Поделиться:
Как снизить мочевую кислоту естественным путем 15 эффективных советов
Нижняя мочевая кислота они становятся особенно необходимыми, когда избыточный уровень приносит с собой очень серьезные проблемы со здоровьем.
И именно поддержание уровня мочевой кислоты в крови в пределах нормы приносит пользу профилактике таких заболеваний, как подагра, боли в суставах и проблемы с почками..
Обычно бывает, что эти заболевания возникают годами, так как избыток мочевой кислоты в нашем организме постепенно накапливается.
Области тела, где он накапливается, особенно суставы пальцев ног, коленей и почек. Мочевая кислота откладывается в этих областях в виде кристаллов, которые затем добавляются к вредным привычкам, проявляясь как воспаление и боль.
Не забывайте делать медицинские осмотры, так как существует множество факторов (генетических или клинических состояний), которые повышают этот компонент и могут потребовать медицинского наблюдения.
Нормальные значения мочевой кислоты в крови должны быть ниже 7 мг / дл у мужчин и 6 мг / дл у женщин. В большинстве случаев никаких симптомов нет, и, согласно статистике здравоохранения, 7% населения мира имеют высокие показатели мочевой кислоты, и, хотя не во всех случаях есть осложнения, мы предпочитаем профилактику и здоровую жизнь..
15 советов, как снизить уровень мочевой кислоты
1- Ограничить потребление алкоголя
Алкоголь, в любом из его типов, предотвращает выведение мочевой кислоты. Показано, что употребление алкоголя повышает уровень мочевой кислоты в крови, поэтому подагра чаще встречается у алкоголиков..
Пиво обладает дополнительной характеристикой, поскольку в нем содержится большое количество пуринов, соединений, которые в нашем организме превращаются в мочевую кислоту..
Что касается вина, научные исследования не показали риска между ежедневным употреблением бокала вина и осложнениями избытка мочевой кислоты..
2- Воспользуйтесь преимуществами кофе
Недавние исследования помогли подтвердить, что кофе не вызывает увеличения мочевой кислоты, в отличие от того, что считалось, получается, что кофе может быть союзником в снижении уровня мочевой кислоты.
Кофе является одним из самых потребляемых напитков в мире. В исследовании, проведенном в США где среднее потребление кофе составляет 2 чашки в день на душу населения, было обнаружено, что уровень мочевой кислоты снизился в популяции, которая выпила больше чашек кофе в день.
Положительные эффекты кофе связаны с антиоксидантами, которые он содержит, и с веществом под названием ксантин, которое может помочь в снижении уровня мочевой кислоты в крови..
3- Будьте осторожны с добавлением сахара
Промышленный сахар, который мы добавляем в наши напитки и десерты и который присутствует в большинстве промышленных продуктов, имеет химическое название сахароза.
Сахароза, особенно фруктоза, связана с увеличением мочевой кислоты в наших клетках. Научные исследования связывают увеличение потребления сладких напитков с высоким уровнем мочевой кислоты в крови и повышенным риском подагры.
И наоборот, соотношение фруктов (которые также содержат фруктозу) к подагре менее сильное, возможно, потому, что многие фрукты богаты витамином С, который стимулирует выведение мочевой кислоты..
4- Поддерживать здоровый вес
У людей с ожирением и осложнениями, связанными с этим (гипертония, высокий уровень холестерина и триглицеридов и т. Д.), Уровень мочевой кислоты выше, чем у людей со здоровым весом..
Научные исследования говорят, что тучные люди, которые похудели, снизили риск страдать подагрой в будущем.
5- Не проходите периоды поста
Пост заставляет организм реагировать, чтобы компенсировать недостаток энергии и питательных веществ. Одним из способов получения энергии при длительном посте является процесс, называемый кетогенезом. Этот процесс также происходит у больных диабетом.
Кетоны в нашем организме задерживают выведение мочевой кислоты. Поэтому особое внимание уделяется больным диабетом и тем, кто подвергается экстремальным диетам для похудения, при которых потребление энергии очень мало или периоды голодания продлены.
6- иметь достаточное потребление жидкости
Мочевая кислота является ненужным веществом метаболизма пуринов, веществ, которые являются частью ДНК всех клеток; как те, что нашего тела, так и те, которые присутствуют в пище, которую мы потребляем. Как и все ненужные вещества, моча является одним из способов, с помощью которого наше тело выводит ее из организма..
Благодаря достаточному увлажнению почкам легче выполнять эту функцию. Поэтому не забывайте, что вашему организму требуется от 6 до 8 стаканов воды в день.
7- Что ваш источник белка происходит в основном из молочных продуктов, яиц и рыбы
Такие продукты, как красное мясо (говядина, свинина, баранина), внутренности животных, колбасы и морепродукты повышают уровень мочевой кислоты.
Исследования были проведены на людях, которые несут оволактовегетарианские диеты, которые включают рыбу, что приводит к снижению уровня мочевой кислоты в крови и меньшей вероятности осложнений, таких как подагра..
Диеты, основанные на красном мясе или рационах, где содержится много животного белка, делают мочу более кислой по сравнению с оволактовегетарианской диетой. Эта кислотность мочи, вероятно, является еще одним фактором, который препятствует почечной экскреции мочевой кислоты..
8- Избегайте приготовления с сырой рыбой
В культурах, таких как японская и перуанская, потребление сырой рыбы является частью местной гастрономии. В Японии у нас есть сашими и сучи; в Перу у нас есть севиче.
Желательно, чтобы, если вы хотите уменьшить количество мочевой кислоты, исключите эти препараты из своего рациона. Предпочитает потребление рыбы в приготовленных препаратах.
9- Не экономьте на обезжиренных молочных продуктах
Потребление нежирных молочных продуктов благоприятно для уменьшения мочевой кислоты в крови. Исследования проводились в популяциях, которые потребляли продукты с обезжиренным молоком, в результате чего у них было более низкое содержание мочевой кислоты и меньший риск возникновения приступов подагры..
После этих исследований медицинское сообщество включило его в качестве диетической рекомендации среди пациентов с подагрой..
10- Возьмите много фруктов и овощей
Заметное увеличение значений мочевой кислоты среди людей, живущих в городах, объясняется изменениями в образе жизни и рационе питания. Это увеличение стало видимым в прошлом веке.
Исследования, проведенные на коренных народах, чья диета состоит в основном из фруктов и овощей, обычно представляют значения от менее 1 мг / дл до 2-3 мг / дл, то есть низкие значения.
Мы рекомендуем, чтобы во всех ваших блюдах процент фруктов или овощей составлял не менее 50% от того, что вы потребляете.
Гарвардский университет разработал некоторые рекомендации под названием «Моя тарелка», в которых блюдо разделено в зависимости от вклада группы продуктов, которую мы должны есть, чтобы половина тарелки соответствовала группе овощей и / или фруктов, четверть зерновых и другая четверть к пищевым источникам белка.
11- Потребление цитрусовых в рационе
Мы подчеркиваем потребление цитрусовых за их вклад витамина С, который очень способствует удалению избытка мочевой кислоты из нашего организма..
Были исследования, в которых вклад витамина С составляет 500 мг / день, и результаты, полученные в исследуемой популяции, являются благоприятными, уменьшая значения мочевой кислоты в крови..
В этой группе продуктов мы находим апельсины, мандарины, грейпфрут, лайм, лимон. Все они союзники здоровой жизни.
12- Воспользуйтесь преимуществами вишни
Потребление вишни или вишневых экстрактов помогает снизить содержание мочевой кислоты в крови, а также уменьшает приступы подагры..
Было изучено, что потребление вишни в течение двух дней снизило риск подагры на 35%. Эти эффекты могут быть объяснены тем фактом, что они увеличивают экскрецию мочевой кислоты и обладают дезинфицирующим действием..
13- Потребление клетчатки в рационе
Потребление клетчатки может быть рекомендовано, поскольку она выполняет функцию улавливания кишечных пуринов..
Одним из способов добавления клетчатки в рацион является потребление цельного зерна, фруктов с кожурой, орехов, бобовых и овощей..
14- Практика принципов средиземноморской диеты
Известно, что средиземноморская диета содержит большое количество фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна, оливкового масла и орехов. Сюда также входит потребление бокала вина в день в среднем, молочных продуктов и птиц естественного происхождения, низкое потребление красного мяса и небольшое количество сладких продуктов или выпечки.
Этот тип диеты был связан с профилактикой многих заболеваний и поддержанием здорового населения. Кроме того, в проведенном исследовании этот тип диеты был связан со снижением содержания мочевой кислоты в крови..
Были изучены пожилые люди, которые придерживались этой диеты как привычки на протяжении всей своей жизни, что привело к низким значениям мочевой кислоты в ходе проведенных исследований. Кроме того, мы изучили людей, которые только начинают этот образ жизни, и получили положительные результаты после 6 месяцев соблюдения этих привычек..
15- Будьте осторожны с самолечением и злоупотреблением аспирином
В целом, самолечение обычно представляет опасность, поскольку существуют определенные лекарства, доступ и потребление которых могут быть плохо распространены среди населения..
На этом этапе мы затрагиваем тему аспирина, используемого в качестве дезинфицирующего, обезболивающего или даже в профилактических целях..
Мы рекомендуем употреблять его по медицинским показаниям, а не по вашим собственным показаниям. Злоупотребление аспирином связано с повышением уровня мочевой кислоты в крови, поскольку активное соединение этого препарата препятствует нормальному выведению мочевой кислоты из почек..
ссылки
- Agudelo CA, Wise CM, подагра: диагностика, патогенез и клинические проявления. Курр Опин Ревматол 2001.
- Чой Х.К., Курхан Г. 1. Уровень кофе, чая, кофеина и сыворотки мочевой кислоты: третье национальное исследование здоровья и питания. Артрит рев. 2007.
- Ривард С1, Томас Дж., Ланаспа М.А., Джонсон Сэк и сахар, а также этиология подагры в Англии между 1650 и 1900 годами. RJ2013.
- Альварес-Ларио Б., Алонсо Дж. Гиперурикемия и подагра: роль диеты. Нутр Хосп 2014
- Чой Х.К., Гао Х. Потребление витамина С и риск подагры у мужчин: проспективное исследование. Arc Intern Med. 2009.
- Эспозито К. Средиземноморская диета и потеря веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
- Джейкоб Р.А. Потребление вишни снижает плазменный урат у здоровых женщин. J Nutr. 2003.