3 фазы стрессовой тревоги, сопротивления и истощения



Есть три фазы стресса -по творчеству Ганса Селье в 1936 году-через который проходит организм после столкновения с реальными или предполагаемыми угрозами: тревога, сопротивление и истощение, а также фаза, отсутствующая в реакции на стресс.

На протяжении всей эволюции людей наше выживание зависело от способности преодолевать угрожающие для нашей жизни ситуации: от преследований хищных животных до выздоровления от болезней. Но как мы осознаем, что ситуация настолько опасна, что мы должны адаптироваться и пережить ее??

Часто мы понимаем, что ситуация угрожает, потому что у нас учащается сердцебиение; один из побочных эффектов стресса. Эндокринный врач, рожденный в Вене по имени Ханс Селье (1907-1982), был первым ученым, который указал на эти побочные эффекты и коллективно идентифицировал их как результаты стресса, термина, который мы обычно используем сегодня, но который действительно не существовал до менее ста лет.

Ученый Ханс Селье представил модель Общего адаптационного синдрома в 1936 году, продемонстрировав в три этапа влияние стресса на организм. В своей работе Селье, отец исследования стресса, разработал теорию, согласно которой стресс является основной причиной многих заболеваний, поскольку хронический стресс вызывает длительные постоянные химические изменения..

Селье заметил, что организм реагирует на любой биологический источник внешнего стресса с предсказуемой биологической картиной, пытаясь восстановить внутренний гомеостаз организма. Эта начальная гормональная реакция является реакцией, известной как «борьба или бегство», которая направлена ​​на то, чтобы справиться с источником стресса очень быстро, почти автоматически.

Процесс, с помощью которого наше тело стремится поддерживать равновесие, - это то, что Селье назвал общим адаптационным синдромом..

Давление, напряжения и другие стрессоры могут сильно влиять на наш метаболизм. Селье определила, что количество энергии, которую мы используем для борьбы со стрессом, ограничено. Это количество уменьшается при постоянном воздействии элементов, которые вызывают у нас стресс.

Стадии стресса по Гансу Селье

Проходя через ряд этапов, наше тело работает, чтобы восстановить стабильность, которую источник стресса взял от нас. В соответствии с моделью общего адаптационного синдрома адаптивный ответ, который мы, люди, должны испытывать на стресс, развивается в три отдельных этапа:

1- фаза тревоги

Наша первая реакция на стресс состоит в том, чтобы признать существование опасности и подготовиться к тому, чтобы справиться с угрозой, реакцией, известной как «реакция на бой или бегство». Тело «решает» быстро, если оно более жизнеспособно, чтобы бежать или бороться со стимулом, который предполагает угроза, реакцией, зарегистрированной в нашем организме с начала разновидностей.

Активация происходит по оси гипоталамо-гипофиз-надпочечников (HPA), части эндокринной системы, которая контролирует стрессовые реакции и регулирует различные функции организма, такие как пищеварение и иммунная система. Центральная нервная система и надпочечники также подвергаются активации.

Во время этой фазы основные гормоны стресса, кортизол, адреналин и норадреналин, высвобождаются для немедленного обеспечения энергией. Эта энергия может иметь вредные последствия в долгосрочной перспективе, если многократно она не используется для выполнения физической активности, которая требует борьбы или бегства.

Избыток адреналина в долгосрочной перспективе приводит к повышению кровяного давления, которое может повредить кровеносные сосуды сердца и головного мозга; фактор риска, который предрасполагает к сердечным приступам и инсультам.

Кроме того, чрезмерное производство гормона кортизола, который выделяется на этом этапе, может привести к повреждению клеток и мышечной ткани. Некоторые связанные со стрессом расстройства, вызванные чрезмерной выработкой кортизола, включают сердечно-сосудистые заболевания, язву желудка и высокий уровень сахара в крови..

На этом этапе все работает как надо: вы обнаруживаете стрессовый стимул, ваше тело встревожено внезапным шоком гормональных изменений, и вы сразу же получаете энергию, необходимую для управления угрозой..

2- фаза сопротивления

Организм переходит ко второй фазе, когда предполагается, что источник стресса устранен. Процессы гомеостаза начинают восстанавливать равновесие, в результате чего наступает период восстановления и восстановления.

Гормоны стресса часто возвращаются к своим начальным уровням, но защита снижается, а адаптивные источники энергии, которые мы используем для борьбы со стрессом, уменьшаются. Если стрессовая ситуация сохраняется, организм адаптируется с постоянным усилием сопротивления и остается в состоянии активации.

Проблемы начинают проявляться, когда вы обнаружите, что повторяете этот процесс слишком часто, не получая полного восстановления. В конечном итоге этот процесс развивается в направлении заключительной фазы.

3- фаза истощения

На этом последнем этапе стресс присутствует в течение некоторого времени. Способность вашего тела сопротивляться была потеряна, потому что запасы энергии для адаптации были исчерпаны. Известный как перегрузка, истощение, надпочечниковая усталость или дисфункция, это фаза, в которой уровни стресса растут и остаются высокими.

Процесс адаптации завершен, и, как ожидается, этот этап общего адаптационного синдрома является наиболее опасным для вашего здоровья. Хронический стресс может вызвать повреждение нервных клеток в тканях и органах организма.

Разрез гипоталамуса в мозге особенно уязвим к этим процессам. Весьма вероятно, что в условиях хронического стресса мышление и память ухудшатся, что приведет к развитию депрессивных и тревожных симптомов..

Также может быть негативное влияние на вегетативную нервную систему, которая способствует повышению артериального давления, сердечных заболеваний, ревматоидного артрита и других заболеваний, связанных со стрессом..

Фаза отсутствует в ответ на стресс

Ключевым элементом этой реакции на стресс, которая отсутствует в нашей стрессовой парадигме сегодня, является восстановление.

Как правило, наступает время восстановления после преследования каким-либо хищным животным, но реже у нас есть период компенсации после повторяющихся событий в нашей повседневной жизни, таких как пробки, проблемы в отношениях, наличие моделей плохого сна, проблем на работе, экономических проблем ...

Фактически, этот тип стрессоров можно связывать каждый день, постоянно реагируя на стресс..

В 2007 году Американская психологическая ассоциация (APA) провела свое ежегодное общенациональное исследование для изучения состояния стресса в стране. Основные открытия были названы «Портрет национальной скороварки», почти 80% опрошенных сообщили о переживаниях физических симптомов из-за стресса..

Стресс современных дней является виновником многих жалоб, которые ежедневно встречаются на психологических консультациях..

заключение

Прогрессивные стадии Общего адаптационного синдрома ясно показывают, куда мы можем попасть в условиях хронического и чрезмерного стресса. Однако у нас есть возможность держать эти процессы под контролем, например, с помощью некоторых методов релаксации или травяных добавок..

Библиографические ссылки

  1. Синдром общей адаптации Этапы. Психолог мира.
  2. Селье Х. (1951) Общий адаптационный синдром. Ежегодный обзор медицины.
  3. Селье Х. (1951) Общий адаптационный синдром. Суть снятия стресса.
  4. Релаксационные техники для снятия стресса. Суть снятия стресса.