Как улучшить настроение естественным путем

настроение это эмоциональное состояние, которое может иметь положительную или отрицательную валентность. Другими словами; люди говорят о наличии позитивного или негативного настроения.

Они отличаются от эмоций, чувств или аффектов тем, что они менее специфичны, менее интенсивны и менее подвержены влиянию стимула или события.

В этой статье я объясню вам 11 способов улучшить свое настроение Я надеюсь, что они помогут вам. Вы находитесь в периоде, когда вы падаете? Вы просто хотите быть в состоянии быть в порядке, но вы не знаете, как это сделать?

Согласно исследованию, которое я сделал ABC новости, часть нашего индивидуального счастья предопределена генетическими и косвенными факторами, но 40% могут контролировать его в зависимости от мыслей и действий, которые мы совершаем в течение дня.

11 советов для улучшения вашего настроения

1- Тренируйте свой ум, чтобы сосредоточиться на хороших вещах, которые случаются с вами

Если вы переживаете сложное время и чувствуете себя подавленным, возможно, вы попали в, казалось бы, безнадежный порочный круг.

Конечно, в большинстве случаев вы думаете о негативных вещах, которые у вас есть в вашей жизни, о том, что вы хотели бы иметь и не иметь, снова и снова думая о том, как счастливы другие и как вы несчастны.

Когда вы чувствуете себя подавленным, в вашем уме действует феномен, питающий порочный круг, в котором вы оказываетесь: когнитивный диссонанс.

Эта теория, разработанная Леоном Фестингером, объясняет, что люди, когда у нас есть убеждения или мысли, мы стремимся подтвердить и подтвердить эти мысли и убеждения..

Чтобы подтвердить их, мы концентрируем наше внимание на тех вещах, которые подтверждают их, игнорируя все, что их опровергает.

Например, если ваша вералюди ведут себя плохо со мной«Вы начинаете смотреть в свои воспоминания и переживания ситуаций, в которых люди плохо себя вели с вами, и вы сосредотачиваетесь только на тех ситуациях, которые питают вашу веру.

В соответствии с этим явлением, если в течение дня, например, на работе, партнер плохо смотрел на вас, а позже другой партнер обнял вас, вы сфокусируете внимание только на том партнере, который плохо на вас посмотрел, поскольку именно он подтвердите и подпитайте вашу веру в то, чтолюди ведут себя плохо со мной".

Так работает ум К счастью, однако, ум очень тренируемый.

Если вы склонны чувствовать депрессию, вы можете тренировать свой разум, чтобы обратить вспять этот феномен. И вместо того, чтобы сосредоточиться на отрицательных аспектах, я могу сделать это в положительных аспектах.

Для этого я предлагаю, чтобы каждый вечер, в конце вашего дня, помнил все приятные и прекрасные моменты, которые произошли с вами в течение дня, и записывал их в дневник..

Если вы будете делать это каждый день, вы сами увидите, как ваш ум все больше и больше стремится сосредоточиться на позитивных вещах, игнорируя негативные, которые случаются с вами..

2- Ваша собственная духовная встреча

Существует обширный список литературы, которая демонстрирует положительное влияние духовной практики на психическое здоровье..

Сделайте новую версию своей жизни. Новая версия, которая включает в себя рутинную духовную практику, которая тренирует ваше тело и ваш разум.

Духовная практика имеет много форм, и все они действительны. Речь идет о том, чтобы вы могли создавать свои.

Это может быть от молитвы за самого набожного до медитации, йоги, занятий спортом или прогулок по лесу или парку. Цель всех них одна и та же: быть с собой, слушать свой интерьер, чувствовать.

Важно то, что вы принимаете это как привычку. Это должна быть регулярная практика, которую вы включаете в свой образ жизни.

3- Развивайте благодарность

Быть благодарным - отличный источник счастья. Конечно, если вы перестанете думать, самые счастливые люди, которых вы знаете, это те, кто наиболее благодарен.

Практикуйте быть благодарным.

Спасибо за все, что у вас есть, спасибо людям, с которыми вы делитесь своей жизнью, цените свое существование в этом мире, цените возможность наблюдать за полем маков, цените то, что смотрите на диване, смотрите фильм, цените жесты, которые есть у других людей. с тобой ...

Попробуйте сделать это нормальной практикой. Попробуйте включить это как образ жизни. Вы будете удивлены, как что-то такое простое может принести вам столько наполненности.

4- Почувствуй связь с кем-то

В опросе о счастье участников спросили, что заставило их чувствовать себя счастливее в своей жизни.

Большинство людей ответили, что одна из вещей, которая принесла им наибольшее счастье, это чувствовать связь с другим человеком. И сколько причин.

Помните, что вы чувствовали в прошлый раз, когда у вас была связь с кем-то. Разве ты не чувствовал себя живым?

На самом деле, что приносит нам больше счастья людям, так это отношения с другими людьми. Все остальное: работа, деньги, качество жизни и т. Д. это дополнение, которое добавляет или вычитает счастье.

Поэтому важно быть в хорошем настроении и чувствовать себя сытым, совершенствоваться и заботиться о социальных отношениях. Само собой разумеется, что количество не важно, но качество этих отношений.

Если вы хотите улучшить свое настроение, попробуйте восстановить связь с человеком. Оставайтесь с тем другом или членом семьи, с которым вы чувствуете особую химию.

Тот человек, с которым ты понимаешь взглядом, тот человек, у которого такое же чувство юмора, как и у тебя, тот человек, с которым ты говоришь и меняешь мир.

5- Откройте ваши фотоальбомы

Если вы попадаете в период депрессии и меланхолии, сопровождаемый туннельным зрением, в котором вы видите только все негативные стороны своей жизни, выкопайте и просмотрите свои фотографии того времени, когда вы были ребенком, ваших отпусков и праздников в вашем городе. быть более эффективным, чтобы улучшить свое настроение, чем есть шоколад.

Это то, что группа исследователей из Открытого университета Соединенного Королевства (Открытый университет Великобритании).

Эти исследователи изучали, как это улучшает настроение после употребления шоколада, употребления алкогольных напитков, просмотра телевизора, прослушивания музыки и просмотра личного фотоальбома..

Это исследование показывает, что слушать музыку и есть шоколад - это то, что меньше влияет на изменение настроения; употребление алкоголя и просмотр телевизора имеют минимальное увеличение на 1%; и самый большой победитель видел персональный фотоальбом, поскольку люди улучшили свое настроение на 11%.

После просмотра ваших фотоальбомов, выберите те фотографии, которые вам нравятся, и разместите их в видимом месте, чтобы вы могли их часто наблюдать.

6- Идите к свету

После трех недель светотерапии более 50% участников исследования депрессии показали значительное улучшение своего настроения.

Один час в день, подверженный воздействию яркого света, имел тот же эффект, что и антидепрессанты, и без побочных эффектов. Даже настроение продолжало улучшаться спустя недели после окончания светотерапии.

Найдите моменты, чтобы быть в контакте с яркостью света. Пройдя некоторое время и сидя на террасе, которую дает вам солнце, вы можете быть очень полезны для улучшения настроения..

Если это зима и солнца нет или свет слабый, вы можете сделать это с помощью искусственного освещения..

Для этих целей можно использовать лампу с флуоресцентным светом, которая излучает свет, подобный солнечному, но которая фильтрует ультрафиолетовый свет, расположенный на расстоянии одного метра..

Попробуйте и расскажите нам свой опыт.

7- Посвятите день, чтобы упорядочить свои мысли

Иногда ваш разум оказывается в хаосе запутанных и беспорядочных мыслей и идей, и вам нужно очистить свой разум, чтобы восстановить равновесие. Потратьте день, чтобы уточнить ваши идеи.

Может быть полезно написать их на бумаге, чтобы помочь вам определить и систематизировать ваши мысли. А также чтобы выкинуть из головы весь тот шум мыслей, который сейчас на бумаге.

После того, как у вас есть этот момент, чтобы очистить свои мысли, расслабьте свой ум, выполняя некоторую деятельность, которая помогает очистить ваш разум.

8- Запланируйте интересную деятельность

Интересно, что люди живут много иллюзий и воображения.

Простой факт планирования веселого мероприятия и подсчета дней, которые отсутствуют для этого мероприятия, - это то, что приносит нам много волнения и радости..

Поэтому это хорошая стратегия улучшить настроение, запланировав веселые мероприятия.

Например, если вы знаете, что через месяц вы отправляетесь на выходные с друзьями в сельский дом или запланировали отличную экскурсию, это придает вам большой динамизм, энтузиазм и мотивацию - простой факт, что вы что-то запланировали.

Выполнив это задание, запрограммируйте новое занятие в своей повестке дня, вы снова почувствуете энтузиазм и динамизм, которые помогут вам почувствовать себя живым.

Кроме того, сам факт увлекательной деятельности и чувства, что вы не ведете плоскую и рутинную жизнь, является отличным источником мотивации, которая принесет вам счастье в вашей жизни..

Сделайте это, и вы увидите, как улучшается ваше настроение.

9- Сделай что-нибудь спонтанное

В дополнение к планированию веселых мероприятий, сделайте ставку на спонтанность.

Выйти из рутины, установленная линия, которую вы отметили, очень весело. Это заставляет вас чувствовать себя молодым, страстным и что все течет.

Может быть, сегодня вы запланировали пойти на работу, сделать покупку, а затем сделать ежемесячные счета.

Меньше иди на работу, все остальное сломано, так что иди после работы на винную ярмарку, которая организовала твой город, или возьми машину и отправляйся на смотровую площадку, чтобы увидеть звезды, что угодно, но сделай это.

"Но что я буду есть завтра, если я не собираюсь покупать сегодня? "

Задайте себе другой вопрос: действительно ли это так важно??

Сделав что-то спонтанно, проанализируйте, как вы просыпаетесь на следующий день..

Помните это состояние каждый раз, когда вы возвращаетесь, чтобы чувствовать себя с плохим настроением, и побуждайте себя вернуться к спонтанности.

10- Запах лимона

Доказано, что цитрусовые ароматы улучшают настроение благодаря своим антистрессовым свойствам..

Обоняние - намного более сильное чувство, чем мы думаем, и с помощью которого мы можем изменить наше настроение.

Вы можете почувствовать запах фруктов или нанести эфирное масло лимона на локти и запястья, чтобы выпустить аромат.

11- Живи здесь и сейчас

Самая важная формула хорошего настроения - научиться жить в настоящем. И это не утопия, это реальность.

Мы стремимся сосредоточить наше внимание на достижении целей: иметь работу, получить повышение по службе, сэкономить деньги, иметь партнера, иметь дом, иметь детей и т. Д..

И сосредоточившись на достижении целей, мы забываем жить настоящим, моментом, в котором мы находимся. Путь, который мы выбрали для достижения этих целей.

Важно улучшить свое настроение и чувствовать себя счастливым, когда вы учитесь соединяться с ощущениями, которые предлагает вам настоящий момент..

Например, если вы с друзьями пьете что-то в баре, вы можете почувствовать, что вы не совсем с ними, но ваш ум не знает, что вас беспокоит или что вы должны делать на следующий день..

В этот момент вы упускаете отличный подарок.

Когда вы видите, что ваша голова начинает блуждать, отпустите свои мысли и попытайтесь соединиться с здесь и сейчас.

Почувствуйте тепло своих друзей вместе с вами, понаблюдайте за тем, как вы чувствуете себя с ними, чтобы быть воссоединенным, иметь возможность смеяться, иметь интересные беседы ...

Эти мелочи изо дня в день заставляют вас чувствовать себя хорошо, и вы возвращаетесь домой с улыбкой.

Вот вам краткое изложение статьи:

И что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение?