Ментальная гигиена Что это такое и 10 советов, как это сделать



психическая гигиена это концепция, которая используется для определения того набора действий, которые позволяют человеку быть в равновесии с его социокультурной средой.

Поведение, включающее психическую гигиену, имеет целью предотвращение негативного поведения в социальном контексте. Кроме того, они стремятся обеспечить эмоциональную стабильность и повысить качество жизни людей.

Согласно этой концепции психологии, каждый человек имеет индивидуальный контроль над своим функционированием, что позволяет ему регулировать свое состояние интеграции и благополучия..

Целью данной статьи является раскрытие основ и значений психической гигиены и предоставление десяти основных элементов для ее достижения..

Концепция психической гигиены

Достижение гармонии с социокультурной средой является важной задачей для благополучия каждого человека. Однако часто появляются элементы и препятствия, которые могут усложнить их достижение..

Концепция психической гигиены защищает способность и автономию каждого человека для достижения этих целей. Таким образом, барьеры, которые могут нарушить баланс с социокультурной средой, остаются на заднем плане.

У каждого человека есть способность найти поведение, которое обеспечивает благосостояние и выполнять его. Люди, которые достигают этого, постепенно создают для них приятную реальность.

Однако несоблюдение правил психической гигиены, а также вредных или вредных привычек может поставить под угрозу качество жизни человека..

В этом смысле психическая гигиена настраивает все элементы, которые субъект должен развивать в гармонии. Реализация таких действий окажет непосредственное благотворное влияние на человека и на социокультурные отношения, которые его окружают..

Хотите знать, какое поведение является основным, когда речь идет о достижении баланса и гармонии с окружающей средой? Далее я раскрываю 10 мероприятий, которые возводятся в качестве основных в достижении психической гигиены.

10 советов, как получить умственную гигиену

1- Удовлетворение основных потребностей

Первый шаг к развитию психической гигиены заключается в удовлетворении основных потребностей ...

Речь идет о поиске баланса между этими более основными потребностями и поведением, которое мы выполняем.

Соблюдайте удовлетворительную диету, отдыхайте правильно, занимайтесь сексом, когда это необходимо ... Все эти действия удовлетворяют биологическую потребность. Когда они подавляются, наше физическое и эмоциональное состояние дестабилизируется..

Таким образом, первое требование, которое необходимо учитывать при достижении состояния полной гармонии, - это достижение адекватного внутреннего баланса..

Не пытайтесь составить очень строгую диету, которая вызывает у вас дискомфорт, чтобы похудеть. Не уменьшайте лишние часы сна, чтобы увеличить свою активность. Не подавляйте свои сексуальные потребности постоянно.

Эти действия очень часто проводятся в нашем обществе. Однако результат, который достигается, - это личный дисбаланс. Постарайтесь согласовать эти основные аспекты, чтобы не снизить качество вашей жизни..

2- Забота о самооценке

Удовлетворение основных потребностей обеспечит вам минимум баланса, но не гарантирует, что вы хорошо себя чувствуете.

На самом деле, чтобы достичь этого, вы должны принять себя таким, какой вы есть, любить себя и, прежде всего, любить себя.

Этот аспект очень важен, потому что если вы не любите себя, вам будет трудно любить других. Точно так же, если человек плохо себя чувствует, ему будет очень трудно быть в равновесии с их социокультурным окружением..

Поощрение чувства собственного достоинства не состоит в том, чтобы верить в то, что кто-то является лучшим, что никто не делает вещи так же, как он сам, или что он обладает лучшими способностями, чем остальные.

На самом деле самооценка не является сравнительным понятием. Скорее, недостаток самооценки проявляется излишним сравнением с другими.

Таким образом, забота о чувстве собственного достоинства заключается в любви к себе. Примите и оцените, что вы есть.

Если первый шаг любви к себе не сделан самим собой, другие редко делают это. Точно так же, как если первый человек, которого вы любите, - это не вы, вы вряд ли сможете любить других..

Эти факторы подчеркивают высокую значимость самооценки для достижения психической гигиены. Для того, чтобы быть хорошим с другими, прежде всего необходимо хорошо себя чувствовать.

3- Положительная оценка других

После того, как была сделана положительная оценка себя и повысилась самооценка, необходимо также положительно оценить других.

Если вы отрицательно оцениваете окружающих вас людей, отношения будут затронуты, и постепенно они будут ухудшаться.

Хватит думать. Почему вы поддерживаете отношения с каждым из людей, которые составляют ваш круг общения? Какова причина, почему вы разделяете различные аспекты вашей жизни?

Конечно, если вы зададите эти вопросы, вы получите очень разные ответы для каждого из людей.

Кроме того, вы поймете, что каждый из людей в вашей социальной среде присутствует, потому что они вносят что-то позитивное в вашу жизнь. И, конечно, вы вносите что-то положительное в свой.

Таким образом, положительные оценки других людей позволят вам улучшить представление о них и упростить отношения. Тем не менее, когда отрицательные оценки сделаны, отношения отстранены, их качество ухудшается, и это может стать вредным.

Факт положительной оценки других не означает, что они должны поклоняться или что все, что они делают, должно быть вознаграждено. Но это подразумевает большее внимание к тому положительному, что отрицательный поступок людей, которых мы ценим.

4- Забота о социальных отношениях

С другой стороны, мы должны не только заботиться о том, какой образ окружающих нас людей, но и работать над тем, чтобы отношения были удовлетворительными..

Фактически, те отношения, о которых не заботятся, заканчиваются тем, что умирают или даже, но, они заканчивают тем, что были вредными.

Точно так же, как вы поддерживаете отношения, потому что это дает вам, другой человек сохраняет их, потому что это способствует.

Более того, личные и социальные отношения всегда носят двунаправленный характер. То есть у вас есть отношения, потому что в нем мы можем давать и получать.

Таким образом, очень важно иметь в виду личные отношения и посвятить время и усилия, чтобы заставить их работать должным образом.

Выполнение этой задачи позволяет поддерживать удовлетворительный круг общения и, кроме того, является одним из основных источников личного удовлетворения.

5- Адекватное управление эмоциями

Управление эмоциями включает в себя развитие самоконтроля таким образом, что мы приобретаем способность модулировать ощущения, которые мы испытываем.

Когда вы позволяете себе увлекаться своими эмоциями и не способны управлять ими, обычно вы не принимаете лучшее решение в ваших интересах..

Умение управлять эмоциями не означает их устранение и прекращение их учета для нашей работы. На самом деле, бывают моменты, когда выгодно или даже необходимо использовать их, чтобы действовать правильно.

Однако во многих других случаях важно ограничить его интенсивность и не допустить превышения отрицательных эмоций..

Без управления эмоциями, вероятно, во многих случаях будет неправильно, и это может сказаться как на личном, так и на реляционном уровнях..

Таким образом, осуществление вставки разума каждый раз, когда появляется эмоция, чтобы оценить, как ей следует управлять, приводит к жизненно важному процессу психической гигиены..

6- справляться с ситуациями

Несмотря на то, что все эти действия ведут к состоянию личной и социальной гармонии, сложные ситуации могут возникать с легкостью.

На самом деле, появление осложнений - это ситуация, которую часто невозможно контролировать. В эти моменты применяемая модель преодоления становится очень важной.

В каждой ситуации требуется разное копирование, даже несколько стилей копирования могут быть уместны в одной и той же ситуации..

Однако то, что не вызывает сомнений в том, что копинг, независимо, имеет важное значение в сложных ситуациях.

Люди должны играть ведущую роль в своей жизни. Если проблемы не решаются, недомогание обычно умножается, и личный баланс может быть поставлен под сомнение.

7- Позитивное мышление

Часто случающиеся ситуации и события не могут быть изменены. Но всегда можно управлять тем, что мы думаем о том, что произошло.

Негативные мысли обычно появляются автоматически, и их нельзя избежать. Тем не менее, да, вы можете решить, как далеко вы хотите расширить.

Чтобы быть эмоционально здоровыми, людям нужны позитивные мысли, чтобы покрыть большую часть своего познания. Когда этого не происходит, появляются негативные чувства, которые приводят к состоянию дискомфорта.

Таким образом, важно максимизировать позитивные мысли и, прежде всего, обеспечить, чтобы негативные мысли не приобретали ведущую роль..

В любой ситуации, какой бы плохой она ни была, вы всегда можете развить позитивное мышление.

Это цель каждого человека, который хочет быть хорошим с собой и с другими. Старайтесь, чтобы негативные вещи влияли как можно меньше, и всегда находите позитивный аспект, который позволяет им улучшать или смягчать их..

8- Установление целей

Люди должны иметь цели в своей жизни. Без них вы можете впасть в монотонность и иллюзия может исчезнуть.

Жизнь в радости и мотивации без иллюзий - задача, которую почти невозможно достичь. По этой причине жизненно важно постоянно устанавливать новые цели.

Цели могут охватывать любой аспект жизни человека. Будь то труд, персонал, социальная, реляционная ...

Таким образом, вы можете постоянно устанавливать новые цели в своей жизни, независимо от их качеств или характеристик.

Важно, чтобы поставленные цели соответствовали двум основным требованиям.

Прежде всего, вы должны принести что-то позитивное, то есть ваше достижение должно передать какое-то удовлетворение или удовлетворительное чувство. В противном случае цель будет безразлична и не выполнит свою мотивирующую функцию..

Во-вторых, важно, чтобы цель была рационально достижимой. Представьте себе цели абстрактно или с компонентами, которые интерпретируются как недостижимые, автоматически отстранят вас от них и не дадут вам мотивацию в повседневной жизни..

9- Приятные занятия

Личное удовлетворение должно быть не только получено от самого себя и выполняемой им функции, но также может и должно быть получено от внешних раздражителей.

Конечно, есть много видов деятельности, которые приносят вам удовлетворение простым фактом их выполнения. Кроме того, конечно, есть много элементов, которые могут вызвать у вас удовлетворение.

Человеку может быть очень приятно ходить в кино по субботам после обеда, встречаться с друзьями на обед или на экскурсии по воскресеньям. С другой стороны, это может быть очень полезным для вас, чтобы купить новую книгу или пробежаться каждый день.

Важно, чтобы вы знали, какие занятия приятны, и не лишали их их. Часто плохой день, беспокойство или ситуация, которая вызывает у вас дискомфорт, могут перестать сказываться на том, как вы хорошо проводите время.

В других случаях выполнение этих действий может стать вашим источником мотивации для выполнения других менее полезных задач.

В любом случае приятные занятия играют важную роль в достижении хорошего эмоционального состояния и оптимального качества жизни..

10- Физическая активность

Наконец, физические упражнения являются одним из видов деятельности, которые приносят наибольшее благополучие. Кроме того, они обеспечивают удовлетворение прямым способом.

Многочисленные исследования показали, что физическая активность очень полезна для улучшения настроения, снижения стресса и беспокойства, повышения самооценки и улучшения качества жизни..

Все эти аспекты являются основными для достижения психической гигиены, поэтому физическая активность является одним из наиболее полезных инструментов для достижения личного благополучия и баланса.

ссылки

  1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Нейрорегуляторные агенты и психологическая оценка. В Достижениях в Психологической Оценке, направленной P McReynolds. Пало-Альто, Калифорния: Книги о науке и поведении.
  2. Бюлер, гл. (1967). Психическая гигиена ребенка. Буэнос-Айрес: Пидос.
  3. Давила, Х. (1994). Психическое здоровье. Распространение в исследованиях. Министерство человеческого развития Национальный секретарь здравоохранения. С. 7, 11-15.
  4. Голландия, JL. 1973. Выбор профессии: теория карьеры. Энглвудские Утесы, Нью-Джерси: Прентис Хол.
  5. Карасек Р. Теоретик. 1990. Здоровый труд. Лондон: основные произведения.