Характеристики стеснительности, причины и как ее преодолеть



застенчивость это модель поведения, характеризующаяся коммуникативными трудностями и социальным торможением. Однако это не болезнь, и ее можно преодолеть, если развить правильные навыки.

Робость - это тенденция стабильного поведения, которая характеризуется тем, что ее не замечают, оставляют незамеченной и не выражают нормально, что обычно ограничивает социальное развитие.

Робкие люди испытывают трудности с выражением своего мнения, налаживанием разговоров, демонстрацией своего поведения на публике и беззаботным функционированием в социальных областях..

Очень важно отметить, что застенчивость - это не болезнь или психологическое изменение, это просто личностная черта и особая модель поведения, которую имеют многие люди..

индекс

  • 1 Может ли это иметь негативные последствия??
  • 2 Различия с социальной фобией
  • 3 причины
  • 4 10 шагов, чтобы преодолеть стеснительность
  • 5 ссылок

Может ли это иметь негативные последствия?

Застенчивость может снизить уровень квалификации человека, может заставить его работать усерднее для выполнения простых социальных действий, а в некоторых случаях может вызвать проблемы с самооценкой или личным удовлетворением.

Это не означает, что застенчивость - это негативная и вредная личностная черта, а общительность - положительная и полезная личностная черта. Экстраверсия может вызвать определенные проблемы или дискомфорт так же, как стеснительность.

"выйти " Вопрос в том, как управлять стеснительностью, как мы адаптируем ее к своему образу жизни и поведению, и какие последствия она вызывает у нас изо дня в день. Неумелое управление стеснительностью может привести к определенным проблемам и неудовлетворенности, а также может привести к возникновению социальной фобии.

Различия с социальной фобией

Социальная фобия - это радикальный страх, экстремальный и дезадаптивный по отношению к социальным ситуациям, в которых возникают высокие уровни тревоги, когда их невозможно избежать. 

В стеснительности этого не происходит, поэтому человек может функционировать правильно, несмотря на беспокойство или нервозность, которые могут возникнуть в определенных социальных ситуациях..

Тем не менее, очень важно, чтобы стеснительные люди, которые не удовлетворены своим социальным функционированием, научились управлять своей стеснительностью, чтобы снизить уровень тревожности и приобрести оптимальный стиль отношений..

причины

Есть много расхождений, когда речь заходит о принятии решения, которое обычно является причиной стеснительности.

Есть авторы, которые защищают, что они являются врожденными чертами личности, которыми обладают в течение всей жизни, и есть авторы, которые защищают, что они являются стилями поведения, приобретенными в детстве и подростковом возрасте. Скорее всего, это смесь личных качеств и опыта.

Однако, несмотря на то, что застенчивость является атрибутом личности, то есть застенчивость является частью образа жизни застенчивых людей, это не значит, что ее нельзя изменить.

Чтобы преодолеть свою стеснительность, вам не нужно менять свой образ жизни. Вам не нужно начинать быть общительным человеком и полностью противостоять тому, кем вы являетесь сейчас.

Чтобы преодолеть свою стеснительность, вам нужно хорошо знать себя и свой образ действий, чтобы вы могли адекватно управлять своим уходом и гарантировать, что это не изменит ваше социальное функционирование.

10 шагов, чтобы преодолеть стеснительность

1. Проанализируйте свою стеснительность

Как мы уже говорили, первый шаг к преодолению стеснительности - это хорошо знать себя и знать свою стеснительность еще лучше.

Перестаньте думать и анализировать, как работает ваша застенчивость. Как и когда появляется застенчивость? Какие действия мешают вам сделать? Какие чувства ты испытываешь в эти моменты? Какое у вас общее представление о вашей застенчивости? Как вы к этому относитесь??

Возьмите бумагу и карандаш и сделайте колонку с каждым из этих вопросов. Затем попытайтесь ответить на них и напишите как можно больше информации о каждом из них..

Эта информация поможет вам решить проблему и определить ее, узнать, как работает ваша застенчивость, и лучше контролировать ее на следующих этапах..

2. Примите свой образ жизни

Второй шаг, который вы должны сделать, - это создать позитивный настрой, чтобы преодолеть вашу застенчивость. Это отношение должно основываться на принятии вашего образа жизни и, следовательно, вашей стеснительности.

Как мы уже говорили, застенчивость не является отрицательным признаком, это не патология или дисфункциональный аспект вашей личности. Это правда, что крайняя застенчивость может привести вас к большим проблемам, таким как социофобия.

Тем не менее, наличие образа противоположности, чрезмерной экстравертности может также привести к хроническому или нарциссическому расстройству личности. Это показывает, что проблема не в том, чтобы стесняться или нет, а в том, чтобы справиться со своей стеснительностью.

Об этом следует помнить, потому что отношение, которому вы должны следовать в течение всего процесса, не должно основываться на желании полностью уничтожить вашу застенчивость или обрести способ противодействия..

Застенчивость не должна быть частью вашей личности, которую вы хотите искоренить, а частью вашего образа жизни, которой вы хотите научиться управлять.

3. Опишите ситуации, в которых вы хотели бы быть менее застенчивым

Позже вы должны указать, в каких ситуациях проявляется ваша застенчивость, и заметить, что из-за этого вы не работаете так, как хотели бы..

Составьте список всех видов деятельности, в которых вы замечаете, что вы очень стеснительный, вы не можете общаться должным образом, очень трудно выразить себя или вы не относитесь так, как вам хотелось бы.

Эти ситуации будут в основном социальными, и если вы хорошо проанализируете их, вы можете подумать о многих

Когда вы с друзьями что-то берете, на рабочих встречах, когда вам приходится публично объяснять или объяснять что-то, когда вы встречаете своего соседа в лифте, когда вам приходится просить счет в ресторане ...

Попытайтесь составить список всех ситуаций, в которых вы замечаете, что ваша застенчивость влияет на ваше поведение. Тогда заказывайте их от более высокой к более низкой релевантности согласно вашим критериям.

4. Определите ваши автоматические мысли

После того, как вы определили все ситуации, хорошо запомните их и помните. И заключается в том, что этот следующий шаг должен обнаружить автоматические мысли, которые у вас есть в этих ситуациях.

Автоматические мысли - это те вещи, которые приходят в голову автоматически в определенное время и о которых мы редко осознаем.

Мы не осознаем, потому что, когда мы появляемся автоматически, мы не перестаем думать о них, поэтому нам приходит в голову, мы игнорируем их и продолжаем свою жизнь. Эти мысли могут быть такими как:

«Если я позвоню официанту, возможно, он меня не услышит, люди за столом рядом с ним сделают это, и они подумают, что я смешон». Эта мысль, которая возникает у вас в голове, затрудняет вам запрос счета в ресторане.

«Если я скажу что-то своему соседу в лифте, она подумает, что тема, которую я выбрал, абсурдна». Эта мысль может заставить вас молчать.

«Если я вмешаюсь в разговор моих друзей, они будут думать, что мой комментарий не очень интересен, и они не будут слушать меня». Эта мысль может привести вас не участвовать в разговорах.

Итак, что вам нужно сделать, это быть очень внимательным в тех ситуациях, в которых проявляется ваша застенчивость, чтобы иметь возможность реализовать эти мысли и затем записать их.

5. Работайте, чтобы изменить их

Как только у нас появятся зарегистрированные автоматические мысли, цель состоит в том, чтобы изменить их. Первый шаг для вас - это осознать, что мысли, приходящие вам в голову, не уверены, что они истинны..

То есть у вас нет доказательств того, что если вы говорите что-то в лифте, ваш сосед считает, что вы смехотворны, или что ваши друзья делают это, или люди за соседним столом, когда вы просите счет.

Эти автоматические мысли все, что они делают, это увеличивают вашу застенчивость и мешают вам правильно общаться. Если бы у всех были такие мысли, никто бы не отнесся должным образом.

Как только вы ясно увидите, что эти мысли не обязательно должны быть правдой, измените их на более подходящие. Например:

«Если я попрошу счет и официант не услышит меня и людей, сидящих за столом рядом со мной, они подумают, что у официанта много работы и он плохо заботится о своих клиентах».

Запишите альтернативную мысль для каждой из автоматических мыслей, записанных вами на шаге 4.

6. Используйте альтернативные мысли

Если у вас есть альтернативная мысль для каждой автоматической мысли, прочитайте их несколько раз, чтобы четко запомнить связь между обоими.

Таким образом, теперь, всякий раз, когда вы находитесь в любой из ситуаций, которые вы описали в пункте 3, и вы обнаруживаете одну из автоматических мыслей, которые вы зарегистрировали в пункте 4, вы должны немедленно думать о своем альтернативном мышлении, описанном в пункте 5.

Таким образом, каждый раз, когда вы находитесь в ситуации, когда вашей первой реакцией является застенчивость, ваше автоматическое мышление, с которым проявляется ваша застенчивость, больше не будет неопровержимым, и вам придется иметь дело с альтернативной мыслью..

Этот факт сделает так, что в каждой ситуации у вас будет больше возможностей правильно оценить, что может произойти, если вы проявите себя, и, следовательно, увеличите свои шансы на это..

7. подвергать простейшим ситуациям

Чтобы реализовать тренировку в мыслях, удобно сначала подвергать себя тем ситуациям, которые дают вам меньше.

Таким образом, если вы выполняете упражнение по изменению автоматического мышления в простых ситуациях, вы, вероятно, осмелитесь выразить себя и преуспеть в преодолении стеснительности.

8. Измените свои убеждения

Как только вы сможете изменить свои автоматические мысли, вы должны сосредоточиться на изменении ваших более общих убеждений.

Вы должны выявить все свои убеждения, такие как следующее: «Я стесняюсь, и поэтому я не имею отношения», «Если я слишком много выражаюсь, они подумают, что я смешон», «Если я покажу слишком много, как я, люди не будут нравиться мне» и т. Д. После того, как вы их все обнаружите, подтвердите свою уверенность.

Почему они должны быть правдой, если мне удавалось правильно общаться в нескольких ситуациях? Почему эти убеждения будут уместны, если никто никогда не говорил мне, что я смешной?

Найдите причину, по которой вы придерживаетесь этих убеждений, и вы увидите, что вы действительно начали оставлять свою стеснительность.

9. Расслабьтесь

Хотя упражнения, которые мы сделали до сих пор, помогут вам потерять застенчивость во многих ситуациях, вы, вероятно, все еще будете испытывать беспокойство и нервы во многих из них..

Поэтому, если вы замечаете, что иногда вы продолжаете нервничать, удобно учиться расслабляться. Вы можете выполнить следующее упражнение в течение 10 минут, когда вас охватит беспокойство.

  1. Дышите глубоко с диафрагмой, замечая, как воздух входит и покидает ваш живот.
  2. В каждом глубоком вдохе повторяйте слово или фразу, которая передает спокойствие, такое как «все хорошо» или «я спокоен», и представляйте себе пейзаж
    тихий.
  3. Если ситуация позволяет, вы можете поставить на задний план какую-нибудь расслабляющую песню с низкой громкостью.

10. Экспонировать постепенно

Наконец, через все стратегии, рассмотренные в предыдущих пунктах, постепенно подвергайте себя воздействию различных ситуаций..

Очевидно, что если вы начнете с ситуации, которая вызывает больше беспокойства, будет стоить гораздо больше, чем если вы начнете с самого простого и, поскольку вы хорошо работаете в них, продолжайте с самого сложного

Для этого вы можете использовать список, который вы составили в пункте 3, и намеренно постепенно подвергать себя воздействию всех ситуаций..

И как ты сделал это, чтобы преодолеть свою робость? Поделитесь этим, чтобы помочь читателям. Спасибо большое!

ссылки

  1. Карнват Т. Миллер Д. Когнитивная терапия. В кн .: Карнват Т. Миллер Д. Поведенческая психотерапия в первичном звене здравоохранения: Практическое пособие. 1-е издание. Мартинес Рока. Барселона, 1989.
  2. Элисардо Беконя и соавт. Рекомендации по лечению и руководства для клинической психологической практики: взгляд из клиники. Документы психолога. Мадрид, 2004.
  3. Espada, J.P., Olivares, J. and Mendez, F.X. (2005). Психологическая терапия Практические случаи Мадрид: пирамида.
  4. Перес Альварес, М., Фернандес Эрмида, J.R., Фернандес Родригес, С. и Амиго Васкес, I. (2003). Руководство по эффективному психологическому лечению. Том I, II и III. Мадрид: пирамида.