Список 5 негативных эмоций и как с ними бороться

В этой статье мы покажем вам список негативные эмоции главное а тыМы дадим несколько советов, чтобы вы могли управлять ими лучше.

Эмоции - как положительные, так и отрицательные - являются психофизиологическими реакциями, которые мы все испытываем в определенных обстоятельствах, помогая нам адаптироваться к окружающей среде.

Таким образом, например, перед лицом реальной опасности мы боимся и удаляемся от этой опасности.

В других обстоятельствах, например, когда умирает любимый человек, ваши эмоции печальны, и это помогает окружающим вас людям проявлять сочувствие и сочувствие к вам..

Как видите, это нормальные и адаптивные эмоциональные реакции, которые заставляют вас адаптироваться к окружающей среде и показывать свои чувства другим.

Тем не менее, некоторые негативные эмоции возникают без четкого запуска или определенной функции - или дольше, чем хотелось бы-.

Вы также можете быть заинтересованы в этом списке с 270 эмоциями.

5 основных отрицательных эмоций

1-фобия

Разница между страхом и фобией заключается в том, что первое относится к отрицательным эмоциям, которые вы испытываете перед лицом реальной опасности, когда ваша жизнь или физическая неприкосновенность могут быть в опасности - например, когда вы идете только по темной улице и видите кого-то продолжается, в то время как в фобии, возникающая эмоция не оправдана.

Некоторые примеры фобии могут быть:

• В темноту.

• Для насекомых (например, тараканов).

• До смерти.

• Водить.

• Говорить в лобке.

• Общаться с другими (социофобия).

Как видите, есть множество примеров фобии, которые мы можем найти.

В этом случае, чтобы преодолеть фобию, вы должны вмешаться в две важные области: мысли, которые подавляют вас, и поведение избегания - поскольку, когда вы подвергаете себя опасности, вы привыкнете к фобическому стимулу-.

Мысли, которые возникают при фобиях

Если у вас есть какой-то тип фобии, вы будете прекрасно знать, какие мысли возникают в ожидании опасности подвергнуть себя ситуации, которой вы боитесь.

Все фобии имеют общее, что мысли часто бывают катастрофическими, преувеличенными и имеют ошибочную основу.

Вот некоторые примеры: «Я потеряю контроль», «Я сделаю себя дураком, если буду выступать публично, все поймут, что я нервничаю», «Если я подумаю о смерти, я, скорее всего, умру», и т.д..

Чтобы преодолеть фобию, вы должны столкнуться с этими нелогичными мыслями, подумать, что они могут быть чрезмерными, и искать альтернативные объяснения..

Например, если у вас есть социальная фобия, и вы думаете, что будете дурачить себя или будете оставаться пустыми, разговаривая с другими, подумайте о худшем, что может случиться с вами.

Этот метод называется «descatastrofización» и должен понимать, что последствия не так ужасны, как кажутся.

В приведенном выше примере вы можете подумать, что это ужасно, что другие смеются над вами и заставляют вас выглядеть нелепо, но на самом деле самое худшее, что может случиться с вами, это то, что вы чувствуете себя некомфортно в этой ситуации.

Что будет, если другие будут смеяться над вами, если вы облажаетесь? На самом деле, через несколько минут или часов никто не вспомнит, что случилось.

Если вы преуменьшаете свои ошибки, другие также.

В этом примере особенно желательно, чтобы вы научились смеяться над собой, поскольку это делает вас невосприимчивым к насмешкам и критике.

справляясь

Другая область, в которой вы должны вмешаться, чтобы преодолеть фобию, - это столкнуться с неприятными ощущениями, которые вас производят..

Для этого, в дополнение к контролю над мыслями, рекомендуется составить список шагов, которые вы собираетесь предпринять, чтобы постепенно приблизиться к фобическому стимулу..

Например, если вы боитесь собак, вы можете разработать следующую шкалу:

1. Подойдите к привязанным собакам, которые идут с их владельцами по улице (около 2 метров).

2. Посетите человека, который живет с собакой и приблизится менее чем на один метр (с привязанной собакой) на 10 минут..

3. Посетите того же человека и, со связанной собакой, дотроньтесь до него в течение 10 минут..

4. Сопровождайте друга, чтобы выгуливать собаку (приближается к метру от собаки).

5. Быть в доме с рыхлой собакой, без цепи и ласкать ее более 5 минут.

6. Быть в парке, где есть собаки без поводка и бегают свободно.

7. Прогулка с собакой в ​​парке.

Это пример, в котором расстояния, приближающиеся к фобическому раздражителю, время воздействия и т. Д. Объединяются.

Чтобы ваша выставка имела желаемый эффект, вы должны запрограммировать ее с необходимыми шагами, возвращаясь к предыдущим шагам, если это необходимо.

2-Тревога или чрезмерное беспокойство

Конечно, в некоторых случаях вы испытывали такую ​​неприятную эмоцию, как беспокойство, когда ваше тело реагирует нервозностью, страхом неуверенности и т. Д..

Есть много ситуаций, которые могут вызвать беспокойство, например, забота о том, чтобы хорошо выполнять свою работу, поиск баланса между семьей и работой, смена места жительства и т. Д..

В большинстве ситуаций беспокойство препятствует вашей работе или выполнению задачи, поэтому контроль над ней принесет вам много преимуществ..

Тревога, потому что она имеет большой когнитивный компонент, требует от вас научиться придавать событиям другое значение.

Например, если вам не терпится подумать, что если вы не завершаете свою работу каждый день, вас уволят, вы должны думать, что иногда мы ставим перед собой нереальные цели и их трудно достичь, поэтому ничего не произойдет, если в какой-то момент вы оставите часть своей работы ради на следующий день.

Таким образом, вы сможете облегчить свое беспокойство и, как только вы достаточно отдохнете, вы будете готовы продолжить работу, которую вы оставили в ожидании..

3-Гнев или агрессивность

Гнев - это эмоция, возникающая по многим причинам, например, когда мы видим, что нашей свободе угрожают, когда мы чувствуем себя оскорбленными и т. Д..

В нашем организме происходят множественные физиологические изменения, такие как гиперемия лица, ускорение сердечного ритма, потоотделение, мышечное напряжение и другие..

Чтобы контролировать свою агрессивность, вы должны дистанцироваться - физически и ментально - от человека или ситуации, вызвавших эту эмоцию, поскольку другой общей чертой является то, что вы чувствуете себя подавленным и не можете ясно мыслить.

Отступление к месту, где вы можете управлять этой интенсивной эмоцией. Потратьте несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть, чтобы ваш пульс вернулся к нормальному уровню.

Подумайте о конкретной ситуации и о том, что вы можете сделать, чтобы решить проблему, не имея понятия о проигрыше или выигрыше - но чтобы достичь средней точки и избежать конфликтов-.

Еще один аспект, который вы должны принять во внимание, если вы человек, который обычно испытывает эмоции гнева или агрессивности, это то, что лучше некоторые ежедневные привычки, такие как сон в течение необходимого времени.

Если вы мало спите, это, вероятно, влияет на вас, чтобы иметь более вспыльчивое отношение и испытывать агрессивность чаще.

4-Грусть

Грусть - это негативная эмоция, которая выполняет очень важную адаптивную функцию: чтобы окружающие вас люди видели, что вы переживаете плохое время и нуждаетесь в социальной поддержке..

Другая функция заключается в сбережении энергии для восстановления после травмирующего события или серьезной потери..

Однако, если у вас обычно есть общее чувство грусти, вы должны рассмотреть следующие советы, чтобы вы могли бороться с ним.

• Запланируйте мероприятия, которые будут занимать вас. Если вы изолируете себя, если сосредоточитесь на негативе ситуации, вы попадете в замкнутый круг, из которого очень трудно выйти.

Рекомендуется постепенно включать мероприятия в свою повестку дня, начиная, например, с 20-30-минутной прогулки..

Позже вы можете поужинать с друзьями один раз в неделю, заняться спортом и т. Д..

• Разговор о том, что делает тебя грустным. Сокрытие ваших эмоций тоже не поможет.

Научитесь управлять своей грустью, разговаривая с друзьями и семьей, разоблачая, что вызывает у вас эти эмоции.

• Плачь, когда тебе это нужно. Не избегайте плача, так как таким образом вы можете выпустить пар и пополнить его позже..

Было показано, что плач выпускает серию гормонов, которые облегчают страдания перед болезненным событием.

Кроме того, также кажется, что вы можете проявить больше открытости для новых идей после того, как избавились от плача.

• Ищите положительную часть того, что произошло. Если ваша грусть началась после распада или после увольнения, вы должны искать преимущества, которые принесет вам ваша новая ситуация.

Например, вы можете воспринимать увольнение как возможность найти работу, которая больше соответствует вашим профессиональным целям или где у вас есть лучший график работы или зарплата.

5-Диагностика

Вина - это еще одна негативная эмоция, которая может заставить вас чувствовать себя очень плохо.

Это еще одна адаптивная эмоция, так как она не позволяет нам вести себя плохо и быть жестокими по отношению друг к другу - поэтому она помогает поддерживать благополучие общества-.

Чтобы бороться с этой эмоцией, вы можете рассмотреть некоторые изменения, в зависимости от вашей конкретной ситуации:

• Поговорите с человеком, которого вы обидели. Если вы открыто покажете свои извинения, вы сможете избавиться от вины за то, что действовали ненадлежащим образом, или, по крайней мере, смягчить эту вину.

• Исправьте свою ошибку. Насколько это возможно, постарайтесь исправить свою ошибку, чтобы уменьшить вину.

Например, если вы разбили ценный предмет для другого человека, попробуйте найти способ его компенсировать, чтобы ущерб был меньше.

• Учитесь на своих ошибках. Если уже слишком поздно и вы потеряли друга или партнера из-за неправильных действий, постарайтесь не повторять свою ошибку в будущем.
  Примите, что вы не можете изменить прошлое, но у вас есть собственное будущее.

Мы надеемся, что вы нашли статью интересной и применили на практике совет, который мы вам дали.

А как вы контролируете свои негативные эмоции??

ссылки

1. Гарсия, П.С. (2014). Модуль V. Взрослая жизнь Тема 2. Эмоциональное благополучие Глава 1. Обучение управлению эмоциями.

2. Ортуньо П. Р. Целительная сила смеха и плача.

3. Пикерас, Дж. А., Рамос, В., Мартинес, А. Э. и Облитас, Л. А. (2009). Отрицательные эмоции и их влияние на психическое и физическое здоровье. Статьи в формате PDF доступны с 1994 по 2013 год. С 2014 года посетите нас по адресу www. Elsevier. is / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Саланова М., Брезо Е. и Шауфели В. Б. (2005). Тревога и стресс.