таким образом вы сможете восстановить свою самооценку ».

КАРМЕН ФЕРНАНДЕС - http://www.carmefernandez-coach.com/

Математика и исполнительный личный тренер и экспертные руководящие команды. У него есть опыт консультирования, в котором он работал 15 лет. Именно через его веб-поиск "найти лучшую версию каждого из них".

"Чтобы построить хорошую самооценку, я приглашаю своих клиентов наблюдать за собой, не анализируя себя, что является большим нюансом. Наблюдайте за собой, глядя на свое собственное поведение, отношение, вербальный язык, невербальный ... Невероятно, что человек осознает, делая это наблюдение. А затем пришло время составить дорожную карту, записать точки, которые вы хотите изменить, составить план и, самое главное, насладиться ходом этого плана. Удивляйтесь, давайте удивляться и, прежде всего, вознаградить нас за достигнутые цели. Каждый шаг, даже маленький, является большим достижением в том, что относится к самооценке.

Самое главное, чтобы мы могли двигаться вперед и выяснить, как далеко мы можем зайти ».

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

Асьер определяется как психолог, который пользуется научным распространением, а также любопытный, скептический и аналитический техник, который пишет, чтобы делиться знаниями и поддерживать конструктивные дебаты.

«Правда в том, что самооценка не формируется или может быть изменена в течение нескольких дней. С момента рождения наша история обучения представляет собой основу, на которой основывается хорошая или плохая самооценка, которую мы постепенно развиваем.

Точно так же мнение других людей, о которых мы сожалеем, является решающим. Ребенок, которого постоянно дразнят его одноклассники, в конечном итоге поверит, если ничто не противодействует, что его ценность ниже, чем у других-

Но, хотя на эту среду мы не можем оказать существенного влияния, есть область, в которой наша свобода выбора намного больше: то, как мы интерпретируем и реагируем на нее. «Я не несу ответственности за то, что ты делаешь со мной, но за то, как ты меня чувствуешь и как я тебе отвечаю».

Существует несколько стратегий, которые прямо или косвенно могут помочь:

• Выберите компанию из тех людей, которые вам нравятся больше всего. Обычно это люди, которые так или иначе способствуют повышению самооценки в себе..
• Потратьте время, чтобы узнать вас и узнать, каковы ваши слабые стороны. Будьте честны с собой, признайте свои слабости и оцените свои сильные стороны.
• Научитесь распознавать те вещи, которые вы можете изменить, и те, которые вы не можете. И принять эту границу неопределенности. Не все находится под вашим контролем, но и не все зависит от вас.
• Определите ваши цели конкретным и реалистичным способом. Если вы знаете, чего хотите, достижимы цели и согласуетесь с тем, в чем вы хороши, вам будет легче добиться успеха.
• Не впадайте в чрезмерную потребность в себе или постоянную критику по отношению к себе. Знание того, как определить наши ошибки, помогает их исправить, но фокусироваться только на них и забывать о достоинствах - плохая идея..
• Помните о своих собственных достижениях и положительных качествах.
• Одобрение других важно, но не позволяйте ему стать решающим. Главное, что вы думаете о себе. Задайте себе следующий вопрос: что бы вы подумали о третьем человеке, который любит меня? Конечно, вы менее серьезны, чем другие.
• Время от времени рискуйте ошибаться. Столкнитесь с новыми вызовами, исследуйте новые пути, решитесь отправиться в неизвестную местность. Вы обнаружите, что вы более способны, чем вы думаете.
• И помните свои пожелания и потребности. Не мешает время от времени позволять себе некоторые причуды ".