Поделиться:
Умственная усталость 12 советов, как эффективно бороться с ней
умственная усталость, также называется умственная усталость, это снижение умственной и физической функциональной эффективности в течение определенного периода времени.
Когда человек психически устал, его способность справляться с когнитивными требованиями окружающей среды или задачи, интенсивности или продолжительности.
Психическая усталость - это результат взаимодействия человека с работой, которую он выполняет, понимания того, как они работают, и задачи, которую они выполняют, и условий, в которых этот человек выполняет..
Психическая усталость обусловлена главным образом требованиями, которые человек предъявляет на работе, в основном психическими, хотя она сопровождается физическими требованиями, которые обычно ведут сидячий образ жизни..
Задачи с различными когнитивными функциями (где вы должны понимать, рассуждать, решать проблемы, мобилизовать ресурсы, такие как концентрация, внимание и память.
Психическая усталость возникает, когда человек имеет тяжелую умственную нагрузку на работе. Психическая нагрузка может быть определена как количество умственных усилий, которые человек должен выполнить для достижения цели.
У человека возникает избыточная умственная нагрузка, когда требования выполняемой задачи на работе, темпы, которые человек должен нести, стресс, который поддерживает или продолжает уделять внимание, больше, чем те, которые могут справиться..
В любом случае мы должны четко понимать, что умственная усталость не всегда вызывается работой и ни в коем случае не исключительно из-за работы, поскольку она также влияет на жизненные привычки человека, способ его поведения в ситуациях, их личные обстоятельства. и т. д. И все это важно с точки зрения профилактики и вмешательства.
Какие факторы определяют умственную усталость или почему она возникает?
Прежде всего, следует уточнить, что, хотя существует несколько факторов, способствующих возникновению умственной усталости, это явление носит много причинный характер..
Факторы риска, определяющие умственную усталость, включают в себя:
а) требования задачи: Здесь мы включаем задачи, в которых требуется ответственность, высокое постоянное внимание, опасные действия. Продолжительность действия и его содержание также должны быть приняты во внимание.
Мы имеем в виду сложные задачи или с высокой степенью концентрации или те дотошные задачи, которые требуют большего внимания и визуальной фиксации.
б) Физические условия на рабочем месте: сюда мы включаем освещение, температуру, запах или шум, все это также может повлиять на умственную усталость.
в) Организационные факторы: Это также влияет на тип организации и климат и организационную культуру, группу и конфликты, которые имеют место. Трудовые отношения, такие как отношения между работниками и администрацией, также могут влиять.
г) Индивидуальные характеристики: возраст человека, его обучение, отношение, которое он имеет, его личность, его состояние здоровья, его опыт ...
д) время: время, которое работник должен уделять внимание задаче, и время, необходимое для выполнения работы, должны быть приняты во внимание.
е) информация обрабатывается в их работе, как по количеству (если информации много или меньше), так и по сложности (если степень сложности одинакова).
Умственная усталость может возникнуть на тех работах, где у работника сильная эмоциональная вовлеченность. Также в работах с высоким интеллектуальным спросом или в тех, которые хотя и просты, являются однообразными.
Умственная усталость обычно проявляется чаще в тех позициях, где физическая активность для работника низка..
Каковы симптомы умственной усталости?
Психическая усталость влияет на весь организм, как физически, так и психически. Среди симптомов, связанных с умственной усталостью, мы находим:
- Потеря концентрации.
- Пониженное внимание.
- Спуск мотивации.
- Снижение способности усваивать и хранить информацию.
- Увеличение ошибок.
- Нарушения сна.
- Усталость глаз.
- Чувство усталости.
- легкомысленность.
- мигрень.
- Парестезии (онемение).
- Раздражительность, вообще эмоциональная нестабильность.
- Хуже отношения между усилием и полученным результатом.
- Расстройства пищеварения.
- Скелетно-мышечная боль.
- Психосоматические изменения.
Возникающее чувство усталости и истощения является частью механизма адаптации и баланса тела, так как оно, по-видимому, способно адаптироваться, давая признаки необходимости отдыха.
Чувство монотонности, ослабленной бдительности или «насыщенности» - состояния, которые напоминают умственную усталость.
Последствия умственной усталости
Психическая усталость имеет различные последствия не только на физическом и психологическом уровне, что мы уже видели в предыдущем разделе, но и на организационном уровне.
Психическая усталость имеет последствия на личном, экономическом и материальном уровнях.
Человек с умственной усталостью будет иметь худшую производительность, в дополнение к большему количеству ошибок на работе. Это может повлиять на анализ данных и при принятии решений на работе.
Из-за психического истощения могут произойти несчастные случаи на производстве, которых можно избежать, если позаботиться о последствиях умственной усталости.
Кроме того, умственная усталость также влияет на мотивацию людей, так что чем больше утомляемость, тем ниже мотивация человека..
Психическая усталость также связана с отсутствием на рабочем месте, особенно с кратковременным отсутствием на работе (отсутствие нескольких часов или дней на работе без какой-либо физической патологии).
12 советов по борьбе с умственной усталостью
1. В течение рабочего дня делайте перерывы несколько раз
Один из фундаментальных советов, как справиться с умственной усталостью - как вмешаться, когда это уже произошло, так и предотвратить это, - сделать перерывы..
Компания много раз помечала время, однако очень важно, чтобы вы делали перерывы или небольшие перерывы в течение рабочего дня..
Наиболее подходящим было бы то, что вы могли бы выбирать эти перерывы в соответствии со своими потребностями, и в течение этого времени вы можете по-настоящему отключиться от работы и рутины. Вот как это будет действительно эффективно.
Следует помнить, что, например, «ходить в ванную» или сидеть в ожидании рабочего телефонного звонка не следует считать перерывом на работу. Это часть ваших основных или рабочих потребностей.
Перерывы должны быть временем, когда вы можете по-настоящему отключиться и где вы можете посвятить это отдыху или сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Уместно было бы установить периоды отдыха около 10 минут каждые примерно 90 минут работы, в зависимости от типа задачи, которую выполняет человек..
Много раз паузы сделаны, когда усталость уже появилась. Хорошей альтернативой является предотвращение их с паузами до того, как она появится.
2. Ешьте хорошо
Другим фактором, который следует учитывать, чтобы справиться с умственной усталостью, является хорошее питание.
Роль еды действительно важна. Когда мы едим пищу беспорядочно или не придерживаемся сбалансированной диеты, это может негативно сказаться на нашем теле и разуме.
Наш организм замедляется, когда замечает недостаток питательных веществ, необходимых для его правильного функционирования, и теряет силы, замечая нас уставшими и
истощенный.
Важно не только то, что вы едите, но и время и то, как вы это делаете. Нерегулярное или неправильное пережевывание пищи может также повлиять на вас: например, тяжелое пищеварение.
3. Получить регулярные физические упражнения
Умеренные и регулярные физические упражнения также могут помочь предотвратить усталость. Факт активной жизни, а не сидячий образ жизни является рекомендацией для всех.
Однако, когда работа ведется сидячий образ жизни, рекомендация становится еще более важной.
Когда человек не тренируется, мышцы теряют силу, и человек чувствует себя более уставшим. Когда вы выполняете физические упражнения, это влияет на вашу энергию.
Физические упражнения полезны не только физически, но и эмоционально. Физические упражнения помогают преодолеть ежедневные трудности.
4. Спите достаточное количество часов, чтобы отдохнуть
И то, как мы едим и отдыхаем, сон и регулярные физические упражнения - это факторы, которые могут помочь нам укрепить наше сопротивление. Если мы не обращаем внимания, мы можем чувствовать усталость.
Необходимо отдыхать и спать в течение достаточного количества часов, около 7 или 8 часов, хотя существуют индивидуальные различия, поскольку некоторые люди могут чувствовать себя хорошо с меньшим количеством часов, а другим может потребоваться больше.
5. Используйте техники релаксации
Существуют различные методы расслабления, которые могут помочь вам справиться с умственной усталостью.
Методы релаксации - это методы, которые могут помочь человеку уменьшить физическое и психическое напряжение, чтобы он достиг спокойной и спокойной ситуации, контролируя беспокойство и стресс..
Обучение должно быть в состоянии достичь этого, но со временем в день можно заметить удовлетворительные результаты.
Для этого существуют различные методы, одна из самых известных в мире - это метод прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона, который предлагается путем чередования напряжения с растяжением..
Таким образом, предполагается, что человек способен распознать напряжение, чтобы снять его и в конечном итоге почувствовать себя лучше.
6. Посвятите себя времени
Выделение времени для себя в повседневной жизни - это то, что увеличивает благосостояние человека..
Мы проводим большую часть дня на работе, и это порождает стресс, а иногда и выполнение задач, которые не способствуют благополучию человека..
Проводите некоторое время в день, занимаясь приятными делами: слушая музыку, читая книгу, общаясь с природой, занимаясь хобби, общаясь с семьей или друзьями ... Все это может помочь справиться с усталостью и обеспечить психическое благополучие..
7. Внимательность поможет вам быть в настоящем моменте
Внимательность или внимательность уделяет внимание с полным осознанием настоящего момента.
Это может повлиять на вашу усталость или психическое истощение, например, на то, что вы думаете о «всем, что у вас осталось делать», когда «у вас нет времени» или «вы не добираетесь до всего», например.
Упражнения на осознанность займут всего несколько минут в день, и было бы желательно, чтобы вы выполняли их несколько раз в день. Вы можете сделать это даже на работе, в те моменты, которые вы посвящаете отдыху.
Посредством осознанности предполагается, что вы научитесь осознавать настоящий момент, не живя прошлым или будущим.
Если вы будете практиковать их, также заботясь о своем дыхании, вы будете каждый раз достигать состояния благополучия, которое поможет вам почувствовать себя лучше.
8. Организуйся и научись планировать
Планирование и организация задач может быть очень полезным для предотвращения умственной усталости.
Часто умственная усталость возникает из-за стресса, вызванного работой и повседневной работой. Для этого, хотя в работе они отмечают несколько раз и некоторые цели, которые должны быть выполнены, человек всегда имеет определенный запас маневра.
Для этого используйте повестку дня и установите частичные цели, краткосрочные и легко достижимые, чтобы вы могли быстро получить отзыв о своей работе, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.
Организация и планирование позволяют человеку избежать накопления задач, которые могут затем привести к чрезмерной работе и высоким уровням стресса..
9. Рассмотреть экологические условия труда
Что-то такое простое, как освещение или шум, может помочь появиться умственной усталости.
По этой причине важно, чтобы вы заботились об условиях, в которых вы работаете. Что вы следите за шумом, освещением, температурой ... и максимально адаптируете рабочее место так, чтобы это было полезно для вас и не мешало вашей работе.
Использование надлежащего освещения и снимки экрана, как компьютеры, является обязательным.
Кроме того, вы должны также уделять внимание шуму, пытаясь избежать выполнения задач с умственными потребностями в местах с чрезмерным шумом. При необходимости следует использовать защитные наушники (например, затычки для ушей).
Также важно, чтобы на рабочих экранах было достаточно углов места и мебели..
Например, следите за расстоянием, на котором вы работаете, хорошо ориентируйте экран, установите угол 60 градусов для работы, когда вы сидите.
10. Отдыхай глазами
Важный аспект, на который вы должны обратить внимание - это зрение. Например, когда вы заканчиваете день, посвятите эксклюзивное время.
Делайте небольшие массажи, нажимая на брови указательным и большим пальцами с закрытыми глазами.
Зрительная усталость также довольно распространена, и это сопровождает умственную усталость. Это реакция, которую глаза испытывают на чрезмерное усилие, которое они прилагают, и это могут быть глазные симптомы, такие как напряжение и тяжесть, зуд или покраснение глаз, а также зрительные, такие как затуманенное зрение, видение черных теней и т. Д..
11. Ротация постов и расширение или смена задач
Во многих случаях этот совет не может быть выполнен, но вполне вероятно, что в некоторых работах это возможно.
Смена рабочих мест и расширение задач, чтобы нарушить однообразие работы, было бы полезным решением..
Поскольку в некоторых случаях это будет невозможно, человек может переключаться между различными задачами, которые ему приходится выполнять в течение рабочего дня..
12. Адаптируй свой рабочий ритм
Отдых мы назвали это одним из важнейших условий профилактики и лечения умственной усталости..
Тем не менее, другие альтернативы, которые также могут быть приняты во внимание, - это адаптация темпов работы. Иногда это может быть невозможно, потому что нехватка времени для выполнения работы очень велика.
Однако в другое время это может быть выполнено. Например, вы можете более подробно проверить работу, которую вы выполняете для предотвращения ошибок, для загрузки памяти используется календарь, сигналы тревоги или любая другая внешняя помощь, которая поможет вам устранить ее из головы.
Вы также можете отложить эти более важные задачи либо потому, что нужно много познавательных ресурсов, либо потому, что они сильно демотивируют вас, и выбирают более приятные или простые.
Как насчет вас, что вы делаете, чтобы отдохнуть, когда вы чувствуете себя психически усталым??
ссылки
- Алонсо Кастаньо, Л. (1995). Охрана труда и безопасность в гостиничном и ресторанном бизнесе. AMV Ediciones, Мадрид.
- Arquer, M.I. (1999). Профилактика: умственная нагрузка: усталость. Национальный институт безопасности и гигиены на работе. Министерство труда и социальных дел.
- Делегация ректора по здравоохранению, социальному обеспечению и окружающей среде. Трудовая усталость: концепции и профилактика.
- Фонд по предотвращению профессиональных рисков (2011). Информационный лист: риски, связанные с умственной и зрительной усталостью. Профилактические меры. Испанская конфедерация деловых организаций.
- Гарроса Э., Морено-Хименес Б. и Гонсалес Дж. Л. Психическая нагрузка и рабочая усталость: отношения, источники, фасилитаторы и связанные с ними последствия.
- Всеобщий союз работников. Умственная нагрузка. Секретариат профсоюзной политики FSP / UGT Almería.