15 мероприятий, чтобы начать день хорошо



 мероприятия, чтобы начать день правильно может быть одним из ваших самых больших союзников, когда дело доходит до максимального использования дня. Согласно последним исследованиям, начало утра на правой ноге может сделать вас более расслабленным и сосредоточенным и максимально использовать часы.

Почти все люди, которые достигли успеха в какой-то области, следуют какой-то утренней рутине. Эти мероприятия призваны помочь вам начать свой день с правильным настроением, в зависимости от того, какой из них подходит им.

Поэтому существует практически неограниченное количество действий, которые вы можете выполнять, когда просыпаетесь, и это принесет позитивные изменения в вашу жизнь. В этой статье вы найдете список некоторых из наиболее эффективных и простых в реализации, чтобы вы могли начать замечать улучшения в вашей повседневной жизни без необходимости прилагать слишком большие усилия..

Вы также можете быть заинтересованы в этом списке групповой динамики.

индекс

  • 1 Почему важно иметь утреннюю рутину?
  • 2 Занятия для детей
    • 2.1 Подчеркните положительное
    • 2.2 Приветствия
    • 2.3 Доверие
    • 2.4 лук
    • 2.5 Звуки животных
  • 3 развлечения для взрослых
    • 3.1 Планируйте день
    • 3.2 Медитировать
    • 3.3 Оформление кровати
    • 3.4 Готовим здоровый завтрак
    • 3.5 Примите душ с холодной водой
    • 3.6 Прочитайте что-нибудь вдохновляющее или полезное
    • 3.7 Упражнение
    • 3.8 Выпить стакан воды с лимоном
    • 3.9 Позаботьтесь о своей внешности
    • 3.10 Написать в дневнике
  • 4 Важность начала дня на правой ноге
  • 5 ссылок

Почему важно иметь утреннюю рутину?

Утро - время, когда большинство людей наиболее продуктивно. Проблема в том, что мы обычно используем его в задачах, которые не будут иметь никакого значения, поэтому наша энергия быстро исчезает, не используя ее для чего-то полезного или интересного.

Таким образом, выполнение утренней активности, предназначенной для того, чтобы использовать преимущества раннего рабочего дня, поможет вам лучше достичь поставленных целей, а также позволит лучше сохранять уровень энергии и мотивацию в течение всего утра..

С другой стороны, утренние занятия также помогут вам развить дисциплину, фундаментальную характеристику для достижения всех видов целей.

В этом смысле рутина, которую вы просто просыпаетесь, может служить тренировкой, когда вам приходится сталкиваться с более сложными проблемами.

Развлечения для детей

Подчеркните положительное

  • цель: Улучшить представление о себе через обмен впечатлениями с коллегами.
  • Время, необходимое: Примерно 20 минут.
  • Размер группы: группа не должна превышать 25 человек.
  • Место: класс или достаточно класс, который позволяет взаимодействие между одноклассниками.
  • Необходимые материалы: фолио и ручки.
  • Шаги, чтобы следовать:
  1. Фасилитатор начнёт с объяснения общего о негативном характере самовосхваления. После этого он попросит их сесть в парах.
  2. Каждый из них, вы должны сказать своему партнеру:

       -Две части вашего тела, которые вам нравятся.

       -Два качества, которые он любит в себе.

       -Способность или опыт.

  1. Есть время для размышлений со всей группой, в котором они анализируют, как прошел обмен, чувствовали ли они себя комфортно, говоря о себе позитивно и т. Д..
  • другие: Отрицательные комментарии не принимаются.

привет

  • цели:
  1. Произведите творческое приветствие, отличное от обычного.
  2. Потеря чувства стыда.
  3. Проведите расслабленное время.
  4. Поощрять отношения со сверстниками.
  • Время, необходимое: Примерно 40 минут.
  • Размер группы: средний, от 15 до 20 человек.
  • Место: комната или классная комната широкая, без мебели между ними. Также это можно сделать на улице.
  • Необходимые материалы: нет конкретно.
  • Шаги, чтобы следовать:
  1. Стоя и образуя круг, ведущий объясняет, что они собираются приветствовать друг друга. В начале вы можете сделать примеры приветствий, таких как хиппи, например, бойскаутов и т. Д..
  2. Затем оставьте несколько минут, чтобы они могли приветствовать друг друга по своему усмотрению, проявляя творческий подход и не боясь быть осужденными другими..
  3. Затем и после установленного времени или после того, как фасилитатор завершил упражнение,
  • вариант: что участники уходят один за другим, чтобы приветствовать своих одноклассников, а остальные подражают.

доверие

  • Цель: повысить доверие между членами группы.
  • Необходимое время: от 15 до 30 минут.
  • Размер группы: пары будут сформированы.
  • Расположение: достаточно места, в котором участники могут работать в парах.
  • Необходимые материалы: нет.
  • Шаги, чтобы следовать:
  1. Члены группы делятся попарно. Фасилитатор будет продвигать, что они не сформированы людьми с аналогичной физической формой, но между членами пары есть большие различия.
  2. Пары стоят лицом друг к другу. Они держатся за руки, и кончики их ног касаются друг друга.
  3. Когда пары находятся в необходимом положении, ведущий подаст сигнал, и они должны отступить, пытаясь удержать тело прямо..
  4. Они достигнут точки равновесия, и в этот момент они могут попытаться сделать движения вместе, и ни один из них не потеряет равновесие. Этими движениями могут быть: сутулость, одно из них согнуть в коленях и т. Д..
  • Оценка: время группового размышления, в течение которого пары выражают свои чувства.
  • Вариация: эту динамику можно выполнить в большой группе, образуя круг и держа руки между ними. Номера 1 и 2 будут назначены пропущенным образом, и ведущий укажет порядок, так что каждый из них будет брошен вперед или назад..

Лук

Эта динамика предназначена для создания хорошей рабочей среды и для того, чтобы группа немного больше узнала друг друга..

цель:

Поощряйте групповую связь, доверяйте и создавайте хороший рабочий климат.

Когда его использовать:

Когда никакая групповая деятельность еще не была сделана, и необходимо способствовать соединению группы.

процедура:

  1. Волонтер будет выбран из группы, которая является фермером, в то время как остальная часть группы будет луком.
  2. Все участники, которые формируют лук, должны быть расположены вместе концентрически, как будто они образуют слои лука, и фермер должен попытаться разделить их, чтобы «очистить лук»..
  3. Каждый раз, когда член лука отделяется от группы, он становится фермером и должен помочь очистить лук.
  4. Когда динамика закончится, у группы должно быть время, чтобы выразить то, что они думают об упражнении и что они чувствовали при этом..

Если группа очень большая, можно сформировать несколько луковиц.

Общая продолжительность этой деятельности составляет около 15 минут.

рекомендации:

Это должно быть разъяснено перед началом деятельности, которая не может быть насильственной, очевидно, вы должны использовать физическую силу, чтобы отделить партнеров, но всегда старайтесь не причинять вреда.

Желательно убрать все предметы, которые могут быть повреждены (например, столы и стулья), чтобы участники снимали обувь, чтобы не наступить и не пораниться, и, по возможности, выполнить упражнение на коврике..

Звуки животных

Эта динамика идеально подходит для первых моментов группы, потому что для членов будет полезно узнать друг друга и поделиться смехом вместе.

Фасилитатор представит это как динамику презентации, и цель состоит в том, чтобы каждый мог выучить имена своих одноклассников..

Фасилитатор начнет с того, что произнесет его имя и подражает шуму животного. Например: меня зовут Сара и "muuuuu".

Затем следующий человек представится и добавит звуки животных, которые ему нравятся, и должен будет повторить звук своего предыдущего партнера. Таким образом, список имен и шумов будет расти.

Если человек совершает ошибку, вся группа должна начинать с самого начала.

Оценка: через несколько минут спросите кого-нибудь, как его одноклассники называют себя, когда они заняли другое место или выполняют другое задание, чтобы проверить, узнали ли они имена своих одноклассников..

Развлечения для взрослых

Если вы уже убедились в важности хорошего утреннего распорядка, вы будете задавать себе вопрос: какие самые эффективные занятия я могу выполнять, будучи взрослым? Вот некоторые из наиболее эффективных:

Планировать день

Большинство из нас следуют за рутиной, которую мы даже не выбрали. Помимо работы или учебы (что в большинстве случаев неизбежно), остальные виды деятельности, которые мы выполняем в течение дня, «появляются», без какого-либо осознанного осмысления с нашей стороны..

Это заставляет нас быть намного сложнее работать над нашими целями, жить в незабываемых ситуациях или по-настоящему наслаждаться нашим повседневным делом..

Поэтому одно из утренних действий, которые могут принести вам наибольшую пользу, - это сидеть пять минут, чтобы планировать, что вы собираетесь делать, пока вы не лягте..

Конечно, нет необходимости записывать мельчайшие детали. Напротив, гораздо эффективнее будет записать, какие действия вы хотите выполнить, те, которые принесут вам максимальную пользу и которые позволят вам гордиться, размышляя о том, что вы сделали в этот день..

Примечание: гораздо эффективнее, если вы запишите, чего хотите достичь, вместо того, чтобы просто думать об этом. Таким образом, список действий будет записан где-то, что вы можете увидеть, как только хаос повседневной жизни ловит вас.

обдумывать

Медитация стала очень модной в последнее время. То, что когда-то казалось деятельностью только для хиппи или учителя йоги, в настоящее время вошли в жизнь многих людей всех видов; и когда вы проверите преимущества этой деятельности, вы поймете, почему.

Медитация поможет вам провести день более спокойно. Отнюдь не будучи вовлеченным в проблемы, которые обычно беспокоят вас, и позволяя им быть втянутыми в себя, вы заметите, как ваш ум становится более ясным и способен находить решения. Хотя медитация эффективна в любое время, ее выполнение, как только вы проснетесь, поможет вам еще больше.

С другой стороны, начать практиковать медитацию очень просто и требует мало времени. Надо просто сидеть в тихом месте, где никто не побеспокоит вас в ближайшие десять минут. Поставьте будильник на свой мобильный или будильник, чтобы вы знали, когда это время прошло.

В то время, когда вы медитируете, вашей единственной задачей будет считать дыхание, стараясь не отвлекаться. Чтобы сделать его более увлекательным, вы можете указать, сколько вы получаете, прежде чем решиться на что-то еще, и попытаться побить свой рекорд на следующий день..

Заправить кровать

Иногда небольшие действия могут оказать очень большое влияние на нашу жизнь. Это тот случай, когда вы начинаете свое утро укладывать постель, что многие из нас считают само собой разумеющимся, но это может изменить то, как мы встречаемся с днем.

Если вы застелите постель, как только встанете, вы начнете свое утро с выполнения первого предложенного вами задания. Хотя это очень просто, это даст вам небольшой прилив гордости, и это приведет вас к следующей активности дня с большей поддержкой.

Это называется «эффектом снежного кома»: выполненное небольшое задание приведет вас к следующему, в положительном цикле, благодаря которому перед сном вы поймете все хорошее, что вы сделали за этот день..

Готовим здоровый завтрак

Народная мудрость говорит нам, что завтрак - самая важная еда дня. Тем не менее, из-за того, что по утрам у нас мало энергии, и как правило, мы обычно переносим порывы, большинство из нас принимают ультрапроцессированные продукты, которые не помогают нашему организму..

Тем не менее, влияние здорового питания рано утром будет ощущаться в течение дня. Узнайте, что приятно, когда вы просыпаетесь, и посвятите несколько минут кухне; Вы увидите, как легче выполнять оставшиеся задачи дня.

Вот некоторые идеи здорового завтрака: фруктовый салат, яичница с беконом, овощной омлет, йогурт с красными фруктами или льстец домой. Все эти блюда могут помочь вам начать день с правой ноги.

Примите душ холодной воды

Большинство из нас оказывается без энергии, как только мы просыпаемся. Хотя есть много способов активировать наше тело утром, один из самых эффективных - дать нам холодный душ.

Последние исследования показали, что душ с низкой температурой приносит много пользы нашему здоровью. Например, он увеличивает выработку тестостерона, основного гормона как у мужчин, так и у женщин, чтобы регулировать настроение.

С другой стороны, замечение холодной воды, падающей на ваше тело, практически мгновенно активирует вас, что позволит вам лучше справляться с остальными задачами дня..

Прочитайте что-нибудь вдохновляющее или полезное

Когда мы завтракаем, многие из нас подключают телевизор или проверяют наши социальные сети на мобильном телефоне..

Это, ставшее привычкой для большинства людей в развитых обществах, оказывает довольно негативное влияние на наш разум.

При этом вы начинаете с утра беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить, и позволяете себе увлекаться повседневными мелочами. Таким образом, вам будет сложнее сконцентрироваться на своих целях, и ваше настроение будет намного хуже.

Одно из самых положительных изменений, которое вы можете сделать, - это решить читать то, что мотивирует вас или заставляет учиться, а не смотреть на экран..

Чтение - это одна из лучших привычек, которую можно выработать в целом, но если вы сделаете это в качестве первого утреннего занятия, вы заметите, что ваши дни намного лучше.

Чтение чего-то вдохновляющего, как только вы проснетесь, поднимет вам настроение на весь оставшийся день. Это поможет вам лучше относиться к своим проблемам, поэтому более вероятно, что вы решите все, что с вами происходит..

Возможно, вас заинтересует этот список книг по самопомощи или этот рекомендуемый список..

осуществление

В дополнение к душу с холодной водой, одним из лучших способов активировать организм сразу после пробуждения являются физические упражнения..

Многие люди считают, что для тренировок им нужно идти в спортзал, чтобы подниматься или бегать, но правда в том, что есть много вариантов, чтобы пробудить ваше тело помимо этих..

Например, что-то такое простое, как прогулка в парке или выполнение десятиминутной рутины, приведет к положительному эффекту, который будет распространяться на весь день..

Иногда даже нескольких отжиманий будет достаточно, чтобы кровь начала течь через ваши мышцы и мозг.

В настоящее время очень легко найти заранее запрограммированные упражнения, которые вы можете выполнить в течение нескольких минут. Чтобы получить идеи, вы можете искать тренировки на YouTube или скачать приложение для упражнений дома..

Выпить стакан воды с лимоном

Одна из последних мод в мире здоровья и фитнес диеты Детокс. Они являются формами питания, которые якобы служат для очищения организма от токсинов, что улучшит наше здоровье, наш уровень энергии и наше самочувствие в целом..

Хотя большинство из них очень сложны и имеют сомнительный эффект, есть действие, которое может принести вам все преимущества этого типа диеты: выпить стакан воды с лимоном перед завтраком. Нужно просто налить стакан воды, налить несколько капель натурального лимона и выпить за десять-пятнадцать минут до завтрака..

Эксперты подтверждают, что это дает много преимуществ: оно помогает вам активироваться быстрее, обеспечивает вас необходимыми витаминами, уменьшает чувство голода в течение дня и улучшает процесс пищеварения. Для такого маленького действия результаты могут быть впечатляющими.

Береги свою внешность

Исследования показывают, что чувство привлекательности помогает повысить нашу уверенность и наше благополучие. Хотя мы мало что можем сделать для изменения нашей генетики, мы можем значительно повлиять на то, как нас воспринимают и мы, и другие.

Чтобы улучшить свою самооценку вы можете разработать утреннюю рутину, в которой вы заботитесь о своей внешности. Например, бриться каждое утро, поправлять волосы, выбирать одежду с головой вместо того, чтобы надевать первое, что вы найдете ... Все эти действия помогут вам чувствовать себя более уверенно в течение дня.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно вносить радикальные изменения в свой имидж, чтобы начать замечать положительные эффекты. Напротив, просто улучшив небольшой аспект вашего стиля одежды или стиля, вы заметите, как мгновенно повышается ваша самооценка.

Написать в дневнике

Последняя привычка, которую вы можете использовать в своей повседневной жизни, - это писать пять минут в газете, как только вы проснетесь. Идея не в том, что вы рассказываете свою жизнь (хотя вы можете сделать это, если хотите), а в том, что вы позволяете себе выражать свои мысли в физической среде..

По словам сторонников практики, известной как 5 минутный журнал, Основным преимуществом этого занятия является то, что оно поможет вам освободить ум от навязчивых мыслей. Это происходит потому, что, написав их, ваш мозг не будет чувствовать необходимость повторять их снова и снова.

Таким образом, письмо может стать своего рода медитацией для тех, у кого нет терпения сидеть двадцать минут с закрытыми глазами.

Важность начала дня на правой ноге

Начало дня с вдохновляющей активности, которая поможет вам проснуться, может оказать положительное влияние на всю вашу жизнь. В этой статье мы предложили десять очень простых процедур, которые можно выполнять и выполнять в повседневной жизни, но это принесет вам все преимущества, если вы включите их в свое будущее..

Совет: вместо того, чтобы пытаться перенять все эти привычки сразу, лучше выбрать тот, который больше всего привлекает ваше внимание, и начать с внедрения его в вашу жизнь..

Как только вы освоите его и не потребуете никаких усилий, вы можете выбрать следующий из списка и поработать над ним. Это принесет вам лучшие результаты за короткое время.

ссылки

  1. «34 ежедневных утренних рутинных навыка для прекрасного начала дня» в: Развивайте хорошие привычки. Получено: 23 мая 2018 г. от «Развитие хороших привычек»: developgoodhabits.com.
  2. «6 утренних рутин, которые трудно принять, но которые окупятся за жизнь» в: Независимых. Получено: 23 мая 2018 г. от Independent: independent.co.uk.
  3. "Утренние рутины здорового образа жизни блоггеров" в: Forbes. Получено: 23 мая 2018 года из Forbes: forbes.com.
  4. «8 мощных утренних рутин ультра-уверенных в себе людей» в: Inc. Получено: 23 мая 2018 г. из Inc: inc.com.
  5. «17 утренних рутин, которые могут изменить твои» в: Психосохранение. Получено в: 23 мая 2018 г. Психосохранение: psychosupervivencia.com.