Как сделать личный дневник за 7 простых шагов

Сделать личный дневник Интим - это не просто привычка влюбленных подростков или старый обычай прошлого века, который вышел из употребления. Начало записи вашего опыта в тетради имеет психологические и физические преимущества, которые могут значительно улучшить качество вашей жизни.

Запись ваших ежедневных размышлений и того, что вы делали в течение дня, могут позволить вам быть в курсе вашего прогресса, ошибок и успехов, моделей поведения, которые изобилуют в вашей жизни, ваших желаний или того, чего вы хотите избежать.

Это особенно поможет вам задуматься о своей жизни, о пути, по которому вы идете. Кроме того, когда вы пишете, вы становитесь более осведомленными о вашей текущей ситуации, и это может помочь вам решить проблемы.

С другой стороны, вы можете выражать свои эмоции, что полезно для психологического благополучия. Наряду с этим, в будущем вы можете пересмотреть свои чувства в прошлом или подумать о том, какие решения вы приняли, чтобы получить то, где вы находитесь.

7 шагов, чтобы сделать личный дневник

1-Выберите свой журнал

Это может быть записная книжка, блокнот, пустая книга, специальное мобильное приложение, которое позволяет легко вести личный журнал, или файл из текстового процессора вашего компьютера..

Независимо от того, выбираете ли вы физическую или виртуальную тетрадь, чтобы запечатлеть свой повседневный опыт, свои мысли и чувства, оба варианта являются хорошим инструментом для лучшего управления вашей эмоциональной жизнью..

2-Создать рутину

Написание личного дневника представляет собой время, пространство, которое вы посвятите себе, чтобы высвободить свои мысли и эмоции и которое поможет вам систематизировать свои идеи, узнать вас больше, понять вас и даже лучше решить ваши проблемы. 

Вы можете выбрать определенное время дня для выполнения этого действия, например, когда вы выходите с работы или перед сном, или вы всегда можете взять свой дневник с собой, чтобы написать, когда захотите, в библиотеке или в кафетерии, например..

Это должно быть место, где вы чувствуете себя комфортно. Какой бы вариант вы ни выбрали, важно создать рутину письма..

3-пишите каждый день

Попробуйте писать ежедневно, даже если всего несколько строк. Если вы не знаете, что написать, вы можете задать себе такие вещи, как:

• Что у меня сегодня?
• Что я узнал?
• Какие проблемы возникли?
• Как я относился к этим проблемам??
• Как ты мог их решить?
• Какие у меня проекты?

Привычка писать помогает вам задуматься о себе, повышает вашу креативность и даже может помочь повысить вашу самооценку, потому что это отличный способ узнать себя немного больше.

Если вы хотите, вы можете включить некоторые творческие идеи в свой журнал. Вы можете включать рисунки, фотографии или песни, без ограничений, не стесняйтесь быть и писать все, что вы хотите, выражая свои самые сокровенные чувства.

3-дневная дата ваших аннотаций

Это может показаться незначительной деталью, но на самом деле это не так. Установка даты аннотации поможет вам оценить ваш прогресс.

Когда вы перечитываете то, что написали выше, вы можете увидеть, как вы развивались с течением времени, как вы улучшились или как ваши перспективы изменились в связи с определенной ситуацией..

Вы будете удивлены, узнав, за какое короткое время факт ведения личного дневника помогает вам эмоционально улучшаться.

4-Напиши о своих проблемах

После трудного дня, эмоционально заряженного, нет ничего лучше, чем сидеть и писать все в своем личном дневнике. Идеи, которые на первый взгляд кажутся запутанными, скоро станут ясными в вашем уме.

Ведение личного дневника поможет вам установить связь с вашим интерьером, лучше понять себя и избежать неприятных мыслей или эмоций..

Чтобы писать действительно терапевтически, нужно, чтобы вы писали о тех негативных фактах, о которых вы больше никому не расскажете.

Они могут быть связаны с потерей работы, проблемами супружеской пары, семейными проблемами или сомнениями в отношении вашей личности..

При написании опишите проблему и опыт, который вы пережили по отношению к ней. Это может изменить и улучшить ваше понимание проблемы и опыта, связанного с ней.

Спросите себя: что случилось? Как я к этому относился? И почему я так себя чувствовал? Вы увидите, как запись всего в вашем журнале может помочь вам преодолеть любые трудности.

Не стесняйтесь выражать все, даже ваши самые мрачные мысли. В конце концов, это будет только для вас. Ничто из того, что ты пишешь, не может быть "неправильным". Это отличное упражнение для принятия, которое может значительно улучшить вашу самооценку.

Письмо позволит вам лучше обрабатывать важные повседневные события. Внедрение ваших эмоций в бумагу не даст вашему разуму обмануть вас завтра, изменив сохраненные воспоминания, что часто случается.

Если вы расскажете своему дневнику о том, что произошло и как вы это пережили, ваш разум больше не сможет изменить переживания и обмануть вас в будущем, заставив вас думать, что это было ужаснее или не так серьезно, как на самом деле..

Другой хорошей идеей может быть написание важных вопросов, которые, возможно, в настоящее время не имеют ответа, но в будущем вы можете ответить, тем самым перенося нить вашей собственной истории..

5-Пусть идеи текут свободно

Во время написания не думайте слишком много о грамматике фразы, пунктуации или правописании.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Калифорнии в Риверсайде в 2006 году, очень положительный эффект наблюдался у людей, которые тратили в среднем 15 минут в день на написание своего негативного опыта, позволяя словам течь без особого контроля, фокусируясь в основном в их глубоких чувствах.

Написав журнал, вы повысите уверенность в себе и свою мотивацию к жизни. Вы исследуете когнитивные и эмоциональные области, к которым часто трудно получить доступ.

Благодаря написанию вы улучшите свою эмоциональную жизнь, избавитесь от психического стресса и таким образом они также улучшат вашу иммунную систему и ваше физическое здоровье.

6-Перечитай, что ты написал

Ведение личного журнала может не только быть полезным для вашего психического здоровья сегодня, но и иметь большое значение для будущего.

Когда вы написали какое-то время, вы можете перечитать то, что написали, и посмотреть на свою жизнь в ретроспективе..

Чтение того, что вы написали недели, месяцы или даже год назад, может помочь вам определить образцы поведения в вашей жизни и наблюдать, как развивалось ваше поведение и эмоции..

Вы можете оценить свои ошибки и свои успехи и даже вспомнить прекрасные пережитые моменты.

7-Задать вопросы

Если у вас есть что-то, что нужно решить или чего-то достичь, один из лучших способов - задать себе вопросы.

Это привычка, которая была у Эйнштейна. Фактически, вопросы помогли ему развить его теории о фотоэлектрическом эффекте или об особой и общей теории относительности.

Психологи говорят, что выражение переживаний в дневнике является важным инструментом для психического процесса, потому что он помогает изменить порядок психики.

Так что не теряйте больше времени, возьмите блокнот и карандаш и начните свой личный дневник сегодня.

Вы увидите, как скоро вы начнете чувствовать себя намного лучше с самим собой..

И вы уже начали писать свой личный дневник?