Поделиться:
Что такое прокасинация и как ее лечить?
procastinación Это тенденция откладывать то, что мы должны делать. Некоторые из них важны и могут иметь негативные последствия в краткосрочной перспективе (изучение экзамена, обновление удостоверения личности, оплата долгов ...), а другие менее важны, хотя в долгосрочной перспективе они могут быть неудобными (мытье посуды, стирка, выполнение упражнение ...).
Некоторыми симптомами вещания могут быть: оставьте кучу посуды немытой, купите гирю для упражнений и всегда заканчивайте смотреть телевизор, предложите сесть на диету, но в конечном итоге съешьте гамбургер, изучите экзамен накануне, проведите Я работаю за одну минуту до крайнего срока.
Как сказал Наполеон Хилл:
Прогнозирование - плохая привычка оставлять послезавтра то, что следовало сделать вчера.
Оставление вещей на завтра связано с законом минимальных усилий и стремлением к удовольствию; мы всегда ищем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, и избегаем того, что заставляет нас пытаться.
Это нормально, если вы оставляете посуду немытой, если вы не бегаете, если вы не учитесь или не начинаете диету однажды. Недостатком является то, что если эти задачи откладываются на недели, месяцы или даже годы.
Насколько вы могли бы достичь своих целей, если бы вы работали ежедневно, не откладывая выполнение заданий? Это то, что не позволяет получить все, что вы хотите.
Как говорится в этой фразе:
Procasting похож на кредитную карту: это весело, пока вы не получите счет.-Кристофер Паркер.
индекс
- 1 Почему мы откладываем?
- 1.1 Предвзятость настоящего
- 2 Начало работы с вещанием: метапознание
- 3 Пример с Улиссом в Одиссее
- 4 Техники для преодоления вещания
- 4.1 Приоритет
- 4.2 План
- 4.3 Разделите большие цели на маленькие цели / шаги
- 4.4 Установить ограничения, чтобы закончить вещи
- 4.5 Ввод вознаграждений
- 4.6 Фразы, чтобы остановить вещание
Почему мы откладываем?
Кажется, что на склонность к вещанию влияют генетические факторы, что не означает, что этого нельзя избежать. Кроме того, согласно исследованиям, тенденция к прокасту связана с импульсивностью.
С другой стороны, многие исследования показали, что люди имеют противоречивые предпочтения. Например, если кто-то хочет похудеть и спрашивает, предпочитают ли они фрукты или пирожные в течение недели, он, вероятно, скажет: фрукты.
Однако, если бы они спросили его то же самое через неделю, он наверняка сказал бы пирог. Другой пример: потратьте недели на то, чтобы прочитать эту интересную книгу вместо того, чтобы смотреть телевизор. Тем не менее, сейчас 9 часов вечера, и вы предпочитаете смотреть Симпсонов или любую другую программу, а не читать.
Предвзятость настоящего
Это то, что называется предвзятость настоящего; мы не можем понять, что изменится со временем, чего мы хотим сейчас и чего мы хотим в будущем. Это происходит, например, при покупке фруктов. В супермаркете считается, что они уходят, чтобы потреблять, тем не менее, во время выбора йогурта или шоколада выбирают раньше, и в конце концов фрукты выбрасывают.
Начинаем заниматься промедлением: метапознание
Одним из ключей к преодолению вещания является то, что вы знаете, как это сделать, чтобы избежать того, что вам больно, и делать то, что полезно.
Речь идет о мышлении о ваших собственных мыслительных процессах или метапознании. Например, знаете ли вы, что происходит в вашей голове, когда вы хотите пойти в холодильник и купить мороженое? Или что происходит так, что вы начинаете беспокоиться или хотите покурить?
Если вы понимаете, что когда вы откладываете, вы выбираете делать то, что вы хотите, вместо того, чтобы делать то, что вы должны. Вы не можете предсказать, когда придет время искушения, но оно наступит и, поскольку у вас ничего не запланировано, вы впадаете в него.
Мы всегда склонны выбирать то, что нам понравится сейчас, а не то, что нам понравится позже. Например, вполне вероятно, что если я предложу вам 50 евро сейчас или 100 в год, выберите первый вариант. И это совершенно нормально; эволюция сделала это в течение тысяч лет.
Вы думаете, что ваши предки, которые жили в пещерах, собирались думать, что употребление в пищу слишком большого количества мяса нанесет им вред в будущем? Конечно, нет, главным образом потому, что достижения 30 лет - это уже много, и лишь немногие достигли позднего возраста.
Есть части вашего мозга, которые хотят, чтобы вы использовали то, что приносит вам пользу в настоящем.
Конечно, вы пробовали много способов начать бросать курить, начать диету, ходить в спортзал, управлять своим временем. Но в конце концов, ничего не работает, потому что проблема в том, что вы боретесь со своим инстинктом.
Чтобы прекратить вещание, вы должны быть реалистами в отношении собственной склонности откладывать работу и не слишком уверены в своей способности делать что-то в будущем. Люди, которые признают свои слабости в этом смысле, имеют больше возможностей для улучшения и стремления делать что-то.
Поэтому очень важным моментом является не верю, что вы не будете медлить. Если вы переоцените свою способность управлять временем или достичь своих целей, у вас ничего не получится, потому что вы не будете разрабатывать методы или стратегии для борьбы со своими слабостями..
Пример с Одиссей в Одиссее
Улисс, независимо от того, существовал он или нет, является примером того, кто использовал хорошую стратегию, чтобы остановить трансляцию и не впасть в импульсивность..
Он не недооценивал свою способность не впадать в искушение (сирены), но он знал, что в будущем он впадет в искушение и что ему придется использовать какую-то стратегию, чтобы преодолеть его (привязать себя к свече и попросить своих спутников) что они не обратили на него внимания).
Даже если вы думаете, что в будущем вы сможете делать что-то или избежать искушения, вы, вероятно, не правы, потому что в будущем вы будете в другом психическом состоянии.
Ключ в том, чтобы признать, что в будущем вы потерпите неудачу и, следовательно, вам придется выполнять стратегии самоконтроля, управления временем и заканчивать дела.
Чтобы быть в курсе своих собственных мыслей и больше жить настоящим, я рекомендую .
Методы преодоления проволочек
На самом деле, слово «лечение» относится только к болезням, но можно ли считать роды болезнью? На мой взгляд, если это влияет на ваше физическое или психическое здоровье, да.
Давайте посмотрим на стратегии, которым нужно следовать, чтобы начать избавляться от этой привычки и побуждать ваше поведение стремиться делать что-то. Эти техники станут «дополнением» к метапознанию (подумайте о своих мыслях) и помните, что вам нужна стратегия для преодоления импульсивности и проволочек.
приоритезация
Важно, чтобы вы знали, какие вещи являются наиболее важными для завершения и где сосредоточиться.
Например, если вам нужно закончить отчет, вымыть посуду и пойти в спортзал, логично, чтобы отчет имел приоритет, и было бы лучше, если бы вы закончили его раньше. Какие задачи и их порядок вы будете делать, планируя.
план
Планирование состоит в том, чтобы стратегически организовать задачи, которые вы должны выполнить для достижения цели. Это планирование может быть ежегодным, ежемесячным, ежедневным и даже часовым..
Если вы планируете свой день, планирование будет осуществляться небольшими шагами, которые приведут к большей цели. Один из самых простых, лучших и эффективных способов планирования - это список задач для выполнения.
Например:
- Проверьте электронную почту и ответьте.
- Отправить отчет.
- Написать статью для Хуана.
- Позвони Марии.
Кроме того, и чтобы лучше использовать время, я рекомендую вам составить список вещи, которые вы не должны делать. Это заставит вас осознать это и запомнить их:
- Не открывайте фейсбук.
- Не вижу WhatsApp. Оставьте смартфон подальше.
Разделите большие цели на маленькие цели / шаги
Конечно, если вы подумаете о 500-страничном отчете, который вам нужно написать, вам будет тяжело и трудно начать. Но если вы думаете о завершении введения или первых 10 страниц, это будет намного проще.
Кроме того, рекомендуется разделить большие цели на среднесрочные и краткосрочные..
Например, долгосрочная цель - сбросить 15 кг:
- Первые шаги: тренировка во второй половине дня и начало диеты.
- Краткосрочная (6 августа): сбросить 2 кг.
- Среднесрочный (10 октября): похудеть на 8 кг.
- Долгосрочная (10 января): похудеть на 15 кг.
Кроме того, для достижения этой цели вам нужно будет иметь стратегию и планирование (диета, физические упражнения, как покупать, какие продукты избегать ...).
Положите ограничения, чтобы закончить вещи
В связи с этим, я рекомендую вам прочитать эту статью о законе Паркинсона. Он основан на установлении временных рамок для выполнения того, что вы должны сделать. Например, один час, чтобы закончить отчет.
Ввод вознаграждений
Если вы думаете, что будете работать весь день, все будет гораздо тяжелее, однако, если вы обратили внимание на предыдущий пункт, вы установите предел для завершения ваших задач.
Кроме того, рекомендуется, чтобы вы дали себе награду, если вы закончите все, что должны были сделать. Это заставит вас осознать, что в конце всех усилий будет что-то приятное. Это может быть от просмотра фильма до прогулки или выпить в баре.
Фразы, чтобы остановить вещание
Если вы прочитали еще одну из моих статей, вы узнаете, что я думаю, что есть фразы о личной мотивации, которые передают то, что можно сказать в нескольких параграфах..
- «Планируйте только 4-5 часов фактической работы каждый день.» - Дэвид Хайнмайер.
- «Это нормально, когда бывают дни, когда ты не можешь работать, и дни, когда ты будешь работать 12 часов без остановки. Работайте больше, когда вы находитесь в этом состоянии. Расслабься, когда тебя нет ". - Ален Пакен.
- «Ваше время стоит 1000 долларов в час, и вы должны действовать соответственно», - Джейсон Коэн.
- «Мы всегда более сосредоточены и более продуктивны с ограничением по времени».
- «Работа - лучший способ начать работать. Начните с небольших заданий, чтобы мяч начал двигаться ».
- «Сделанное намного лучше идеализированного совершенства».
- «Больше отработанных часов не означает большую производительность».
- «Разделяй мысли и казни, беги быстрее и думай лучше» - Сол Тангуэй.
- Организуйте встречи в начале дня. Время ожидания встреч потеряно.
- «Держите тот же проект в течение дня. Переход от одного проекта / клиента к другому непродуктивен ».
- «Великая цель достигается только тогда, когда, когда каждая мелочь, которую ты делаешь каждый день, ты становишься ближе к этой цели», - Марен Кейт.
- «2 задачи не имеют одинаковой важности. Всегда расставляйте приоритеты. Будьте очень осторожны со списками вещей, которые нужно сделать ".
- «Работа над тем, что оказывает наибольшее влияние», - Джейсон Коэн.
- «Если что-то может быть сделано на 80% кем-то другим, делегируйте» - Джон С. Максвелл.
- «Установить сроки для всего. Не позволяйте задачам расширяться до бесконечности ».
- «Он устанавливает сроки завершения стрессовых заданий. Все заканчивается когда-нибудь.
- «Запишите все, что отвлекает вас и мешает отвлекать, когда вы работаете» - Стивен Корона.
- «Делайте перерывы время от времени».
Что вы делаете, чтобы остановить вещание?
Если вам понравился обмен, введите «+1» в google + и, в случае неудачи, «like» в facebook или «retweet» в твиттере, это поможет мне продолжить публикацию.!