14 домашних средств для улучшения памяти (естественно)

В этой статье мы прокомментируем 14 домашние средства на память что если мы включим их в нашу повседневную жизнь, они могут быть полезны для нашего когнитивного функционирования и могут предотвратить уменьшение объема памяти.

Память - это когнитивная способность, которая позволяет нам получать новую информацию, хранить ее в уме, изучать вещи и запоминать их при необходимости..

Однако на протяжении всей жизни мы можем видеть, как эта способность уменьшается, и нам все труднее учиться и запоминать вещи..

Есть много факторов, которые могут быть связаны с ухудшением памяти, такие как временные психологические расстройства, стрессовые ситуации, черепно-мозговые травмы или травмы..

Тем не менее, основным фактором, который предсказывает уменьшение памяти, является возраст.

В настоящее время существует определенный консенсус в установлении того, что с годами, с возрастом мозга, когнитивные способности и память уменьшаются..

По этой причине очень часто мы замечаем, как с годами ухудшается память.

Память представляет собой серию частей нашего мозга, и, как и любая область тела, мы должны заботиться о них, чтобы смягчить их старение и ухудшение.

Домашние и натуральные средства на память

1- Принимать настой шалфея

Шалфей - это растение, богатое эфирным маслом и танинами, поэтому его часто используют для лечения простуды, гриппа или ангины..

Фактически, в течение многих лет это растение использовалось в лечебных целях, так как оно обладает множеством свойств, полезных для организма человека..

Шалфей обладает спазмолитическим действием, стимулирует пищеварительную систему, дезинфицирует, обладает противовоспалительными свойствами и способствует регуляции уровня сахара..

Кроме того, он действует на жиры нервной системы, предотвращая ее окисление. Этот факт защищает от ухудшения когнитивных функций и предотвращает сбои памяти.

Фактически, недавнее исследование показало, как это растение содержит ферменты, которые могут вновь предупредить ухудшение когнитивных функций у людей с болезнью Альцгеймера..

Также было показано, как сальвия повышает уровень ацетилхолина, нейротрансмиттера, который играет фундаментальную роль в развитии памяти.

Таким образом, частые вливания шалфея могут стать хорошим вариантом для защиты когнитивных областей и предотвращения нарушений памяти.

2-Потребление Гинкго Билоба

Гинкго Билоба - еще одно растение, обладающее большим терапевтическим эффектом, которое мы можем найти сегодня.

Он используется в изобилии для лечения проблем кровообращения, сосудистой недостаточности, а также для улучшения памяти и способности к концентрации.

Несколько исследований показали эффективность этого растения для защиты и повышения памяти и когнитивного функционирования..

В частности, в исследовании, опубликованном в журнале «Психофармакология», две группы молодых студентов были подвергнуты тестам на концентрацию и память..

Во-первых, сравнивались результаты 52 молодых людей, из которых половина (26) потребляла однократную дозу 120 мг гинкго билоба до проведения тестов на когнитивные способности, а другая половина (26) ничего не потребляла..

Впоследствии было проведено еще одно исследование с еще 40 субъектами, из которых половина (20) получала 120 мг гинкго билоба каждый день в течение 6 недель, а другая половина (20) не потребляла дозу указанного растения.

После этих исследований был сделан вывод, что, несмотря на отсутствие значительных данных, прием гинкго билоба улучшил результаты в тестах на концентрацию и память..

Впоследствии было проведено больше исследований с аналогичными результатами, что привело к тому, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала на своем веб-сайте информацию о том, что использование этого растения в медицине полезно для лечения сосудистой недостаточности головного мозга..

3- Ешьте шоколад

Роль шоколада в отношении способности памяти имеет меньше научных доказательств, чем гинкго билоба.

Однако было описано несколько полезных свойств этой пищи, таких как снижение артериального давления, улучшение кровотока в печени или защита поверхности кожи..

Кроме того, в последнее время растет интерес к благотворному влиянию шоколада на память..

В исследовании, в котором 37 пациентов в возрасте от 50 до 69 лет были проанализированы путем введения высоких доз флаванолов (молекула какао), было показано, что это вещество повышает активность мозга в зубчатой ​​извилине гиппокампа..

Гиппокамп производит область мозга, которая считается эпицентром памяти. Большинство воспоминаний хранятся в этой области мозга, и нам требуется хорошее функционирование этой структуры, чтобы дать место для обучения.

Таким образом, регулярное употребление шоколада или других продуктов, богатых какао, может стать хорошим вариантом для улучшения нашей памяти.

4- Еда Слив

Сливы - это фрукты с низкой энергетической ценностью, которые содержат большое количество витаминов. Витамин С, В6 и Е являются наиболее заметными в этой пище, которая считается поливитаминами.

Различные полезные эффекты этого фрукта были описаны, среди которых мы находим улучшение памяти.

Сливы полезны для контроля уровня сахара, защиты сердца, улучшения и стимулирования пищеварительного процесса, а также улучшения памяти.

Что касается возможностей памяти, их эффекты были описаны из-за способности свойств этой пищи нейтрализовать свободные радикалы, которые негативно влияют на когнитивные функции.

5- Пейте зеленый чай

Зеленый чай - это один из чаев, в состав которого входит большее количество веществ и свойств..

Это мощный антиоксидант, он является антиканцерогенным, он стимулирует иммунитет и может предотвратить появление различных заболеваний.

Что касается когнитивного функционирования, постулируется, что это вещество может улучшить память и концентрацию.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Чунцина (Китай), зеленый чай может быть очень полезным для памяти и пространственного расположения

Объектами исследования были грызуны, а не люди, однако, исходя из полученных результатов, постулируется, что зеленый чай может увеличить память и у людей..

6- Ешьте брокколи

Брокколи может быть пищей, которая способствует поддержанию и развитию возможностей памяти.

Он имеет высокий уровень фосфора, который может увеличить способность сохранять информацию.

Кроме того, они содержат витамины А, С и Е, аминокислоты, цинк и калий, а также обладают высокими противораковыми и антиоксидантными свойствами..

7- Откройте для себя льняное семя

Льняное семя - это пища, очень богатая омега-3 кислотами, поэтому она может быть полезна для усиления когнитивных способностей..

Многочисленные преимущества этого растения были описаны как противовоспалительные и противораковые свойства или участие в регенерации мышц..

Вы можете потреблять свое масло или брать семена, предварительно активированные водой.

8- Небольшие дозы женьшеня

Женьшень является высоко стимулирующим растением, которое увеличивает кровоснабжение и, следовательно, повышает производительность.

Он действует как физически, так и церебрально, поэтому он способен увеличить ирригацию и производительность как областей тела, так и областей мозга..

Этот факт показывает, что это может быть вещество, которое увеличивает умственные функции и память.

Однако следует учитывать, что слишком большие дозы этого вещества могут быть вредны для здоровья, поэтому его следует употреблять с осторожностью.

9- Возьми Бакопу

Бакопа - это растение, широко используемое в аюрведической медицине благодаря своим свойствам..

Было продемонстрировано, что экстракты этого растения улучшают память и способность к обучению, и его возможная роль в качестве профилактического фактора болезни Альцгеймера изучается..

10- Контролировать диету

Помимо продуктов, которые, как было показано, оказывают хорошее терапевтическое воздействие на память, жизненно важно поддерживать сбалансированное питание..

Прием этих витаминных добавок (или продуктов), но придерживаясь нездорового стиля питания, может не иметь никакого положительного влияния на память, скорее наоборот.

Важность диеты с точки зрения памяти заключается в исследованиях основных нарушений этого типа функции..

В частности, что касается болезни Альцгеймера, было доказано, что в странах, где ежедневное потребление калорий ниже, чем в Китае, частота этих расстройств значительно ниже..

Эти данные показывают, что очень высокое потребление калорий может быть фактором риска для этого типа заболевания и, следовательно, для ухудшения памяти.

С другой стороны, также было показано, что полиненасыщенные жирные кислоты и антиоксидантные витаминные добавки (витамины Е и С) играют высокую защитную роль при болезни Альцгеймера..

Поэтому для защиты и поддержания памяти крайне важно выполнять сбалансированные диеты, которые не дают избыточных калорий и содержат необходимые волокна и витамины..

Мы должны помнить, что мозг является частью тела, поэтому для того, чтобы заботиться о разных частях организма, необходимо соблюдать сбалансированную диету, заботиться и защищать мозговые структуры..

11- Интеллектуальное развитие

Другим фактором, связанным с нарушениями памяти и появлением нейродегенеративных заболеваний, является образовательная и интеллектуальная активность, которая имеет место.

Хотя проблемы с памятью могут появиться у любого человека, независимо от интеллектуальной деятельности, которую они выполняют ежедневно, люди с более высоким уровнем образования имеют более низкую распространенность этих проблем..

Таким образом, ведение образа жизни, в котором умственные способности присутствуют, является одним из главных средств защиты памяти..

12- Упражнения на память

Ввиду того, что было упомянуто в предыдущем пункте, тренировка памяти определенным образом очень полезна.

Мозг работает как любая другая мышца в нашем теле, поэтому, если он тренируется, он сохраняет свою хорошую форму, но если оставить его в забвении, он может начать ухудшаться.

Когда мы выполняем действия памяти, мы тренируем области мозга, которые выполняют эти функции, поэтому мы держим их в форме..

Таким образом, упражнения на память должны быть не только для детей или болезни Альцгеймера, мы все должны их выполнять и извлекать выгоду из их последствий..

Кроме того, сегодня в Интернете существует большое количество игр и приложений, которые могут быть интересными и полезными для нашей памяти..

В этой статье вы можете выполнять упражнения для улучшения памяти.

13- выполнять физическую активность

Многие люди думают, что физическая активность служит только для улучшения состояния различных участков тела.

Однако это не так, поскольку было показано, что физические упражнения также имеют множество преимуществ для структур мозга.

Психологические преимущества, которые больше всего связаны с физической активностью - это настроение и беспокойство.

Тем не менее, физические упражнения имеют гораздо больше преимуществ для мозга и, как было показано, оказывают положительное влияние на память.

В следующей таблице мы обсуждаем все преимущества на уровне мозга, которые имеет физическая активность в соответствии с Маркесом.

14- инвестировать время в отдых

Наконец, чтобы избежать изменения когнитивных функций вследствие психологических факторов, важно вести спокойный и психологически здоровый образ жизни. Вы можете практиковать техники релаксации или медитации.

Тревога, стресс или депрессия являются психологическими факторами, которые могут сильно повлиять на память.

Регулярное выполнение расслабляющих или расслабляющих упражнений - хороший способ борьбы с ситуацией такого типа..

Какие еще домашние способы улучшить память вы знаете??

ссылки

1. Бьерер Л.М., Хоф П.Р., Пурохит Д.П. и др .: Неокортикальные нейрофибриллярные клубки коррелируют с тяжестью деменции при болезни Альцгеймера. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Блэр С.Н., Моррис Дж. Н. (2009) Здоровые сердца и универсальные преимущества физической активности: физическая активность и здоровье. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Стадия нейрофибриллярных изменений, связанных с болезнью Альцгеймера. Старение нейробиола 1995; 16: 271-278.

4. «Психобиология обучения и памяти: основы и последние достижения». REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Дженнифер Л. Миллер и соавт. «Ожирение в раннем детстве связано с нарушенным развитием мозжечка». Нейропсихология развития, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Кэролайн Фолл. «Материнское питание: влияние на здоровье в следующем поколении». Indian J Med Res 130, ноябрь 2009, 593-599.